如何 調(diào)節(jié)情緒

更多方法（按FST拓展閱讀。（文字版權(quán)歸原出處所有）資料全面細(xì)致，??怎樣來(lái)排解學(xué)習(xí)、生活中遇到的不良情緒呢？學(xué)會(huì)宣泄學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？?，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。你將被分掉一半憂愁?！毙沟姆绞揭矔?huì)不同。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移學(xué)會(huì)控制所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。”又如，當(dāng)只會(huì)有害無(wú)益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來(lái)。學(xué)會(huì)改變所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。QQ理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問(wèn)題上“糊涂”一下，無(wú)疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。要有得過(guò)且過(guò)的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過(guò)分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒芸创约旱哪芰退?，?huì)減少煩惱，保持樂(lè)觀奮發(fā)向上的心態(tài)。為了提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會(huì)排解不良情緒，做情緒的主人。調(diào)控情緒的具體操作方法進(jìn)人初中階段，我們的生活圈不斷擴(kuò)大。隨著生活的逐步擴(kuò)展，我們接觸社會(huì)、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識(shí)，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)他人，理解他人的情緒感受，以利于建立融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。誤區(qū)警示 合法地發(fā)泄情緒就是可以隨意地發(fā)泄情緒。點(diǎn)撥 這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋?.合理地發(fā)泄情緒是一種排解不良情緒的有效方法但在使用這種方法時(shí)要注意“適當(dāng)即找一個(gè)合適的場(chǎng)合以適當(dāng)?shù)姆绞綄⑾麡O情緒發(fā)泄出來(lái)比如向他人傾訴2.隨意地發(fā)泄是一種心理品質(zhì)不良的表現(xiàn)不注意場(chǎng)合和方式是否合適隨心所欲地發(fā)泄自己的情緒就有可能傷害他人，甚至?xí)?lái)不良后果。如生氣時(shí)別人勸慰你，你把人家大罵一頓。以這種觀點(diǎn)不正確。思維拓展如何自我調(diào)節(jié)情緒？點(diǎn)撥好的情緒可以使人樂(lè)觀向上，辦事果斷，富有創(chuàng)造性和靈感。不良的情以下幾種方法可以供選用。推陳出新，改變自我打扮自己態(tài)。打扮無(wú)須穿高檔服裝，只要恰當(dāng)就可以了。巧用顏色而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等。走進(jìn)大自然ft的感覺(jué)往往都是良好的情緒的誘導(dǎo)劑。欣賞音樂(lè)：在抒情優(yōu)美的音樂(lè)中，會(huì)覺(jué)得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。多接觸陽(yáng)光光照射太少而引起的，所以應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)。8大技術(shù)？點(diǎn)撥三思術(shù)二思發(fā)怒后有何后果，三思有其他方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。愉悅術(shù)努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。幽默術(shù)常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁。助人術(shù)學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。宣泄術(shù)遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。代償轉(zhuǎn)移術(shù)當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。升華術(shù)緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。放松術(shù)境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法1、 合理發(fā)泄法：哭、訴、唱、喊、運(yùn)動(dòng)2、 轉(zhuǎn)移注意力法：A、改變注意焦點(diǎn) B、改變環(huán)境3、 理智控制法A、自我暗示B、自我激勵(lì)C、心理?yè)Q位（與對(duì)方換一個(gè)位置，站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題。）D、學(xué)會(huì)升華 （把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。）(教師可結(jié)合學(xué)生的具體事例，簡(jiǎn)要地分析這三種調(diào)控方法)第一，合理發(fā)泄情緒。第二，轉(zhuǎn)移注意力。可以改變注意焦點(diǎn)(如把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的或使人心情愉悅的事情上來(lái))，也可以改變環(huán)境(如收拾房間或到心曠神怡的環(huán)境中去)?？厍榫w呢?