運動訓(xùn)練的生理學(xué)原理

運動訓(xùn)練的生理學(xué)原理第一頁，共二十五頁，2022年，8月28日123456人體機能水平運動開始運動結(jié)束運動過程圖1運動過程的六狀態(tài)（依楊錫讓，1962年）注：1賽前狀態(tài)；2準(zhǔn)備活動；3；進入工作狀態(tài)；4穩(wěn)定狀態(tài)；5疲勞；6恢復(fù)第一節(jié)運動過程中人體機能狀態(tài)變化的規(guī)律第二頁，共二十五頁，2022年，8月28日一、賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動（一）賽前狀態(tài)

人體在參加比賽或訓(xùn)練前某些器官系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化稱為賽前狀態(tài)。

1、賽前狀態(tài)的生理變化賽前狀態(tài)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、氧運輸系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等方面的變化。

2、賽前狀態(tài)的機制自然條件反射。第三頁，共二十五頁，2022年，8月28日3、賽前狀態(tài)的類型⑴良好的賽前狀態(tài)⑵不良的賽前狀態(tài)①起賽熱癥型：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖及喉嚨發(fā)堵等不良反應(yīng)。②起賽冷淡型：過強的賽前反應(yīng)而引起機體出現(xiàn)了超限抑制，表現(xiàn)為賽前興奮性過低，對比賽淡漠、無興趣、渾身無力等。第四頁，共二十五頁，2022年，8月28日4、賽前狀態(tài)的調(diào)整⑴正確認識比賽的意義，端正比賽態(tài)度；⑵經(jīng)常參加比賽，積累比賽經(jīng)驗；⑶適當(dāng)形式的準(zhǔn)備活動。第五頁，共二十五頁，2022年，8月28日

(二)準(zhǔn)備活動

1、準(zhǔn)備活動的定義準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前有目的地進行的身體練習(xí)。第六頁，共二十五頁，2022年，8月28日2、準(zhǔn)備活動的作用（1）適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強內(nèi)分泌腺的活動。（2）預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，增強氧運輸系統(tǒng)的功能。（3）體溫適度升高，使機體代謝水平提高，并能有效地預(yù)防運動損傷。（4）增強皮膚血流量，有利于散熱，防止正式練習(xí)時體溫過高。（5）調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)。第七頁，共二十五頁，2022年，8月28日3、準(zhǔn)備活動的生理機制（痕跡效應(yīng)）

