行為心理因素與健康

關于行為心理因素與健康第一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三學習要求了解心理因素與健康，熟悉行為生活方式與健康關系、煙草流行與控制，掌握行為心理問題的干預。本章節(jié)的重點、難點內容：行為心理問題的干預。第二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三21世紀是心理健康問題的世紀，至少約1/5的人存在心理問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一份調查數(shù)據(jù)顯示：我國約有2億到3億人存在心理健康問題，其中抑郁、焦慮和失眠位居前三位。這一特征在職業(yè)人群中尤為突出，一份針對30座城市50家全國500強企業(yè)的中青年員工的調查報告稱，78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”，僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力。焦慮、抑郁、忙碌的勞動者成為職場“焦郁碌”。第三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三2007年，“北京心理危機研究與干預中心”發(fā)布《我國自殺狀況及其對策》報告，數(shù)據(jù)顯示，中國是世界上自殺人數(shù)最多的國家。全世界每年大約100萬自殺者，超過1/4為中國人，而且中國是惟一女性自殺者多于男性的國家。自殺是中國總人口的第5位死因，是15歲～34歲人群的首位死因。在自殺者中，80%的人患有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國精神類疾病第二大病種。所以，說中國有數(shù)千萬乃至上億不同程度的精神病患者，也就不足為奇了。第四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三社會心理因素：是社會環(huán)境中普遍存在的、能導致人的心理應激、從而影響健康的各種社會因素例如：我國身心疾病的患病人數(shù)占醫(yī)院門診就診人數(shù)的1/3，德國為38.4%第五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

第一節(jié)心理因素與健康

第六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三實驗1：將兩只羊分別關在兩個籠子里，給予相同的生存條件，所不同的僅僅是讓其中一個籠子靠近狼窩。實驗表明，在相同的生存條件下，那只靠進狼窩的羊因恐懼、焦慮而最終導致潰瘍病。之后，將患病的羊遠移至沒有狼的環(huán)境下，并給予相應的治療，潰瘍并逐漸愈合。如果將這只羊再次放在狼窩旁，潰瘍病會再次復發(fā)。第七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三實驗2：引起癌癥的原因盡管很多，但近年來大量科學實驗證實，不良的心理——社會刺激因素是一種強烈的促癌劑，這一點也已為動物實驗所證實。如將狗分成兩組，使一組長期處于驚恐不安狀態(tài)，另一組則生活在安靜的環(huán)境中。結果，前一組6條狗中有3條狗死于癌癥，后一組4條狗都安然無恙?，F(xiàn)代身心醫(yī)學實驗證實，不良心理因素，過度緊張刺激，憂郁悲傷等，可以通過類膽固醇作用使胸腺退化，造成免疫性淋巴細胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。第八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三以上都說明了心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展及預防方面起著重要作用。要防止疾病的發(fā)生，必須注意心理健康。第九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三。五快：食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快：胃口很好，對食物不挑剔，證明內臟功能正常；便得快：排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快：中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調，且內臟無病理信息干擾；說得快：頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快：精力充沛、旺盛、無衰老之癥身心健康的標準第十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三。三良：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系良好的個性，即性格溫和，意志堅強，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關系，即待人接物以“和為貴”為準則，遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善身心健康的標準第十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三心理健康的標準①認知功能正常；②情緒反應適度；③意志品質健全；④自我意識客觀；⑤個性結構完整⑥人際關系協(xié)調；⑦社會適應良好；⑧人生態(tài)度積極；⑨行為表現(xiàn)規(guī)范；⑩活動效能吻齡。第十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

一、人格與健康

人格是穩(wěn)定地表現(xiàn)于個體的心理特質,由遺傳和環(huán)境共同決定,表現(xiàn)為個體適應環(huán)境時在能力、情緒、需要、動機、興趣、態(tài)度、價值觀、氣質、性格和體質等方面的整合，是具有動力一致性和連續(xù)性的自我，使個體在社會化過程中形成的給人以特色的心身組織。第十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三人格的結構人格的心理動力結構人格的心理特征結構人格的自我意識結構需要動機興趣愛好性格氣質能力自我認識自我體驗自我控制人格心理結構第十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三氣質（脾氣、秉性、性情）是心理活動表現(xiàn)在強度、速度、穩(wěn)定性和靈活性等方面動力性質的心理特征。是個人與生俱來的典型的、穩(wěn)定的心理特點，是個人心理活動的動力特征總和。

