演示文稿體質(zhì)健康與評價

演示文稿體質(zhì)健康與評價當前1頁，總共31頁。（優(yōu)選）體質(zhì)健康與評價當前2頁，總共31頁。第五章體質(zhì)健康與評價學習要點：

1.了解《國家學生體質(zhì)健康標準》測試意義和內(nèi)容。2.掌握《國家學生體質(zhì)健康標準》測試方法。3.掌握身體健康鍛煉方法和原則。當前3頁，總共31頁。第五章體質(zhì)健康與評價第一節(jié)《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的內(nèi)容和意義第二節(jié)身體健康素質(zhì)與體育鍛煉第三節(jié)體育鍛煉的基本原則與監(jiān)控方法當前4頁，總共31頁。第一節(jié)《國家學生體質(zhì)健康標準》

測試的內(nèi)容和意義一、進行《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的意義二、《國家體質(zhì)健康標準》的測試項目及評價要求三、《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目操作方法當前5頁，總共31頁。一、進行《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的意義由教育部、國家體育總局共同組織研制的《國家學生體質(zhì)健康標準》已經(jīng)正式發(fā)布了。這是教育部、國家體育總局積極貫徹落實《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》和國務院《關于基礎教育改革與發(fā)展的決定》的一項重要舉措，是“學校教育要樹立‘健康第一’的指導思想，切實加強學校體育工作”的具體措施?！秶覍W生體質(zhì)健康標準》是《國家體育鍛煉標準》的組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施。《國家學生體質(zhì)健康標準》是促進學生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準，也是學生畢業(yè)的基本條件。當前6頁，總共31頁。二、《國家體質(zhì)健康標準》的測試項目及評價要求(一)各年級的測試項目（初中、高中、大學各年級部分）初中、高中、大學各年級均為必測三個項目，選測三個項目，合計需要測試六個項目。身高、體重、肺活量為必測項目。從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗中選測一項；從坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選測一項；從50米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球中選測一項（見表5－１《國家學生體質(zhì)健康標準》大學生測試項目）。當前7頁，總共31頁。表5－１《國家學生體質(zhì)健康標準》大學生測試項目年級必測項目選測試項目備注初中高中大學身高體重肺活量1000米跑（男）800米跑（女）臺階試驗選測一項坐位體前屈仰臥起坐（女）引體向上（男）擲實心球握力選測一項50米跑（25米×2往返跑）立定跳遠跳繩籃球運球足球運球排球墊球選測一項當前8頁，總共31頁。（二）各年級的評價指標

