巧用6法則治療頸肩腰腿痛

巧用126法則治療頸肩腰腿痛沈陽四圣心源中醫(yī)院李愛榮現(xiàn)在是1頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛：一組以引起頸肩腰腿疼痛為主要癥狀的疾病的總稱，是骨科常見病。國外統(tǒng)計：

50~70％的人一生曾患有腰腿痛！！

14％的人一生曾患有頸肩痛??！沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是2頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛常見癥狀現(xiàn)在是3頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩痛多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是4頁\一共有67頁\編輯于星期三腰背痛多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是5頁\一共有67頁\編輯于星期三上肢痛由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現(xiàn)為一側(多見右側)上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是6頁\一共有67頁\編輯于星期三下肢痛多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關節(jié)疼痛、上下樓困難等。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是7頁\一共有67頁\編輯于星期三足部疼痛多因受涼、受潮有關。表現(xiàn)為踝關節(jié)或趾關節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是8頁\一共有67頁\編輯于星期三常見原因現(xiàn)在是9頁\一共有67頁\編輯于星期三長期久坐、伏案工作;過多地使用空調(diào)、風扇，戶外活動和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是10頁\一共有67頁\編輯于星期三常見疾病現(xiàn)在是11頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩痛：常見的有頸椎病、頸肩綜合征、頸部軟組織勞損、肩周炎等。上肢痛：腕管綜合征、類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)病、網(wǎng)球肘、頸部疾病等。腰背痛:急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤的病變、脊柱的退行性改變、強直性脊柱炎、婦科疾病等。下肢痛：腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的病變、低鈣、炎癥、風濕性疾病、下肢血管病變等。足部疼痛：跟骨骨質(zhì)增生、痛風性關節(jié)炎、筋膜炎、風濕性疾病等。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是12頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛的危害現(xiàn)在是13頁\一共有67頁\編輯于星期三1持續(xù)性疼痛，疼痛成了生活的一部分。

2活動稍多甚至彎腰拾物、打噴嚏時便發(fā)病，疼痛難忍，功能受限。3陰雨天或受風著涼可引起疼痛的復發(fā)或加重。4治療不及時會誘發(fā)高血壓、腦中風、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓，嚴重影響生活質(zhì)量！沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是14頁\一共有67頁\編輯于星期三沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是15頁\一共有67頁\編輯于星期三沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是16頁\一共有67頁\編輯于星期三現(xiàn)在是17頁\一共有67頁\編輯于星期三現(xiàn)在是18頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是健康126法則？現(xiàn)在是19頁\一共有67頁\編輯于星期三世界上并沒有千萬種不同的疾病，而是只有一種疾病，即細胞故障。細胞故障有兩個根本原因，即細胞得不到它所需要的東西-營養(yǎng)失衡；或被它所不需要的東西傷害-毒素侵襲；這兩種因素是可以通過六種渠道，即營養(yǎng)、毒素、心理、生理、遺傳、醫(yī)藥，進行疾病與健康之間的轉(zhuǎn)化，我們稱之為健康法則沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是20頁\一共有67頁\編輯于星期三細胞故障營養(yǎng)失衡毒素侵襲補充營養(yǎng)排除毒素生理干預心理干預醫(yī)藥干預遺傳干預現(xiàn)在是21頁\一共有67頁\編輯于星期三陰陽失衡內(nèi)因外因風水情志導引經(jīng)絡藥膳中藥現(xiàn)在是22頁\一共有67頁\編輯于星期三怎樣用126健康法則治療頸肩腰腿痛？現(xiàn)在是23頁\一共有67頁\編輯于星期三補充營養(yǎng)現(xiàn)在是24頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是營養(yǎng)？從字義上講“營”的含義是“謀求”，“養(yǎng)”的含義是“養(yǎng)生”，“營養(yǎng)”就是“謀求養(yǎng)生”。養(yǎng)生是中國傳統(tǒng)醫(yī)學中使用的術語，即指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。用現(xiàn)代科學的語言具體的描述“營養(yǎng)”可以說：營養(yǎng)是機體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構建組織器官、調(diào)節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是25頁\一共有67頁\編輯于星期三為什么要補充營養(yǎng)？正確、及時、充足、均衡！1、普遍的營養(yǎng)結構不均衡。2、食物的營養(yǎng)價值下降。3、營養(yǎng)的吸收異常。簡而言之雖然現(xiàn)在食品供應極大豐富，但是我們的養(yǎng)分供給不正確、營養(yǎng)素含量降低、不能被身體利用，所以要補充營養(yǎng)。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是26頁\一共有67頁\編輯于星期三怎樣補充營養(yǎng)？1、注意膳食平衡忌肥甘油膩、辛辣食物，體重超重者宜控制飲食，戒煙少酒2、適當進食高鈣食品宜常食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果3、補充特需營養(yǎng)鯊魚軟骨素海洋魚低聚肽沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是27頁\一共有67頁\編輯于星期三排除毒素現(xiàn)在是28頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是毒素？毒，是泛指對人體有不良影響的物質(zhì)，包括有“外來之毒”，如：大氣污染、汽車尾氣、工業(yè)廢氣、化學藥品、垃圾食品（餐桌污染）等現(xiàn)代文明帶來的毒副作用及病原微生物等；“內(nèi)生之毒”如正常新陳代謝過程中產(chǎn)生的代謝廢物，以及糖脂肪蛋白質(zhì)代謝紊亂所產(chǎn)生的毒。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是29頁\一共有67頁\編輯于星期三排除毒素的小方法運動排毒法：