氣質與健康

第十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三體液說：古希臘醫(yī)生希波克拉特等提出四元素四體液氣質火（熱）－血液－多血質水（冷）－黏液－黏液質風（干）－黃膽汁－膽汁質土（濕）－黑膽汁－抑郁質第十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三氣質類型

第十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三第十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三第十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三如何看待氣質類型（一）氣質的穩(wěn)定性與可塑性

1、氣質類型的穩(wěn)定性：氣質類型是由神經(jīng)過程的特點決定的，而神經(jīng)過程的特點主要是先天形成的。一個人的氣質類型在一生中是比較穩(wěn)定的。

2、可塑性：環(huán)境條件改變或發(fā)生重大的生活事件，可導致氣質類型的改變。第二十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（二）氣質類型沒有好壞之分

1、氣質是人的天性，氣質的動力性特征無好壞之分

2、每一氣質類型都有積極和消極的一面

3、要自覺地發(fā)揚氣質中的積極方面第二十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（三）氣質類型不決定一個人成就的高低，但能影響工作效率

1、氣質類型不能決定一個人成就的高低

2、氣質類型能影響工作效率

3、氣質類型能影響學習訓練的效率

氣質類型無好壞之分，每一種氣質類型在學習訓練中都能表現(xiàn)出積極的心理特征，也能表現(xiàn)為消極的心理特征。第二十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

4、氣質特征與職業(yè)特點

持久細致的工作---粘液質和抑郁質要求反應迅速、靈活的工作---多血質和膽汁質

……第二十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三第二十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（四）氣質類型影響性格特征形成的難易和對環(huán)境的適應

1、性格是在后天生活環(huán)境中形成的，它包含許多特征，不同氣質類型的人在形成性格特征時候有些較容易，有些較難。

2、不同氣質類型的人對環(huán)境的適應過程不同第二十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（五）氣質類型能影響健康

1、身心相互聯(lián)系、相互制約，相互影響

2、由于不同氣質類型的人情緒興奮性的強度不同，適應環(huán)境的能力不同，這會直接影響到人的健康。一般來說，氣質類型極端的人情緒興奮性或太強或太弱，適應環(huán)境的能力也比較差，容易影響到身體的健康，我們對這種極端類型的人應該給予特別的照顧，具有極端氣質的人也應該學會更好地保護自己，盡量避免強烈的刺激和大起大落的情緒變化。第二十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

性格與健康性格是指人類在生活過程中形成的穩(wěn)定的、定型化即一貫性的態(tài)度和行為方式。是一種與社會相關最密切的人格特征，在性格中包含有許多社會道德含義。主要體現(xiàn)在對自己、對別人、對事物的態(tài)度和所采取的言行上。性格有好壞之分，最直接地反映了一個人的道德風貌。性格是在后天社會環(huán)境中逐漸形成的，是人的最核心的人格差異。也受個體的生物學因素的影響。

第二十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三①性格的態(tài)度特征：包括對社會、集體、他人、自己以及學習、工作、勞動的態(tài)度。

②性格的意志特征，包括對行為的自我調節(jié)、控制等。③性格的情感特征：在情感活動中經(jīng)常表現(xiàn)出來的強度、穩(wěn)定性、持久性以及主導心境方面的特征④性格的理智特征：人在認識活動過程中表現(xiàn)出來的個別差異涉及人在感知、記憶、想象和思維認識過程中表現(xiàn)出來的認知特點和風格的個體差異第二十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三性格與健康性格是一個人在對人、對事的態(tài)度和行為方式上所表現(xiàn)出來的心理特點性格有好壞之分不良性格能成為許多病患的誘發(fā)因素

