三人站綜合訓練器

三人站綜合訓練器入門指南如果你是初次使用健身器材，您有必要閱讀以下內(nèi)容；準備在運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或專業(yè)人士咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。在初次使用本器材時，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它，檢查各部件的聯(lián)節(jié)情況、調(diào)節(jié)配重塊重量等以讓自己可以以最正確的姿勢進行運動。穿著使用前請穿著合適的運動衣服和運動鞋，不要穿著裙子和佩戴首飾，頭發(fā)束起，以免影響鍛煉。熱身使用器材前，最好先做熱身運動，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此運動前先做5---10分鐘熱身運動。操作指南力量型部分1、 按您一次所能達到最大的運動量來選擇你所期望的配重重量，以自己感覺最自然的姿勢坐下，雙臂平放在臂力管上，雙手抓住把手，雙腳勾住勾腳架的海綿套后，雙臂以平穩(wěn)較慢的速度合攏，在輕輕的舒展開來完成一次運動過程，或者雙腳慢慢向上抬起直至雙腳和身體成垂直狀態(tài)再輕輕放下完成一次運動過程。2、 高低拉桿的運動，先釋放高低拉桿的運動狀態(tài)，雙手抓住高拉桿或者低拉桿,雙腳張開大約至65度，人體有一定的下蹲姿勢，慢慢使力做上下、前后的往復運動。扭腰盤部分1、 雙手先抓住主架管后雙腳平穩(wěn)的踩在扭腰盤的上面，以免您被扭腰盤的轉動而滑倒2、 等待身體平衡后慢慢的順時針轉動90度后再逆時針轉動180度完成一次運動過程、踏步機部分雙臂平放在臂力管上，雙手抓住把手，雙腳踩在踏板上，一只腳先用力往下踩，另一腳隨著踏板的升高而自然抬起，至最大的行程后，抬起的腳用力往下踩至最低端完成一次運動過程。智能跑步機安全使用須知感謝您選購本公司的產(chǎn)品，正確的使用跑步機是您安全和方便的保證，在使用跑步機之前請仔細閱讀以下的內(nèi)如；1、 警告！在確認完全按照安裝說明安裝好電動跑步機后，在鍛煉前，確保跑步機擺放平穩(wěn)，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。2、 警告！電源線插頭必須插入帶有安全接地的電源插座中，防止產(chǎn)生靜電可通過接地線排出，否則靜電可能干擾電子表的運行，甚至損壞電子表。電動跑步機的電源線是專用的，如果電源線發(fā)生了損壞，請向經(jīng)銷商購買，或者與本公司直接聯(lián)系。3、 警告！同一供電線路盡量避免使用其它電器，以免產(chǎn)生電路干擾。導致電動跑步機及其它電器出現(xiàn)異?；驌p壞。4、 警告!電動跑步機必須擺放在堅硬的地面或穩(wěn)固、結實的平臺上；跑步機擺放要平穩(wěn)，擺放場所要干凈平穩(wěn)，注意防潮，不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。5、 鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以防掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。6、 請勿隨便取下保護罩，若維護需要打開，請一定先拔出電源線插頭。7、 警告！電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險，以防手、手指、腳被卡夾。8、 未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁陪護。9、 如果您是初次使用電動跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。10、 警告！電子表上方設有按鈕式緊急停止開關（紅色），如果由于電子系統(tǒng)出現(xiàn)異常，導致跑步機出現(xiàn)危險時，請立即按下電子表上的緊急停止開關（紅色），使跑步機馬上停下來;如果要想跑步機在次運行，請將緊急停止開關順時針旋轉,使開關復位即可。11、 鍛煉時請將安全鎖（紅色）線扣夾在衣服上合適位置，防止在鍛煉時發(fā)生意外危險時能及時將安全鎖拉掉，使跑步機馬上停下來，以保證安全。12、 使用完后請及時關閉電動跑步機電源及把電源線插頭撥掉收好。13、 警示!絕對不能用手碰摸到任何運動中的部件。14、 心率傳感器不屬于醫(yī)療設備，有許多原因可引起檢測不準確，檢測結果僅供參考。15、 警示！鍛煉時如果感覺有危險時，應借用兩側扶手緊急跳離地面或跳離在兩側踏板平臺上。16、 警示！鍛煉時電動跑步機后面有2000mmx1000mm安全區(qū)域，防止發(fā)生意外危險時能有緊急跳離的空間。17、 鍛煉時安全操作所需要的自由空間為2000mm（長）x1000mm（寬）x2250mm（高）。18、 警告！電動跑步機為室內(nèi)器械，請勿室外使用，使用于有養(yǎng)心肺運動，主要是增加心肺功能為主，訓練肌膚為輔。19、 警告！可能予以使用者運動干涉的任何調(diào)節(jié)裝置都不應偏離設計。入門指南如果你是初次使用電動跑步機，您有必要閱讀以下內(nèi)容:準備在運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或專業(yè)人士咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6至3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松，接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3至5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15—25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣維持30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚，不能急躁，這種鍛煉為了夜即成的魔術。夜即成的魔術。目標是3—60次/周，每次運動15—60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況控制好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運

