論乒乓球的擊打與摩擦

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論乒乓球的擊打與摩擦

打乒乓有兩個(gè)基本的發(fā)力，一個(gè)是撞擊球的力，稱為擊打；另一個(gè)是摩擦球之力，稱為摩擦。除近網(wǎng)大高球，可以用單純的打外，打其它的球，都必需是擊打與摩擦相結(jié)合。細(xì)究起來，這里面還有另外兩層的意思。

1、快抽時(shí)，以打?yàn)橹?，摩擦為輔。打，可增加球的速度和力量；摩，可使球產(chǎn)生上旋，上旋有利于制造合理的擊球弧線。

2、制造旋轉(zhuǎn)時(shí)（如拉弧圈球），應(yīng)以摩擦球?yàn)橹鳌５且晃蹲非竽Σ?，?shì)必物極必反。擦球太薄，反而用不上力，自然難以打出旋轉(zhuǎn)猛烈的球來。應(yīng)先打后摩，即以打的動(dòng)作將球近似粘于拍面，然后再加力摩擦。調(diào)理意識(shí)。無論哪種技術(shù)動(dòng)作，在還擊不同性能的來球時(shí)，都必需自覺地調(diào)理動(dòng)作。

具體可細(xì)分為：

1、力量調(diào)理意識(shí)：根據(jù)來球狀況，適當(dāng)調(diào)理自己的發(fā)力。來球慢且高，發(fā)大力；攻對(duì)方搓過來的下旋球，自己發(fā)力為主，稍借對(duì)方來球之力；對(duì)方拉沖不特別兇、球略向前拱時(shí)，借力中發(fā)力；對(duì)方發(fā)力抽或沖時(shí)，自己應(yīng)借力擋一板或?qū)Ω兑话?，不宜發(fā)大力。

2、拍形調(diào)理意識(shí)：應(yīng)視來球旋轉(zhuǎn)與高低，適當(dāng)調(diào)理拍形。來球低或帶猛烈下旋時(shí)，拍形稍后仰；來球不轉(zhuǎn)或與網(wǎng)高時(shí)，拍形與臺(tái)面垂直；來球上旋或高于網(wǎng)時(shí)，拍形前傾。

3、引拍調(diào)理意識(shí)：應(yīng)視來球的快慢、高低、旋轉(zhuǎn)等變化，相應(yīng)調(diào)整引拍動(dòng)作的快慢、大小和高低，切忌習(xí)慣性引拍（即不看來球，打完一板球后就習(xí)慣地將球拍引至原來位置）。如，對(duì)方拉過猛烈上旋的弧圈球來，應(yīng)高手引拍，并及時(shí)向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍動(dòng)作）；對(duì)方來球下旋且低，應(yīng)低手引拍；對(duì)方來球很快，應(yīng)減小引拍動(dòng)作幅度，加快引拍速度；來球慢且高，應(yīng)適當(dāng)加大引拍幅度，以利加力抽殺。

4、手指調(diào)理意識(shí)：打乒乓球，無論身體何部位發(fā)力，最終都要通過手指作用于球拍。手指是身體發(fā)力時(shí)離球最近的部位，感覺最敏銳。在發(fā)力時(shí)，手指有如長(zhǎng)鞭之梢兒，往往起到畫龍點(diǎn)睛的作用。特別是在發(fā)球時(shí)，觸球瞬間的技巧全在手腕、手指的發(fā)力上。

5、調(diào)理用力方向意識(shí)：打球時(shí)，應(yīng)視不同來球，注意調(diào)理用力方向。如，攻下旋低球，應(yīng)多向上用力；攻不轉(zhuǎn)球，以向前打?yàn)橹?；攻打上旋猛烈的加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，應(yīng)向前并稍向下用力。