第二十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三A型性格行為特征過分的抱負和雄心壯志，希望在盡量少的時間內取得越來越多的成績。過重的工作要求。A型性格的人常常能夠取得很大成績，對于所取得的成績他們總是以數(shù)量而不是以質量來評價，而且常常會對工作的數(shù)量感到不滿意。情緒易波動。常見時間緊迫感和匆忙感。常進行多種思維和動作。第三十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三總是處于進攻狀態(tài)，很喜歡同別人挑戰(zhàn)，并且同別人競爭，表現(xiàn)出有闖勁，好斗，敏捷，有進取性、過分競爭性和好勝性。變動不定的敵對。習慣做艱苦緊張的工作，即便休息時也難以松弛下來。與B型個性比，他們的工作時間總是更長，加班的時間更多。他們還喜歡同時做幾件事情。他們對別人的慢節(jié)奏很不耐煩，當別人的話還沒有說完時就幫著他們把話說完。言語與動作節(jié)奏快。第三十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三第三十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三A型行為與疾病的關系A型行為與冠心病A型行為與高血壓A型行為與潰瘍病A型行為與抑郁癥A型行為與糖尿病第三十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三B型性格行為特征從來不曾有時間上的緊迫感以及其他類似的不適感。認為沒有必要表現(xiàn)或討論自己的成就和業(yè)績，除非環(huán)境要求如此。充分享受娛樂和休閑時光，而不是不惜一切代價表現(xiàn)自己的最佳水平。充分放松而不感到愧疚。第三十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三C型性格C型性格指那種情緒受壓抑的抑郁性格，表現(xiàn)為害怕競爭，逆來順受，有氣往肚子里咽，愛生悶氣的性格。C就是取Cancer(癌)的第一個字母，預示具有這種性格特征的人易患癌癥。※C型性格與癌癥第三十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三A型性格的特征是：有雄心壯志，喜歡競爭，出人頭地；性情急躁，缺乏耐心，容易激動；有時間緊迫感，行動匆忙；對人有敵意。與此相反的性格，如不爭強好勝做事不慌不忙的性格稱為B型性格腫瘤的性格模型，即C型性格。特征是壓抑自己的情緒，過分忍讓，回避矛盾，怒而不發(fā)，好生悶氣，內向。

A型性格被認為是與高膽固醇血癥、吸煙及高血壓并列的四項冠心病危險因子之一。

C型性格者，宮頸癌發(fā)病率比其他人高3倍，患胃癌、肝癌等消化系統(tǒng)腫瘤的危險性更高。

A型B型C型第三十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三氣質與性格的區(qū)別

氣質

性格

反應心理活動的動力特征

受高級神經(jīng)活動類型制約

可塑性小、變化慢

主要是先天的

在決定人的行為舉止上具有從屬意義主要是后天的受社會環(huán)境影響可塑性較大、變化較快反應人的一切穩(wěn)定的心理特征在決定人的行為舉止上具有核心意義第三十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三氣質與性格的聯(lián)系

氣質是性格形

成的基礎，氣質影響性格的表現(xiàn)方式性格可掩蓋和改造氣質第三十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三二、認知與健康

認知：是指人們的認識活動或認識過程，包括信念、思維和想象等。包括：價值觀健康意識和健康信念個人控制信念對于應對困難的能力自我效能感第三十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三1.價值觀個人的價值觀和對健康的看法決定其健康狀態(tài)樂觀積極向上：良好的健康狀態(tài)享樂價值觀：文明病第四十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三2.健康意識和健康信念健康意識：對健康及有關問題的感悟和知覺健康信念：是人們對健康的基本看法和觀點具有好的健康意識和信念的人會自覺保護自己的健康，積極采取預防疾病的措施。第四十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三3.個人控制信念是指個體對自己所面對的問題或情景所持的控制信念。對于患嚴重疾病的人：控制感強的人會積極配合醫(yī)生治療，控制感差的人會感到無助；內在控制源的人比外在控制源的人會做出更多的努力。第四十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三自我效能感：是指人們對完成某個行為目標或應對某種困難情景能力的信念。自我效能越強的個體所選擇的健康目標就越高，能坦然地處理健康問題自我效能低的人一遇到困難就會自我懷疑，借助吸煙和酗酒來緩解壓力第四十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、心理壓力與健康

