大學生健康良好情緒的培養(yǎng)

第六章第三節(jié)大學生健康良好情緒培養(yǎng)大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第1頁熱身活動：雨點變奏曲風起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂風暴雨一分鐘情緒改變技巧大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第2頁大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第3頁情商大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第4頁培養(yǎng)健康良好情緒——自我情緒管理自我情緒管理覺察處理分析覺察自己真正情緒

有效處理自己情緒分析引發(fā)情緒原因大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第5頁一、覺察自己真正情緒覺察自己情緒方法交談法統(tǒng)計法測試法大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第6頁覺察自己真正情緒大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第7頁大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第8頁大學生健康情緒基本特征情感體驗豐富深刻主導心境主動愉快情緒表現(xiàn)穩(wěn)定適度大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第9頁二、分析引發(fā)情緒原因大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第10頁大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第11頁緩解情緒方法自我中正法（冥想）氣息調整（腹式呼吸）肌肉放松調動正面情緒大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第12頁氣息調整法1.以自己感覺最舒適姿勢坐；2.呼吸盡可能慢些大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第13頁自我中正法1.雙手一上一下輕輕按在肚臍上下部位，閉眼，深呼吸；2.冥想：將開心事情吸入體內，將不開心事情呼出體外。大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第14頁肌肉放松法擔心放松放松次序：頭頸肩背胸手臂腹部腿腳大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第15頁放松訓練1.做三個深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼氣時將注意力集中在肩膀，慢慢放松自己肩膀；3.再做一次深呼吸，呼氣更長，將肩膀放松得更舒適。大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第16頁轉換情緒方法能量釋放意識調整注意轉移轉換情緒大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第17頁

阿爾伯特·艾利斯認為：事件（A）本身并非是引發(fā)情緒反應或行為后果（C）之原因，而人們對事件不合理信念（B）（想法、看法或解釋）才是真正原因所在。所以要改進人們不良情緒及行為，就要勸導干預非合理性觀念發(fā)生與存在，而代之以合理性觀念。情緒ABC理論大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第18頁大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第19頁

（事件）（信念）（情緒或行為）

干預效果新感覺DisputingeffectnewfeelingirrationalactivatingeventsbeliefsABCDEF大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第20頁意識調整法A引發(fā)事件B思想、標準、價值觀C情緒反應昨天與朋友有爭吵，今天朋友沒和我說話。（非理性）朋友定式對我不滿，為何不和我先說話，他是想疏遠我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友說話，情況可能會有改進?；颍核缓臀艺f話只是防止更多摩擦，不是疏遠我。孤獨、不被尊重。如釋重負、放心。在我經過他們身旁時，他們就靜了下來，我走后，他們就笑聲大起。(非理性)我定是被嘲笑了，為何對我這么不公平，遇上這些小氣鬼。（理性）……當眾講話(非理性)我一定要表現(xiàn)得很好，不然會被人笑話.（理性）……擔心、焦慮大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第21頁能量釋放法5.運動……1.傾訴4.SET簡易能量釋放3.EFT情緒釋放法2.痛哭能量釋放大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第22頁運動法大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第23頁SET

（簡單能量釋放法）操作方法：用大拇指去敲擊同一只手四個手指指肚內側，然后用食指輕敲大拇指外側，這是一個往返。熟了能夠兩只手同時敲。力度不需要過大，輕輕刺激就好

大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第24頁SET

（簡單能量釋放法）適用領域:釋放和改善如壓力過大、恐懼感、焦慮、失眠、憤恨、憂傷、悲痛以及各種身體不適癥狀.大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第25頁注意轉移法

運動轉移法娛樂轉移法語言暗示圖像暗示從事文藝活動觀賞滑稽電影

自我暗示轉移體育鍛煉體力勞動

閱讀轉移小說刊物大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第26頁大學生健康良好情緒的培養(yǎng)第27頁三、有效調整情緒緩解情緒方法⒈氣息調整法⒉自我中正法⒊肌肉放松法轉化情緒方法：⒈意識調整法⒉能量釋放法⒊注意轉移法有效