還原意識(shí)。每打完一板球后，應(yīng)迅速調(diào)整重心，將身體盡量還原至接近準(zhǔn)備神態(tài)，以為還擊下一板球做好準(zhǔn)備。有些人因缺乏此意識(shí)，打完一板球后，身體重心、手臂和球拍較長(zhǎng)時(shí)間地停留在終止動(dòng)作上，待對(duì)方將球還擊過來，往往有來不及的感覺。體會(huì)擊球動(dòng)作的意識(shí)。每打一板球，都要對(duì)整個(gè)擊球動(dòng)作有明了的肌肉感覺和表象，特別是拍觸球瞬間的發(fā)力狀況應(yīng)當(dāng)清明白楚。打丟一板球，應(yīng)立刻回憶動(dòng)作，哪兒錯(cuò)了？怎樣才算正確？隨著技術(shù)水平的提高，動(dòng)腦筋還應(yīng)越來越細(xì)。如攻球出界了，出界多少？方才的擊球動(dòng)作為什么把球打出界這么遠(yuǎn)？有了這種意識(shí)，練技術(shù)才會(huì)有收獲。否則，一點(diǎn)體會(huì)沒有，技術(shù)怎么能進(jìn)步？把握擊球動(dòng)作實(shí)質(zhì)的意識(shí)。研究技術(shù)動(dòng)作，要注意它的外形，但尤為重要的是應(yīng)分析擊球動(dòng)作的實(shí)質(zhì)。擺速快、能發(fā)力、打摩結(jié)合好、命中率高、適應(yīng)來球的范圍廣（即能依打不同來球的要求相應(yīng)調(diào)整動(dòng)作），這樣的動(dòng)作，就是好動(dòng)作。

擊球動(dòng)作的時(shí)空意識(shí)。分析技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)從兩方面入手。一是時(shí)間節(jié)奏方面，如快帶弧圈，上升期擊球；攻打弧圈球，上升后期擊球；拉下旋球，下降期擊球。二是空間位置（或幾何圖形的變化）。如揮拍路線、拍形、用力方法等。在時(shí)間節(jié)奏上，還要特別講求從引拍到向前揮拍擊球這段時(shí)間與來球的節(jié)奏合拍，這樣才能打出又快又狠的球來。即在自己發(fā)力的同時(shí)，又充分借用了對(duì)方來球之力。研究與把握這個(gè)節(jié)奏十分重要。動(dòng)作不斷分化的意識(shí)。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)不斷將對(duì)方的來球總結(jié)分類，并明確回?fù)裘恳活悂砬虻姆椒ê捅揪眄氈２簧龠\(yùn)動(dòng)員樂于打順手球，來球突變，失誤一球，甚為不快。其實(shí)，這時(shí)應(yīng)好好想想，此球與順手球有什么不同，長(zhǎng)了、短了？旋轉(zhuǎn)強(qiáng)了？還是節(jié)奏變了？弄明白此球特點(diǎn)，繼而明確打此類球的方法。這樣不斷將對(duì)方來球區(qū)分、

歸類，并明確打每一類球的不同方法，就可以使自己的技術(shù)越來越精細(xì)，水平亦越來越高。

教你一招：正手拉球的擊球部位

正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，由于對(duì)擊球部位的理解和把握不夠確鑿，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，有時(shí)還帶有很強(qiáng)的普遍性。

對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)員來說，拉弧圈球簡(jiǎn)單產(chǎn)生的第一個(gè)誤會(huì)是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個(gè)因素構(gòu)成的。假使在拉球時(shí)過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對(duì)撞擊力重視不夠的話，勢(shì)必要影響球的前進(jìn)速度，同時(shí)，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對(duì)球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。

拉球的擊球點(diǎn)過多地在球的側(cè)面是另一個(gè)簡(jiǎn)單犯的錯(cuò)誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是由于動(dòng)作本身有毛病，影響擊球的確鑿部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對(duì)拉球的認(rèn)識(shí)，先把握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個(gè)基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會(huì)影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動(dòng)作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時(shí)，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動(dòng)。拉球終究不是扔鐵餅，這樣會(huì)分散向前的力量，同時(shí)，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時(shí)，重心平動(dòng)，能夠移到右腳即可（以右手為例）。

手臂運(yùn)動(dòng)的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運(yùn)動(dòng)；要適當(dāng)開啟前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動(dòng)作，使球板對(duì)球產(chǎn)生較好的摩擦效果。

