戒煙吧為了您和他人健康

戒煙吧為了您和他人健康第一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日2023/3/161煙草依賴是一種慢性病（ICD-10,F17.2),WHO

第二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日第三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日小年輕--吸煙是酷、有型的表現(xiàn)…

民間有許多關于吸煙的不實謬論……

毛澤東等個案…

事實上……明星們—吸煙鏡頭的不良示范…長期認識誤區(qū)及不良影響第四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙總體代價：

花費了金錢！影響了形象！犧牲了健康！傷害了他人！…第五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日從燒錢角度看每天一包煙，一年花費約1800元，十年花費2萬元。全國3億多煙民每人每天吸5元一包的香煙，一天要燒掉15個億，一年要燒掉5475個億，一筆巨大的財富被付之一炬。

第六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日從健康角度講第七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日從形象角度看第八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日從傷害他人角度看第九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日世界八大致死性疾病中6項與煙草有關

第十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙導致多種疾病吸煙導致肺癌吸煙損壞牙齒吸煙導致腦卒中吸煙損害胎兒與嬰兒吸煙引起慢阻肺第十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日世界吸煙人群的2/3集中在10個國家第十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙的現(xiàn)狀

（一）全球狀況1、吸煙是當今世界最嚴重的社會問題之一，WHO煙草是對人類健康的最大威脅，是嚴重威脅人類生命的20世紀瘟疫。。2、吸煙污染環(huán)境，使周圍不吸煙者（兒童、婦女）成為被動吸煙者（二手煙）。3、WHO測算：目前全世界每年因吸煙導致死亡的人數(shù)達300萬，預計到2025年將增加至1000萬，其中700萬死亡將在發(fā)展中國家。第十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日4、WHO指出，煙草是造成人類死亡的第二大原因。大約有一半吸煙者（全球約6.5億人）最終會死于吸煙所導致的疾病。這還不包括被動吸煙（二手煙）者！5、二手煙增加多種癌癥的患病率，引發(fā)成人和小孩嚴重的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病。無論是單純性還是混合性的通風器或過濾裝置，都不能把室內的煙草煙霧降低到安全水平。第十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日WHO將每年5月31日定為“世界無煙日”

世界衛(wèi)生大會于1987年創(chuàng)建世界無煙日，以便引起全球對煙草流行及其致命影響的重視。今年5.31是第23個世界無煙日。今年活動的主題是“兩性與煙草：關注針對女性的促銷行為”第十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日（二）中國狀況中國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和最大的煙草消耗國。有超過66%的男性吸煙，女性3.1%?？偽鼰熑丝诩s為3.5億。占全世界吸煙人口的1/3，且每年以2%的速度遞增。中國每年有近100萬人死于因吸煙引起的疾病，到下世紀中葉，中國每年會有300萬人死于與吸煙有關的疾病，將占成年男性死亡總數(shù)的13%。煙草第十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日更可怕的是:1997年:全國調查15到19歲的青少年，吸煙率為13.5%，嘗試過吸煙的占27.3%。廣東十五歲以上人群總吸煙率為38.17%，其中男性吸煙率高達72.177%。

(北京晚報2005816)第十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙對青少年健康的危害比成年人大得多。因為青少年正處在生長發(fā)育時期，各生理器官都尚未成熟，對有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的健康成長。吸煙年齡越早，肺癌發(fā)生率與死亡率越高。第十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日燃燒香煙=燃燒生命統(tǒng)計估算，每吸一支煙，縮短壽命1.5分鐘。波蘭和美國的調查證明，吸煙者比不吸煙者的平均壽命短8年。對青少年來說，煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素。它損害大腦，使智力受到影響。

第十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日婦女和兒童是被動吸煙的主要受害者被動吸煙率：52%兒童家庭中被動吸煙的比例：53%被動吸煙狀況嚴重第二十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙與死亡人數(shù)預測全球

