運動減肥應該注意的事項

第第頁運動減肥應該注意的事項

運動前后喝飽水

當我們身體的水分供應充分時，肌肉就能更簡單伸展。在做瘦身操時，適當?shù)睾人呛苤匾丁?/p>

暖身運動不可少

做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始，漸漸的提高強度。

集中焦點在運動部位

做瘦身操時，要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。

愈放松愈有效

想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。

輕松地開始

做瘦身操時，千萬不要硬撐，要漸漸地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦！

留意呼吸節(jié)奏

做瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解四周肌肉的焦灼。

不要亂改姿態(tài)

做瘦身操時，要根據(jù)要求去做，不要為了效果好而加大動作，由于這樣會讓你的關(guān)節(jié)肌肉受到損傷。

每天每天勤奮地做

要堅持哦，由于堅持做瘦身操，不但能紓解身心的焦灼，還能讓你的生活充斥活力呢。

胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷

大家在運動、走動時都會對膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過休息可自行復原，但肥胖人士體重較重，運動時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更簡單磨損關(guān)節(jié)，涌現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

因此，肥胖者應減削令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，比如下蹲阿動作、跳繩、跑步，此類運動會產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴峻受壓。可改為游泳、踏單車等，同時留意訓練大腿能量，以分擔減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

運動減肥是一種健康的減肥方法，但是那種減肥運動最有效，最適合自己呢？減肥運動特別多，通常來講，有氧運動是最適合減肥的，而有氧運動種類多，包括快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞等等。有氧運動有助于提高身體的新陳代謝率，加快脂肪的燃燒，接下來就來看看哪些有氧減肥運動效果好吧！

減肥運動有哪些？

游泳：每小時消耗1672-2509千焦的熱量，幾乎是全部有氧運動中最消耗熱量的一種減肥運動。游泳運動還可以促進全身協(xié)調(diào)性，全身各個部分都能得到充分熬煉，加強心肺功能，熬煉身體的敏捷性。

騎車：每小時消耗熱量約400大卡，也是比較消耗熱量的一種減肥運動。不過這里所說的騎車不是平常上街騎自行車，這里所說的騎車需要具備肯定的速度和負重，一般指在健身房騎車。

慢跑：每小時消耗熱量約600大卡，可以慢跑這項減肥運動基本上是零投入，而且是一項特別好的全身性有氧運動，在援助減肥的同時還有益于心肺和血液循環(huán)。

散步：每小時消耗熱量約300大卡，強度適中，對于只是想要保持身材的人來講是一項不錯的運動。假如想要盡快減肥，散步的運動強度就太低了。

跳繩：每小時消耗熱量約450大卡，強度較高，而且沒有非常的場地需求，只需要一根繩就能夠進行這項減肥運動，特別方便。想要減肥的伙伴，跳繩最好是每次進行30分手腳冰涼吃什么好以上，50分鐘以內(nèi)，一星期跳3-5次，可視自己的詳細狀況而定。

減肥運動要保持有效的運動量

即使肥胖度很高，且甩掉脂肪的.艱難任務燃眉之急，我們也不用像專業(yè)運動員那樣什么事都拋開的只做運動，那樣并不現(xiàn)實。但是，結(jié)合運動消耗熱量、食物攝取熱量以及新陳代謝的規(guī)律來看，減肥運動需要保持每周4-5次，每次的運動時問要保持在30-60分鐘。

不能一開始就選擇高強度的運動，而是要從中低等強度的運動開始。尤其是有氧減肥運動，更是提倡四個字：緩慢持續(xù)。假如頻率不夠，時間不夠長，就不足以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，當消耗熱量的速度趕不上攝入熱量的速度，那還要怎么瘦下來呢？