心理壓力是指人們生活中的各種刺激事件和內在要求在心理上所構成的困惑或威脅，表現(xiàn)為身心緊張或不適。壓力的不良后果：健康問題；工作問題；管理和決策問題第四十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（一）壓力(stress)的基本理論

1.生物應激理論

應激源是指環(huán)境對個體提出的各種需求，經(jīng)個體認知評價后可以引起心理/生理反應的刺激。過程：輸入中介反應結果第四十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三分類：⒈軀體性應激：直接對機體作用的刺激物⒉心理性應激源：包括人際沖突、個體的強烈需求、能力不足與過高期望的矛盾等。⒊社會性應激源

客觀的社會學指標

社會性變動與社會地位的不合適⒋文化性應激源第四十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三應激的意義取決于自己的認知評價主要情緒反應有焦慮、憤怒、恐懼和抑郁；行為反應有適應和應對及自我防御反應對健康有利的方面：產(chǎn)生對疾病的抵抗，增強體質與適應能力對健康不利的方面：適應不良，產(chǎn)生身心疾病第四十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（一）壓力(stress)的基本理論2.社會事件刺激理論生活事件(lifeevent)是指日常生活中引起人的心理平衡失調的事件。生活事件引起的心理緊張在一定時間范圍內（一般為一年）具有疊加作用，和軀體健康狀況有一定的聯(lián)系。不同性質、強度、頻度的緊張生活事件對健康產(chǎn)生不同的作用第四十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三評價方法：Holmes和Rahe(1967)開創(chuàng)了對生活事件的定量研究方法，用生活變化單位進行定量評定。Holmes認為如果在一年中，生活事件變化單位為150LCU，則未來一年基本健康；若為150-300LCU，則患病概率為50%，若超過300LCU，則生病的可能性為70%。第四十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

生活事件對健康的影響學習問題戀愛婚姻問題健康問題家庭問題工作與經(jīng)濟問題人際關系問題環(huán)境問題法律與政治問題第五十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三

表4—9正常中國人生活事件心理應激量表

等級

生活事件比LCU

等級

生活事件比LCU

1喪偶

11034性生活障礙

37

2子女死亡

10235家屬行政處分

36

3父母死亡

9636名譽受損

36

4離婚

6537中額借貸

36

5父母離婚

6238財產(chǎn)損失

36

6夫妻感情破裂

6039退學

35

7子女出生

5840好友去世

34

8開除

5741法律糾紛

34

9刑事處罰

5742收入顯著增減

34

10家屬亡故

5343遺失貴重物品

33

11家屬重病

5244留級

32

12政治性沖擊

5145夫妻嚴重爭執(zhí)

32

13子女行為不端

5046搬家

31

14結婚

5047領養(yǎng)子女

31

15家屬刑事處罰

5048好友決裂

30

第五十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三等級

生活事件比LCU

等級

生活事件比LCU

16失戀

4849工作顯著增加

30

17婚外的兩性關系

4850小量借貸

27

18大量借貸

4851退休

26

19突出成就榮譽

4752工作變動

26

20恢復政治名譽

4553學習困難

25

21重病外傷

4354流產(chǎn)

25

22嚴重差錯事故

4255家庭成員糾紛

25

23開始戀愛

4156和上級沖突

24

24行政紀律處分

4057入學或就業(yè)

24

25復婚

4058參軍復員

23

26子女學習困難

4059受驚

20

27子女就業(yè)

4060業(yè)余培訓

20

28懷孕

3961家庭成員外遷

19

29升學就業(yè)受挫

3962鄰居糾紛

18

30和上級沖突

3963同事糾紛

18

31入黨入團

3964睡眠重大改變

17

32子女結婚

3865暫去外地

16

33免去職務

37

第五十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（一）壓力(stress)的基本理論3.心理認知理論20世紀80年代，Lazarus和Folkman認為壓力不單指外部刺激事件，也不單指機體對外部刺激事件的反應，而是指二者之間的轉化過程。如對失業(yè)的認知4.現(xiàn)代壓力理論由壓力源、壓力反應和壓力管理三方面要素構成第五十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三壓力源（stressor)：內外刺激事件與情景壓力反應(stressreaction)：機體對刺激的反應，表現(xiàn)為生理、行為、情緒、認知等方面的癥候和癥狀壓力管理(stressmanagement)：對壓力源和壓力反應的控制和改變第五十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（二）持久過大壓力的不良后果