2000年2025年煙民人數(shù)12.5億17億年因吸煙致死人數(shù)300萬

1000萬+中國煙民人數(shù)3.5億5億年因吸煙致死人數(shù)100萬300萬+第二十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日香煙中的有害成份香煙中的有害成份––1.尼古丁毫克/支2.焦油：29-65毫克/支3.一氧化碳:400PPM4.刺激性物質：4000余種,其中超過43種為致癌物。第二十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁尼古丁使吸煙者產(chǎn)生一種愉快的感覺。尼古丁可使血管和支氣管內膜受損、血管收縮，導致氣管炎、血壓升高、心率加快，冠狀動脈痙攣會誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。一滴純尼古丁可毒死3匹馬。第二十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日焦油焦油的物理、化學性刺激，損傷人體的呼吸功能。焦油含多種致癌物和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因焦油還是使吸煙者手指和牙齒發(fā)黃的原因。第二十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日一氧化碳一氧化碳與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，當人們吸入較多的一氧化碳時，造成組織和器官缺氧，進而使大腦、心臟等多種器官產(chǎn)生損傷。所以，癮君子的臉色灰暗、口唇發(fā)紫，就是缺氧的結果。在冬季封閉的房間中，吸煙者吸一支煙，全家人血液中的一氧化碳都會增加。一氧化碳還會使膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化。第二十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日放射性物質卷煙霧中含210鉛和201釙兩種放射性同位素，吸煙時可被吸入肺并沉積體內。它們不斷放出射線，損傷肺組織。一個每天吸20支煙的人，一年吸入的放射性元素的輻射量，相當于吸煙者一年拍300張X線胸片。房間蓄積…第二十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日其它致癌物質苯丙芘氰化鉀、甲醛、丙烯醛等刺激性化合物砷、汞、鎘、鎳等有害金屬氨、砒霜、殺蟲劑等致命成分…房內蓄積第二十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日第二十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙對健康的危害多種癌癥循環(huán)系疾?。焊哐獕骸⑷毖孕呐K病、肺心病、腦血管疾病、動脈瘤、周圍血管疾病等呼吸系統(tǒng)疾患：氣管炎、肺氣腫、哮喘、COPD、結核、肺炎和流感消化系統(tǒng)：胃十二指腸潰瘍、萎縮性胃炎口腔：牙周炎、口腔癌、牙齒脫落、口腔異味兒童疾?。旱腕w重兒、呼吸道綜合征、新生兒呼吸病、嬰兒猝死綜合征美容：牙齒和手指黃染、皺紋多第二十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日第三十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日第三十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日健康人的肺吸煙者的肺嚴重吸煙的肺第三十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日1、吸煙與肺癌吸煙是導致肺癌的首要危險因素超過80%肺癌死亡病例是因吸煙與被動吸煙引起男性吸煙者肺癌的死亡率是不吸煙者的8~20倍，少數(shù)的高達50倍！吸煙與肺癌的發(fā)生呈量效關系

我國肺癌的發(fā)病及死亡率顯著上升第三十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日第三十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日觸目驚心的數(shù)據(jù)肺癌已經(jīng)是中國第一大癌!90%的男性和79%的女性肺癌和吸煙有關。每天吸煙25支,12%的人會得肺癌。80%肺癌患者去醫(yī)院看病時已經(jīng)晚期。第三十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日

慢阻肺是一種常見呼吸疾病，長期吸入有害氣體、引起肺部異常炎癥反應，支氣管狹窄阻塞以及肺彈性回縮力降低，導致呼氣時氣流受限，并且不能完全恢復正常，逐漸加重。患者早期癥狀主要是咳嗽、咯痰，秋冬季加重。以后逐漸出現(xiàn)呼吸功能下降，活動后胸悶、氣促、喘息，久而久之發(fā)展為肺源性心臟病，甚至發(fā)生呼吸功能衰竭。2、慢性阻塞性肺病第三十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日目前全世界:

約有2.7億慢阻肺患者。慢阻肺位于心腦血管病和急性呼吸道病之后，與艾滋病并列為全球第四大死因。中國的今日：

約有4200萬慢阻肺患者，每分鐘因此死2.5人！每年致死人數(shù)達100萬，致殘人數(shù)高達500萬～1000萬。慢阻肺是我國城市居民的第四大死因，在農(nóng)村則是首要死因。遺憾的是，群眾對慢阻肺的知曉率很低，患者常常因癥狀嚴重才就診，而此時慢阻肺已處于中、晚期階段。第三十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日專家指出：