最終一點(diǎn)是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會(huì)由于擊球點(diǎn)過低，怕影響拉球的確鑿性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計(jì)。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時(shí)尚。

把握乒乓球弧圈球技術(shù)中相關(guān)步伐練習(xí)如何把握乒乓球弧圈球

技術(shù)中的步伐練習(xí)，是好多喜歡使用弧圈技術(shù)朋友最為關(guān)心的問題，而且他們對(duì)于自己老是把握不好這技術(shù)而煩擾。特別是對(duì)于步伐上的協(xié)同，也是對(duì)于這弧圈球技術(shù)有著直接的相連。

在與好多球友的交流中，發(fā)現(xiàn)好多乒乓球愛好者在練習(xí)的時(shí)候弧圈球的質(zhì)量很高，但是一到比賽就拉不出高質(zhì)量的弧圈球來，經(jīng)過總結(jié)發(fā)現(xiàn)這些朋友的主要問題在于步伐問題。

首先我們溫習(xí)一下拉定點(diǎn)弧圈球的要點(diǎn)，若想拉出高質(zhì)量的弧圈球，正確的扭腰和小臂的發(fā)力是十分重要的。在拉弧圈球時(shí)一定要將重心下移，腿蹬地，扭腰，然后用腰帶動(dòng)小臂進(jìn)行發(fā)力，拉完弧圈球后迅速回復(fù)等待下一板弧圈球。

簡(jiǎn)而言之就是：蹬地、扭腰、揮拍、收小臂。上面幾個(gè)步驟一定要依照順序做完整，假使是順序顛倒則很難打出高質(zhì)量的弧圈球來。

在練習(xí)中，球的落點(diǎn)一般都是固定的，采用上面的方法便會(huì)拉出高質(zhì)量的弧圈球，但在比賽中對(duì)方的回球落點(diǎn)一般沒有規(guī)律，這時(shí)便要學(xué)會(huì)移動(dòng)中進(jìn)行拉弧圈球。

弧圈球的基本動(dòng)作是固定的，所以假使依舊想拉出練習(xí)時(shí)的高質(zhì)量弧圈球，就必需通過靈活的步伐進(jìn)行位置的調(diào)整，調(diào)整的方法一般是自己的反應(yīng)速度和對(duì)球的預(yù)判能力以及平日步伐的練習(xí)。

在乒乓球步伐中包括六種步伐單步、跨步、并步、跳步、交織步、小碎步。具體步伐細(xì)節(jié)請(qǐng)參考我在前面給大家總結(jié)的如何認(rèn)識(shí)乒乓球基本步法技術(shù)這篇文章，也可以重點(diǎn)關(guān)注一下我在阿邦網(wǎng)的乒乓球?qū)凇?/p>

乒乓球?qū)崙?zhàn)中弧圈球步伐練習(xí)中本卷須知：

1、預(yù)判性：人的反應(yīng)速度是有限的，而對(duì)于高速的乒乓球運(yùn)動(dòng)而言，在比賽中更重視于對(duì)于球的預(yù)判。在乒乓球比賽中，一定要培養(yǎng)乒乓球路線判斷的好習(xí)慣，當(dāng)判斷完畢根據(jù)自己所在位置與球的落點(diǎn)，采用適合的步伐到達(dá)適合的擊球位置。

2、穩(wěn)定性：在武術(shù)中下盤功夫一定要穩(wěn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)也是如此，即便有凌波微步的步伐，假使在擊球時(shí)雙腳無法扎穩(wěn)，回球的質(zhì)量也不會(huì)很高。當(dāng)采用預(yù)判并采用適合步伐到達(dá)適合擊球位置時(shí)，一定要注意身體的穩(wěn)定，盡量在擊球的瞬間不要使身體有重心左右的移動(dòng)。

