維護心理健康方法

維護心理健康

的方法1、重視心理“體檢”2、了解心理規(guī)律3、學(xué)會自我調(diào)節(jié)4、借助心理服務(wù)第一頁，共46頁。1、重視心理“體檢”第二頁，共46頁。心理壓力模型壓力因素個性特征社會支持應(yīng)對方式認(rèn)知評價心身反應(yīng)健康疾病第三頁，共46頁。2、了解心理規(guī)律第四頁，共46頁。例如：遵循規(guī)律管理情緒第五頁，共46頁。情緒——無理可講特點1：情緒——可分兩極特點2：情緒——兩面顯形特點3：情緒——需要出路特點4：情緒——可以蔓延特點5：第六頁，共46頁。情緒——生活顏色特點6：情緒——可成動力特點7：情緒——沒有永恒特點8：情緒——可歸兩類特點9：情緒——顏色可改特點10：第七頁，共46頁。3、學(xué)會自我調(diào)節(jié)第八頁，共46頁。（1）調(diào)整自我認(rèn)知第九頁，共46頁。合理情緒調(diào)適法的

“ABC”理論通常認(rèn)為：

事件（A）導(dǎo)致

結(jié)果（C）

例如……第十頁，共46頁?！癆BCDE”

模型圖示A激發(fā)事件B信念C

結(jié)果E

合理信念D

與不合理信念辯論C

結(jié)果第十一頁，共46頁。每個事件都有多種解釋……第十二頁，共46頁。合理情緒調(diào)適法——換個角度看問題第十三頁，共46頁。例如：如何看待壓力第十四頁，共46頁。壓力是把雙刃劍第十五頁，共46頁。

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護目鏡耳機麥克風(fēng)手銬第十六頁，共46頁。學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人第十七頁，共46頁。疲勞耗竭P點崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績效高峰壓力與工作績效關(guān)系圖第十八頁，共46頁。壓力管理的目標(biāo)：克服過度壓力，保持適度壓力。第十九頁，共46頁。例如：如何看待逆境第二十頁，共46頁。合理的叫訓(xùn)練，不合理的叫磨練，對軍人來說，它們都是很好的鍛煉。——一戰(zhàn)士第二十一頁，共46頁。懷著一顆感恩的心去看待生命中的過往：感謝風(fēng)雨，讓我們了解晴天的可貴；感謝災(zāi)難，讓我們明白平常日子的可貴；感謝失去，讓我們更加珍惜擁有！第二十二頁，共46頁。調(diào)整認(rèn)知的具體步驟第二十三頁，共46頁。步驟1：分析自己的五面體第二十四頁，共46頁。身體反應(yīng)思維情緒行為環(huán)境狀況步驟1：分析自己的五面體第二十五頁，共46頁。環(huán)境：周圍環(huán)境有哪些改變？發(fā)生了什么事？面臨哪些困難？……身體：是否有軀體癥狀，例如精力不足、胃口不好、睡眠不好、頭暈……情緒：可以用哪個字眼來描繪我的情緒（緊張、憤怒、焦慮、抑郁、悲哀、內(nèi)疚……）？行為：我正在做什么？我希望自己有什么改變？…思維：當(dāng)我有強烈情緒時，頭腦里有什么想法？（對眼前發(fā)生的事怎么看？對自己有什么想法？對其他人有什么想法？……）步驟1：分析自己的五面體第二十六頁，共46頁。步驟2：畫出思維記錄表第二十七頁，共46頁。步驟2：畫出思維記錄表1、情境與事件2、情緒（1~10評分）3、不自主的想法4、支持這種想法的證據(jù)5、不支持這種想法的證據(jù)6、新的想法7、重新評估情緒第二十八頁，共46頁。步驟3：擬定新的行動計劃第二十九頁，共46頁。步驟3：擬定新的行動計劃

行動計劃

開始時間可能遇到的問題解決問題的策略進展

目標(biāo)：第三十頁，共46頁。（2）掌握自我調(diào)適小方法第三十一頁，共46頁。心情一亮的

個10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9善于發(fā)現(xiàn)小幸福10曬太陽、理發(fā)5宣泄8聽音樂參加活動第三十二頁，共46頁。深呼吸1第三十三頁，共46頁。2笑一笑第三十四頁，共46頁。3助人第三十五頁，共46頁。4宣泄說出來

寫出來

哭出來

喊出來唱出來第三十六頁，共46頁。5想象性放松第三十七頁，共46頁。6不苛求完美6第三十八頁，共46頁。77有氧運動第三十九頁，共46頁。8聽音樂

看漫畫

聽相聲

看小品參加自己喜愛的活動第四十頁，共46頁。善于發(fā)現(xiàn)

小幸福9第四十一頁，共46頁。10曬太陽，理發(fā)，洗澡第四十二頁，共46頁。4、借助心理服務(wù)第四十三頁，共46頁。健康心理的特點時間心理狀態(tài)平衡不平衡第四十四頁，共46頁。心理亞健康有心理