情緒管理與大學生心理健康

關于情緒管理與大學生心理健康第一頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一說在前面的話你不能.........，但你可以........你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變容貌；但你可以展現笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！第二頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一第一節(jié)情緒知多少第三頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一

一、什么是情緒

情緒是客觀事物是否符合個體的需要所產生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀事物與人的需要之間關系的反映。每個人因其主觀狀態(tài)、主觀期望不同，對同樣事物的情緒體驗是各不相同的。二、情緒的表現

（1）生理反應：呼吸、心跳、血壓等（2）內心感受：自我體驗、自我描述等（3）表情與行為：面部表情、身體姿勢、說話音調等第四頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一情緒：心理狀態(tài)的晴雨表愉快憤怒厭惡悲傷驚奇恐懼第五頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一

三、情緒的功能（1）自我保護的功能（2）人際溝通的功能（3）信息傳遞的功能四、正性情緒與負性情緒正性情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負性情緒：緊張、焦慮、擔心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。第六頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。第七頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一五、大學生情緒特點

1.豐富性和幼稚性共存2.外顯性和內隱性共存3.穩(wěn)定性和波動性共存4.強烈性和沖動性共存第八頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一六、大學生常見情緒問題（一）焦慮焦慮是一種復雜的，綜合性的負性情緒，是人們在社會生活中對于可能造成的心理沖突或挫折的某種事物和情境進行反應時的一種不愉快的情緒體驗。大學生常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。自我形象焦慮是擔心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因為粉刺、學生雀斑等影響自我形象而引起的焦慮；二是與學習有關的焦慮如學習焦慮、考試焦慮，在學生情緒反映中最為強烈，我們在大學生學習心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。情感焦慮多數由于戀愛受挫而引發(fā)的自我否定，認為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔心引起焦慮。第九頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（二）抑郁抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落、消沉的情緒體驗。常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織一起，我們可以通俗地理解為個體長時間的郁郁寡歡。大學生產生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素，又有外部的其他因素。首先，成就動機是影響大學生情緒的重要因素。其次是自我認識和評價因素。最后是人際關系因素。不少學生由于缺乏人際交往的技巧和經驗，或者自我個體的心靈閉鎖，缺乏在公眾場合表達自己的能力和勇氣，面對豐富多彩的活動，渴望交往又擔心失敗，造成心理苦惱，產生抑郁情緒。此外，家庭、社會的困擾也是大學生產生抑郁心理的一個因素。第十頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（三）恐懼這里的恐懼是指有病理性特點的恐懼，即對常人一般不害怕的事物感到恐懼，或者恐懼體驗的強度和持續(xù)時間遠遠超出常人的反應范圍。它是對某一類特定的物體、活動或情境產生持續(xù)緊張的、難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮的反應，如擔憂、緊張和不安，以及逃避行為?？謶殖３Ｓ忻黠@的強迫性，即自知這種恐懼是過分的，不必要的，但卻難以抑制和克服。大學生中常見的恐懼主要表現為社交恐懼。這是一種在大學生人際交往，特別是與異性交往過程中產生極度緊張、畏懼的情緒反應。第十一頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（四）憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或愿望無法實現時人們內心產生的一種激烈的情緒反應。大學生正處在身心急劇發(fā)展，情感豐富強烈、情緒波動起伏大的青年期，他們精力充沛、血氣方剛，與其他同齡人相比較，顯得更為自尊、敏感和好強、好勝，因而容易在外界刺激下激起憤怒情緒，或出口傷人，或揮拳相向，待怒氣發(fā)作之后，看著造成的惡果，又懊悔不已。第十二頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（五）嫉妒嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。它包含著焦慮、憂懼、悲哀、失望、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是一種錯綜復雜的情緒體驗。嫉妒的產生與個人的強烈欲望和攀比心理有關。第十三頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一情緒類型測試情緒類型分為三種：理智型、沖動型、平衡型，不同類型情緒的人會有不同的行為方式.不妨測試一下你的情緒是哪種類型.1．如果讓你選擇，你更愿意：

獨自工作

和一些人一起工作

同許多人一起工作并親密接觸2．當為解悶而讀書時，你喜歡：

讀史書、秘聞、傳記類

讀歷史小說、社會問題小說

讀幻想小說、荒誕小說3．對恐怖影片反映如何?

不能忍受很喜歡害怕4．以下那種情況符合你：

很少關心他人的事

關心熟人的生活

愛聽新聞，關心別人的生活細節(jié)第十四頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一5．去外地時，你會：

為親戚們的平安感到高興

希望去更多的地方

陶醉于自然風光6．遇見朋友時，經常是：

點頭問好微笑、握手和問候擁抱他們7．你看電影時會哭或覺得要哭嗎?

從不有時經常8．如果在車上有煩人的陌生人要你聽他講自己的經歷，你會怎樣：

打斷他，做自己的事

顯示你頗有同感

真的很感興趣9．被問及私人問題，你會怎樣?

