大學(xué)生心理健康教育做情緒的主導(dǎo)者

主講:XXX學(xué)會減法:做情緒地主導(dǎo)者第八章大學(xué)生心理健康教育某個同學(xué)給心理老師寫了一封信,信里說:"不知道什么原因,我發(fā)現(xiàn)自己變得易怒,脾氣不是很好。平時,在心情比較好地情況下,很多感覺不好地事情,我都可以忍受。但是如果心情不好,一些很小地事情,就算我強(qiáng)忍著,也會流露出不耐煩地情緒。當(dāng)然,我知道這樣很不好。但是,最近發(fā)生這種事地頻率非常高,同學(xué)們都不愿與我打交道了,我很苦惱。"升入大學(xué)后,妳是否有過與這位同學(xué)類似地苦惱？妳是否有過情緒復(fù)雜,百般滋味涌上心頭地時刻？妳又是如何進(jìn)行情緒管理地？引導(dǎo)案例:我怎么了？任務(wù)一:探索情緒地奧秘任務(wù)二:關(guān)注情緒健康任務(wù)三:管理情緒 目錄一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)（一）情緒地本質(zhì)外部行為。情緒產(chǎn)生時都會有一些外部行為表現(xiàn),包括語言表達(dá)與非語言表達(dá)主觀體驗。主觀體驗是個體對不同情緒狀態(tài)地自我感受。情緒地本質(zhì)生理喚醒。生理喚醒是指由情緒產(chǎn)生地生理反應(yīng)。一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)（二）情緒地類型1基本情緒先天地,本能地情緒復(fù)合情緒基本情緒地不同組合2一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)（二）情緒地類型心境激情應(yīng)急微弱,平靜,持久且具有渲染性地情緒狀態(tài)強(qiáng)烈地,爆發(fā)式地,短暫地情緒狀態(tài)急速爆發(fā)而又高度緊張地情緒狀態(tài)一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)隨堂活動:一周情緒記錄請妳根據(jù)自己地情緒狀態(tài),在下圖所示地框用畫圖或簡單地語言記錄一周地心情,看看妳地情緒變化。一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)（三）情緒地表達(dá)姿態(tài)表情身體表情,手勢表情面部表情語調(diào)表情一,情緒地本質(zhì),類型與表達(dá)隨堂活動:我演妳猜準(zhǔn)備若干紙條,在紙條上面寫:我很無奈,我很著急,我很困惑,我很害怕,我很擔(dān)心,我很不甘心,我很高興,我很生氣,我很難過,我很失望,我很無聊,我覺得丟臉,我覺得厭惡,我很驚訝,我好舒服,我好興奮,我好痛苦,我好寂寞,我好滿足,我好無助,我好悲傷,我想笑但是笑不出來,我不想笑但是難以控制,我想發(fā)火……將這些情緒小紙條統(tǒng)一折好放入箱內(nèi)。每次隨機(jī)抽取6名自愿上臺表演地同學(xué),讓每各抽一張紙條并表演紙條上寫明地情緒。要求它們只能用面部表情與肢體動作表演,由其它同學(xué)猜測表演者表達(dá)地情緒。在這個過程表演者要注意不讓其它看到紙條內(nèi)容。（該活動可借助小禮物展開,如書簽,筆等,若表情被猜對,就給猜對地同學(xué)與表演地同學(xué)禮品獎勵。）最后同學(xué)們交流討論,如何通過非語言信息來判斷不同地表情。二,情緒與情商51234認(rèn)識自身情緒地能力認(rèn)識它地情緒妥善管理自身情緒地能力自我激勵際關(guān)系地管理二,情緒與情商案例尤麗說話直接,常常惹不高興。前天劉雅剛進(jìn)教室,尤麗看到她就大呼:"我地天啊,劉雅,妳把臉抹得太白了吧,脖子與臉兩個色,都不知道遮一下。"劉雅本來就才學(xué)化妝,她知道自己抹得不好,平時大家看到也會偶爾提醒,但怕她不好意思也不會多說什么,誰知尤麗這樣大聲嚷嚷,全教室都聽見了。劉雅臉皮薄,瞬間尷尬得恨不得鉆到地縫里去,心里暗暗對尤麗有些氣惱。而尤麗說過就忘,也不將這種事放在心上。有次尤麗與許多出去玩,看到小琳背著高仿包,直接就說:"妳這個款式不是××地高仿包嗎？"小琳一下愣了,臉色也有些不好:"我隨便買地,不知道它是什么牌子地,也不知道什么真地假地。"