大學(xué)生的情緒管理

專業(yè)：成員：201267日大學(xué)生的情緒管理摘要不合理信念，鍛煉理性思考并發(fā)展學(xué)生情緒智力的具體措施。關(guān)鍵詞：情緒管理；大學(xué)生；重要性；措施我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是一、情緒管理的定義情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊化，不斷提高自己的身心健康水平二、情緒管理的重要性余波還會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾，的事情，容易導(dǎo)致坐立不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼或過(guò)度警覺(jué)等不良反應(yīng)。（2）自卑，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”，（3）抑郁，是大學(xué)生對(duì)自己某一方面的需要得不到（4）人際交往障礙措，缺乏自信心，或是對(duì)他人的言行敏感、多疑、不信任等。（5）易怒，研究大學(xué)生情緒困擾的直接后果是導(dǎo)致行為和社會(huì)適應(yīng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致心理疾提高學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和心理健康水平。論（ABC理論）。例如：因?yàn)樽隽隋e(cuò)事便認(rèn)為自己無(wú)能于是感到很自卑。在這里，做錯(cuò)了事就是事件A；認(rèn)為自己無(wú)能就是對(duì)這件事的評(píng)價(jià)和解釋BC”會(huì)有正負(fù)兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負(fù)面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。第三、面對(duì)負(fù)性事件要堅(jiān)持四不原則描述這件事并坦誠(chéng)地表達(dá)你的感受和希望。策略。不遺忘：不是遺忘了就好了，遺忘了，這個(gè)問(wèn)題就進(jìn)入了你的潛意識(shí)，在你將來(lái)的生活里，說(shuō)不定還會(huì)惹麻煩。緊，要學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)自我解壓。老師聊聊天，說(shuō)說(shuō)話，把煩惱說(shuō)出來(lái)。名言：消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。,那他就勝過(guò)國(guó)王。——約翰·爾頓成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反——安東尼·羅賓斯論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)論大學(xué)生情緒管理能力的培養(yǎng)摘要：情緒是客觀事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程，大學(xué)生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動(dòng)性的特點(diǎn)也很明顯，特別是一些負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的身心、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系甚至人格都會(huì)造成危害。因此，需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生情緒認(rèn)知能力；指導(dǎo)他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力；為他們創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境學(xué)生的專業(yè)輔導(dǎo)。關(guān)鍵詞：大學(xué)生；負(fù)面情緒；情緒管理。大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這一、大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)?！耙环N由客觀事物與人的需。由于是與則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱為負(fù)面情緒。大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的影響。二、負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。1、損害大學(xué)生的身體健康。醫(yī)學(xué)“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于如容易激動(dòng)、脾氣另外，輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。2、影響大學(xué)生的心理健康。。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。3、導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’［5］。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。4、造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周圍人充滿敵意，長(zhǎng)此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝5、影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中”［6］，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周圍的事物，會(huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。三、提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。1、加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們2、指導(dǎo)大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。從而提高情緒智力。的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；通過(guò)寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè)，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí)；BA事件CB緒。3、創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。4、重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。問(wèn)題的發(fā)生。大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：1、自卑“自我否定”主要表現(xiàn)為對(duì)部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”這種“地位”的2、焦慮（如考試焦慮（3、抑郁“看破紅塵”，導(dǎo)致情緒抑郁，他們到生活、學(xué)習(xí)的快樂(lè)，并伴有食欲減退、失眠等。