80%-90%的慢性阻塞性肺病是由吸煙引起的，其死亡率與每日的吸煙量呈明顯劑量關系，并與開始吸煙年齡、吸入深度有關。吸煙引起咳嗽、痰多，致肺功能下降，造成慢性呼吸道阻塞癥狀。我國慢阻肺發(fā)病率逐年增高，與吸煙人數(shù)番倍增加有直接正比的關系！如果能夠及時戒煙，慢阻肺的發(fā)生率可以減少80%至90%！第三十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日當然:

很多人擔心家庭裝潢中散發(fā)的甲醛等有害氣體、封閉場所汽車尾氣集中排放，也可能造成慢阻肺疾病的發(fā)生。當前:

吸煙、家庭裝修甲醛、封閉場所汽車尾氣已被證明是三大致病因。而吸煙危害是最大的！第三十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙是冠心病主要危險因素，因尼古丁能顯著地加快心率并使血壓升高。增加心臟的負荷，同時可以損害血管壁使變厚變硬，致狹窄阻塞，最終冠狀動脈阻塞，發(fā)生冠心病。--心肌梗塞！3、冠心病第四十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日4、心血管疾病心血管疾?。褐酗L、外周血管病、動脈硬化及其他血管疾病(發(fā)生心跳驟停機率多4倍)。吸煙對心臟的影響第四十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙加重動脈粥樣硬化Watersetal.Circulation.1996;94:614-621.已有病變加重的發(fā)生率吸煙者非吸煙者P=.0025737患者百分率％新病變發(fā)生率吸煙者P=.0073620非吸煙者患者百分率％第四十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙使血栓生成增加組織因子（TF）在動脈粥樣硬化斑塊有高表達，這可能在血栓形成中發(fā)揮重要作用TF水平以Xa因子(FXa)進行評價吸煙者與非吸煙者比，循環(huán)中TF活性遠高于后者Sambolaetal.Circulation.2003;107:973-977.FactorXa(FXa)pmol/L/minP=.0032172830100200300400吸煙者吸煙前（2支煙）吸煙者吸煙后(2支煙)第四十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙增加冠心病死亡風險aTheprobabilityofanevent(developingadisease)occurringinexposedpeoplecomparedwiththeprobabilityoftheeventinnonexposedpeople.Adjustedforage.

Willettetal.NEnglJMed.1987;317(21):1303-1309.致死冠心病的相對風險1-14/日非吸煙者15-24/日25/日吸煙者每日吸煙量相對風險可信區(qū)間95％第四十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日Adjustedforage,systolicbloodpressure,diastolicbloodpressure,totalcholesterol,HDLcholesterol,FEV,height,preexistingCAD,bodymassindex,triglycerides,whitecellcount,diabetes,physicalactivity,alcoholintake,andsocialclass.aLightactivereferstomensmoking1-9cigarettesaday.bHeavypassivereferstoupperthreequartersofcotinineconcentrationcombined(0.8to14.0ng/mL).cLightpassivereferstolowestquarterofcotinineconcentrationamongnonsmokers(0-0.07ng/mL).Whincupetal.BMJ.2004;329:200-205.被動吸煙發(fā)生心臟疾病的風險比不吸煙者增加30％隨訪時間（年）0510152000.050.100.150.20輕度主動吸煙a重度被動吸煙b輕度被動吸煙c嚴重冠心病發(fā)生比例被動吸煙增加冠心病發(fā)生風險第四十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙增加心源性猝死的風險aTheprobabilityofanevent(developingadisease)occurringinexposedpeoplecomparedwiththeprobabilityoftheeventinnonexposedpeople.Adjustedforage.