3、重心的順勢(shì)移動(dòng)：當(dāng)根據(jù)來球調(diào)整好身體的重心位置后，然后依照蹬腿扭腰收小臂的發(fā)力機(jī)制予以回球，此時(shí)重心也會(huì)順勢(shì)前移。在擊球過程中一定要感覺腿使得上勁，假使感覺腿使不上力，無法給腰一個(gè)良好的支撐，速度再快也無法打出高質(zhì)量的回球。

總之，步伐在乒乓球?qū)崙?zhàn)中是最簡(jiǎn)單被忽視的一項(xiàng)基本功，但這項(xiàng)基本功對(duì)于提高乒乓球?qū)崙?zhàn)能力是最為重要的技術(shù)之一，所以希望廣大乒乓球迷朋友能夠多加練習(xí)。

技術(shù)的把握程度如何，就必需要把正確的動(dòng)作先改正。只有這樣才會(huì)更好地把握好乒乓球弧圈球技術(shù)，所以必需從步伐上開始著手改正過來。

乒乓球發(fā)球中表達(dá)國(guó)家隊(duì)員前臂加速作用效果業(yè)余球友都

習(xí)慣于把球發(fā)轉(zhuǎn)而忽略發(fā)球的速度，對(duì)發(fā)球的速度理解不夠，以為發(fā)球就是發(fā)旋球，其實(shí)發(fā)球的速度同樣重要，對(duì)于直板單面攻的球友，直線急球不但可以限制對(duì)手的側(cè)身而且有時(shí)候可以發(fā)球直接得分，打亂對(duì)手的心理。限制對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮在，這一點(diǎn)上大家都會(huì)深有體會(huì)。但有時(shí)意識(shí)到要發(fā)快球了但做不到，發(fā)出的球不快反而讓對(duì)手直接上手自己把自己弄被動(dòng)了，如何加快發(fā)球的速度呢？

前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，特別是

發(fā)長(zhǎng)球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。像我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員王勵(lì)勤，馬龍的正手側(cè)身半高拋發(fā)球前臂的發(fā)力作用十分突出，大家不妨模仿學(xué)習(xí)一下，或許會(huì)有不錯(cuò)的效果。

除此之外，我們還應(yīng)當(dāng)注意手腕的順勢(shì)發(fā)力，這樣力量的傳遞才依次順利。當(dāng)然，最終觸球是靠手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。

運(yùn)用好小臂和手腕的力量，不但可以加快發(fā)球的出球速度，而且還可以提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)，這同樣重要。對(duì)于發(fā)球的旋轉(zhuǎn)不好的朋友，譬如說發(fā)不出下旋球，那么就要注意提高小臂和手腕擺速去觸球和摩擦球就可能發(fā)出較轉(zhuǎn)的球了。

拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何改正?

1．在引拍過程中，前臂和上臂在肘關(guān)節(jié)處的夾角沒有開啟，而是靠拉肘向后引拍，影響拉球的發(fā)力。在訓(xùn)練中有意識(shí)地把前臂放下來，協(xié)同腳部的轉(zhuǎn)動(dòng)和重心移動(dòng)，引拍效果會(huì)好些。

2．擊球前，腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)過大，形成擲鐵餅式的準(zhǔn)備神態(tài)，影響向前發(fā)力。在實(shí)踐中，只要感到身體的重心能夠移至擊球一側(cè)腳時(shí)即可。

3．擊球時(shí)，球拍過于前傾，摩擦球過薄，使拉球的力量減小，確鑿性降低，簡(jiǎn)單打在拍邊，出現(xiàn)人們常說的\飛碟\現(xiàn)象。擊球時(shí)球拍不要過于前傾，同時(shí)注意手腕向內(nèi)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣方可拉出高質(zhì)量的弧圈球。

4、拉球過程中，手臂由后直接向前揮動(dòng)，成近似于直線型，難以制造拉球的弧線。正確的揮動(dòng)方法是手臂由右后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，向左前上方揮動(dòng)，其揮動(dòng)軌跡近似于\小弧型\，這也部分地表達(dá)了弧圈球這一技術(shù)術(shù)語(yǔ)的內(nèi)涵。

