專題二情緒壓力與健康

專題二情緒壓力與健康1第一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日專題二情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康第二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日第三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日一、情緒☆情緒識(shí)別☆情緒表達(dá)第四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日什么是情緒第五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

傳統(tǒng)看法認(rèn)為,人有四種基本情緒:

喜怒哀懼什么是情緒第六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒的表達(dá)面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心－－嘴角下撇；高興－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動(dòng)作。手舞足蹈－高興；跺腳－生氣；垂頭－沮喪

語(yǔ)調(diào)：言語(yǔ)的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。第七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日人類表情具有普遍性第八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日☆出生后四個(gè)月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個(gè)月。

☆嬰兒的笑：

內(nèi)因性的笑——功能性的笑——社會(huì)性的笑

☆

３歲的嬰兒能正確識(shí)別他人的快樂(lè)、憤怒、悲哀等面部表情。第九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日姿態(tài)身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生不同的變化。手勢(shì)表情是表達(dá)情緒的一種重要形式。第十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日人際距離

由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化

最親密的人：０．５米

普通朋友：０．５－１．２５米

陌生人：３米

個(gè)人空間

個(gè)人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離

第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日語(yǔ)調(diào)他是個(gè)好人。他是個(gè)好人！他是個(gè)好人？他是個(gè)好人？！他，是個(gè)好人……包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語(yǔ)速等。人們常說(shuō)“抑揚(yáng)頓挫”、“聲情并茂”。同樣的吐字，可以表達(dá)不同的感情。第十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日面部表情反饋說(shuō)人的面部表情會(huì)影響人的情緒保持一種面部表情將引起真正的情緒第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日二、情緒智力/情商情商（EQ）又稱情緒智力，它主要是指?jìng)€(gè)體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識(shí)別和利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。第十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒智力/情商情商的幾個(gè)重要方面：☆準(zhǔn)確地識(shí)別、評(píng)價(jià)和表達(dá)自己和他人的情緒；☆適應(yīng)性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；☆適應(yīng)性地利用情緒信息，以便有計(jì)劃地、創(chuàng)造性地激勵(lì)行為第十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒管理：我的情緒我做主

情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日情緒管理：如何排遣負(fù)面情緒體察自己的情緒適當(dāng)表達(dá)自己的情緒以適宜的方式紓解情緒第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日

情緒的ABC理論

A代表可能引發(fā)情緒波動(dòng)的事件。

B代表解釋類似事件的想法。

C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過(guò)敏的表現(xiàn)。我們產(chǎn)生情緒反應(yīng)并非是受到外界刺激的直接作用的結(jié)果，而是我們對(duì)外界事件的觀念和解釋導(dǎo)致我們產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對(duì)事物的看法。第十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日三、生活壓力與情緒

（一）生活壓力的性質(zhì)與來(lái)源（二）生活壓力下的身心反映（三）生活壓力與健康（四）如何面對(duì)生活壓力，保持身心健康第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日生活壓力的性質(zhì)與來(lái)源?生活壓力（lifestress）：壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的刺激情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受；如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在，就演變成個(gè)人的生活壓力。第二十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日?生活壓力的來(lái)源

生活改變：天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福生活瑣事：日常生活中經(jīng)常遇到且無(wú)從逃避心理因素：挫折與沖突。

壓力真實(shí)事件想象事件內(nèi)心第二十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日生活壓力的心理因素挫折

對(duì)個(gè)體動(dòng)機(jī)性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激；也指在挫折情境下所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。日常挫折可被積極體驗(yàn)平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行為的進(jìn)攻性和破壞性越大。第二十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日生活壓力的心理因素沖突

個(gè)人同時(shí)懷有多個(gè)動(dòng)機(jī)而無(wú)法同時(shí)獲得滿足。

雙趨沖突

雙避沖突

趨避沖突：?jiǎn)我荒繕?biāo)但懷有多個(gè)動(dòng)機(jī)（嗜煙酒者戒煙酒）第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日不想當(dāng)公務(wù)員25歲女大學(xué)生跳樓

2010-03-09華商網(wǎng)—華商報(bào)

48歲的劉美藝（化名）至今沒想通：自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手——在機(jī)關(guān)的她認(rèn)為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定，四處張羅讓她進(jìn)機(jī)關(guān)端“鐵飯碗”，卻屢被拒絕。去年12月，一次爭(zhēng)執(zhí)之后，25歲的曉琳受不了母親念叨，從25樓家中縱身跳下……