Wannametheeetal.Circulation.1995;91:1749-1756.1.02.30.01.02.03.04.0不吸煙者吸煙者相對風險可信區(qū)間95％第四十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日YusufSetal.Lancet.2004;364:937-52每日吸煙量與心肌梗死發(fā)病的量效關系OR(99%CI)13579never1~56~1011~1516~2021~2526~3031~40>40ORLinear(OR)第四十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日胃潰瘍、十二指腸潰瘍病(犯胃癌機率增加30.1%)。體重低、消瘦。加速記憶力喪失。增加臉部皺紋(3倍機率，形成吸煙面容)。增加不孕癥（男性多6倍、女性多2.7倍）。有60%的男性膀胱癌與吸煙有關。5、其他疾病第四十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙對腦的影響第四十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日1、母親吸煙對胎兒的影響：低體重兒、早產(chǎn)兒、胎兒死亡率、胎盤早剝、早期出血等。2、被動吸煙對兒童的影響：致呼吸道疾病增加、影響嬰兒生長發(fā)育（低智商兒）、增加猝死率、易患中耳炎、先天性心臟病（多2倍機率）。3、被動吸煙與肺癌：增加肺癌的危險性（多2.6-6倍）。被動吸煙者受到的傷害第五十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日父母親吸煙的后果第五十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日青少年吸煙危害大生長發(fā)育：抵抗力弱肺功能降低心理、不良行為嬰幼兒易患氣管炎和肺炎、中耳炎腹痛發(fā)生增多兒童哮喘吸煙損害大腦：使智力效能減低第五十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日影響的健康因素（WHO，1992年

)人類的健康與壽命取決于：生活方式與行為60％（吸煙、飲酒…不良生活方式

）

遺傳因素15％社會因素10％醫(yī)療保健8％

氣象因素7％

健康的真正主宰者是您自己！

第五十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日我國居民三大類死亡原因構成變化（%）第五十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日越來越多的英年早逝？中風第五十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日

2008年溫州三大類疾病死因

慢性非傳染性疾病（87.7%）傷害（9.0%）感染性和母嬰疾?。?.3%）第五十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日

疾病種類溫州市（/10萬）死亡率構成順位惡性腫瘤148.20171.5427.801腦血管病110.31122.3420.692呼吸道疾病53.0757.289.954心臟病63.8969.4511.983傷害43.8447.728.2252008年溫州市前5位死因構成和死亡率紅字顯示的數(shù)據(jù)是標化死亡率，以2008年30個監(jiān)測區(qū)上報人口作為標準人口第五十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日危險因素的變化—香煙生產(chǎn)與消耗量（萬箱）與GDP走勢類似？第五十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日溫州市2004和2007年行為危險因素監(jiān)測

煙草對健康影響認知（%）煙草對健康影響2004年2007年有害無害不知道有害無害不知道吸煙對健康影響88.073.628.3192.052.964.99被動吸煙對健康影響84.563.4911.9588.002.979.03自2004年衛(wèi)生監(jiān)測區(qū)開展3年一次成人行為危險因素監(jiān)測，監(jiān)測對象為15-69歲戶籍居民，監(jiān)測方式為入戶調查。第五十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日溫州市2004和2007年行為危險因素監(jiān)測

--煙草對健康影響認知（%）吸煙是否對疾病有影響2004年2007年是否不知道是否不知道肺癌71.415.5023.0981.002.9716.04冠心病31.2825.0943.6232.0827.9040.03高血壓27.7927.1145.1032.3428.7138.95氣管炎81.354.0314.6385.313.6411.05認知提高了，吸煙率下降了嗎？第六十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日溫州市2004和2007年行為危險因素監(jiān)測

-吸煙率和被動吸煙率（%）吸煙率被動吸煙率吸煙定義：累計吸煙達100支，并且調查時還在吸煙者。被動吸煙者的定義：不吸煙者每周至少有1次長達15分鐘以上暴露于吸煙者呼出的煙霧中。答案是否定的！第六十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日可想而知的結果？第六十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日2008年溫州市主要惡性腫瘤

死亡水平（1/10萬）溫州市主要惡性腫瘤死亡率以2008年浙江省30個監(jiān)測區(qū)人口標化第六十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日2008年溫州市主要惡性腫瘤分性別

死亡水平（1/10萬）第六十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日溫州市2008年主要惡性腫瘤分年齡

死亡率（1/10萬）第六十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日2008年溫州市心腦血管疾病

死亡水平（1/10萬）溫州市心腦血管疾病死亡率以2008年浙江省30個監(jiān)測區(qū)人口標化第六十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日溫州市2008年主要心血管疾病分年齡

死亡率（1/10萬）第六十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日吸煙危害健康，越早戒煙越好！第六十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日停止吸煙的時間20分鐘血壓,心跳和外周循環(huán)改善24小時

CO水平降低48小時

味覺和嗅覺提高2-12周

肺功能改善30%3-9月

呼吸急促和咳嗽減少1年

心肌梗死下降50%10年

肺癌風險下降50%15年

心肌梗死和卒中的危險降至非吸煙者水平為何戒煙?

