睡眠對人體健康的影響

睡眠對人體健康的影響人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，也就是這1/3的人生過得如何，直接影響著另外2/3的人生旅程。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。深度睡眠飲/item.htm?spm=a1z10.1.w1288908-2414822266.5.KbZ5vS&id過調(diào)i=j

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I三m睡眠對人體的作用：（一）消除疲勞.儲備能■物質(zhì)，恢復(fù)精力經(jīng)過白天的工作和勞動，人體消耗了大量的物質(zhì)和能量.人們會感到很疲倦。睡眠則可以使人迅速消除疲勞，使人體得到充分休息，從而恢復(fù)體力和精力。同時，睡眠時脂肪、糖原、蛋白質(zhì)等的合成儲存均明顯增加，儲備這些能量物質(zhì)，為以后的活動動好準(zhǔn)備，因此說睡眠能儲備能量物質(zhì)，有利于恢復(fù)體力和精力。（二）保護(hù)大腦睡眠時，由于整個機(jī)體處于抑制狀態(tài)，故腦部代謝下降，大腦耗氧量減少，使大腦得到充分休息和功能恢復(fù)。另外，腦組織細(xì)胞與供給腦部的血液之間的一道屏障一血腦屏障的保護(hù)功能在睡眠時有所加強(qiáng)，使血液中的細(xì)菌或其他有害物質(zhì)不易經(jīng)過血腦屏障進(jìn)人大腦，從而使大腦得到保護(hù)。（三）鞏固記憶，促進(jìn)智力發(fā)育睡眠對白天所獲得的信息起加工、整合作用，整個睡眠都與記憶有關(guān)。大腦約有100—150億個神經(jīng)細(xì)胞，又稱為神經(jīng)元，它們有許多微小的突起，即"突觸”，神經(jīng)元彼此之間便通過這些突觸建立錯綜復(fù)雜的聯(lián)系，溝通信息。人類學(xué)習(xí)和記憶的過程中，神經(jīng)元之間不斷建立新的突觸聯(lián)系。睡眠時，腦蛋白質(zhì)的合成增加，有利于建立新的突觸聯(lián)系，從而促進(jìn)記憶以及腦功能的發(fā)育和發(fā)展。充足的睡眠，有助于鞏固記憶，促進(jìn)智力發(fā)育，保證大腦功能，如思維能力、語言能力等發(fā)揮最佳狀態(tài)。㈣促進(jìn)生長發(fā)育在深睡眠期間，腦垂體分泌生長激素增加，其分泌與深睡時間長短呈正相關(guān)。生長激素主要促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的合成，參與搪、脂肪的代謝，增加細(xì)胞的體積和數(shù)量，促進(jìn)骨骼發(fā)育，使身體長高。故睡眠時兒童的生長發(fā)育速度加快。實踐證明，嬰幼兒在睡眠階段，生長速度比不睡眠階段快3倍多。因此，充足的睡眠對保證兒童的生長發(fā)育尤其重要。（五）增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)制.促進(jìn)疾病康復(fù)睡眠時，人體的免疫系統(tǒng)得到某種程度的修整和加強(qiáng)，體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞及其所產(chǎn)生的免疫活性物質(zhì)增加，產(chǎn)生抗體能力增加。當(dāng)外源性有害物質(zhì)人侵人體時，這些具有免疫功能的細(xì)胞和物質(zhì)即引發(fā)一系列免疫反應(yīng)而清除病原體，對機(jī)體起到免疫防御和免疫修復(fù)的作用。對于患病者，睡眠后，免疫力增強(qiáng)，即機(jī)體抵抗力增強(qiáng)，無疑加快了疾病的康復(fù)過程。（六）維護(hù)心理健康，廷緩衰者，有助于養(yǎng)生充足的睡眠，有助于維持人體的陰陽平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素兩言：〃陰平陽秘，精神乃治。〃即指陰陽平衡，精神才能健康。陰陽調(diào)和，是最好的養(yǎng)生法度，有利于維護(hù)心理健康，延緩衰老，’促進(jìn)長壽。睡眠不足，易引發(fā)一系列身心癥狀，短期內(nèi)表現(xiàn)為倦怠、注意力不集中，容易煩躁長期睡眠不足則易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、焦慮、煩躁，甚至記憶力、思維能力減退以及身體機(jī)能下降。充足的睡眠，還可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。因為人體細(xì)胞分裂高峰是在睡眠以后，提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，可保證人體細(xì)胞的正常分裂。I=JII=JI三三晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點-1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。1、 眼部疾?。焊伍_竅于日，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的）2、 出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。3、 肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。4、 情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡）。深度睡眠飲HYPERLINK"/it