4、易怒”情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對(duì)策正確認(rèn)識(shí)自我，包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛(ài)好等，是正確地對(duì)不良情緒進(jìn)行歸因，即從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行歸因。在遇自我激勵(lì)法暢，從而增加了獲得成功的可能性。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一可以體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。換位思考法從積極的角度，重新認(rèn)識(shí)引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新“破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。行為補(bǔ)償法一、情緒、情緒調(diào)節(jié)與情緒調(diào)節(jié)策略和控制是日常生活中常見(jiàn)的現(xiàn)象,也是日常生活中不可或缺的一部分。一般認(rèn),情緒包括基本情緒和復(fù)雜情緒。Izard指出有8—11種基本情緒,如快樂(lè)驚奇、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、興趣、羞澀羞愧、蔑視、內(nèi)疚等。復(fù)合情(抑郁)是多種基本情緒的混和體。情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理、調(diào)整整合改變自己(或他人)情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中,通過(guò)一定行為策略和機(jī)制,情緒在主觀感受、表情行為、生理反應(yīng)等方面發(fā)生一定的變化。類型,還注重研究了情緒調(diào)節(jié)策略的個(gè)體差異,以及情緒調(diào)節(jié)策略對(duì)認(rèn)知、社會(huì)行為、心理健康等問(wèn)題的影響。有關(guān)成人情緒調(diào)節(jié)策略,早期研究主要集中在負(fù)性情緒的調(diào)節(jié)和心境調(diào)節(jié),主,了解當(dāng)一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)時(shí)應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的情緒。國(guó)外有學(xué)者在研究避免抑郁行為時(shí),發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)方式使用頻率由多到少依次,認(rèn)有效的。國(guó)外學(xué)者還通過(guò)問(wèn)卷、訪談和文獻(xiàn)檢索等方法收集了百余種不同的情緒調(diào)節(jié)方式,初步歸納出回避(從情緒或關(guān)注對(duì)象中轉(zhuǎn)移注意力)、分心(尋找注意和行動(dòng)的替代性焦點(diǎn))、面對(duì)(對(duì)情緒和關(guān)注對(duì)象的積極活動(dòng))、接受(被動(dòng)地授受發(fā)生的結(jié)果)四種情緒調(diào)節(jié)策略。二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)大學(xué)階段是人生的第二個(gè)“心理斷乳期”,是一個(gè)非常關(guān)注自我,注重個(gè)性表達(dá),情緒體驗(yàn)豐富,情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒有:快樂(lè)、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。大學(xué)生情緒具有如下幾個(gè)特點(diǎn):1、情緒的豐富性。從自我意識(shí)的發(fā)展看,大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn),自我尊重的需要強(qiáng)烈,易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看,大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大,同學(xué)、朋友及師長(zhǎng)之間交往頻繁,有的大學(xué)生開始了戀愛(ài),情緒表現(xiàn)得更細(xì)膩、更復(fù)雜;大學(xué)生通過(guò)各種活動(dòng)了解社會(huì),學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范,對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問(wèn)題有了更深入的思考,理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級(jí)情感也有所發(fā)展。2、情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型,認(rèn)知能力還有待提高,大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久,情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。喜怒哀樂(lè)無(wú)常、陰晴霧雨變化是大學(xué)生情緒常見(jiàn)的現(xiàn)象,風(fēng)平浪靜之后可能就是疾風(fēng)暴雨。大學(xué)生情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,高興時(shí)忘乎所以,看什么都順眼,消沉?xí)r心灰意冷,看什么都別扭,情緒呈現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。3、情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高,思想內(nèi)涵的豐富,在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒,而將真實(shí)的情緒掩飾起來(lái)的能力,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。他們會(huì)根據(jù)一定的條件來(lái)表達(dá)情緒,如對(duì)一件事情或?qū)δ橙嗣髅魇菂挓┑?但由于種種原因,可能表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。4、情緒的沖動(dòng)性。有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈,常因一點(diǎn)小事振奮不已,豪情萬(wàn)丈。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性一般表現(xiàn)為對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿,情緒失控,語(yǔ)言、行動(dòng)極富攻擊性,如果不予以引導(dǎo),會(huì)給大學(xué)生本人以及社會(huì)帶來(lái)危害。三、大學(xué)生心理健康狀況及存在的主要問(wèn)題,,,應(yīng)試是充滿信心和蓬勃,面臨的心理負(fù)荷卻越,220090%是大學(xué)生;1216,2013%存在心理問(wèn)題;5,26%存在心理問(wèn)題2617%存在心理問(wèn)題;16,因心理疾病休學(xué)的逐年上升。