（初中、高中、大學各年級部分）初中、高中、大學各年級的評價指標有五項：身高標準體重、肺活量體重指數(shù)兩項為必評指標；選評指標有三項，分別是從1000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗中選評一項；從坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)中選評一項；從50米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球中選評一項（見表5－2《國家學生體質(zhì)健康標準》大學生評價項目）。當前9頁，總共31頁。年級必測項目選測試項目備注初中高中大學身高標準體重肺活量體重指數(shù)1000米跑（男）800米跑（女）臺階試驗指數(shù)選評一項坐位體前屈仰臥起坐（女）引體向上（男）擲實心球握力體重指數(shù)選評一項50米跑立定跳遠跳繩籃球運球足球運球排球墊球選評一項表5－2《國家學生體質(zhì)健康標準》大學生評價項目當前10頁，總共31頁。表5－3《家學生體質(zhì)健康標準》大學生評價項目權(quán)重在評價后，以１００分進行記分，各項評價分數(shù)的權(quán)重系數(shù)是：身高標準體重１0分；臺階指數(shù)或耐力測試30分；肺活量體重指數(shù)20分；５０米跑或立定跳遠20分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分（見表5－3《家學生體質(zhì)健康標準》大學生評價項目權(quán)重）。評價指標權(quán)重系數(shù)身高標準體重0.1肺活量體重指數(shù)0.2耐力跑、臺階試驗指數(shù)（選評一項）0.3坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)（選評一項）0.250米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球（選評一項）0.2當前11頁，總共31頁。三、《國家學生體質(zhì)健康標準》測試項目操作方法（一）身高（二）體重（三）臺階試驗當前12頁，總共31頁。（一）身高1、測試目的測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。2、測試方法受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。成績以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。3、注意事項（1）身高計應選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應面向光源。（2）嚴格掌握“三點靠立柱”、“兩點呈水平”的測量姿勢要求。（3）水平壓板與頭部接觸時，頭頂?shù)陌l(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。（4）測量身高前，受試者不應進行體育活動和體力勞動。當前13頁，總共31頁。（二）體重1、測試目的測試學生的體重，與身高測試相結(jié)合，評定學生的身體勻稱，評價學生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況。2、測試方法測試時，杠桿應放在平坦地面上，受試者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在稱臺中央。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.1千克。3、注意事項（1）測試體重前，受試者不得進行劇烈體育活動和體力勞動。（2）受試者站在稱臺中央，上下杠桿稱動作要輕。（3）定期校對儀器。當前14頁，總共31頁。（三）臺階試驗1、測試目的測試學生的心血管機能。2、測試方法男生用高40厘米的臺階（或凳子）；女生用高35厘米的臺階（或凳子）。測試前讓受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/分，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。被測試者從預備姿勢開始，（1）被測試者一只腳踏在臺階上；（2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺的腳先下地；（4）還原成預備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測量運動結(jié)束后的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。當前15頁，總共31頁。（三）臺階試驗3、注意事項（1）心臟有病的人不能測試。（2）按2秒上、下一次的節(jié)奏進行。當受試者跟不上節(jié)奏時應及時提醒，如果三次跟不上節(jié)奏應停止測試，以免發(fā)生傷害事故。（3）上、下臺階時，膝、髖關節(jié)都應伸直。（4）被測試者不能自己測量脈搏。（5）如果受試者不能完成3分鐘的負荷運動，以實際上、下臺階的持續(xù)時間進行計算，計算公式和方法同上。當前16頁，總共31頁。（四）肺活量

1、測試目的測試學生的肺通氣功能。

2、測試方法使用干燥的一次性口嘴，被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作后，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢呼出為止。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

3、注意事項（1）電子肺活量計應保持通暢干燥，吹氣筒的氣管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。（2）導氣管存放時不能打折。（3）定期校對儀器。當前17頁，總共31頁。（五）50米跑1、測試目的測試學生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。2、場地器材50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清晰。發(fā)令旗一面，口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前應用標準秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2秒。標準秒表的選定，以北京時間為準，每小時誤差不得超過0.3秒。3、測試方法受試者至少兩人一組測試，站立起跑，受試者聽到“跑”的口令開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。計時員視旗動開表計時。受試者軀干部到達終點線的垂直面停表。記錄以秒為單位，精確到小數(shù)點后一位。小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒，并記錄之。4、注意事項（1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要立即召回重跑。（3）如遇風時一律順風跑。當前18頁，總共31頁。（六）立定跳遠1、測試目的測試學生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。2、測試方法受試者兩腳自然分開站立，站在起跑線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跑線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次。以厘米為單位，不計小數(shù)。3、注意事項（1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，再跳至取得成績?yōu)橹?。?）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。當前19頁，總共31頁。（七）坐位體前屈1、測試目的測試學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。2、測試方法受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。3、注意事項身體前屈兩臂向前推動游標時兩腿不能彎曲。當前20頁，總共31頁。（八）握力1、測試目的測試學生上肢肌肉力量的發(fā)展水平。2、測試方法被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸衣服和身體），握力器顯示數(shù)字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤為單位，測試時保留1位小數(shù)。3、注意事項保持手臂自然下垂姿勢，手心向內(nèi)，不能觸及衣服和身體。

