強迫癥的表現 8種忍不住〞的輕度強迫癥病癥

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*導讀：強迫癥這一無傷大雅的小防備理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人參與了“強迫〞一族的行列。那么你真的有強迫癥嗎？強迫癥的病癥是什么？強迫癥要如何治愈呢？今天我就來為大家解答這些問題。……

可能現在好多人會發(fā)現，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒有關好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強迫癥。*

在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐“忍不住〞轉發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博——“忍不住〞這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總“忍不住〞看一下手機，生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關，走到小區(qū)門口了還是“忍不住〞折回家檢查;明明已經很困了，其次天上午還有任務，卻還是不愿上床睡覺，美劇看完一集總“忍不住〞再看一集……“我知道這些行為和擔憂都無意義，但就是忍不??！〞盧小姐幾近抓狂。一項名為《辦公室一族，你是否有強迫病癥？》的網絡調查顯示，近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情〞。而在“你認為哪個行業(yè)最簡單出現強迫病癥〞中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業(yè)。

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種種“忍不住〞只是冰山一角。醫(yī)學上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數。在一家美資企業(yè)擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥〞患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當看到刷屏的“未讀郵件〞，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番?！熬团聛G郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！〞Emily堅信，自己產生“郵件焦慮〞的根源，是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。*

1、戴耳機的時候必需看清了左右才戴;2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不愿起;3、懷疑門沒鎖;

4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面;5、調音量一定要調到自己順眼的數字;6、看到別人沒把黑板擦清白就覺得別扭;7、喜歡咬吸管，紙杯;8、考試成績出來后不敢查。*拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應當上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不

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能睡，你應當這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是由于我患上了“晚睡強迫癥〞！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！〞*主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥病癥上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必需告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必需做其他的事。〞你可以決定“不要〞對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

*貶低、輕視，最終道別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終道別它。當“不該睡〞的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。〞堅持依照這樣的步驟進行，你會漸漸發(fā)現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。*

強迫癥怎樣治療好？好多人都認為強迫癥是不能治療的，這種認知是錯誤的，不要以為強迫癥是多難治療的毛病，強迫癥患

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者的身體根據就和我們常人無異，強迫癥又不是什么身體疾病。專家說，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強迫癥的治療并不是什么難事。*1、學會放松

過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地對待自己簡單產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素〞，一次大汗淋漓的跑步終止后，你或許更能發(fā)現這世界的美好。對自己所有想要說教的沖動不加理睬，帶著這些學習、生活。又要想的念頭就盡量轉移注意力，要多想想自己的理想，責任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鉆進牛角尖出不來了。*2、接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，譬如在根本不可能整理房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠清白，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何教訓自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情恬靜，不去多想，就沒事。茍且的寧靜也是寧靜。所有的痛楚都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當是自找痛楚。*3、失敗只是一次經歷

不要畏懼失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如

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告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。好多成功人士之所以成功，恰恰是由于他經歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛楚，讓他把你應當做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是由于談話簡單淡忘。這個方法第我很有效。

總結