目前,大學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)在以下幾方面:110年寒窗苦讀,剛進(jìn)大學(xué)校園的大學(xué)生常常會(huì)“覺(jué)良好”,但是,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的比較,發(fā)現(xiàn)“天外有天”、“強(qiáng)者更有強(qiáng)中手”之后,不僅自我感覺(jué)一下子消失,還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。有些學(xué)生面對(duì)新的生活環(huán)境、新的集體、新的學(xué)習(xí)方式不能及時(shí)調(diào)整心態(tài)和習(xí)慣,會(huì)產(chǎn)生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等問(wèn)題。長(zhǎng)期的心情壓抑、無(wú)精打采、情緒低落最終會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理疾病。2,強(qiáng)調(diào)自我意識(shí),人溝通,不懂人際交往的技巧與原則,處理問(wèn)題常常以自我為中心,對(duì)別人要求嚴(yán),,孤芳自賞,和團(tuán)隊(duì)精神,不善于同他人開展合作,擅長(zhǎng)協(xié)調(diào)人際關(guān)系,合作能力差,走入工作崗位后不受單位的歡迎,也得不到應(yīng)有的重用。3、承受挫折能力問(wèn)題。目前在高校就讀的大學(xué)生大部分沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)挫折。在進(jìn)入大學(xué)之前,他們是老師喜歡的好學(xué)生,父母的掌上明珠。多數(shù)學(xué)生只能接受表?yè)P(yáng)和贊許,而無(wú)法接受來(lái)自身邊人的批評(píng)。當(dāng)他們面臨學(xué)業(yè)、生活、感情、就業(yè)等方面的壓力、挫折時(shí),就會(huì)顯得無(wú)所適從,不知所措,對(duì)生活失去了信心,甚至?xí)岩扇松?。貧困學(xué)生在獨(dú)立性、未來(lái)感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。四、情緒調(diào)節(jié)對(duì)身心健康的影響1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有以下四個(gè)方面:（1身（2）,（3）有（4）心理健康的大學(xué)生應(yīng)該能夠正確表達(dá)自己的情緒自我評(píng)價(jià)正確;具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力;意志健全;保持人格的完整與健康;能積極主動(dòng)地適應(yīng)新環(huán)境,調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突;能夠從心理上接納自己;勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí);對(duì)生活、對(duì)自己充滿信心;學(xué)習(xí)方法得當(dāng)?shù)?。情緒是心理因素中對(duì)健康影響最大,作用最強(qiáng)烈的因素,強(qiáng)烈的負(fù)性情緒會(huì)影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,精神狀態(tài)不佳、情緒不穩(wěn)定,可能導(dǎo)致不少疾病,如頭痛、神經(jīng)衰弱、消化不良等。情緒問(wèn)題不僅會(huì)使大學(xué)生身體上會(huì)出現(xiàn)病癥反映,還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力降低,如不能有效地記憶、想象和思考等。當(dāng)大學(xué)生的情緒處于良好狀態(tài)時(shí),身體各器官功能協(xié)調(diào),有益于身心健康。當(dāng)大學(xué)生處于內(nèi)疚、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼等負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)身體內(nèi)部各器官功能紊亂,引起消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的問(wèn)題,使大學(xué)生身體健康受到損害。研究表明,情緒調(diào)節(jié)對(duì)心理健康的影響較大,積極的調(diào)節(jié)能提高大學(xué)生心理健康水平,而消極調(diào)節(jié)則會(huì)降低大學(xué)生的心理健康水平,且消極調(diào)節(jié)對(duì)心理健康的消極影響更為顯著。所以在大學(xué)生心理健康教育中,應(yīng)引導(dǎo)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的情緒特點(diǎn),嘗試進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)。五、如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)1,標(biāo),在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下,,抑制沖動(dòng),制誘惑,堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后,有的大學(xué)生會(huì)哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就要先冷靜下來(lái),有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制,先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊,然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。另外,平時(shí)要注意不能隨意亂發(fā)脾氣,要求在生氣、發(fā)怒時(shí)盡量控制自己,不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性,盡可能做到“大事化小,小事化了”,這樣能更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。2、注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或,自己感興趣的事情上,:外出散步,看電影,笑話,看看幽默小說(shuō),打球,下棋,找朋友聊天,換換環(huán)境等,這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái),在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法,一方面中止了不良刺激源的作用,;另一方面,通過(guò)參與新的活動(dòng),感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn),為了減少內(nèi)心失望,找一個(gè)借口或理由,以緩解矛盾沖突,消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利,學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折,在經(jīng)過(guò)最大努力仍不能改變狀況時(shí),可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰,要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步,將不成功歸因于客觀條件和客觀現(xiàn)實(shí),同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法,對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲?/p>