石大跆拳道課件04跆拳道技術(shù)-4后踢和劈腿

一、后踢二、劈腿第四節(jié)后踢和劈腿一、后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。動(dòng)作過程要領(lǐng)易犯錯(cuò)誤與糾正反擊后踢練習(xí)步驟戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法(一)動(dòng)作過程1、右架站立，重心移至左腿2、以左腳尖為軸，左腳跟外旋，身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻。

4、用腳跟部位擊打?qū)Ψ礁共亢托夭俊?/p>

5、擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。(二)要領(lǐng)1、身體右后方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)要快速提起右膝。2、身體轉(zhuǎn)到背朝對(duì)方時(shí)要制動(dòng)，同時(shí)右腳后蹬，此時(shí)身體不應(yīng)再有轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋此時(shí)的方向應(yīng)與左腿膝蓋方向一致。3、在提起右腿時(shí)，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，即右腿“擦”著左腿起腿。4、身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)。5、為保持重心，軀干在向下彎曲的同時(shí)可稍挺胸。6、動(dòng)作熟練時(shí)，轉(zhuǎn)身與后蹬應(yīng)是同時(shí)進(jìn)行的。7、最后再練習(xí)后踢擊頭(高后踢)。8、左腳應(yīng)積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整好身體重心。9、由于對(duì)方進(jìn)攻常常是側(cè)向，后踢的方向應(yīng)在正前方稍偏向右側(cè)。10、用后踢主要攻擊對(duì)方的胸腹部、頭部和兩肋部。(三)易犯錯(cuò)誤與糾正1、身體轉(zhuǎn)到背朝對(duì)方時(shí)沒有制動(dòng)，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，腿不是直線向后踢出。2、在提起右腿時(shí)，右腿沒有“擦”著左腿起腿。3、身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部配合同向轉(zhuǎn)動(dòng)，但肩和上體不應(yīng)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，否則容易被對(duì)方反擊。4、轉(zhuǎn)身與后蹬沒有同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作不連貫。5、左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)。(四)反擊后踢按照后踢的要領(lǐng)完成動(dòng)作，只是支撐腿向前跳，當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，自己則迅速向前移動(dòng)身體，使用反擊橫后踢得點(diǎn)。目的是與對(duì)方拉開距離，實(shí)際是后躍步加后踢。(五)練習(xí)步驟1、開始練習(xí)時(shí)可手扶支撐物，體會(huì)后蹬的感覺。

2、練習(xí)轉(zhuǎn)身同時(shí)提膝：

3、平伸后蹬。

4、進(jìn)行完整的后踢動(dòng)作練習(xí)，采用固定靶練習(xí)。

5、熟練后可練習(xí)后踢擊打頭部(高后踢)(圖48)。(五)練習(xí)步驟6、左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。7、練習(xí)反擊后踢。8、用沙袋進(jìn)行后踢的練習(xí)。9、同伴手持腳靶，進(jìn)行反應(yīng)靶練習(xí)。10、同伴穿護(hù)具，進(jìn)行反應(yīng)護(hù)具的練習(xí)。(七)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1、在對(duì)方橫踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用橫踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。(圖50)2、在對(duì)方使用前橫踢時(shí)用后踢反、擊；甲乙雙方右架閉式站立，乙方使用前橫踢進(jìn)攻甲，甲立即快速轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙(圖51)。

3、先用假橫踢調(diào)動(dòng)對(duì)方，趁對(duì)方進(jìn)攻橫踢時(shí)使用后踢反擊：甲乙雙方右架閉式站立。甲使用后腿橫踢假進(jìn)攻乙，乙后撤一步然后用橫踢進(jìn)攻甲時(shí)，甲趁勢使用后踢反擊乙。(圖52)4、在對(duì)方使用雙飛踢時(shí)用后踢反擊：甲乙右架閉式站立，乙方使用雙飛踢進(jìn)攻甲，甲立即轉(zhuǎn)身使用后踢反擊乙。(圖5)二、劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。動(dòng)作過程要領(lǐng)易犯錯(cuò)誤與糾正練習(xí)步驟戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

(一)動(dòng)作過程

1、右架站立，重心先移至左腿。(圖54A)2、提起右大腿，同時(shí)略轉(zhuǎn)髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心向上。(圖54B)3、右腳高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。（圖54C）

4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下壓（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對(duì)方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。

5.擊打后，右腳自然下落成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢（圖54D）（二）要領(lǐng)

1.劈腿與中國武術(shù)正踢腿相似，區(qū)別在于劈腿稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且提腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

2.在下劈是，身體重心向前移。

3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。

4.也可直接用前腿（左腿）使用劈腿，右腳進(jìn)行跟步（即隨著身體重心向前移動(dòng)而向前跳動(dòng)）。5.左腳應(yīng)積極配合身體的向前移動(dòng)，調(diào)整好身體重心。

6、在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿(由內(nèi)向外擺)和內(nèi)擺劈腿(由外向內(nèi)擺)。

7、在實(shí)際比賽中，自己使用劈腿，對(duì)方往往會(huì)頭部向后移動(dòng)來躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)在下劈時(shí)距離對(duì)方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動(dòng)作，就好像腿又長了一截似的，使對(duì)方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

8、用劈腿主要攻擊對(duì)方面部。(三)易犯錯(cuò)誤與糾正

1、起腿高度不夠。

2、支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動(dòng)，“拖”在了后面。

3、下劈時(shí)，沒有控制好身體重心而使重心前壓過多。

4、上體過于后仰，使得下劈力量不足。

(四)騰空劈腿（動(dòng)作過程)左架準(zhǔn)備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用劈腿的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌?。（要領(lǐng))騰空劈腿常常用在與對(duì)方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對(duì)方面部。（易犯錯(cuò)誤與糾正)上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠，使劈腿時(shí)下劈力量不足。

(五)練習(xí)步驟

1、開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

2、練習(xí)下劈腿的動(dòng)作。

3、完整練習(xí)劈腿動(dòng)作。

4、練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。

5、左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。、

6練習(xí)騰空劈腿。

7、用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。(圖55)（六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

1.對(duì)方橫踢時(shí)用劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用橫踢進(jìn)攻甲，甲立