體育鍛煉過程中正念訓(xùn)練的必要性及其影響,體育理論論文

體育鍛煉過程中正念訓(xùn)練的必要性及其影響,體育理論論文本篇論文目錄導(dǎo)航：【】【】【】體育鍛煉經(jīng)過中正念訓(xùn)練的必要性及其影響【】【】關(guān)于體育鍛煉的論文范文：體育鍛煉經(jīng)過中正念訓(xùn)練的必要性及其影響內(nèi)容摘要：近年來，正念成為當(dāng)代心理學(xué)一個熱門關(guān)注問題，有關(guān)正念訓(xùn)練在心理學(xué)領(lǐng)域的研究與日俱增，而將正念訓(xùn)練與鍛煉心理學(xué)相結(jié)合的研究卻并不多，體育鍛煉與正念訓(xùn)練存在著某種契合關(guān)系，將正念與體育鍛煉結(jié)合起來是特別有必要的。本文通過查找文獻(xiàn)資料，邏輯分析以及進(jìn)行案例分析，介紹了正念訓(xùn)練的概念及其研究現(xiàn)在狀況，比擬體育鍛煉與正念訓(xùn)練對鍛煉者心理健康的影響，論證了正念訓(xùn)練對體育鍛煉者的心理健康是能夠帶來積極的影響。作者簡介：馬玉芬〔1997-〕，女，學(xué)生，碩士，研究方向：體育教育學(xué)。；1引言正念被以為是一種心理狀態(tài)亦或是一種集中注意力的方式方法，能夠通過此來保持內(nèi)心的安靜與心情的舒暢，經(jīng)過特定的正念訓(xùn)練，個體的正念水平也會隨之得到相應(yīng)的提升。進(jìn)行體育鍛煉與正念訓(xùn)練均有利于減少抑郁情緒的產(chǎn)生，徐唯通過進(jìn)行體育鍛煉注意方式與正念注意方式的比擬以為從理論上來講，體育鍛煉與正念具有相關(guān)性，兩者具有較高的契合度。正念訓(xùn)練在鍛煉心理學(xué)研究里是具有研究價值的，研究正念訓(xùn)練在體育鍛煉中給心理健康帶來的影響能夠深化對體育鍛煉價值的認(rèn)識，擴大對鍛煉心理學(xué)的研究范圍，深化對體育鍛煉價值的認(rèn)識。2正念訓(xùn)練的研究現(xiàn)在狀況2.1國外研究現(xiàn)在狀況關(guān)于正念國內(nèi)外學(xué)者已經(jīng)進(jìn)行了幾十年的深切進(jìn)入研究，相對而言具備了豐富的理論基礎(chǔ)，行業(yè)先驅(qū)者卡巴金創(chuàng)始了基于正念的減壓訓(xùn)練療法，主要內(nèi)容有身體掃描聯(lián)想，坐禪訓(xùn)練，每周一次維持在2~2.5個小時，連續(xù)接受8~10周的正念訓(xùn)練。在2004年，英國就將正念認(rèn)知療法收錄進(jìn)國家臨床治療實踐指南作為治療反復(fù)發(fā)作抑郁的方式方法。正念訓(xùn)練完成后就需要對正念訓(xùn)練效果進(jìn)行測評，國外出現(xiàn)了一些測量正念水平的量表，例如正念注意覺知量表，五因素正念量表和弗萊堡覺知量表，量表的制定為測量正念水平提供了可靠支撐，有利于探究正念的本質(zhì)。近年來，正念訓(xùn)練法已經(jīng)在各個領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用，在臨床醫(yī)學(xué)、臨床心理學(xué)，甚至是競技體育運動領(lǐng)域都開展著實驗研究。2.2國內(nèi)研究現(xiàn)在狀況國內(nèi)對于正念訓(xùn)練的研究略遲于國外，正念訓(xùn)練被廣泛地應(yīng)用在臨床心理學(xué)的應(yīng)用研究上，從不同方面進(jìn)行干涉研究，詳細(xì)有對抑郁的干涉研究，對焦慮的干涉研究，對強迫癥的干涉研究以及對主觀幸福感的干涉研究，研究方式大多采用短程正念訓(xùn)練，主要的練習(xí)方式方法有正念吃葡萄干、軀體掃描技術(shù)、覺知散心漫步、覺知呼吸訓(xùn)練、3分鐘呼吸空間技術(shù)等內(nèi)容。