(19)-5.1立冬經(jīng)絡(luò)穴位與養(yǎng)生

立冬各位同學(xué)，大家好，今天我們進(jìn)入到立冬節(jié)氣的學(xué)習(xí)。立冬，二十四節(jié)氣之中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7-8日之間，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°時(shí)稱立冬。立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低?！对铝钇呤蚣狻酚兄v到：“立，建始也”，表示冬季自此開始?！岸K也，萬(wàn)物收藏也”，冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來(lái)的含意，中國(guó)又把立冬作為冬季的開始。立冬后，就意味著冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止?！岸拢酥^閉藏”，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。若妄作勞，汗出，陽(yáng)氣發(fā)泄則容易出現(xiàn)陽(yáng)虛等證，如畏寒怕冷，四肢不溫，完谷不化，精神不振，舌淡而胖，或有齒痕等癥狀。同時(shí)陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，虛邪賊風(fēng)當(dāng)避之有時(shí)，以防出現(xiàn)風(fēng)寒感冒、心腦血管疾病等。所以立冬這個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)以斂陰護(hù)陽(yáng)、顧護(hù)正氣為原則，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)理腎經(jīng)和任脈為主，穴位可選擇涌泉穴和關(guān)元穴。第一個(gè)穴位涌泉穴，在足底部，為足少陰腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，地下之水泉，天一之所生也。故腎經(jīng)所出，名曰涌泉，寓意為生命的源泉。涌泉穴在足底，足跖屈卷足時(shí)，在足心前三分之一的凹陷中。此穴可滋陰潛陽(yáng)，加強(qiáng)人體陽(yáng)氣封藏，同時(shí)還有可使人體耳聰目明，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。第二個(gè)穴位關(guān)元穴，為任脈上的穴位，本穴為人身陰陽(yáng)元?dú)饨魂P(guān)之處，為養(yǎng)生家聚氣凝神之所。亦即老子所謂“玄之又玄，眾妙之門也。”此處為下玄關(guān)，古時(shí)“玄”與“元”通，顛倒讀之，即關(guān)玄。古人多于此等穴位守秘，故意顛倒其詞，隱玄關(guān)，而稱“關(guān)元”，此穴可增強(qiáng)人體正氣，其所治癥多為大體虛證，立冬通過(guò)此穴保健可增強(qiáng)人體的防病能力。那么接下來(lái)就請(qǐng)大家跟隨我們來(lái)練習(xí)練習(xí)立冬節(jié)氣經(jīng)絡(luò)穴位操吧。立冬節(jié)氣經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以調(diào)理腎經(jīng)、任脈為主。腎經(jīng)的話了起于我們的足小趾，斜走足心，循我們下肢內(nèi)側(cè)的后緣，止于胸部。任脈的話起于我們的胞中，循前正中線，止于下頜。那我們調(diào)理的穴位了，第一個(gè)是涌泉，涌泉穴了，它在我們的足底部，在我們的2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交界處。那么第二個(gè)了，是關(guān)元穴，關(guān)元穴，在我們的下腹部，前正中線，當(dāng)我們的臍中下3寸。那么，下面就進(jìn)行我們的經(jīng)絡(luò)拍打操，一共是四個(gè)八拍，首先找到我們的任脈，一二三四五六七八，然后找到關(guān)元穴，二二三四五六七八，然后找到我們的腎經(jīng)，三二三四五六七八，換一條腿，四二三四五六七八，好了，立冬節(jié)氣了我們可以每天進(jìn)行一次，一次5遍，持續(xù)到節(jié)氣結(jié)束就可以啦。人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但漢族民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。在寒冷的天氣中，飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞肉、鴨肉、魚肉等；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。接下來(lái)，為大家介紹一款適合于此節(jié)氣的膳食：黑芝麻粥：選擇黑芝麻25克、粳米50克。黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。此粥具有補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟的功效。并且本方