當前21頁，總共31頁。（九）仰臥起坐（女生）1、測試目的測試腹肌耐力。2、測試方法受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受測者雖已坐起但未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。3、注意事項（1）如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。（2）測試過程中，觀測人員應向受測者報數(shù)。（3）受試者雙腳必須放于墊上。當前22頁，總共31頁。（十）視力測試方法1、測試器材：標準對數(shù)視力表。2、測試條件：視力表懸掛高度使5.0行視標與多數(shù)受檢者的雙眼呈水平位置。視力表照度約300～500勒克斯。3、測試方法（1）受檢者在距視力表5米處站立，用遮眼板將左眼輕輕遮上，先查右眼，后查左眼，均為裸眼視力。（2）視力記錄方式：將受檢者的左、右眼裸眼視力分別記入相應方格內(nèi)。

當前23頁，總共31頁。（十）視力測試方法4、注意事項（1）檢查視力前，應向受檢者講解檢查視力的目的、意義和方法，取得他們的配合。配戴眼鏡者應摘去眼鏡(包括隱形眼鏡)，檢查裸眼視力。（2）檢查如采用自然光線，應選擇晴天，在固定時間和地點進行，以便前后對比。（3）檢查前不要揉眼，檢查時不要瞇眼或斜著看。檢測人員應隨時注意監(jiān)督。（4）用遮眼板時，檢測人員要提醒受檢者不要壓迫眼球，以免影響視力。（5）不宜在長時間用眼、劇烈運動或體力勞動后即刻檢查視力。至少要休息10分鐘以后再做檢查。檢查若在室內(nèi)進行，受檢者從室外進入后也應有15分鐘以上的適應時間。當前24頁，總共31頁。第二節(jié)身體健康素質(zhì)與體育鍛煉一、

身體成分二、心血管系統(tǒng)機能三、肌肉的力量和耐力四、身體的柔韌性當前25頁，總共31頁。一、

身體成分（一）控制體重的鍛煉方法1、要選擇好適宜的運動方式。2、保證每周的鍛煉次數(shù)。3、鍛煉的強度是決定降體重計劃能否實現(xiàn)的關鍵。4、持續(xù)運動的時間對降低體重最為重要。5、大肌肉群參與運動能夠消耗更多的熱量。6、鍛煉和控制飲食相結(jié)合。（二）增加體重的鍛煉方法

1、去醫(yī)院檢查治療。

2、打破舊的代謝平衡。

3、增加營養(yǎng)。

4、盡量少食用咖啡、茶、可口可樂等含咖啡因的飲料和食物以及其它導致基礎代謝增加的藥物。5、保證休息，精神放松。當前26頁，總共31頁。二、心血管系統(tǒng)機能（一）提高心血管系統(tǒng)機能的鍛煉方法為了有效提高你的心血管系統(tǒng)機能，應選擇主要以大肌群而不是小肌群參與的運動方式。除此之外，在鍛煉的次數(shù)、運動強度和練習時間方面應做到以下幾點：1、每周至少進行3次以上的有氧鍛煉。2、運動強度一定要控制在靶心率的范圍之內(nèi)。3、每次有氧運動應保證一定的持續(xù)時間。除了準備活動，有氧運動一般要求在10分鐘以上，最好達到或超過20～60分鐘。（二）合理制定體育鍛煉計劃當前27頁，總共31頁。三、肌肉的力量和耐力（一）發(fā)展肌肉力量和耐力的方法通過不斷增加肌肉克服阻力大小的力量練習就可以發(fā)展肌肉的力量。不論性別和年齡的差異，只要每周進行適當?shù)牧α烤毩暎伎梢栽黾蛹∪饨M織，促進健康。發(fā)展肌肉的力量和耐力應符合下列要求：1、每周進行2~3次力量練習。2、根據(jù)身體狀況和練習的目的來選擇力量練習的強度和組數(shù)。3、科學安排力量練習的時間。4、注意控制力量練習時的動作速度。5、合理安排不同肌肉的練習順序。典型的力量練習順序模式為：大腿肌肉（股四頭肌）——肩部和胸部肌肉（三角肌、胸大肌）——背肌