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文檔簡介

提升自己幸福感的小妙招根據(jù)美國心理學(xué)家大衛(wèi)·R·霍金斯的研究，我們身邊的一切人事物，書籍、電影、音樂、建筑、衣服、食物等等，都有一定的能量指數(shù)，這其中也包括人類的意識(shí)狀態(tài)。此時(shí)此刻的你，處在哪一個(gè)層級(jí)呢？

1.做些鍛煉

想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。不用非得是馬拉松長跑，課間繞著操場(chǎng)簡單的散步就能有很好的效果。

2.哼個(gè)小曲

大多數(shù)人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調(diào)節(jié)心情的功能。聽是一種很好的方式，自己哼哼效果則更好。特別是一邊哼歌，一邊做身體的運(yùn)動(dòng)。別擔(dān)心自己的歌唱水平，也別介意是否唱對(duì)歌詞。只需跟隨自己內(nèi)心的感覺，讓旋律帶著你走。

3.表達(dá)謝意

感激是一種特別能提升能量的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西?？梢杂脤懙模部梢灾苯诱f出來，送給那些曾以某種方式幫助過你的人。感謝他們的為你做的事情，無論多微不足道。簡簡單單的一樁事情，卻會(huì)有立竿見影的效果，有研究發(fā)現(xiàn)感恩練習(xí)可以將幸福感提高25%。

4.幫人做事

為別人做事情也能會(huì)為自己帶來快樂？答案是肯定的！因?yàn)榻o予和付出會(huì)讓我們覺得自己是個(gè)負(fù)責(zé)任、有能力的人，自我感覺自然會(huì)變得更好。同時(shí)，幫助他人讓我們的人際關(guān)系變得更牢固，而擁有堅(jiān)實(shí)人際紐帶的人往往更加幸福。

5.設(shè)個(gè)意愿

每天上班前為自己的一天設(shè)定一個(gè)意愿，或者是上課前為自己和學(xué)生設(shè)定一個(gè)意愿，這樣的期待所帶來的幸福感是難以比擬的。幸福心理學(xué)的研究顯示，有所意愿期盼是一種強(qiáng)大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感，期待此事帶來的幸福感要強(qiáng)烈得多。

6.

記下“小確幸”一天又到了頭，上床之前，花幾分鐘想一想今天發(fā)生的三件好事。不用非得是什么天大的好事，只要讓你覺得有那么點(diǎn)開心的都可以，讓它成為你“細(xì)小而確定的幸福”。在一項(xiàng)研究中，被試者進(jìn)行了這項(xiàng)練習(xí)，在之后整整六個(gè)月內(nèi)，他們的幸福感得到了提高，抑郁的癥狀得到了緩解。7.做個(gè)白日夢(mèng)有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略，發(fā)現(xiàn)其中效果最好的是積極向上的白日夢(mèng)。從早到晚，我們的腦子大多是處于緊繃狀態(tài)，因此得抓住一些適合的碎片時(shí)間讓自己的腦子放空一下。讓自己的

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