劉美藝是某市級(jí)機(jī)關(guān)處級(jí)干部，一手帶大的女兒乖巧懂事，2007年順利從武漢大學(xué)畢業(yè)。女兒大學(xué)畢業(yè)后，一直都沒份正式工作，靠在網(wǎng)上做設(shè)計(jì)為生，生活過(guò)得也無(wú)規(guī)律。飯桌上，她再次勸說(shuō)曉琳去自己介紹的機(jī)關(guān)面試，還保證只要去面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說(shuō)完，曉琳就一口回絕，“我不會(huì)去那些地方一張報(bào)紙一杯茶地過(guò)日子，你一定要我都?xì)夤墓牡摹?小時(shí)后，剛到單位的劉美藝接到電話，稱女兒出事了。她匆匆趕回家，發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中，已停止呼吸。女兒以前一直很聽話，家里經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)，啥都不愁，劉美藝怎么也想不通女兒為啥會(huì)跳樓。幾天后，曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑，卻讓劉美藝陷入更大的痛苦：“畢業(yè)3年來(lái)，媽媽幾乎天天念叨我……我不就是不愿意接受她安排的工作嗎？20多年來(lái)一直都是按她的喜好在生活，難道我真的不能有自己的選擇？我又沒閑著，我每天拼命在網(wǎng)上找設(shè)計(jì)單子，每個(gè)月交給媽媽800到1000元不等的生活費(fèi)，拼命證明自己，可在她看來(lái)，這都沒用。我到底做錯(cuò)了什么？她念得讓人心煩，現(xiàn)在一看到她我就只想躲進(jìn)自己房間，好多時(shí)候煩得都想一死了之。有時(shí)候想，要是哪天真的受不了了，就從這窗子跳下去算了，只是不知道會(huì)不會(huì)痛……”

第二十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日造成壓力的社會(huì)文化因素☆文化適應(yīng)壓力當(dāng)進(jìn)入不同的文化時(shí)，人們可以采用的方式：同化融合分離邊緣化☆貧困貧困會(huì)給個(gè)人和家庭帶來(lái)相當(dāng)大的壓力?！罾硐胄叛鲆话阏f(shuō)來(lái)，堅(jiān)定的信仰和理想可以幫助人更好地應(yīng)對(duì)生活壓力。第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日強(qiáng)烈的宗教信仰可以讓人克服疼痛第二十六頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日（二）生活壓力下的身心反映

?生活壓力下的生理反應(yīng)應(yīng)急反應(yīng)：

面對(duì)突然發(fā)生的威脅情境時(shí)身心的全體動(dòng)員狀態(tài)。外在表現(xiàn)是攻擊或逃離。

一般適應(yīng)性癥候群：個(gè)體

在長(zhǎng)期壓力下的生理反映。

警覺反應(yīng)——抗拒——衰竭第二十七頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日?生活壓力下的心理反應(yīng)

短期壓力引起的心理負(fù)面情緒一般將隨壓力的消失而消失，長(zhǎng)期壓力將會(huì)引起人的心理適應(yīng)困難甚至心理疾病。包括：情緒性心理障礙人格性心理障礙精神分裂癥

第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日PTSD：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙災(zāi)難性和創(chuàng)傷性事件：可能會(huì)造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不斷以某種形式體驗(yàn)到傷害性事件，如閃回或噩夢(mèng)；對(duì)日常生活的事件感情麻木，感覺和他人疏遠(yuǎn)；可能導(dǎo)致睡眠、對(duì)于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。日本大地震發(fā)生后的第9天，搜救人員在宮城縣石卷市救出了一名80歲的老婦和她16歲的孫子，兩人均神志清醒。地震時(shí)兩人都在廚房，地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度過(guò)了9天時(shí)間。第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日（三）生活壓力與健康

?行為模式與疾病A型行為模式：個(gè)性急噪，求成心、進(jìn)取心強(qiáng)，好爭(zhēng)勝，對(duì)工作要求嚴(yán)格，對(duì)成敗看的很重。B型行為模式：個(gè)性隨和，生活悠閑，對(duì)工作要求寬松，對(duì)成敗較淡然。C型行為模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。

研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢(shì)（普遍就業(yè)、事業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。第三十頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日（四）如何應(yīng)對(duì)生活壓力，保持身心健康?接納自己的不足，改變可控制因素，給予自己和他人建設(shè)性批評(píng)。問(wèn)題聚焦策略：直接面對(duì)問(wèn)題并試圖解決第三十一頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日?將自己和他人對(duì)比，重新估計(jì)自己。認(rèn)知重構(gòu)：改變導(dǎo)致個(gè)人問(wèn)題的想法、觀念和信仰第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日?合理表達(dá)情緒，如果對(duì)情緒失去控制，要采取避開、傾訴、重新思考未來(lái)等措施。

情緒聚焦應(yīng)對(duì)：用情感的方式特別是以防御機(jī)制來(lái)對(duì)壓力作出反應(yīng)的策略。第三十三頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日?結(jié)交朋友，建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

社會(huì)支持是那些愛你，關(guān)心你，尊重并看重你的人給你的信息與回饋。它的作用包括：

切實(shí)的援助信息情緒支持第三十四頁(yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月28日富士康十七連跳每個(gè)人每天看到的，都是自己的影子。一樣的工作服，一樣的工作。”在這樣的孤立中，他們每天上班，下班，睡覺，上班，下班，睡覺?！@種鐘表一樣的生活，反過(guò)來(lái)壓縮著他們社交的私人時(shí)間?！耙坏┕ぷ魃?、生活上有了壓力，便沒有任何人可以傾訴和分擔(dān)?！蹦硢T工說(shuō)。涂爾干在他的《自殺論》談到，個(gè)體的社會(huì)關(guān)系越孤立、越疏離，便越容易自殺?！凹w的力量，是最能遏制自殺的障礙之一?！钡谌屙?yè)，共三十七頁(yè)，2022年，8月