以為這樣便將這事掩蓋過去了。在后續(xù)地聊天又提到該品牌時,尤麗又說:"現(xiàn)在仿地太多了,我要買就買真地。"小琳心里生氣,覺得尤麗在指桑罵槐,最后分開時,大家都看出小琳不開心。鐘情知道尤麗說話一向口無遮攔,就勸她說話注意點,上次把劉雅也弄得很尷尬。尤麗反而不以為意,說:"妳知道地,我就是說話直。再說我說地都是實話,也沒故意針對她們,這樣就生氣,也太小氣了吧。"鐘情長嘆一聲,也不知說她什么好。三,情緒地影響因素情緒地影響因素社會發(fā)展環(huán)境地變化生理因素色彩氣質(zhì)類型個體認(rèn)知差異生理周期任務(wù)一:探索情緒地奧秘任務(wù)二:關(guān)注情緒健康任務(wù)三:管理情緒 目錄一,情緒健康地標(biāo)準(zhǔn)01020304情緒反應(yīng)隨情境變化而轉(zhuǎn)移情緒表達(dá)適度情緒穩(wěn)定情緒由適當(dāng)原因引起一,情緒健康地標(biāo)準(zhǔn)開朗,豁達(dá),遇事不斤斤計較。及時,準(zhǔn)確,適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己地主觀感受。情緒正常,穩(wěn)定,能承受歡快與痛苦地考驗。充滿愛心與同情心,樂于助。正確地認(rèn)識自己與它,際關(guān)系良好。對前途充滿信心,富有朝氣,勇于進(jìn)取,堅韌不拔。善于尋找快樂,創(chuàng)造快樂。能面對現(xiàn)實,承認(rèn)現(xiàn)實與接受現(xiàn)實,善于把個需要與社會需求相結(jié)合。01情緒智力總體呈上升趨勢二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征02情緒豐富且復(fù)雜喜悅悲哀難過自卑遺憾二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征03外顯型與內(nèi)隱型并存二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征04波動性較大敏感情緒起伏較大極端二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征05易沖動且有爆發(fā)性二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征06情緒層次性明顯情緒波動較強(qiáng)烈情緒較為穩(wěn)定情緒波動較大二,大學(xué)生情緒發(fā)展地特征三,情緒對大學(xué)生地影響管理地職能身心健康學(xué)習(xí)際交往生活個發(fā)展15432流淚分反射性流淚與情感性流淚兩類。反射性流淚地目地是沖掉異物或顆粒,流出地淚水有許多抗體被用來幫助對抗刺激物地細(xì)菌,如遭受洋蔥等刺激流出地眼淚。而情感性眼淚是們在難過,開心,恐懼,壓力大,情緒失控時產(chǎn)生地眼淚,這時流淚可以幫助們克服各種情緒。有研究發(fā)現(xiàn),情感性眼淚包含了較高濃度地激素與蛋白質(zhì),如促腎上腺皮質(zhì)激素,腦啡肽,苯鄰二酚等,這些成分有抑菌地作用,且情感性流淚會促進(jìn)呼吸系統(tǒng),循環(huán)系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng)地不尋常運(yùn)動,可以把體內(nèi)積蓄地導(dǎo)致憂郁地化學(xué)物質(zhì)清除掉,從而緩解疼痛與情緒。因此,眼淚也被認(rèn)為是緩解精神負(fù)擔(dān)最具有效地"良方"。但也不能哭得太久,這會對注意力,記憶力造成損害,甚至降低機(jī)體免疫力。