1.健康問題：壓力過大可以引起高血壓、偏頭疼、癌癥、潰瘍、關節(jié)炎、心血管病等。2.工作問題：壓力過大導致曠工、消極怠工、缺乏責任心，工作差錯和事故增加。壓力給美國造成的損失每年3050億美元第五十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（二）壓力的不良后果

3.管理和決策問題壓力越大，可導致：危險性抉擇可能性增大較多地采取非理智行為有效的溝通渠道越少人們能忍耐不確定性的可能性越少建設性思維減少，扭曲性的思維增加做錯誤和不成熟的可能性越大侵犯和逃避行為發(fā)生的可能性越大短期目標受青睞，長期目標被忽略第五十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三（三）壓力研究中的有關問題

1.理論框架：壓力源、壓力反應和壓力管理。明確各要素之間關系的性質2.評估與測量：使用壓力問卷或量表，如生活事件壓力問卷（LES)、壓力測量量表（GLS），另外還有壓力知覺量表等，各有優(yōu)點和缺點第五十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三3.壓力測量結果的判別注意識別正常壓力和過高壓力4.壓力分析指標壓力感和壓力反應要分開第五十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力第五十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應有益的壓力提高我們機體的反應聚集活動的能量。提高活動效率。挖掘個體潛力。第六十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三心理健康自我調節(jié)的方法認知調節(jié)：淡薄名利行為調節(jié)：嚴格約束自己的言行情緒調節(jié)：從工作中尋找樂趣人際關系調節(jié)：重視家庭生活人際關系調節(jié)：工作小環(huán)境的建設生活節(jié)奏調節(jié)：注重休閑娛樂第六十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三關于快樂的幾種技巧第六十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三1.要有目標和追求

第六十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三2.經(jīng)常保持微笑

第六十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三3.學會和別人一塊分享喜悅第六十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三4.樂于助人第六十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三5.保持自己的一顆童心

第六十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三6.學會和各種人愉快的相處

第六十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三7.保持幽默感

第六十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三8.要能處亂不驚第七十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三9.學會寬恕他人第七十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三10.有幾個知心朋友第七十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三11.常和別人保持合作,并從中獲得樂趣

第七十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三12.享受你的天倫之樂第七十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三13.保持高度的自信心

第七十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三14.尊重弱者

第七十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三15.偶爾放縱自己一下第七十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三16.有空上網(wǎng)和朋友聊聊

第七十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三17.具備膽識和勇氣第七十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三18.最后不要財迷

第八十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三一、行為與健康行為行為（behavior）:是個體或群體對環(huán)境的反應

本能行為：先天性的，不需要通過學習獲得——

個體保存行為：如攝食行為，防御行為等——

種族保存行為：包括性行為、撫幼行為等社會行為：人類在所處的社會文化環(huán)境中，通過社會化過程獲得的

第二節(jié)行為生活方式與健康

第八十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三健康相關行為(healthrelatedbehavior)指個體或群體與健康和疾病有關的行為,可分為:促進健康的行為指個體或群體表現(xiàn)出來的,客觀上有利于自身和他人健康的行為.危害健康的行為指偏離個人、他人和社會健康期望、不利于健康的行為,都是后天獲得的，是“自我創(chuàng)造”的而非他人所迫——對健康的“自我制造的危險因素”第八十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三健康行為主要有五類：

①日常健康行為：如合理營養(yǎng)、充足的睡眠、積極休息、適量運動、保持規(guī)律的生活節(jié)奏等；②合理利用衛(wèi)生服務(保健行為)：如定期體檢、接受預防接種、有病主動求醫(yī)、遵循醫(yī)囑等；③避開環(huán)境危害行為：如避免環(huán)境中危害物質的侵入,積極應對緊張生活事件等；第八十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三健康行為主要有五類：