關(guān)于正念訓(xùn)練在競技運動領(lǐng)域的應(yīng)用，大多采用小樣本以及單個案例研究，缺乏外部效度，很難以點及面。國內(nèi)還沒有人關(guān)于正念水平的量表發(fā)明，都是基于外國量表基礎(chǔ)上所作改編，能否符合中國本土化還有待商榷。徐慰、王玉正通過實驗研究發(fā)現(xiàn)對于擁有較多負(fù)面情緒的人群，正念訓(xùn)練能夠有效的減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，對于這些人群能夠通過不斷的正念訓(xùn)練來提高對正念水平的控制能力。大量的臨床案例研究也講明正念訓(xùn)練對調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，提高生活質(zhì)量具有明顯效果。3體育鍛煉經(jīng)過中正念訓(xùn)練的必要性從理論上來講，體育鍛煉與特質(zhì)正念具有高度契合性，兩者具相關(guān)性，積極介入體育鍛煉有助于提升個體的正念水平，兩者互相作用，正念水平的提高也有利于體育鍛煉的有序進(jìn)行，徐唯以為特質(zhì)正念可能是體育鍛煉前因變量、中介變量、結(jié)果變量三者中的任意一個，是一個作用多維的心理要素。研究表示清楚，決定鍛煉動機的重要因素是大五人格特質(zhì)，而特質(zhì)正念與大五人格具有高度關(guān)聯(lián)性，可能也是影響鍛煉動機的人格變量，因而將正念訓(xùn)練應(yīng)用到體育鍛煉中是特別必要的。4體育鍛煉對心理健康的影響4.1體育鍛煉對心理健康的積極影響體育鍛煉在適度合理條件下是能夠給心理健康帶來積極正面的影響，1990年諾瑟研究發(fā)現(xiàn)不管是單次性身體鍛煉和長時間規(guī)律性的身體鍛煉都能很好的抑制抑郁發(fā)生，運動具有緩解焦慮，消除疲憊，預(yù)防精神疾病的發(fā)生以及有助于構(gòu)成良好的情緒等成效。張?zhí)m君對大學(xué)生強迫癥進(jìn)行了體育鍛煉干涉的實驗研究發(fā)現(xiàn)，有計劃、有目的的體育鍛煉和娛樂性群體活動，有利于改善學(xué)生的強迫癥，培養(yǎng)健康的個性、保持穩(wěn)定的情緒。葉奕乾在其研究中指出積極良好的心境能夠鼓勵人的活動，提高人的活動效率；消極不良的心境，會降低人的活動積極性，使其喪失斗志和自信心。4.2體育鍛煉對心理健康的消極影響當(dāng)一個人沉迷于體育鍛煉中到達(dá)鍛煉成癮時，都將給生理和心理上帶來宏大的傷害，運動成癮是一種生理與心理方面都有著強烈的鍛煉欲望，對于鍛煉已經(jīng)成為了一種依靠心理，由于沒有及時地鍛煉而導(dǎo)致內(nèi)疚、焦慮、失眠等異常感覺和狀態(tài)。一旦出現(xiàn)此類現(xiàn)象，由于運動過量而導(dǎo)致人體機能出現(xiàn)抑制，保衛(wèi)性抑制機能就會下降，引起大腦損傷，會出現(xiàn)身體乏力、疲憊，注意力不集中，健忘等異常感覺和狀態(tài)，長此以往，健康狀態(tài)將直線下滑。5在體育鍛煉中正念訓(xùn)練對心理健康的影響5.1提升幸福感幸福感是一個相對概念，幸福感是指人類基于本身的知足感與安全感而主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒，其受性別、年齡、性格、環(huán)境、成長階段、遺傳等多方面的影響。在21世紀(jì)之前，人們對正念與幸福感的討論僅僅停留在兩者的關(guān)聯(lián)性上，而之后開場出現(xiàn)對臨床病人應(yīng)用正念訓(xùn)練來提升幸福感的研究，通過研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過系統(tǒng)的正念訓(xùn)練，能夠提升人們的幸福感。