怎樣瘦小腿肌肉型

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肌肉型小腿也就是我們常說(shuō)的蘿卜腿，那么為何會(huì)形成蘿卜腿呢?是走路模樣錯(cuò)誤還是什么?今天，我為你帶來(lái)了肌肉型瘦腿方法。

肌肉型瘦腿技巧

第一個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向后拉伸，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳壓在肩膀上面，另一只腳向后拉伸，同樣堅(jiān)持30秒。

其次個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，然后右腿彎曲支撐在前，左腿向后，盡量向墊子下面壓，然后頭部盡量向后仰，堅(jiān)持30秒;換另外一只腿，同樣的動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作：雙腿分開(kāi)，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向后撐在墊子上面，堅(jiān)持30秒，然后換另外一條腿;同樣的動(dòng)作。

第四個(gè)動(dòng)作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳。

第五個(gè)動(dòng)作：坐在墊子上面，然后兩個(gè)手掌反向背在背部后面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅(jiān)持30秒之后換另外一只腳。

第六個(gè)動(dòng)作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個(gè)身體呈現(xiàn)倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅(jiān)持30秒。

第七個(gè)動(dòng)作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換另外一只腳。

第八個(gè)動(dòng)作：身體呈拱形，單手支撐，另外一只手伸直向前，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只手。

哪些食物可以瘦小腿

1、洋蔥

洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化才能，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟更加有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，參與綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

2、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

3、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于對(duì)比溫柔的纖維質(zhì)，輕易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的成果，養(yǎng)分豐富，也有助于美白。

4、糙米

糙米就是全米，留存米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

5、紅豆

可增加腸胃蠕動(dòng)，裁減便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

為什么會(huì)變成肌肉腿

1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

4，曾經(jīng)舉行過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，譬如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

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