5．肩部過于緊張，動(dòng)作僵硬。由于弧圈球的動(dòng)作比一般攻球動(dòng)作稍大些，因此要做到拉后手臂，特別是肩部要迅速放松還原，以利于連續(xù)拉和提高拉后扣殺的命中率。

業(yè)余直拍初學(xué)者如何改正正手攻球的錯(cuò)誤動(dòng)作好多業(yè)余的

學(xué)習(xí)乒乓球的朋友，由于各種原因，都沒有經(jīng)過比較專業(yè)的教練的指導(dǎo)，又由于打球的時(shí)間有限，所以沒有注意動(dòng)作的正確性而只是發(fā)力打而已，這樣久而久之就形成了十分錯(cuò)誤的攻球動(dòng)作。這些錯(cuò)誤動(dòng)作的害處自然好多，而最重要的我認(rèn)為是阻礙打球者技術(shù)的進(jìn)步和身體健康，相對(duì)于我們鍛煉身體的初衷而言，有些背道而馳了。

也可能是中國(guó)人的拿筷子的習(xí)慣動(dòng)作的影響，直拍是我們業(yè)余選手經(jīng)常使用的一種打法，所以我們這里來分析一下直拍的一些正手攻球的問題。最常見的直拍正手攻球（也不排除橫拍）的錯(cuò)誤是不會(huì)收縮小臂，只是架起肩膀，在大臂的發(fā)力和帶動(dòng)下大小臂成固定夾角的擊球，腰部的力量也沒用上。

不會(huì)收縮小臂，將來拉球和退臺(tái)以后都不會(huì)打出很有力量的球，也不能控制擊球點(diǎn)，所以直拍選手必需學(xué)會(huì)漸漸收小臂擊球。如何才能改掉這個(gè)壞習(xí)慣呢？經(jīng)過我的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，可以通過幾個(gè)方面同時(shí)改動(dòng)，第一，基本動(dòng)作和標(biāo)準(zhǔn)的正手擊球一樣，要求擊球者放松大臂，不要發(fā)力，身體靠近球臺(tái)。然后，持拍手持拍將拍形前傾與桌面成80度置于球臺(tái)邊線附近或者線內(nèi)略高于球臺(tái)，準(zhǔn)備擊球。

第三，自己不要發(fā)力，在來球的高點(diǎn)或者上升期（高點(diǎn)前）輕輕向左轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)上身也轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂持拍去碰球，基本是借力的動(dòng)作，這樣練習(xí)者就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本不用發(fā)力，球就很簡(jiǎn)單的回去了。保持身體放松，體會(huì)這樣轉(zhuǎn)腰的感覺，然后漸漸加力，為了固定大臂不動(dòng)，可以要求練習(xí)者始終保持肘部指地。找到這種用身體的重心和腰控制手臂和球拍的感覺是最重要的，只要有了就馬上多重復(fù)以便于積累，然后盡快地多練習(xí)以形成動(dòng)力定型。

第四，這一練習(xí)中練習(xí)者除了體會(huì)腰部的作用外還需要注意擊球的節(jié)奏，要明白擊球時(shí)假使要借力尋常必需在高點(diǎn)前多迎球，不能等球，這樣主動(dòng)的還原和引拍就出來了。通過足夠量，一般至少兩小時(shí)的練習(xí)后，擊球者大都能有一種對(duì)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的體會(huì)，然后才會(huì)放松大臂而不用大臂發(fā)力，在近臺(tái)，蹬地轉(zhuǎn)腰之后就可以快速收縮小臂擊球了。

總結(jié)：

正手發(fā)力的支點(diǎn)在右腳，好多業(yè)余練習(xí)者多用大臂發(fā)力也跟發(fā)力支點(diǎn)認(rèn)識(shí)不清有關(guān)，只有用來源于腿腳的腰部力量發(fā)力，練習(xí)者才能體會(huì)到用腰腿發(fā)力，而不是掄胳膊發(fā)力.

突破正手攻球的四道關(guān)卡(1)職業(yè)球友的練習(xí)，是從腳、腰開始才是手，

而業(yè)余的，卻行不通。試了好屢屢，難度太高，學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)。我最終試驗(yàn)出的方法，會(huì)是從手開始，再來是腰，最終才是腳.

