挫折與壓力面對

挫折與壓力面對第1頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五

有人將90后形容為“草莓”，何為“草莓”？即外表光鮮，內(nèi)心酸澀，遇到一點風雨很快就會腐爛。這話很好的反映了現(xiàn)代學生的很多不足。越來越大的資料顯示現(xiàn)代的大學生自感壓力很大，遇到一點挫折就心里狀況不佳，有的甚至出現(xiàn)自殺的念頭以極端的方式結(jié)束自己的生命。顯然這些挫折和壓力是來自多方面的?！安葺币蛔宓?頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五一、挫折及其成因：（一）、什么是挫折:挫折是指人們在從事有目的的活動過程中，由于遇到難以克服的困難或干擾，導致個人愿望無法實現(xiàn)、個人需要無法滿足所因為引起的消極情緒體驗。（二）、挫折的成因：1、客觀的外部因素；2、主觀的內(nèi)部因素。第3頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五二、壓力及其正確認識：（一）、壓力的概述：1、壓力：實質(zhì)上是個體對付那些自以為很難應對的情況時，所產(chǎn)生的情緒和身體上得異常反應，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，它是機體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強烈的情緒和心理上得喚醒。第4頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五2、壓力源：

引發(fā)個體進行評估并引發(fā)壓力的刺激或物理環(huán)境。三種類型的壓力源：軀體性壓力源心理性壓力源社會性壓力源第5頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五（二）、正確認識壓力：

1、壓力的負面影響：由

壓力帶來的緊張、憂慮、

郁悶和絕望情緒和人的

身體和心理健康有密切

的關(guān)系。2、壓力的積極影響：催化成果發(fā)展智慧磨練意志第6頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五議一議：瓜苗上結(jié)的南瓜，能承受多大的壓力？在美國麻省理工學院，實驗人員用一個鐵圈將一個南瓜扣住，以觀察一個南瓜長大能承受多大的壓力。最初，他們認為南瓜最大能承受500磅的壓力，然而在實驗的第一個月南瓜承受的壓力里就達到了500磅。到了第二個月，承受的1500磅。等到承受的壓力超過了2000磅的時候，鐵圈被撐開了，實驗人員只好把鐵圈加固。當承受壓力超過5000磅的時候，南瓜才裂開了。第7頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五又嫩又脆的南瓜，變得如此堅韌，挺住了如此難以想象的巨大壓力。它啟示我們：壓力其實不是壞事，它可以讓我們更加完善；面對壓力我們不必畏懼，不必退縮，每一個看似弱小的生命都有著戰(zhàn)勝壓力的無窮力量。壓力讓人挖掘自身的潛力，迸發(fā)出自己無窮的力量。沒有壓力就沒有動力，壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身的能力，幫助我們達到我們自以為達不到的目標。一個健康的社會人，只有勇于挑戰(zhàn)、奮力拼搏、戰(zhàn)勝壓力，才會主導燦爛的人生！第8頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五三、挫折與壓力的異同：區(qū)別：壓力是在人活動前或活動后產(chǎn)生的情緒或身體上得異常反應，它與人對壓力源的評估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動過程中或活動之后，它與人的需要和動機有關(guān)。第9頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五共同點：挫折和壓力所引起的人的情感、情緒上的變化，都對人的身體和心理上得健康有消極的影響。適當?shù)拇煺酆蛪毫θ说某砷L有好處和積極的促進作用。第10頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五(一)、大學生常見的挫折心理特點：1、與人際交往有關(guān)。在大學生心理咨詢的實踐中，人際交往常常在大學生來訪者的問題中占第一位。人際關(guān)系緊張、敏感已經(jīng)成為困擾大學生的一個不容忽視的問題。2、與學習有關(guān)。學習成績的下降，極易使學生產(chǎn)生嚴重的受挫感，這種受挫感使得學生學習興趣下降，學習動力缺乏。3、與戀愛有關(guān)。大學生戀愛中的心理挫折主要包括單相思、戀愛中的感情糾葛和失戀，其中失戀是最為嚴重的心理挫折之一。4、與生活貧困有關(guān)。來自金錢的壓力以及深深的自卑感，使得貧困家庭的學生總是低估自己，不能很好的完成學業(yè)。5、與求職有關(guān)。面對激烈的就業(yè)競爭和擇業(yè)壓力，大學生出現(xiàn)了難以擺脫的心理矛盾，致使心理失橫，出現(xiàn)心理挫折。第11頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五正確應對挫折，迎接壓力的挑戰(zhàn)，對大學生尤為重要。誠然，抗挫抗壓能力與人的閱歷和年齡有關(guān)，但不可否認，這與個人對壓力與挫折的認識有著緊密的關(guān)系。讀書是謀心，學習是謀生，在學校里學習生活，挫折與壓力往往有好壞兩個結(jié)果，但重要的是過程。那么我們到底該怎么面對挫折與壓力呢？第12頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五(二)、增強大學生挫折適應力的途徑:

1、主動接受鍛煉，培養(yǎng)應對問題的技能。可以通過參加社會活動，有意識地接受挫折應對技能的訓練，從中積累處置挫折情境的經(jīng)驗，培養(yǎng)應對問題的技能和處理問題的責任意識。2、學會挫折心理的自我調(diào)適方法。比如：自我暗示法、放松調(diào)節(jié)法、想象脫敏法、呼吸調(diào)節(jié)發(fā)等。3、積極尋求社會支持。第13頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五(三)、提高大學生挫折承受力的方法:

1、大學生應對挫折的幾個常規(guī)步驟（1）承認已經(jīng)發(fā)生的事實。事件已經(jīng)發(fā)生，再也無法挽回，必須向前看，該干什么就干什么；（2）接受它并包容它。要學會想開點，人生短暫，大學生有更重要的人生任務，不要在小事上耗費太多，那樣不值得；（3）積極轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去忙另一件事；（4）直面最壞的情況；敢于直面自己所不愿意看到的事實，是心理素質(zhì)的重要標志(5)冷靜分析，提出問題，解決問題。當一個人能夠冷靜地提出問題，并積極尋求解決問題的方法，他就開始化解挫折了。第14頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五2、大學生挫折承受力訓練方法:（1）蹲馬步；（2）冬天洗冷水??；（3）經(jīng)常對自己說激勵語言；（4）不斷地自我激勵，如獲得成功后立即自我獎勵、經(jīng)常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質(zhì)潛能開發(fā)培訓班等等。第15頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五(四)、大學生應對壓力的一般方法:

1、認識你所能改變的事物；2、關(guān)注對壓力的情緒反應；3、減少對壓力的情緒反應；4、改善對壓力的生理反應；5、加強生理儲備；6、加強情感儲備。第16頁，共18頁，2023年，2月20日，星期五總結(jié)：挫折與壓力面對措施：有一個正確的挫折觀戰(zhàn)勝自我調(diào)整目標善于擺脫挫折與壓力給自己帶來的煩惱把挫折與壓力當做“鎮(zhèn)靜劑”培養(yǎng)良好的個性心理品質(zhì)第17頁，共18頁，2023