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挫折與壓力面對(duì)第1頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五

有人將90后形容為“草莓”,何為“草莓”?即外表光鮮,內(nèi)心酸澀,遇到一點(diǎn)風(fēng)雨很快就會(huì)腐爛。這話很好的反映了現(xiàn)代學(xué)生的很多不足。越來越大的資料顯示現(xiàn)代的大學(xué)生自感壓力很大,遇到一點(diǎn)挫折就心里狀況不佳,有的甚至出現(xiàn)自殺的念頭以極端的方式結(jié)束自己的生命。顯然這些挫折和壓力是來自多方面的?!安葺币蛔宓?頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五一、挫折及其成因:(一)、什么是挫折:挫折是指人們?cè)趶氖掠心康牡幕顒?dòng)過程中,由于遇到難以克服的困難或干擾,導(dǎo)致個(gè)人愿望無法實(shí)現(xiàn)、個(gè)人需要無法滿足所因?yàn)橐鸬南麡O情緒體驗(yàn)。(二)、挫折的成因:1、客觀的外部因素;2、主觀的內(nèi)部因素。第3頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五二、壓力及其正確認(rèn)識(shí):(一)、壓力的概述:1、壓力:實(shí)質(zhì)上是個(gè)體對(duì)付那些自以為很難應(yīng)對(duì)的情況時(shí),所產(chǎn)生的情緒和身體上得異常反應(yīng),是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果,它是機(jī)體的內(nèi)部狀態(tài),是一種強(qiáng)烈的情緒和心理上得喚醒。第4頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五2、壓力源:

引發(fā)個(gè)體進(jìn)行評(píng)估并引發(fā)壓力的刺激或物理環(huán)境。三種類型的壓力源:軀體性壓力源心理性壓力源社會(huì)性壓力源第5頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五(二)、正確認(rèn)識(shí)壓力:

1、壓力的負(fù)面影響:由

壓力帶來的緊張、憂慮、

郁悶和絕望情緒和人的

身體和心理健康有密切

的關(guān)系。2、壓力的積極影響:催化成果發(fā)展智慧磨練意志第6頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五議一議:瓜苗上結(jié)的南瓜,能承受多大的壓力?在美國麻省理工學(xué)院,實(shí)驗(yàn)人員用一個(gè)鐵圈將一個(gè)南瓜扣住,以觀察一個(gè)南瓜長(zhǎng)大能承受多大的壓力。最初,他們認(rèn)為南瓜最大能承受500磅的壓力,然而在實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)月南瓜承受的壓力里就達(dá)到了500磅。到了第二個(gè)月,承受的1500磅。等到承受的壓力超過了2000磅的時(shí)候,鐵圈被撐開了,實(shí)驗(yàn)人員只好把鐵圈加固。當(dāng)承受壓力超過5000磅的時(shí)候,南瓜才裂開了。第7頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五又嫩又脆的南瓜,變得如此堅(jiān)韌,挺住了如此難以想象的巨大壓力。它啟示我們:壓力其實(shí)不是壞事,它可以讓我們更加完善;面對(duì)壓力我們不必畏懼,不必退縮,每一個(gè)看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無窮力量。壓力讓人挖掘自身的潛力,迸發(fā)出自己無窮的力量。沒有壓力就沒有動(dòng)力,壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來挑戰(zhàn)自身的能力,幫助我們達(dá)到我們自以為達(dá)不到的目標(biāo)。一個(gè)健康的社會(huì)人,只有勇于挑戰(zhàn)、奮力拼搏、戰(zhàn)勝壓力,才會(huì)主導(dǎo)燦爛的人生!第8頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五三、挫折與壓力的異同:區(qū)別:壓力是在人活動(dòng)前或活動(dòng)后產(chǎn)生的情緒或身體上得異常反應(yīng),它與人對(duì)壓力源的評(píng)估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動(dòng)過程中或活動(dòng)之后,它與人的需要和動(dòng)機(jī)有關(guān)。第9頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五共同點(diǎn):挫折和壓力所引起的人的情感、情緒上的變化,都對(duì)人的身體和心理上得健康有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫?duì)人的成長(zhǎng)有好處和積極的促進(jìn)作用。第10頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五(一)、大學(xué)生常見的挫折心理特點(diǎn):1、與人際交往有關(guān)。在大學(xué)生心理咨詢的實(shí)踐中,人際交往常常在大學(xué)生來訪者的問題中占第一位。人際關(guān)系緊張、敏感已經(jīng)成為困擾大學(xué)生的一個(gè)不容忽視的問題。2、與學(xué)習(xí)有關(guān)。學(xué)習(xí)成績(jī)的下降,極易使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的受挫感,這種受挫感使得學(xué)生學(xué)習(xí)興趣下降,學(xué)習(xí)動(dòng)力缺乏。3、與戀愛有關(guān)。大學(xué)生戀愛中的心理挫折主要包括單相思、戀愛中的感情糾葛和失戀,其中失戀是最為嚴(yán)重的心理挫折之一。4、與生活貧困有關(guān)。來自金錢的壓力以及深深的自卑感,使得貧困家庭的學(xué)生總是低估自己,不能很好的完成學(xué)業(yè)。5、與求職有關(guān)。面對(duì)激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)和擇業(yè)壓力,大學(xué)生出現(xiàn)了難以擺脫的心理矛盾,致使心理失橫,出現(xiàn)心理挫折。第11頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五正確應(yīng)對(duì)挫折,迎接壓力的挑戰(zhàn),對(duì)大學(xué)生尤為重要。誠然,抗挫抗壓能力與人的閱歷和年齡有關(guān),但不可否認(rèn),這與個(gè)人對(duì)壓力與挫折的認(rèn)識(shí)有著緊密的關(guān)系。讀書是謀心,學(xué)習(xí)是謀生,在學(xué)校里學(xué)習(xí)生活,挫折與壓力往往有好壞兩個(gè)結(jié)果,但重要的是過程。那么我們到底該怎么面對(duì)挫折與壓力呢?第12頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五(二)、增強(qiáng)大學(xué)生挫折適應(yīng)力的途徑:

1、主動(dòng)接受鍛煉,培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問題的技能??梢酝ㄟ^參加社會(huì)活動(dòng),有意識(shí)地接受挫折應(yīng)對(duì)技能的訓(xùn)練,從中積累處置挫折情境的經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)應(yīng)對(duì)問題的技能和處理問題的責(zé)任意識(shí)。2、學(xué)會(huì)挫折心理的自我調(diào)適方法。比如:自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)發(fā)等。3、積極尋求社會(huì)支持。第13頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五(三)、提高大學(xué)生挫折承受力的方法:

1、大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折的幾個(gè)常規(guī)步驟(1)承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。事件已經(jīng)發(fā)生,再也無法挽回,必須向前看,該干什么就干什么;(2)接受它并包容它。要學(xué)會(huì)想開點(diǎn),人生短暫,大學(xué)生有更重要的人生任務(wù),不要在小事上耗費(fèi)太多,那樣不值得;(3)積極轉(zhuǎn)移注意力,讓自己去忙另一件事;(4)直面最壞的情況;敢于直面自己所不愿意看到的事實(shí),是心理素質(zhì)的重要標(biāo)志(5)冷靜分析,提出問題,解決問題。當(dāng)一個(gè)人能夠冷靜地提出問題,并積極尋求解決問題的方法,他就開始化解挫折了。第14頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五2、大學(xué)生挫折承受力訓(xùn)練方法:(1)蹲馬步;(2)冬天洗冷水??;(3)經(jīng)常對(duì)自己說激勵(lì)語言;(4)不斷地自我激勵(lì),如獲得成功后立即自我獎(jiǎng)勵(lì)、經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開發(fā)培訓(xùn)班等等。第15頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五(四)、大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的一般方法:

1、認(rèn)識(shí)你所能改變的事物;2、關(guān)注對(duì)壓力的情緒反應(yīng);3、減少對(duì)壓力的情緒反應(yīng);4、改善對(duì)壓力的生理反應(yīng);5、加強(qiáng)生理儲(chǔ)備;6、加強(qiáng)情感儲(chǔ)備。第16頁,共18頁,2023年,2月20日,星期五總結(jié):挫折與壓力面對(duì)措施:有一個(gè)正確的挫折觀戰(zhàn)勝自我調(diào)整目標(biāo)善于擺脫挫折與壓力給自己帶來的煩惱把挫折與壓力當(dāng)做“鎮(zhèn)靜劑”培養(yǎng)良好的個(gè)性心理品質(zhì)第17頁,共18頁,2023

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