先讓我來整理整理近臺(tái)技術(shù)、正手攻球的基本動(dòng)作的三大關(guān)卡。

正手攻球第一關(guān)——借力擊球

說真的，這真的是正手攻球的精隨所在。學(xué)會(huì)借力擊球之后，正手攻球就已經(jīng)學(xué)會(huì)了百分之八十。不會(huì)借力擊球，談再多“以腰帶手、小臂不要主動(dòng)發(fā)力、重心轉(zhuǎn)移〞……都是白談。而真正體會(huì)到借力擊球之后，小臂動(dòng)作就會(huì)很自然地溫柔起來，腕部也會(huì)自然相對(duì)固定，拍子跟球的撞擊就會(huì)打透，聲音就清響，不再會(huì)胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截?fù)舁?。學(xué)會(huì)借力擊球，自然也就懂得控制最正確擊球點(diǎn)。這些都對(duì)了，你就再也不會(huì)把手后拉去引拍，也不會(huì)總是要等球出臺(tái)才能擊球……這就是為何我說，借力擊球，是通過正手攻球技術(shù)的第一關(guān)了。這是多么重要?。√嵝岩稽c(diǎn)，云兄跟我也都是先從借力擊球的體驗(yàn)才被啟發(fā)的。

正手攻球其次關(guān)——以腰帶手

小臂動(dòng)作正確了，不亂發(fā)力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得十分輕松簡(jiǎn)單。這是其次個(gè)關(guān)卡。運(yùn)用轉(zhuǎn)腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂發(fā)大臂力量。轉(zhuǎn)腰速度快，溫柔穩(wěn)定，可達(dá)到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如樓上WHNWJG網(wǎng)友所言，以腰帶手來“截?fù)舁暬∪η?。呵呵，這是輕松無比的事情。各位可能沒想到，克制弧圈球的技術(shù)之一，“快帶弧圈球〞，就是近臺(tái)正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那確定是大繞遠(yuǎn)路，事倍功半。打起球來，累??！

正手攻球第三關(guān)——重心轉(zhuǎn)移

學(xué)會(huì)借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉(zhuǎn)移這回事了。這關(guān)就簡(jiǎn)單多了。重心轉(zhuǎn)移就是講腿的動(dòng)作。除了腿腰發(fā)力的協(xié)同，正手攻球也要借助重心轉(zhuǎn)移的方式來控制擊球方向。轉(zhuǎn)腰帶手之余，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。

對(duì)以上要義都能體會(huì)之后，接下來我會(huì)引導(dǎo)大家，如何實(shí)踐。請(qǐng)大家先放空自己，跟著我的方法練習(xí)看看，只要幾小時(shí)的時(shí)間，保證會(huì)讓您有所收獲。

借力擊球練習(xí)

大量文章都提到，正手攻球必需借力使力，利用反彈力量來?yè)羟颉Ｔ鯓硬潘闶墙枇δ?？聽起來?jiǎn)單，但是一上臺(tái)，身體不聽使喚，手臂太早發(fā)力，或者，擊球點(diǎn)太晚。明明是臺(tái)內(nèi)的球，卻等它彈出臺(tái)外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能協(xié)同。我示范給好多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來。原來關(guān)鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。后來我想出一個(gè)方法，來讓球友們輕易就能體會(huì)借力擊球的要領(lǐng)。

1.預(yù)備神態(tài)：身體靠近桌臺(tái)邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊也沒關(guān)系。大膽靠近桌臺(tái)！

2.身體稍微前傾，肚子內(nèi)收(是彎腰哦可不是叫你駝著背)，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍后。

3.把手伸入臺(tái)內(nèi)，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度越低越好,比網(wǎng)子低更好。拍面豎起垂直于地面(小臂一定要伸入臺(tái)內(nèi))。

4.請(qǐng)朋友在桌子對(duì)面發(fā)球，過來你的正手位置。球速不能太慢，球帶點(diǎn)上旋即可，不要發(fā)下旋球(麻煩找發(fā)球利害一點(diǎn)的，球的落點(diǎn)、速度要夠穩(wěn)定)。

5.把拍子當(dāng)作是一面墻，讓球來碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。

6.不可以提高拍子高度來碰球，請(qǐng)把拍子迫近球的落球點(diǎn)，來碰球。假使碰不過網(wǎng)代表拍子離擊球點(diǎn)太遠(yuǎn)請(qǐng)往前站些(不是把手伸長(zhǎng)!)