默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。其二，自我鼓勵(lì)法。這是使自身獲得精神動(dòng)力的好方式。特別是在困難和逆境面前，我們用一些名人、偉人的事例或名言、警句來(lái)激勵(lì)、約束自己，則會(huì)有好的成果。其三，心理?yè)Q位法即與他人互換位置、角色，站到對(duì)方的角度去想問(wèn)題。通過(guò)良的情緒。其四，升華法。也就是把那些痛苦、煩惱、憂郁、氣憤等消極的情緒，化為自己緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)。如何對(duì)待不良情緒？心理學(xué)家主張，發(fā)生不良情緒不可自我壓抑，壓抑則有害，一定要設(shè)法宣泄，說(shuō)而且無(wú)藥物的副作用。下面介紹幾種不良情緒療法：3—420滾樂(lè)磁帶，再聽(tīng)莫扎特的曲子能使心境放松。色彩療法。情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，如醫(yī)院常采用各種淺藍(lán)色來(lái)裝飾墻壁，以達(dá)到使病人鎮(zhèn)靜的作用。吃淀粉食物也能使大腦緊張度放松，吃高蛋白質(zhì)食物有助于保持旺盛的精神。睡療法。通過(guò)充足的睡眠也可以緩解情緒緊張。思維療法。當(dāng)人的思維方法消極和混亂的時(shí)候，或者思維是粗糙而不現(xiàn)實(shí)方式，代之以積極的思維，或者把思慮的問(wèn)題暫時(shí)擱置一邊。當(dāng)我們遇到不順心的事情后，或忿懣、或悲戚，或憂郁，往往想盡快地改變自己的環(huán)境和容貌，以求得解脫。在理發(fā)過(guò)程中處于被動(dòng)安閑狀態(tài)，更進(jìn)一步使情緒漸次好轉(zhuǎn)；當(dāng)理發(fā)完備后，特別是發(fā)型改變，自觀其容可獲得心理上的愉悅和輕松，負(fù)性情緒便可隨之減輕或完全消失。這是因?yàn)槿嗽诶戆l(fā)過(guò)程中，受到剪修洗的頭部刺激，特別是對(duì)太陽(yáng)穴、耳部、頭頂、后頸等部位的機(jī)械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一樣的作用。這些刺激，可以使頭部血管擴(kuò)張，增加腦供血量；可以刺激末梢神經(jīng)，并反饋到大腦中樞，出現(xiàn)某些應(yīng)激反應(yīng)。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，而生理的舒適又會(huì)改善情緒。調(diào)節(jié)情緒的六大方法123、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說(shuō)、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過(guò)自我按而去回憶自己曾經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法（海豚）壓力是生活的內(nèi)容之一，現(xiàn)實(shí)生活中存在來(lái)至各方面的壓力，面對(duì)壓力美好和樂(lè)趣。下面提供一些簡(jiǎn)單可行的自然而然地調(diào)節(jié)情緒解除焦慮的方法。1、深呼吸2、想象3、自我按摩之間的大塊區(qū)域。按摩時(shí)可以配合深呼吸和意念循環(huán)。4、換換胃口心情不好會(huì)吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補(bǔ)品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會(huì)倒胃口，其實(shí)要盡量變換口味，能吃則吃。5、微笑微笑一下吧，好些了嗎。6、壓力的等級(jí)10，1，1025哦，并不是真正的困難，不值得緊張兮兮。7、放松身體氣，把煩惱隨“啊”一起吐出去。（譯者注）8、重復(fù)決心設(shè)計(jì)一個(gè)決心，并把決心變成一句話，例如：我一定能成功，相信“天生我才必不妨連續(xù)念十遍：我一定能成功,我一定能成功!9、氣功做幾次。10、坦然自若要認(rèn)識(shí)到困難是生活的一部分，遇到困難不要抱怨，不要怨天尤人，這樣只會(huì)增加壓力和失望。要正視困難，仔細(xì)分析造成困難的客觀的因素，自身的因素，冷靜尋求解決辦法。成功的人也是戰(zhàn)勝困難的人。11、記錄改變能夠做到的事，對(duì)于不能做到的事，也會(huì)有心理承受能力。12、暫停10，深呼吸，留下緩沖的余地。13、改變習(xí)慣長(zhǎng)期飲用濃咖啡的人，不妨換喝茶。喝茶的人不妨把茶葉換成菊花。記住，濃咖啡、濃茶、大量吸煙都對(duì)緩解緊張心情不利。14、做能做的事不顧自己的能力和特長(zhǎng)去做一切事情，好高騖遠(yuǎn)，或眼高手低，或期望值過(guò)高，只會(huì)增加自己的壓力。要客觀分析自己的局限性，要腳踏實(shí)地胸有成竹，不要蠻干，揚(yáng)長(zhǎng)避短只做自己能做的事。15、聞聞香味中國(guó)早就有用芳香類藥物治病的記錄，最好能買到玫瑰花油之類天然香料，如果做不到，聞聞香水也可以，當(dāng)然，有機(jī)會(huì)到鮮花盛開(kāi)的花園去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更好，去體會(huì)芳香怡人吧。16、手浴面雙手互相搓熱，閉眼，深呼吸，雙手搓臉如同浴面一樣。17、分清輕重緩急是分清輕重緩急，緩處理就能減輕許多壓力。18、擺手運(yùn)動(dòng)1019、維生素和礦物質(zhì)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素和鐵、硒、鋅等礦物質(zhì)。20、保持性愛(ài)質(zhì)的增加。21、承認(rèn)壓力不堪重負(fù)時(shí)，人們可能出現(xiàn)如下情況：呼吸變淺，口吃，睡眠磨牙，嘔吐，脾氣變壞，失眠，胃痛等，認(rèn)識(shí)自己的壓力信號(hào)，承認(rèn)壓力有助于阻止壓力的發(fā)展。22、轉(zhuǎn)移注意力要會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流動(dòng)的云彩，看看螞蟻搬家。23、菊花茶菊花茶有清火鎮(zhèn)靜的功效，趕快去買菊花茶吧。24、散步到公園去散步吧，實(shí)在沒(méi)地方去，站起來(lái)在室內(nèi)度步也可以，關(guān)鍵是起來(lái)活動(dòng)。25、熱水澡洗個(gè)熱水澡，出身大汗，讓全身血脈活動(dòng)，煩惱似乎會(huì)隨污垢一起洗去。26、