淺談自行車運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

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一、自行車教學(xué)概念

（一）自行車教學(xué)

自行車教學(xué)是指在教練的指導(dǎo)下，遵循教學(xué)籌劃、教學(xué)大綱，用正確的教學(xué)方法，如語言法（動(dòng)作講解）、直觀法（動(dòng)作示范）、練習(xí)法等，按概括的原那么，例如：全身身體進(jìn)展原那么、教學(xué)逐層深入原那么、合理負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量原那么、提高提升原那么，做好運(yùn)動(dòng)自行車訓(xùn)練學(xué)習(xí)的根基學(xué)識(shí)、根本技能和專業(yè)技術(shù)的訓(xùn)練。這些都是要按籌劃、有組織、有目的舉行。達(dá)成鞏固自行車運(yùn)鼓動(dòng)身體素質(zhì)，提高自行車運(yùn)鼓動(dòng)比賽勞績，促進(jìn)身心健康進(jìn)展。

（二）自行車訓(xùn)練

自行車訓(xùn)練主要是指運(yùn)鼓動(dòng)在掌管了根本技巧的根基上，再經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練和穩(wěn)定，從而提高自己的自行車競技水平和自行車競技技術(shù)，是為保持競技才能而舉行的特意的訓(xùn)練。

二、自行車運(yùn)鼓動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）自行車運(yùn)鼓動(dòng)的氣力訓(xùn)練

自行車運(yùn)鼓動(dòng)要想勞績好，就要重視對(duì)氣力的訓(xùn)練，氣力訓(xùn)練很關(guān)鍵，主要要按2個(gè)方法實(shí)施，第一是要不斷提高運(yùn)鼓動(dòng)的有氧耐力、關(guān)注無氧耐力，然后在重視氣力訓(xùn)練和柔韌性，從而提高運(yùn)鼓動(dòng)的競技技術(shù)；其次要做好減輕自行車運(yùn)鼓動(dòng)的疲乏度的工作。提高氣力的訓(xùn)練方法可以一周2次，多了少了都不適合，而且每次的時(shí)間操縱在45～60分鐘之內(nèi)，要通過幾個(gè)階段去完成。我覺得要包含根基階段，也就是全面提高氣力、機(jī)能，這也得體驗(yàn)4到6周的持續(xù)訓(xùn)練；其次階段去強(qiáng)調(diào)氣力的訓(xùn)練，也得4到6周時(shí)間，也要持之以恒；結(jié)果還理應(yīng)增加運(yùn)鼓動(dòng)的車上的根本訓(xùn)練，主要是把重點(diǎn)安置到對(duì)肌肉耐力的訓(xùn)練方面。以上訓(xùn)練要保持，循序漸進(jìn)不休止，穩(wěn)定成果。

氣力訓(xùn)練要講究安好，切忌展現(xiàn)危害。由于要是運(yùn)鼓動(dòng)受傷，就會(huì)縮減訓(xùn)練時(shí)間，也就降低了運(yùn)鼓動(dòng)的競技耐力。所以訓(xùn)練態(tài)度也很重要的，要增加伸展訓(xùn)練。舉行負(fù)重訓(xùn)練還要事先熱身10分鐘。

（二）自行車運(yùn)鼓動(dòng)的體能訓(xùn)練

自行車運(yùn)鼓動(dòng)要想勞績好，就要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是快速提高自行車運(yùn)鼓動(dòng)勞績的方法，但是自行車運(yùn)鼓動(dòng)的體能訓(xùn)練分外辛苦，務(wù)必要有耐久性，否那么就算不上是訓(xùn)練。所以自行車運(yùn)鼓動(dòng)要重視體能訓(xùn)練，由于身體體能好，才可以完成耗時(shí)耗力的比賽，不然中途就堅(jiān)持不下去了，又怎么能取得好勞績呢。做好體能訓(xùn)練可以長跑，做耐力訓(xùn)練，也可以做仰臥起坐，對(duì)腰腹舉行訓(xùn)練，還可以單腿平衡訓(xùn)練。

（三）自行車運(yùn)鼓動(dòng)的心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)指的是“恒心”“毅力”。心里素質(zhì)對(duì)于自行車運(yùn)鼓動(dòng)的勞績也是至關(guān)重要的。現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)越來越多，日趨猛烈，自行車運(yùn)鼓動(dòng)承受著來自各方面的壓力，更加是比賽時(shí)，運(yùn)鼓動(dòng)心里積極還是消極，都會(huì)影響運(yùn)鼓動(dòng)技術(shù)水平的發(fā)揮，比較賽的結(jié)果也有影響。所以要重視對(duì)自行車運(yùn)鼓動(dòng)比賽中的心理變化引導(dǎo)，經(jīng)常開展心理疏導(dǎo)，有條件要定期開心理課。在日常的訓(xùn)練中對(duì)自行車運(yùn)鼓動(dòng)舉行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣對(duì)運(yùn)鼓動(dòng)的成長是分外有利的，對(duì)勞績也有影響。

三、自行車運(yùn)鼓動(dòng)的根基訓(xùn)練

（一）騎行模樣的要求

自行車運(yùn)鼓動(dòng)的根基訓(xùn)練最主要是對(duì)騎行模樣的要求，我認(rèn)為首先需要做好坐姿調(diào)整，也就是先要調(diào)整好坐墊高度。其次是對(duì)坐墊前后位置的調(diào)整。然后還要放松雙肩，做到雙手肘部彎曲，握把模樣手腕伸直，在騎行過程中保持膝蓋和腳尖朝前。結(jié)果留神讓背部自然拱起，以上模樣對(duì)了，就會(huì)取得好勞績，成為卓越的自行車運(yùn)鼓動(dòng)。

（二）騎行留神事項(xiàng)

1.騎行自行車對(duì)運(yùn)鼓動(dòng)而言正確的模樣是彎腰、收小腹、盤骨立起來，保證身體對(duì)自行車的操縱和腿部的發(fā)力正確，防止會(huì)陰處受到過多的外力。

2.蹬踏的期間盡可能的不要在腿接近伸直的時(shí)候去用力，制止腿部的氣力徒勞，主要是要學(xué)會(huì)帶動(dòng)臀部跟著朝下用力，增大會(huì)陰與坐骨區(qū)域的壓力。

3.騎行途中也要學(xué)會(huì)采用站立的騎行，讓屁股離開座墊，達(dá)成會(huì)陰區(qū)域的血液流通順暢。也可以直腰讓腰部和會(huì)陰鄰近的區(qū)域得以舒緩。

4.騎行1～2個(gè)小時(shí)了以后，可以下車來休息個(gè)幾分鐘，這樣利于臀部的血液流通，也能緩解疼痛。

5.要合理安置騎行難度和強(qiáng)度，不要疲乏騎行，由于騎行主要靠腿部的氣力，所以疲乏了腿部沒力氣，身體的重量全壓到臀部上，會(huì)造成臀部受傷。

自行車運(yùn)鼓動(dòng)在舉行根基訓(xùn)練期間，各自身體素質(zhì)、性格特點(diǎn)、理解才能、對(duì)動(dòng)作的采納程度都不一樣。因此在訓(xùn)練自行車運(yùn)鼓動(dòng)時(shí)，盡量考慮運(yùn)鼓動(dòng)的