睡眠健康知識(shí)講座課件PPT模板

匯報(bào)人:XXX時(shí)間:202X年X月本模板有完整的邏輯框架，內(nèi)容詳實(shí)，稍作修改可直接使用睡眠健康知識(shí)講座課件PPT模板世界睡眠日3月21睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。那么什么是睡眠健康，我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量？—關(guān)注睡眠關(guān)注健康—CONTENTS目錄01：什么是睡眠健康02：睡眠健康的測(cè)試03：改善睡眠的方法什么是睡眠健康第一章節(jié)睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡覺是我們每天所必需一個(gè)生理過(guò)程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個(gè)人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天，所以說(shuō)，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的什么是睡眠健康31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題；有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢(shì)顯；每100個(gè)人中有22個(gè)過(guò)了半夜12點(diǎn)還不睡覺；28.2%的人即使困也不會(huì)立刻上床睡覺每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍我國(guó)有2億人打鼾，5000萬(wàn)人睡眠中有過(guò)呼吸暫停關(guān)于睡眠的數(shù)字睡眠數(shù)字關(guān)于睡眠的數(shù)字關(guān)于睡眠的數(shù)字我國(guó)因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%國(guó)人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分43.2%人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起29%的人夢(mèng)中出現(xiàn)的是工作56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)睡眠銀行每日須存入，但是不能累積能透支，但是利息（危害）馬上開始太多欠款對(duì)生命有危險(xiǎn)睡眠銀行規(guī)則睡眠健康的測(cè)試第二章節(jié)睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。問(wèn)題

0分1分2分3分1.入睡時(shí)間（關(guān)燈后到睡著的時(shí)間）沒問(wèn)題輕微延遲顯著延遲延遲嚴(yán)重或沒有睡覺2.夜間蘇醒沒問(wèn)題輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響或沒有睡覺3.比期望的時(shí)間早醒沒問(wèn)題輕微提早顯著提早嚴(yán)重提早或沒有睡覺4.總睡眠時(shí)間足夠輕微不足顯著不足嚴(yán)重不足或沒有睡覺5.總睡眠質(zhì)量（無(wú)論睡多長(zhǎng)）滿意輕微不滿顯著不滿嚴(yán)重不滿或沒有睡覺6.

白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴(yán)重低落7.

白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響8.白天經(jīng)常想睡覺無(wú)輕微顯著嚴(yán)重健康睡眠測(cè)試如果總分小于4如果總分在4－6如果總分在6分以上無(wú)睡眠障礙失眠可疑失眠健康睡眠測(cè)試改善睡眠的方法第三章節(jié)睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突PART01生活重大改變(結(jié)婚離婚生小孩)PART02工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變PART03突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事PART04失眠的原因-適應(yīng)性睡眠障礙1睡前過(guò)于刺激清醒包括晚上臨睡前鍛煉身體午夜進(jìn)行強(qiáng)烈的腦力活動(dòng)睡覺前喝大量的咖啡﹑茶或抽煙臥室光線太亮或噪音太大,室溫太冷或太熱ABCD失眠的原因-不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠每天睡覺沒有規(guī)律睡在床上的時(shí)間太多AB失眠的原因-不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠2不恰當(dāng)?shù)男袨槠茐乃吖?jié)律失眠的原因失眠的原因失眠原因01使用藥物和飲酒重金屬中毒軀體疾病精神障礙020304刺激控制療法有睡意時(shí)才上床睡覺不要在床上進(jìn)行除睡覺以外的其它活動(dòng)到光線暗的房間，做些單調(diào)的事或看看報(bào)紙，有睡意才再上床睡覺無(wú)論夜間睡眠好壞，每天早上按時(shí)起床避免白天打盹或午眠刺激控制療法有規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。減少呆在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視。睡前6小時(shí)禁飲咖啡、睡前3小時(shí)禁飲酒、睡前2-3小時(shí)禁食、睡前2小時(shí)禁劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，停止學(xué)習(xí)和工作。有睡前洗澡習(xí)慣的人可以將洗澡時(shí)間提早至睡前1小時(shí)。注意睡眠衛(wèi)生注意睡眠衛(wèi)生合理安排工作時(shí)間01

培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活02寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔03如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜補(bǔ)充能舒肝減壓的食物早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠適當(dāng)?shù)娜头峙滏?zhèn)靜情緒花茶,如玫瑰花茶、薰衣