瘦腰腹的最快方法 高效的瘦腰方法

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想要瘦出纖細(xì)的小蠻腰，并不是一件難事;腰腹部的脂肪想減掉，也不難，只要你找到了高效適合的瘦腰方法。下面就跟我一起看看吧。

高效瘦腰的方法一

睡前瘦腰運(yùn)動

1、交錯左右搖擺

平躺在床上，雙手交錯放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

2、拉伸腰部的根本坐姿

1.兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。留心固定好后，把手放開，保持模樣。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓。

2.將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持模樣，利用矯正枕對骨盆舉行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的氣力，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

3.當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后，打定多一個矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。3，臂屈曲運(yùn)動身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

高效瘦腰的方法二

1.側(cè)臥抬高

動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。留神，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。假設(shè)做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

蹲馬步

1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝蓋部位不超過腳趾位置。上身保持樹立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

2.右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運(yùn)動，交替60秒。

扭動身體

1.呈站立模樣，雙腳保持30厘米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

2.左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)此動作。

2.仰臥卷腹

1.仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2.向左側(cè)移動，再回到中點，然后向右側(cè)移動，再回到中點。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，重復(fù)此動作。

3.仰臥舉腿

1.平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢舉行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)一致動作。

高效瘦腰的方法三

登山者

1.首先保持俯臥撐模樣，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

2.右腿彎曲，抬向胸口(登山模樣)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。留意髖部和臀部應(yīng)放低。

側(cè)臥提臀

1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

2.將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。逐漸重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

飯后瘦腰小運(yùn)動

1.保持自然站立的模樣，雙腳開啟與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2.做一次深呼吸，然后右腳向外開啟90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰見右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的模樣，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個模樣5~10秒，逐漸的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流