7.注意一定要用碰的！否則此練習(xí)就宣告失敗。

8.只要拍子足夠接近球的落球點(diǎn)，你可以發(fā)現(xiàn)，只用碰的球就能輕易過網(wǎng)，而且球帶有弧線。

請(qǐng)重復(fù)以上動(dòng)作，直到每一顆球都能順利碰過網(wǎng)。不要求碰進(jìn)臺(tái)，只要過網(wǎng)即可。熟練之后，可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進(jìn)?！灰低低伺_(tái)喔!請(qǐng)貼近桌臺(tái)，大膽地往前站！

呵呵，過關(guān)了嗎？恭喜您。那要開始練習(xí)收小臂了嗎？不……請(qǐng)把整只手臂固定好，別動(dòng)！還沒輪到它呢。

以腰帶手練習(xí)

9.延續(xù)以上碰球的要領(lǐng)。請(qǐng)把整只手臂固定好。當(dāng)然，手腕確定是不能亂動(dòng)的！簡(jiǎn)而言之，先把整只手“殘廢〞掉。

10.光是碰球沒力道？來點(diǎn)兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動(dòng)，破了功。請(qǐng)用左手抓住右手大臂！沒方法，我信不過您，哈哈，買個(gè)保險(xiǎn)。

11.手臂都抓住了，怎么動(dòng)??？嘿嘿，別忘了，您還有腰??！就用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來讓拍子前后移動(dòng)碰球！一開始慢一點(diǎn)，漸漸來，溫柔一點(diǎn)。

12.大臂被抓緊，假使亂動(dòng)，你的左手馬上會(huì)知道，請(qǐng)馬上處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動(dòng)。假使您控制得好，用腰轉(zhuǎn)動(dòng)控制拍子前后運(yùn)動(dòng)，就能輕易把球碰過網(wǎng)，而且腰轉(zhuǎn)的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。

12.耶……不知不覺，您已經(jīng)連過兩關(guān)了！繼續(xù)練！把轉(zhuǎn)腰的節(jié)奏感覺出來(左手繼續(xù)抓住右手大臂，球還是用碰的)。

13.以上動(dòng)作都順暢了，您可以漸漸地?fù)]動(dòng)小臂來控球。漸漸揮喔！不要搞什么收縮加速，由于光借力擊球，以腰帶手就很夠了。您會(huì)發(fā)現(xiàn)：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來微調(diào)用呢!

誰(shuí)說要退臺(tái)才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在臺(tái)內(nèi),手不后拉(大臂被抓住了，您還能后拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點(diǎn)也在臺(tái)內(nèi)，低的球也不需要摩擦過網(wǎng)轉(zhuǎn)腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！巧妙嗎？

突破正手攻球的四道關(guān)卡(2)重心交換練習(xí)

14.先徒手練習(xí)重心交換的動(dòng)作,轉(zhuǎn)腰小臂動(dòng)作先省略.

15.上半身一樣保持前傾肚子內(nèi)收兩腳站立與肩同寬.

16.利用兩腿彎曲程度的不同,把臀部右側(cè)移動(dòng)到右腳跟的上方!此時(shí)上半身神態(tài)必需保持直立否則會(huì)變成扭屁股.有感覺右腿比較吃力左腿比較虛浮嗎?呵呵那就對(duì)了!

17.同樣的,把臀部左側(cè)移動(dòng)到左腳跟的上方,你會(huì)感覺到左腿吃力右腿虛浮.

18.重復(fù)1617的動(dòng)作呵呵這就是重心交換啦.