平靜地說出你認為適當的話

雖然不快，但還是回答了

感到不快活和氣憤，拒絕回答10．是否想過給報紙的問題專欄寫稿?

絕對沒想過有可能想過想過第十五頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一11．在咖啡店里要了杯咖啡，這時發(fā)現部座有一位姑娘在哭泣，你會怎樣?

換個座位遠離她

想說些安慰話，但卻羞于啟口

問她是否需要幫助12．在朋友家聚餐之后，朋友和其愛人激烈地吵了起來，你會怎樣?

立即離開

覺得不快，但無能為力

盡力為他們排解13．送禮物給朋友：

僅僅在新年和生日

在覺得有愧或忽視他們時

全憑興趣14．一個剛相識的人對你說了些恭維話，你會怎樣?

謹慎地觀察對方

感到窘迫

非常善歡聽，并開始喜歡對方15．如果你因家事不快，上班時你會：

工作起來，把煩惱丟在一邊

盡量理智，但仍因壓不住火而發(fā)脾氣

繼續(xù)不快，并顯露出來第十六頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一16．生活中的一個重要關系破裂了，你會：

無可奈何地擺脫憂傷之情

感到傷心，但盡可能正常生活

至少在短暫時間內感到痛心17．一只迷路的小貓闖進你家，你會：

扔出去

想給它找個主人，找不到就讓它安樂死

收養(yǎng)并照顧它18．對于信件或紀念品，你會：

剛收到時便無情地扔掉

兩年清理一次

保存多年19．是否因內疚或痛苦而后悔?

從不后悔

偶爾后悔

是的，一直到很久20．同一個很羞怯或緊張的人談話時，你會：

有點生氣

因此感到不安

覺得逗他講話很有趣第十七頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一21．你喜歡的孩子是：

長大了的時候

能同你談話的時候，并且形成了自己的個性

很小的時候，而且有點可憐巴巴22．愛人抱怨你花在工作上的時間太多了，你會怎樣?

解釋說這是為了你們兩人的共同利益，然后仍象以前那樣去做

對兩方面的要求感到矛盾，并試圖使兩方面都令人滿意

試圖把時間更多花在家庭上23．在一場特別好的演出結束后，你會：

勉強的鼓掌

加入鼓掌，但覺得很不自在

用力鼓掌24．當拿到母校出的一份刊物時，你會：

不看就扔進垃圾桶

通讀一遍后扔掉

仔細閱讀，并保存起來25．聽說一位朋友誤解了你的行為，并且正在生你的氣，你會怎樣?

等朋友自己清醒過來

等待一個好時機再聯系，但對誤解的事不作解釋

盡快聯系，作出解釋第十八頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一26．看到路對面有一個熟人時，你會：

走開

招手，如對方沒有反應便走開

走過去問好27．怎樣處置不喜歡的禮物?

立即扔掉

藏起來，僅在送者來訪時才擺出來

熱情的保存起來28．對示威游行、愛國主義行動、宗教儀式的態(tài)度如何?

冷淡使你窘迫感動得流淚29有沒有毫無理由地覺得過害怕?

從不偶爾經常30．下面哪種情況與您最相符：

感情沒什么要緊，結局才最重要

十分留心自己的感情

總是憑感情辦事第十九頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一計分標準（求得分總和）選項得分題號1-15題選A得分322112323333112選B得分231231231121233選C得分113323112212321選項得分題號16-30題選A得分313113131121212選B得分221331313332323選C得分132222222213131

第二十頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一測試結果30～50分：理智型。很少因什么事而激動，表現出很強的克制力甚至冷漠;對他人的情緒缺乏反應，感情生活平淡而拘謹，因此常會聽到別人在背后說你是“冷血動物”。你需要放松自己。

51～60分：平衡型。情緒基本保持在有感情但不感情用事、克制但不過于冷漠的狀態(tài);即使在很惡劣的情緒下握起拳頭，也仍能從沖動情緒中擺脫出來，因此，很少與人爭吵;感情生活十分愉快、輕松。70～90分：沖動型。非常情緒化，易激動，反應強烈;往往十分隨和、熱情，或者感情脆弱、多愁善感;可能常會陷入那種短暫的風暴似的感情糾紛中，因此，麻煩百出;別人若想勸你冷靜，是件很難的事。這里有必要提醒你，一定要克制自己。第二十一頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一第二節(jié)情緒管理第二十二頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一一、什么是情緒管理情緒管理指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力。與平常所說的“情商（IE）”有類似意義。

第二十三頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一心理學家彼得·沙洛維認為EQ應包含：

1．能認識自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。2．能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會因憤怒而喪失理智3．能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關挺住，能為了最后的目標疏導自己一時的沖動。4．能認識他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要別人告訴就能讀懂別人的感情。