而在體育鍛煉中人們最常感遭到身心的疲憊，有時會出現(xiàn)頭暈眼花、惡心嘔吐等生理反響，進(jìn)而導(dǎo)致談體色變，厭惡體育，怎樣在體育鍛煉經(jīng)過中獲得愉悅感，享受鍛煉經(jīng)過這就需要借助一些外界干涉手段，正念訓(xùn)練就能夠到達(dá)這一目的，有研究表示清楚通過正念訓(xùn)練能夠使人的大腦左側(cè)前額葉波活動顯著加強，而此腦區(qū)與積極情緒有關(guān)。5.2改善情緒惰性情緒惰性指的是個具體表現(xiàn)出在情緒遭到之前情緒的預(yù)測程度，是一種反映情緒動態(tài)性的指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，情緒惰性從屬于消極情緒指標(biāo)，阻礙著情緒的調(diào)節(jié)功能，無論是積極的還是消極的情緒惰性都對抑郁水平有著正向的預(yù)測作用，情緒惰性是抑郁情緒的重要預(yù)測變量，正念訓(xùn)練相較于正念特質(zhì)高的更有利于正念特質(zhì)低的個體改善情緒惰性，能夠提高人的正念水平，在體育鍛煉經(jīng)過中不易感到情緒低落。5.3加強運動自尊心馬斯洛需要層次理論以為，自尊是一種人類本能，是人與人具有差異性的重要原因，而運動自尊是人在運動中對自我價值與尊嚴(yán)的知足與認(rèn)可，是人們進(jìn)行體育鍛煉的原始動力。對身體的認(rèn)同感與羞恥感，體育學(xué)習(xí)能力，運動技能的把握，對運動價值感的認(rèn)同這些都會影響著運動自尊心的強弱。正念訓(xùn)練通過進(jìn)行冥想練習(xí)、行走練習(xí)、練習(xí)軀體掃描、正念發(fā)覺呼吸等方式提高對自我的認(rèn)同感與自自信心，在體育運動中應(yīng)用正念訓(xùn)練能夠加強運動自尊心，使人們在運動中發(fā)現(xiàn)樂趣并對本身運動能力表示認(rèn)可。6結(jié)束語將正念訓(xùn)練作為一種提升體育鍛煉者心理健康的手段是特別可行的，能夠有效提高鍛煉者的正念水平、正性情緒，降低他們的負(fù)性情緒，正念訓(xùn)練不需要那么多資金投入以及輔助道具，教學(xué)形式也比擬簡單，很容易在體育鍛煉經(jīng)過中展開并能獲得一定的效果，將正念訓(xùn)練方式融入到體育鍛煉中在國內(nèi)還沒有相關(guān)的舉措，希望為我們國家體育鍛煉發(fā)展提供新的借鑒。以下為參考文獻(xiàn)[1]徐慰，王玉正，劉興華。8周正念訓(xùn)練對負(fù)性情緒的改善效果[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2021,29〔07〕：497-502[2]吳欣洋。正念訓(xùn)練對大學(xué)生正念水平及幸福感的影響[D].東北師范大學(xué)，2020[3]徐慰，劉興華，劉榮。正念訓(xùn)練改善情緒惰性的效果：正念特質(zhì)的調(diào)節(jié)作用[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2021,23〔06〕：1129-1132,1136[4]徐慰，劉興華。正念訓(xùn)練提升幸福感的研究綜述[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2020,27〔03〕：197-202[5]徐唯。特質(zhì)正念：鍛煉心理學(xué)研究的新視角[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2020,46〔01〕：94-99[6]邰琳。正念訓(xùn)練在大學(xué)生心理