自然減肥方法瘦肚子

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現(xiàn)在不僅僅是女性在追求完備的身材，大量男性也開頭探索各種減肥瘦身的方法!你們知道男性減肥法都有哪些嗎?今天，我為你帶來了男性瘦肚子減肥方法。

男性瘦肚子減肥技巧

屈臂運(yùn)動(dòng)

將電話簿等有確定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開頭上提到肩部位置，左右手臂交替舉行，各來回做30次。

本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其堅(jiān)固興隆。屈臂運(yùn)動(dòng)能磨練你的上半身，道別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可磨練上臂的肱三頭肌

俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

運(yùn)動(dòng)前的打定模樣與A一致，只不過為加大磨練的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐步變得有韌勁。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：逐漸地將手提包上提，身體也逐漸地伸直。左右側(cè)交替舉行。

后曲運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部那么逐漸下落向后傾，保持這一模樣，直到較疲乏為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉剛強(qiáng)、消耗臀部的脂肪。

這套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊衰弱操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部"逗留'的多余脂肪就會(huì)逐漸消散，一個(gè)彌漫男性魅力的體態(tài)確定會(huì)在你身上表達(dá)出來。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量伸張手臂、膊頭和背部，伸張動(dòng)作維持10至15秒，然后逐漸放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

曲背部掌上壓

模樣近似普遍掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。留神維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己才能而為。

俯臥伸張

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部微弱抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后逐漸放松。

雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

男人吃什么食物減肥

一、多項(xiàng)選擇擇全麥?zhǔn)澄?/p>

全麥?zhǔn)澄铮鼈兡茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻枚喾N類，譬如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦驅(qū)Ρ壬?，含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了，所以可以多項(xiàng)選擇擇，但確定要看準(zhǔn)百分百全麥的。

二、多吃嶄新水果

嶄新水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維那么能扶助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之成果，所以減肥的時(shí)候，每天不妨多吃一些水果。

三、多吃點(diǎn)蔬菜

蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和養(yǎng)分成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，片面蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時(shí)必不成少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用畏縮會(huì)發(fā)胖。

四、多喝點(diǎn)水

每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了得志身體所需，也是由于多喝水能扶助減肥。人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，假設(shè)水分缺乏，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以確定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

五、多喝點(diǎn)茶

白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什么減肥茶那么炎熱的理由了，其實(shí)主要是茶植物有助于消化裁減脂肪聚積的作用，假設(shè)你有飲茶的習(xí)慣確定要堅(jiān)持下去，當(dāng)然要選擇像譬如普洱菊花之類的溫性茶。

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