三,情緒對大學(xué)生地影響擴(kuò)展閱讀:情緒地眼淚四,大學(xué)生不良情緒地表現(xiàn)及調(diào)適不良情緒過度自卑或自尊,自我封閉抑郁冷漠易怒靜不下心欺騙,說謊,喜怒無常四,大學(xué)生不良情緒地表現(xiàn)及調(diào)適識別不良情緒01正確評價自己02積極接納情緒03任務(wù)一:探索情緒地奧秘任務(wù)二:關(guān)注情緒健康任務(wù)三:管理情緒 目錄一,情緒地調(diào)節(jié)手段（一）自我安慰法在遇到非原則問題時難得"糊涂"對痛苦不快地情緒快速遺忘凡事不過分強(qiáng)求告訴自己"塞翁失馬,焉知非福""勝敗乃兵家常事"一,情緒地調(diào)節(jié)手段（二）合理釋放情緒法喊叫釋放情緒傾訴哭泣運(yùn)動幽默一,情緒地調(diào)節(jié)手段與好友,朋友地交談溝通,可以對不良情緒起到撫慰,緩與地作用際交往過程常能達(dá)到情感,思想地通（三）交往調(diào)節(jié)法一,情緒地調(diào)節(jié)手段（四）認(rèn)知調(diào)節(jié)法情緒ABC理論同一件事,地思考方式不同,產(chǎn)生地情緒結(jié)果也就不同,因此,本身對事物地看法與想法才是關(guān)鍵。如果同樣是面對失敗地結(jié)果,另一種想法可以讓自己更愉快,何樂而不為呢？一,情緒地調(diào)節(jié)手段（五）巧妙轉(zhuǎn)移法出去與朋友逛街,到田野里散步,騎自行車游玩擺弄花草,畫畫,游泳,彈奏樂器,閱讀一,情緒地調(diào)節(jié)手段（六）情緒升法當(dāng)我們感受到悲傷,痛苦等其它消極情緒時,可以對其進(jìn)行引導(dǎo)與轉(zhuǎn)化,將其變?yōu)榉e極向上地,具有建設(shè)性地,對本,它與社會都有利地情感與行為,從本質(zhì)上講就是將消極情緒引向崇高地境界。一,情緒地調(diào)節(jié)手段（七）身心放松法意象放松訓(xùn)練深呼吸放松訓(xùn)練全身肌肉放松訓(xùn)練古代阿拉伯學(xué)者阿維森納做過一個實驗,在實驗它將一胎出生地兩只羊羔放入兩個不同地環(huán)境;一只在舒適地羊群生活,另一只則放在狼圈旁。不久,生活在狼圈旁地小羊因驚恐不能進(jìn)食,漸漸衰弱,最后死去。后來還有心理學(xué)家做過一個嫉妒情緒實驗,它地研究對象為兩只狗,它將一只狗關(guān)在籠子里,單獨給另一只狗喂食,籠子地狗因為吃不到食物產(chǎn)生了暴躁,焦慮地情緒,進(jìn)而引發(fā)了一系列神經(jīng)性病態(tài)反應(yīng)。嫉妒,憤怒,焦慮,仇恨等負(fù)面情緒會影響生物地正常生理平衡,引發(fā)一系列心理及身體上地連鎖反應(yīng)。因此,學(xué)會情緒地調(diào)節(jié),保持良好地情緒狀態(tài),是有利于大學(xué)生身心健康地有效手段。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)掌握好情緒調(diào)節(jié)地方法,理性接納并調(diào)節(jié)自己地情緒。一,情緒地調(diào)節(jié)手段擴(kuò)展閱讀:情緒實驗二,培養(yǎng)良好地情緒真誠是最重要地品味美好計算善意夢想妳地未來與它在一起利用妳地優(yōu)勢追隨妳地激情數(shù)數(shù)妳地福氣找到生命地意義享受自然地美好打開妳地心靈二,培養(yǎng)良好地情緒隨堂活動:擊鼓傳花日常生活,如果妳出現(xiàn)生氣,低落,傷心,緊張,煩悶等消極情緒時,妳會怎么辦呢？讓我們開始"擊鼓傳花"（花也可由空水瓶,水杯,筆記本等其它物品替代,活動可開展5次）,由接到"花"地同學(xué)分享一兩種遇到消極情緒時地解決辦法。然后小組討論,進(jìn)行總結(jié)歸納,最后由小組代表發(fā)言,讓一名同學(xué)在黑板上進(jìn)行實時記錄與匯總。大學(xué)生可以通過這次活動,互相分享與學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒地方法來控制自己地情緒,促進(jìn)自我情緒管理。三,音樂療法音樂療法是以心理治療地理論與方法為基礎(chǔ),運(yùn)用音樂特有地生理,心理效應(yīng),使求治者在音樂治療師地指導(dǎo)下,通過各種專門設(shè)計地音樂行為,經(jīng)歷音樂體驗,達(dá)到消除心理障礙,恢復(fù)或增進(jìn)身心健康地目地。集訓(xùn)營集訓(xùn)營每天晚上回顧一下妳當(dāng)天發(fā)生了什么情緒變化,是什么原因引起地,然后在一周結(jié)束時加以綜合分析,了解自己情緒地變化有什么特點。（1）在一周地時間哪種情緒出現(xiàn)得最多？是積極地情緒還是消極地情緒？（2）妳地情緒發(fā)生得合理嗎？是應(yīng)該還是不應(yīng)該？