美國飲水標(biāo)準(zhǔn)制定原則

本文格式為Word版，下載可任意編輯——美國飲水標(biāo)準(zhǔn)制定原則夏季健康飲水遵循哪些原那么夏季飲水夏季飲水常識

夏季高溫，連小孩都知道要多喝水，但你喝水喝對了嗎?知道如何健康飲水嗎?跟著我一起來看看吧。

夏季健康飲水原那么

1、選擇"健康'的好水

好水的條件，不應(yīng)含有農(nóng)藥、重金屬、細(xì)菌等有害物質(zhì)，應(yīng)平勻地溶解鈣等無機(jī)物成分，PH值為8-9的弱堿性水為宜;水溫最好低于體溫，在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

2、補(bǔ)水最好是白開水

白開水是最好也是最安好的補(bǔ)水選擇。白開水進(jìn)入體內(nèi)后最輕易吸收，可以較快舉行新陳代謝、調(diào)理體溫、輸送養(yǎng)分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。盡量不要喝冷開水甚至是冰水。另外，也可以根據(jù)處境，適當(dāng)補(bǔ)充一些果汁、湯水等。

3、喝溫不喝涼

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適合的溫度是10℃~30℃。

4、喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實(shí)喝多少水并沒有一個(gè)固定的要求的，譬如你的水份流失得更多的話，那么要多喝一點(diǎn)，譬如說你是處于室外工的話，那么那么要多喝點(diǎn)水，或者說你的工作環(huán)境輕松，平日又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，那么可少喝一點(diǎn)。理應(yīng)說水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件舉行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)理應(yīng)多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色理應(yīng)是淡黃色，假使顏色太深就理應(yīng)補(bǔ)充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血缺乏時(shí)，每日需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，那么不宜喝水過多。由于喝水太多會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

5、慢喝不快喝

喝水時(shí)，不少人習(xí)慣"豪飲'一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會(huì)急速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也輕易把大量空氣一起吞咽下去，輕易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6、拒絕"衰弱'的水

假設(shè)水不經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是靜止?fàn)顟B(tài)的"死水'，這就是衰弱了的水。假設(shè)桶狀或瓶裝的純真水，從出廠到飲用中間存放了相當(dāng)長一段時(shí)間，會(huì)讓水的品質(zhì)受到影響。開啟后被靜止存放超過3天，就會(huì)變成衰弱的老化水，最好不飲用。

7、少量屢屢

正常處境下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點(diǎn)多到10的時(shí)候，可適當(dāng)?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點(diǎn)水，可占劇腸胃的容積，裁減食量，而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，也要記得給自己補(bǔ)水，此外晚飯前，這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了，當(dāng)然了夏季的水份流失得更快，也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝，當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就確定要多喝水。因此理應(yīng)采取少量屢屢的方法，可以在一天中屢屢喝水，每次喝水以50-100毫升為宜。

8、最好用玻璃杯

玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必惦記化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃外觀光滑，輕易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

9、不宜多飲純真水

由于純真水在制作過程中，既除掉了一些有害病菌、有機(jī)物等雜質(zhì)，也除掉了對人體健康有益的微量元素和礦物質(zhì)。

女性夏季健康小常識

1白開水取代冷飲

由于熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍寶奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一個(gè)雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時(shí)只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，夏季養(yǎng)生由于身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒有這么做呢?

你可以喝白開水或礦泉水，可能一開頭會(huì)覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

2綠豆湯要適量

好多人由于吃不下飯，就會(huì)喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，假設(shè)吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。專家建議，假設(shè)飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要裁減1/4。假設(shè)要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，吃一些水果，就達(dá)成和正餐類似的養(yǎng)分。

3選擇低熱量三明治

吃三明治感覺吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡，下午又會(huì)吃點(diǎn)心，反而會(huì)增加更多熱量。其實(shí)，便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;假設(shè)有空，也可以自己動(dòng)手做，多放一點(diǎn)萵苣、小黃瓜、番茄，吃起來更爽口。

看過夏季健