戒煙有何益處？第六十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日煙草依賴是一種慢性尼古丁

成癮性疾病煙草依賴表現(xiàn)為對煙草產(chǎn)生了生理和心理的依賴，具有成癮的所有特征1998年世界衛(wèi)生組織將其作為一種疾病列入國際疾病分類(ICD-10,F17.2)F：國際疾病分類編碼，“精神和行為障礙”類別成癮定義：對某一物質或行為的習慣性心理和生理依賴，超出了個體的主動控制。第七十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日藥物依賴、藥物成癮1、軀體依賴：戒斷綜合征煙的戒斷癥狀：煩燥不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加等2、精神依賴：又稱心理依賴性，俗稱“心癮”。表現(xiàn)為對藥物的強烈渴求。3、行為表現(xiàn)：強迫性地、連續(xù)或定期用藥物第七十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁成癮環(huán)尼古丁與受體結合導致多巴胺釋放的增加多巴胺帶來平靜愉快感多巴胺減少引起煙草戒斷癥狀中易怒和緊張吸煙是為了釋放更多的多巴胺以得到愉悅和平靜尼古丁與受體競爭性結合使得受體激活延長，受體脫敏及上調當尼古丁水平減少時，受體恢復到開放狀態(tài)，引起高應急狀態(tài)導致覓藥行為1.JarvisMJ.BMJ.2004;328:277-279.2.PicciottoMR,etal.NicotineandTobRes.1999:Suppl2:S121-S125.多巴胺尼古丁第七十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日戒斷綜合征生理及心理的共同作用，增加了戒煙的難度2007年版《中國臨床戒煙指南》（試行本）AmericanCancerSociety.GuidetoQuittingSmoking.2006坐立不安或急燥(<4周)食欲增加或體重增加(>10周)戒斷綜合征焦慮(可能隨著戒煙加重或減輕)煩躁或抑郁情緒(<4周)易激惹,挫折感或憤怒(<4周)集中注意力困難(<4周)失眠/睡眠紊亂(<4周)第七十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁成癮:慢性復發(fā)性疾病真正藥物依賴需要長期臨床干預,就如其他藥物依賴性疾病復吸

常見現(xiàn)象依賴的特性,不能完全靠個人的毅力解決長期吸煙者憑個人努力戒斷者3%–5%大部分復吸在前8天1.FioreMC,BaileyWC,CohenSJ,etal.ClinicalPracticeGuideline:TreatingTobaccoUseandDependenceBMJ.2004;328:277-279.第七十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日早戒比晚戒好，戒比不戒好60、50、40或30歲時戒煙分別可贏得約3、6、9或10年的期望壽命DollR,PetoR,etal.BMJ2004第七十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日國家控煙政策

國家努力采取了相應措施，頒布了一系列的法規(guī)、法律：

禁止中小學生吸煙，禁止在任何媒體上發(fā)布有關煙草廣告等。并制定提高煙稅和價格的政策、禁止向未成年人銷售煙草及制品、全面禁止煙草廣告和促銷活動、禁止煙草公司對體育、藝術等各種形式的贊助和誤導、煙盒上印制健康警語和限制焦油和尼古丁含量等。第七十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日國家必須履行承諾2003年中國簽訂《煙草控制框架公約》根據(jù)世界衛(wèi)生組織《公約》的要求，自2011年1月起，我國應當在所有室內公共場所、室內工作場所、公共交通工具和其他可能的室外工作場所完全禁止吸煙。衛(wèi)生部等四部局印發(fā)了《關于2011年起全國醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)全面禁煙的決定》今年6月1日開始創(chuàng)建無煙醫(yī)療衛(wèi)生單位第七十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日如何戒煙？第七十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日要走出誤區(qū)長期吸煙的人戒煙后反而會得病戒煙會增加體重，影響體型我吸煙多年，也沒有健康問題我以前戒煙失敗了，肯定戒不了煙吸煙導致肺癌是老年人的事，我還年輕，不用擔心我吸的是帶過濾嘴的“好煙”，對身體危害不大…第七十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日準備階段獲取幫助—戒煙門診不斷強化戒煙的決心(決心和意志！)吸煙危害戒煙的益處列出戒煙的理由、簽訂合約？強調戒煙成功的可能性制定合理的戒煙計劃第八十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日合理的戒煙計劃