動時間來掌握運動的劇烈程度。運動量捷徑——鍛煉15-20分鐘的事節(jié)省時間的好方法。在4-4.8公里/小時的速度下熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向專業(yè)人士咨詢 。穿著您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。伸展運動不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌膚更加容易舒展，因此先走上5-10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動 做5次，每條退每次做10秒或更多時間；在鍛煉結束后在做一遍。］、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。重復做3次2、腳筋伸展坐在干凈的坐墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復做3次3、3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后退直立且腳跟著地，向墻或樹立的方向傾斜。保持10T5秒,然后放松。每一條腿重復做3次

4、4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臂部拉，直到您感覺到大腿前面的肌膚很緊張。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復做3次5、縫匠?。ù笸葍?nèi)側的肌膚）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10-15秒，然后放松。重復做3次。磁控健身車安全使用須知當你開始使用本產(chǎn)品前，請先謹慎閱讀以下需知。1、 本產(chǎn)品最大的使用者負載重量為100公斤。2、 請確實依照本說明書的組裝步驟組立產(chǎn)品。3、 請確實采用原廠的零配件。4、 于組裝的過程，請采用合適的手工具。若有需要，請尋求相關人員的協(xié)助。5、 請將產(chǎn)品放置于平穩(wěn)的地面，同時避免于潮濕空間使用。6、 請于首次使用本產(chǎn)品時仔細的檢查每個部件是否都已鎖緊并裝置于正確的位置，并于之后每間隔1-2個月。7、 若有零部件損壞，請立即停止使用本產(chǎn)品。待更換原廠良品零部件并妥善安裝后，才可以繼續(xù)使用。8、 若需更換原廠零部件，可與你購買之店家（經(jīng)銷商）洽詢。9、 請避免使用有侵蝕性的清潔劑清理產(chǎn)品。10、 于每次使用產(chǎn)品前皆需巡檢每個零部件是否皆于良備狀況。11、對于可依使用者狀況調(diào)節(jié)之零部件。需注意調(diào)節(jié)之最大及最小值（位置）。12、本產(chǎn)品為針對成年人使用所設計。未成年者需有在成年人的基督下才可以使用。13、 于使用產(chǎn)品時，請留意所有運作中的部件對周遭人嗎、事、物是否有危害。14、 于使用產(chǎn)品前，使用者需確保身心狀態(tài)合適使用本產(chǎn)品。若有任何身心的問題，請隨時洽詢你的醫(yī)生，并依醫(yī)生的指示使用本產(chǎn)品。注意：劇烈及不當?shù)氖褂帽井a(chǎn)品，將可能造成身心的危害。15、 請依本說明書中“產(chǎn)品使用說明”的建議，操作本產(chǎn)品。使用說明以下我們提供哦一些建議及方法，在使用本產(chǎn)品后透過運動的效果幫助您改善體質(zhì)及增加健康，請參考以下的說明。若您長期未有規(guī)律的運動，請先洽詢您的醫(yī)生以了解您目前的身體狀況，避免造成運動傷害。運動量選擇適當?shù)倪\動才可以發(fā)揮運動的最大效果。然而心率值為主要的參考依據(jù)之一。請參考以下關于心率值說明：最大的心率值=220-年齡于運動過程中，心率值因維持在最大心率值的60%至85%之間。關于個人的訓練率值可參考“產(chǎn)品心跳頻率偵測說明”于使用本產(chǎn)品的初期幾周，因保持心率值為最大值的60%。持續(xù)緩和增加運動量，讓你的心率值增加至最大值的85%。脂肪燃燒運動過程中當你的心率值達到最大值的60%時，脂肪即開始燃燒。若欲達到最適的脂肪燃燒率，可適度的加大并保持心率值為最大值的60%至70%之間。最佳的訓練狀況為每周運動3次，每次持續(xù)30分鐘。范例：以使用者的年紀為52歲為例。@最大心率值=220-52（年紀）=168心跳次數(shù)/分鐘。@最小心率值=68x0.6=101心跳次數(shù)/分鐘。@最高的心率值=167x0.7=117心跳次數(shù)/分鐘。依此預先出的數(shù)據(jù)，次使用者于第一周時因保持心率值為101。此后,逐漸加增加至117。欲逐漸加強運動量至強力訓練時，心率值即需增加至最大值的70%至85%。此等訓練可以在增加阻力值于較高的運動頻率或較長的周期后即可達到。運動流程暖身運動于每次運動前均需進行5-10分鐘的暖身運動。運動時間（期間）有效的運動，心率值因達到最大值的70%-85%。運動時間的長度可參考以下的數(shù)據(jù)。@若每日使用本產(chǎn)品：每次運