A每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。B練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是30頁\一共有67頁\編輯于星期三經(jīng)絡排毒法肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3--5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只手交替按壓。沈陽四圣心源中醫(yī)院沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是31頁\一共有67頁\編輯于星期三心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是32頁\一共有67頁\編輯于星期三脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內(nèi)踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩只腳的穴位交替做。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是33頁\一共有67頁\編輯于星期三肺臟排毒要穴。這是指合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是34頁\一共有67頁\編輯于星期三腎臟排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是35頁\一共有67頁\編輯于星期三心理干預現(xiàn)在是36頁\一共有67頁\編輯于星期三調(diào)整好心態(tài)，促進身心健康！心態(tài)好的人，情緒正常，自信心足，氣血流暢，精力充沛，機體免疫力就強，就能有效地抵御外來疾病的困擾。保持情緒平穩(wěn)，及時化解不良情緒。心理減壓，不妨試試積極的心理暗示積極樂觀和寬容豁達。勞逸結合，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是37頁\一共有67頁\編輯于星期三生理干預現(xiàn)在是38頁\一共有67頁\編輯于星期三好的睡眠是身體健康的基礎1、

睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。2、關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。3、睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作。4、睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15-30分鐘為佳。5、午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是39頁\一共有67頁\編輯于星期三呼吸是生命賴以生存的根本日常練習：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，再慢慢充滿胸部；屏住呼吸5秒鐘；慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，休息1-2秒鐘重復練習。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是40頁\一共有67頁\編輯于星期三運動是身心健康的關鍵適量運動能促進機體細胞再生，促進身體血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，提高機體免疫力，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是41頁\一共有67頁\編輯于星期三介紹一套簡便的頸椎操

一、前俯后仰站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是42頁\一共有67頁\編輯于星期三二、左右搖動接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是43頁\一共有67頁\編輯于星期三三、左顧右盼站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側，同時吸氣，轉(zhuǎn)到右側頸部伸直時，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側，同時呼氣，轉(zhuǎn)到左邊頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側。如此反復做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是44頁\一共有67頁\編輯于星期三四、聳肩縮頸站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復做4次。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是45頁\一共有67頁\編輯于星期三五、金獅搖頭兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各做10-15次。

沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是46頁\一共有67頁\編輯于星期三運動注意事項如果你日常很少活動，歲數(shù)在中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。

冠心病、糖尿病不宜空腹運動,高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。

每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。

根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當天的運動量。

運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

日照強烈出汗多時適量補充水和鹽。

步行跑步應選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，應隔日進行。

運動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應停止活動，及時就醫(yī)。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是47頁\一共有67頁\編輯于星期三對于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關節(jié)的壓力，預防關節(jié)損傷，開始運動可選擇膝關節(jié)承重小的項目，如平地騎自行車、固定自行車、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上樓梯、跳繩等運動。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是48頁\一共有67頁\編輯于星期三醫(yī)藥干預現(xiàn)在是49頁\一共有67頁\編輯于星期三經(jīng)絡療法臍療：用艾隔姜灸等方法置于臍部，激發(fā)經(jīng)絡之氣，疏通氣血，調(diào)理臟腑，功效：溫陽補腎，通絡止痛現(xiàn)在是50頁\一共有67頁\編輯于星期三拔罐：沿后背部督脈及兩側膀胱經(jīng)拔罐，力度適中，留罐5-10分鐘，每周1-2次。功效：激發(fā)陽氣，調(diào)整臟腑功能，振奮陽氣，活血通絡。適應癥：慢性風濕病，如類風濕關節(jié)炎，強直性脊柱炎，骨關節(jié)炎，痛風，肌筋膜痛綜合征（纖維織炎、纖維肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支氣管炎、肺炎、哮喘、各種神經(jīng)痛、消化不良、胃痛、腹痛等證。免疫功能低下及體質(zhì)虛弱者等。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是51頁\一共有67頁\編輯于星期三藥膳苡仁粥：薏苡仁15g，薄荷15g，荊芥15g，蔥白15g，豆豉50g。將薄荷、荊芥、蔥白、豆豉洗凈后放入凈鍋內(nèi)，加清水約1500ml，燒開后用文火煎約10分鐘，濾取原汁盛于碗內(nèi)，倒去藥渣。薏苡仁洗凈后倒入鍋內(nèi)，注入藥汁，置火上煮至薏苡仁開裂酥爛即可。食時略加食鹽調(diào)味，宜空腹食用。具有祛風利濕，除痹止痛之效。適用于關節(jié)痛之濕重型或風濕型者?，F(xiàn)在是52頁\一共有67頁\編輯于星期三適度的藥物干預1、解熱鎮(zhèn)痛抗炎類：尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸類。2、中樞性肌肉松弛劑：適用于各種軟組織挫傷、運動后肌肉酸痛、肌肉勞損、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、來澳力素片。3、激素類藥物：強的松、地塞米松。必須在醫(yī)生指導下用藥！！沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是53頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？現(xiàn)在是54頁\一共有67頁\編輯于星期三避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是55頁\一共有67頁\編輯于星期三糾正不良姿勢

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是56頁\一共有67頁\編輯于星期三

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。不宜半臥位看書或電視。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是57頁\一共有67頁\編輯于星期三5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是58頁\一共有67頁\編輯于星期三避免感受風寒濕邪

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是59頁\一共有67頁\編輯于星期三身體鍛煉應堅持

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。

3、倒行（但是要注意安全）。沈陽四圣心源中醫(yī)院現(xiàn)在是60頁\一共有67頁\編輯于星期三4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。5、平時多散步，不宜做劇烈運