確定目標戒煙日期營造“無煙”環(huán)境,避開吸煙環(huán)境爭取家人、朋友的支持！明確戒煙的有利因素和妨礙因素預見可能遇到的問題及有效應對措施制定健康的飲食計劃、增加運動的計劃培養(yǎng)新習慣，代替舊習獲取醫(yī)師聯(lián)絡方式，及時溝通第八十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日采取戒煙行動第八十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日開始戒煙確定戒煙日期了解吸煙的生理、心理依賴性與習慣性簽一份戒煙協(xié)議？（吸一支罰多少？）第八十三頁，共一百零五頁，2022年，8月28日斷然戒煙棄掉煙具和其他所有與抽煙有關的東西清潔煙味宣布戒煙的決定：取得支持時刻注意改變引起吸煙的舊習慣在家中或辦公室顯眼的地方粘貼“不吸煙”標志第八十四頁，共一百零五頁，2022年，8月28日心理準備--戒斷癥狀在戒煙后幾小時內即可出現(xiàn)戒煙后的最初1-2周內戒斷癥狀最強烈，3-4周后逐漸減弱至消失第八十五頁，共一百零五頁，2022年，8月28日戒斷癥狀表現(xiàn)

吸煙的渴求與沖動焦慮抑郁緊張煩躁易怒疲勞口干咳嗽食欲增加睡眠障礙頭痛頭暈戒斷癥狀不能集中精力腹瀉便秘第八十六頁，共一百零五頁，2022年，8月28日克服戒斷癥狀的方法避免和吸煙的人在一起替代行為：刷牙、織毛衣、運動、種花；嘴里嚼些東西運動鍛煉精神放松方法：放松練習、深呼吸、喝水、運動飲食選擇：避免酒和咖啡飲品；飲食清淡、避免刺激性食物；多喝水或果汁討論、交流第八十七頁，共一百零五頁，2022年，8月28日調整飲食結構增加蔬菜、水果和纖維素的攝入吃健康的零食減少高脂、高熱量食品的攝入避免刺激性食物避免咖啡和酒精注意多喝水和果汁第八十八頁，共一百零五頁，2022年，8月28日使用輔助戒煙藥物第八十九頁，共一百零五頁，2022年，8月28日一線輔助戒煙藥物尼古丁替代品尼古丁口香糖尼古丁貼劑尼古丁舌下含片尼古丁鼻噴劑尼古丁吸入劑

安非他酮緩釋片酒石酸伐尼克蘭第九十頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁替代療法以非香煙的形式，部分提供原來從香煙中獲得的尼古丁，以緩解戒斷癥狀、減輕吸煙欲望，一旦達到戒煙的目的應逐步停止使用第九十一頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁口香糖當吸煙欲望十分強烈時才嚼糖開始慢慢嚼，變軟后在放到頰部吸收，直接吞咽到胃無作用使用前后30分鐘，不要用咖啡、橘子水等酸性飲料24小時內不要超過30塊主要的副作用：頭暈、頭痛；口腔刺激、咽痛、燒心、惡心和心悸孕婦、哺乳期婦女，近期心肌梗塞、嚴重心絞痛和心律失常不宜使用慎用:糖尿病、甲亢、嗜鉻細胞瘤第九十二頁，共一百零五頁，2022年，8月28日尼古丁貼片

使用期間不超過3個月從高劑量開始應貼在腰上部無毛區(qū)，每天換一次，貼到不同的部位嚴重冠心病、甲亢、1型糖尿病、高血壓、活動性消化性潰瘍患者需慎用開