通過預(yù)先活動，在神經(jīng)中樞相應(yīng)部位留下興奮性升高的痕跡，使得正式比賽中發(fā)揮出最佳機能水平。4、影響準(zhǔn)備活動生理效應(yīng)的因素準(zhǔn)備活動的時間、強度、內(nèi)容、形式、與正式運動間隔時間問題第八頁，共二十五頁，2022年，8月28日表1三種不同情況下跑100米及400米成績的比較第九頁，共二十五頁，2022年，8月28日（一）進入工作狀態(tài)的含義在運動的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達到最高水平，而是有一個逐步提高的過程，這一段機能變化稱為進入工作狀態(tài)。（二）進入工作狀態(tài)的生理機制1、反射時2、內(nèi)臟器官的生理惰性二、進入工作狀態(tài)第十頁，共二十五頁，2022年，8月28日（二）影響進入工作狀態(tài)的因素進入工作狀態(tài)所需時間的長短主要取決于工作性質(zhì)、工作強度、肌肉活動的復(fù)雜程度、運動員的訓(xùn)練水平和機體當(dāng)時的機能狀態(tài)等因素。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動都有利于縮短機體進入工作狀態(tài)的時間。第十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日（三）“極點”與“第二次呼吸”“極點”的定義：在進行強度較大、持續(xù)時間較長的劇烈運動中，由于運動開始階段內(nèi)臟器官的活動不能滿足運動器官的需要，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想再繼續(xù)運動下去，這種機能狀態(tài)稱為“極點”。第十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日內(nèi)臟活動跟不上肌肉需要氧氣供應(yīng)不足體內(nèi)乳酸大量堆積呼吸循環(huán)系統(tǒng)活動失調(diào)大腦皮質(zhì)出現(xiàn)動力定型紊亂“極點”產(chǎn)生的原因第十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日2、“第二次呼吸”及其產(chǎn)生原因“極點”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)堅持運動，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會逐漸減輕或消失，此時呼吸變得均勻自如，動作變得輕松有力，運動員能以較好的機能狀態(tài)繼續(xù)運動下去，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑碑a(chǎn)生的原因？影響“極點”與“第二次呼吸”的因素？第十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日4、減輕“極點”反應(yīng)的措施①良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕“極點”的反應(yīng)程度。②“極點”出現(xiàn)時，應(yīng)繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運動強度，有助于減輕“極點”的反應(yīng)和促使“第二次呼吸”的出現(xiàn)。第十五頁，共二十五頁，2022年，8月28日三、穩(wěn)定狀態(tài)（一）穩(wěn)定狀態(tài)的含義（二）真穩(wěn)定狀態(tài)（三）假穩(wěn)定狀態(tài)第十六頁，共二十五頁，2022年，8月28日第二節(jié)運動訓(xùn)練的生理本質(zhì)刺激反應(yīng)適應(yīng)第十七頁，共二十五頁，2022年，8月28日一、運動負荷的本質(zhì)：機體在生理方面所承受的訓(xùn)練刺激。二、機體對運動負荷的反應(yīng)特征：（一）耐受性（二）疲勞（三）恢復(fù)（四）超量恢復(fù)（五）消退第十八頁，共二十五頁，2022年，8月28日三、機體對運動負荷的適應(yīng)與訓(xùn)練效果（一）機體對運動負荷的適應(yīng)性應(yīng)激性和適應(yīng)性（生物體的特征）（二）訓(xùn)練效果“機能重建”與“結(jié)構(gòu)重建”（三）運動負荷閾過小、過大、適宜運動負荷閾的四個因素：強度、時間、密度和數(shù)量。第十九頁，共二十五頁，2022年，8月28日負荷閾的組成：運動強度運動持續(xù)時間運動密度運動練習(xí)數(shù)量物理負荷心理負荷生理負荷第二十頁，共二十五頁，2022年，8月28日中學(xué)體育教學(xué)負荷閾：每分輸出量心率HRL最佳心率范圍心搏峰每搏輸出量第二十一頁，共二十五頁，2022年，8月28日第三節(jié)運動訓(xùn)練效果的生理學(xué)評定一、有訓(xùn)練者安靜狀態(tài)下的生物學(xué)適應(yīng)特征（一）運動系統(tǒng)1、骨骼的特征2、骨骼肌的特征（二）氧運輸系統(tǒng)1、呼吸機能的特征2、血液的特征3、循環(huán)機能的特征（三）神經(jīng)系統(tǒng)主要指標(biāo)有：基礎(chǔ)心率、肺活量、動脈血壓、反應(yīng)時。第二十二頁，共二十五頁，2022年，8月28日二、有訓(xùn)練者在運動時和恢復(fù)期的生物學(xué)特征（一）對定量負荷的反應(yīng)特征動員快、反應(yīng)小、恢復(fù)快定量負荷試驗方法：聯(lián)合機能實驗、哈佛臺階試驗、PWC170試驗。第二十三頁，共二十五頁，2022年，8月28日（二）對極量負荷的反應(yīng)特征有訓(xùn)練者表現(xiàn)為：機能水平高、機能貯備潛力大。常用方法：遞增負荷法

1、最大攝氧量

2、氧脈搏

3、最大氧虧積累

4、最大做功量第二十四頁，共二十五頁，2022年，8月28日測試組VO2max每搏量心率動-靜脈氧差氧脈搏無訓(xùn)練者327612019514