運動對健康的重要性

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健康在于運動

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說過：

人們得疾病的部分原因，是由于身體各部分的發(fā)展不均衡。例如，對于某一部分的細胞過度地刺激與活動，而有一部分的細胞則缺少刺激、活動。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持有氧運動對于維持人體健康是相當(dāng)有益的。

有氧運動并非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。特別是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，假如每天抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。有氧運動對于腦力勞動者是十分有益的。加拿大多倫多大學(xué)健康教育家萊斯通過對800人的長期觀測和300多個有關(guān)試驗發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲乏時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58%，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40％到50％。有人便總結(jié)出來，慢跑是最正確有氧運動，對醒腦有奇效。

另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功能。這種積極的恢復(fù)方式，假如在十分疲乏的時候，參與到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯，如在健身房中伴著幽美的音樂做有節(jié)奏的健身運動等。

現(xiàn)在，隨著大家對健康意識認(rèn)識的提高，運動健身已被大多數(shù)人所認(rèn)可和接受。但運動健身方式一定要選擇，避免踏入健身的誤區(qū)當(dāng)中。

在古希臘山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字：

生命在于運動，由于運動有益健康，如何進行運動，其中大有學(xué)問。特別是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭強烈，人們整日繁忙于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，好多人就忽視了運動對保持和促進健康的重要性。

于是，由于缺少運動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運動對健康是十分必要的。千萬不要忘掉進行科學(xué)適合的運動，它可以使我們生活得健康、漂亮、幸福、長壽，并且遠離疾病。

生命在于運動的八大理由

（1）運動可以改善心肺功能。

（2）運動可以加強肌肉和骨骼的功能。

（3）運動可改善血壓。

（4）運動可提高機體免疫力。

（5）運動可使你的體態(tài)更健美。

（6）運動可健腦。

（7）運動可消除疲乏。

（8）運動可促進心理健康。

運動的十大作用

（1）運動使你精力充足，冷靜不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承受任務(wù)而不挑剔。

（3）運動促進睡眠，利于休息。

（4）運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抗?fàn)幜Α?/p>

（6）運動使你體重適當(dāng)，體形均勻，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運動使你反應(yīng)敏銳。

（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。運動助你更健康

（1）最大心率：200減去你的年齡。

（2）有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。

（3）力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。

（4）伸展運動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，譬如瑜珈、體操等。

（5）能量把握：中強度的有氧運動堅持半小時。

1.有氧運動對健康的好處有哪些

（1）有氧運動對心肺及血管有保健作用。

（2）有氧運動可強壯肌肉、塑造形體。

（3）有氧運動對骨骼有保健作用。

（4）有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

（5）有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出。

（6）有氧運動可調(diào)理心理狀態(tài)。

塑造形體美功能“形體〞分為神態(tài)和體型。神態(tài)即從我們平日的一舉一動表現(xiàn)出來的

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行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的形狀，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體神態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體神態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成幽美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)特別是力量練習(xí)，可使骨骼雄壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得均勻健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力，消遣身心功能隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證明的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作幽美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏猛烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松幽美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩擾的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失