胎兒分得清食物

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媽媽們或許沒想過，一些食物屬于每日要吃的食物而一些食物那么要限制吃的量，否那么會造成寶寶的養(yǎng)分不良。自然的食物大多香味淡，而經(jīng)過加工。含糖、脂肪和鹽的食物或飲料卻深受寶寶的接待，但這可能導(dǎo)致寶寶體重增加，肥胖的風(fēng)險更大，帶來齲齒和其他健康問題。

培養(yǎng)健康飲食好習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣，需要媽媽的細(xì)心培養(yǎng)。

逐步引入“每日”食物

寶寶6個月大時，開頭對奶之外的食物感興趣，媽媽抉擇著把什么類型的食品供給給寶寶，同時媽媽也將抉擇著寶寶吃多少，怎么吃。米是一種常見的谷類食物，超市成品的米粉，媽媽親自煮成的米湯，都是寶寶的第一餐人間美味，不用加任何糖或鹽調(diào)味，原味的食物寶寶就會吃得很香，隨著寶寶成長，蔬菜泥、水果泥、肉泥、魚泥持續(xù)引進(jìn)，并搭配小米、白面、燕麥等其他谷物品種。輕微的口味與口感區(qū)別，寶寶確定能感覺到。

供給更多“每日”食物

當(dāng)寶寶學(xué)會吃，寶寶可能會體驗一段食物拒絕階段，外面的世界太精彩了，寶寶玩兒起來，甚至不想吃飯，寶寶獨立性是幼兒進(jìn)展的組成片面，媽媽不用惦記。此時，媽媽千萬不要用各種各樣不健康的小零食來得志寶寶，媽媽持續(xù)供給適合寶寶月齡的健康的家庭食品，盡可能多做幾樣，讓寶寶有的可選。

不要用“無意”食物賞賜寶寶

有些媽媽以食物作為賞賜，一次快餐、一包薯條、一個炸雞腿等等，寶寶還不懂得拒絕這些食物，很可能被其中的香味所吸引，此后鬧著要吃，養(yǎng)成壞的口味習(xí)慣。因此，媽媽要學(xué)會探索好玩的方法來賞賜寶寶，譬如嘗試讀故事、賞賜小貼畫、一個親吻、一個擁抱等等。

堅持供給“每日”食物

只要寶寶吃飯，就要供給健康的食物，寶寶會熱愛吃自己熟諳的食物。有些寶寶可能挑食，不愛吃的不吃，譬如芹菜，寶寶可能不熱愛芹菜粗糙的口感，也可能是不熱愛它的味道，但用芹菜做成餡，包成餃子、餛飩就能掩蓋芹菜的粗糙口感和味道，媽媽需要花些心思和細(xì)心，經(jīng)常換著花招做幾次。不要遵從寶寶的挑食行為，這樣寶寶就有機遇嘗試，并最終采納。

健康飲食的模范

寶寶吃飯受家人的影響很大，假設(shè)媽媽不吃洋蔥，他也會效仿。因此，要想讓寶寶不挑食，家人也要盡量不挑食，并且在同一餐桌上吃飯，讓大人成為寶寶模仿的模范。不要在餐桌上說“這個我不愛吃，那個我不愛吃?！倍钦f“這個菜好吃，那個菜養(yǎng)分很好?！弊寣殞殢男闹袑κ澄镉泻酶?。

議論廣告中宣傳的食品

在兒童節(jié)目中，電視廣告經(jīng)常插播進(jìn)來，這些食物大多是高脂肪、高鹽、高糖食品和飲料。食品廣告的目的，就是要影響寶寶的食品選擇，他們會要求父母添置這些食品。

父母可以這樣做：限制寶寶看電視少于2小時；報告寶寶為什么有食品廣告；議論你為什么不選擇添置廣告上的食品或飲料；選擇添置適合寶寶的碟片，而不是選擇兒童電視節(jié)目；為寶寶供給更多的室外或室內(nèi)嬉戲，來限制看電視的時間。

快餐屬于“無意”食品

外賣或快餐食品可以供給一個快捷和便當(dāng)?shù)募彝ド攀尺x擇，但這些往往有較高的脂肪、糖和鹽的含量，其他重要的養(yǎng)分成分低。假設(shè)確定要吃快餐時，要選擇嶄新、低脂肪食物，譬如除了漢堡外，將甜飲料換成蔬菜湯、加一份蔬菜水果沙拉、將雞米花換成玉米粒；又譬如，選擇蔬菜多一些、香腸少一些的比薩餅等等。但這種處境最好一周不超過2次。

別讓“每日”食品沒養(yǎng)分

“每日”食物選擇、制作不恰當(dāng)，也會成為“無意”食物。

蔬菜制止油炸

馬鈴薯是有養(yǎng)分的蔬菜，但假設(shè)制成薯片，就會成為高脂肪和高鹽食物，失去養(yǎng)分價值。因此全體的蔬菜，能生吃時，只要寶寶的咀嚼和吞咽才能跟得上，可以選擇生吃。1歲左右的寶寶甚至熱愛吃用清水煮熟或蒸熟的胡蘿卜、扁豆、菜花、青菜等，不需要油和鹽來調(diào)味。

每日選擇：胡蘿卜、番茄、油菜、菠菜、南瓜、菜花、茄子等。

水果不等于水果干

水果制成水果干，會使維生素?fù)p失好多，而且這些食物甜度過高，又輕易粘在牙上，會讓寶寶的牙齒輕易損壞。當(dāng)然，加大量糖和鹽做成果脯和蜜餞就更糟糕了。

每日選擇：嶄新的蘋果、梨、香蕉、火龍果、橙子、草莓等。

乳制品少選冰淇淋

乳制品制成的甜點，如慕斯和冰淇淋等，都是寶寶熱愛的，但它們通常脂肪和糖分含量高，而且含有不少添加劑，甚至含有氫化植物油。

每日選擇：配方奶、鮮奶、酸奶、奶酪等。

谷物少烤制

谷物制成蛋糕、餅干、甜甜圈等食物之后，含糖及含脂肪量大增，養(yǎng)分價值反而更低。假設(shè)熱愛吃烤脆的谷物，可以吃不加油或油很少的烤饅頭片和烤面包片。

每日選擇：雜糧飯、全麥饅頭、粗糧面包等。

飲料有選擇

果汁飲料、運動飲料、調(diào)味奶等全體的甜飲料，其中的添加劑好多，如增