5．能和諧而有技巧地處理人際關系，比如，能清晰地了解一個團體沒能說出的意向。第二十四頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一二、情緒管理的目標情緒管理的初級目標：做情緒的主人情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制。能夠認識他人的情緒，建立良好的人際關系，情緒的奴隸：當我們產生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。第二十五頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一情緒管理的終級目標尋找內心快樂的源泉：能自我激勵，擁有積極的情緒，不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第二十六頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一《看事說話》專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時，哈里斯問道。“他每天晚上都是這樣的。”朋友說?！澳悄銥槭裁催€是對他那么客氣？”哈里斯問。朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”第二十七頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一第三節(jié)情緒管理的方法第二十八頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法一：轉移法一、做事轉移法人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發(fā)現，原來造成我們心情不好的原因已經消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。第二十九頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：轉移法二、運動轉移法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。第三十頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：轉移法三、環(huán)境轉移法當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉移我們的環(huán)境來轉變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調理法。第三十一頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：宣泄法過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良后果。案例：來訪者通過哭來進行宣泄第三十二頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦。因此，當人們遇到情緒問題時，經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。案例：1、酸葡萄心理與甜檸檬心理第三十三頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：尋找人際支持

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。第三十四頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：情緒升華法

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫(yī)生進行咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導、幫助下，克服不良情緒。案例：居里夫人與鐳歌德與少年維特之煩惱第三十五頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：情緒放松法呼吸放松法1、要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側。2、緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。4、幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸?？梢跃陀煤粑?，同時提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張，達到放松的狀態(tài)。第三十六頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：情緒放松法肌肉放松法通過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達到放松的目的。我們可以試試這種方式：是坐的姿勢，拿掉一些束縛的東西向手表之類。將注意力集中在每個肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放松，試著察覺哪些部位還比較緊張，發(fā)送給這個肌肉群進行放松。手臂：緊握拳頭，放松向后彎曲手腕，手背和前臂緊張，放松肩：（左右分開做，每次只聳一個）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）現在讓肩部放松。第三十七頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一

頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和后背的緊張，保持，然后放松頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張狀態(tài)，保持然后放松。背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放松腳部：現在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。然后放松。到最后還是要關注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再發(fā)送信息，放松。放松好了以后，留一點時間感受放松狀態(tài)，這個時候可以給自己一些暗示：比如說，我現在從五數到一，一的時候我真開眼睛，很清醒，很寧靜。第三十八頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一管理情緒的方法：情緒放松法冥想放松法1、要有一個空間，可以一個人安靜地呆著2、確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服，排空腸胃，餐后一個小時內不做練習。3、后背挺直，身體放松，眼睛全閉或半閉4、呼吸通過鼻腔向下進入腹腔，確保呼吸規(guī)則、緩慢、均勻5、集中注意力在一個風景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。6、對外界引起分心的事情養(yǎng)成被動、放松的態(tài)度。7、有規(guī)律地進行練習，至少一周六天、堅持三個星期看看。第三十九頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一冥想時的基本態(tài)度：1、非判斷性。不管有什么樣的想法，不去評判他，只是體驗2、耐性，我們不必以每時每刻的運動來填充自己的生命。讓事物按自己的時間展現出來。3、不要對自己下一刻會發(fā)生什么有什么期待。只是時時刻刻對自己開放。4、信任，比如說你感覺到不舒服就調整姿勢，相信自己的感覺和直覺5、無為，不想努力獲得什么或到達什么地方。6、接納，不要擔心結果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現了分心也要接納，只要再重新把注意力集中到呼吸或那個詞匯上就好了。7、放任，如果出現了評判想法，那么就放任這種想法并去觀察這中想法冥想要求投入，就象運動訓練。第四十頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一第四節(jié)：合理情緒理論與療法第四十一頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一一、合理情緒理論

合理情緒理論又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學家艾里斯（A.Ellis）提出的。

合理情緒理論中認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對誘發(fā)事件所持的相應的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結果（Concequences），因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。

第四十二頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一事件認識情緒是什么在左右著我們的情緒？∥第四十三頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一合理情緒理論的原理及意義

合理情緒理論認為，對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應，而錯誤的認知往往是導致一個人產生不良情緒的直接原因。第四十四頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會喜歡我?！保ㄏ敕˙1）“我覺得在同學面前沒有面子，他們一定會嘲笑我。第四十五頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一事件合理情緒理論模型情緒改善新認識辯駁不良情緒舊認識舊認識×∥第四十六頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一（事件A）小明向異性同學表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕ǎ巴瑢W們不一定會嘲笑我，也許會跟我聊聊他們的經驗。”第四十七頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一非理性觀念的三大特征：絕對化我一定要拿到一等獎學金！……第四十八頁，共五十六頁，編輯于2023年，星期一過分概括化（以偏概全）競選班干部失敗，說明我這個人一無是處.……第四十九頁，