④戒除不良嗜好行為：如戒煙、戒酒、戒毒等；

預警行為：對可能發(fā)生的危害健康的事件的預防性行為并在事故發(fā)生后正確處置的行為。如駕車使用安全帶,安全的性行為等第八十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三美國生活方式中最重要的7項健康習慣：

每天睡足8小時每天都吃好早餐不吸煙不飲酒或有節(jié)制的少量飲酒每天進行規(guī)律性的體育鍛煉極少或不在兩餐之間進食減肥時體重不超過標準體重的20%有這7項健康習慣的成人的心身健康水平、患病率、死亡率、傷殘率均較沒有這些習慣的成人好，期望壽命也長11年。第八十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三危害健康的行為種類：不良生活方式：主要導致各種成年期慢性退行性病變(如肥胖病、糖尿病、心血管疾病)、早衰、癌癥等發(fā)生。致病性行為模式:導致特異性疾病發(fā)生的行為模式,如A型行為和C型行為不良疾病行為：疾病行為指個體從感知到自身有病到疾病康復所表現(xiàn)出來的行為。違規(guī)行為：違反法律法規(guī)、道德規(guī)范病危害健康的行為，如藥物濫用、性亂等第八十六頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三二、行為因素與健康在美國，在死因普前10位的疾病中，有7種死亡原因與生活方式和行為危險因素有關WHO曾宣布：個人的健康和壽命60％取決于自己，15％取決于遺傳，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候影響發(fā)達國家的經(jīng)驗證實，通過行為干預，可使高血壓發(fā)病率下降55％，腦卒中下降75％，糖尿病下降50％，腫瘤下降33％第八十七頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三健康生活方式是一種集體行為

--宗教群體的例子

健康的摩門教徒猶他州：期望壽命高，肺癌患病率低吸煙率低被動吸煙率低內華達州人群吸煙率、酒精消費量、家庭不穩(wěn)定率高于猶他州第八十八頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三健康生活方式是一種集體行為

--日本的過勞死被迫持續(xù)進行的單調的心理上不愉快的工作，打亂正常工作和生活節(jié)律，導致體內疲勞和過勞慢性癥狀的蓄積，伴隨原有高血壓和動脈硬化，引發(fā)心血管疾患忠誠：工作到很晚，或者在工作時間以外與商業(yè)伙伴在一起第八十九頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論（一）生物學觀點人大腦內有一個犒賞中樞，在一定時間內攝入一定量的成癮物后，就會激活犒賞中樞，產(chǎn)生對其高度的依賴第九十頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論（二）心理學觀點1.心理動機：吸煙和飲酒與社交有關

2.人格因素外向性格吸煙的風險是內向性格的2.5倍，冒險型、叛逆型、改革型人格與吸煙行為有關第九十一頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論（二）心理學觀點3.理論模式⑴自我表達理論：不恰當?shù)淖晕冶磉_可形成健康危險行為，如青少年吸煙⑵心理壓力緩解理論⑶情感激發(fā)理論(4)恐懼誘導理論第九十二頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論（三）行為學觀點1.強化理論：第一次是痛苦的，但在重復的過程中，愉悅感上升，產(chǎn)生正性強化作用2.時間價值期望理論人們對立竿見影的事情倍加重視，而對遠期發(fā)生的事情漫不經(jīng)心第九十三頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論3.健康意識模式提高健康意識理論4.個人控制力模式行為的啟動要有足夠的個人控制感，行為的實施和維持要有足夠的自我效能第九十四頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三三、健康行為的觀點與理論（四）社會學觀點1.社會功能主義觀點急劇的社會振蕩和變化、社會失范，使人們感到困惑迷茫，易于借助行為來逃避2.社會影響觀點行為習慣反映的是個人的經(jīng)歷，也有社會影響的作用個人資本:有關影響當前和將來效用的消費等個人經(jīng)歷第九十五頁，共一百零六頁，編輯于2023年，星期三