19.熟悉重心交換的動(dòng)作之后,把轉(zhuǎn)腰動(dòng)作配上去!腰往右轉(zhuǎn)的時(shí)候又配上重心右移的動(dòng)作,(控制臀部位置就對(duì)了),腰轉(zhuǎn)正的時(shí)候就把重心往左移動(dòng).

熟練了你就可以請(qǐng)人發(fā)球給你試試看了!可別又忘了以腰帶手借力擊球的要領(lǐng)喔!錯(cuò)了就請(qǐng)重頭練起吧!

只要\借力擊球以腰帶手重心交換\這三樣都做的出來,呵呵,接下來我列出20來項(xiàng)\正手功球基本動(dòng)作的要領(lǐng)\接著領(lǐng)悟起來就簡(jiǎn)單多羅.反過來說,假使這三個(gè)關(guān)卡過不去我列一百項(xiàng)也是無用阿...

擊球點(diǎn)練習(xí)

正手攻到了一個(gè)地步,可以這樣練習(xí):站位先靠近桌邊,跟對(duì)手來回對(duì)練(用腰打就夠小臂不必發(fā)力球速中等),然后每打幾球就退一步,球速不變,對(duì)手發(fā)力也保持不變.退到中臺(tái)之后再往前進(jìn).這主要是讓您練習(xí)控制擊球點(diǎn).另外,越是遠(yuǎn)臺(tái)的正手攻,有正確用腰帶手的打法比拉大臂的方式還要穩(wěn)定省力!

正手攻一定要能控制不帶摩擦,撞擊聲要透!撞不出聲音的正手攻鐵定是有問題.

假使您還是壓抑不了拉大臂的方式打球,腰沒感覺,小臂不出力就打不好,每一球都得退臺(tái)拉不摩擦打不過網(wǎng)呵呵,那就請(qǐng)您按著帖子的練習(xí)方法試試看吧.

還得提醒一點(diǎn),正手攻球的基本動(dòng)作絕不是一天兩天就能養(yǎng)成,每次都得練習(xí).假使上臺(tái)對(duì)練發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁就請(qǐng)重新練過.不要急著找人比賽.

小弟我每次都會(huì)先找人對(duì)練近臺(tái)正手攻球基本動(dòng)作,順手了來加摩擦退臺(tái).周遭碰見的業(yè)余球友已經(jīng)沒幾個(gè)人正手攻比我標(biāo)準(zhǔn),但是我仍堅(jiān)持每次都練.終究我們是業(yè)余出身,定型不簡(jiǎn)單,就像是醫(yī)院的患者要定期服藥復(fù)建的呵呵.

所以不要一天兩天練順了,就以為神功練成...還遠(yuǎn)的呢.

想直接跳級(jí)練拉球弧圈?算我求求你轉(zhuǎn)腰都不會(huì),再怎么練也是旁門左道.前沖不夠沖,加轉(zhuǎn)不夠轉(zhuǎn),那還不如打正手攻以快制快以快制轉(zhuǎn)呵呵...

為何要練正手攻球基本動(dòng)作?

我的心得是，腰是乒乓技術(shù)中最重要的基礎(chǔ)，任何想要增大擊球質(zhì)量的動(dòng)作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應(yīng)當(dāng)建立在轉(zhuǎn)腰發(fā)力的基礎(chǔ)上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩(wěn)固的地基，才能再把墻壁、梁柱一一蓋上去。

為何大家這么強(qiáng)調(diào)從近臺(tái)快攻來建立腰的基礎(chǔ)?我想原因就是，近臺(tái)快攻基本動(dòng)作的練習(xí)可以暫且把全身肌肉都放松，所以多余的動(dòng)作(揮大臂、聳肩、抬肘、手后拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動(dòng)等)都去除，只用轉(zhuǎn)腰+重心轉(zhuǎn)移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調(diào)，不需要發(fā)力。正確地練習(xí)近臺(tái)快攻基本動(dòng)作(在此強(qiáng)調(diào)“正確〞兩個(gè)字)，可以讓你養(yǎng)成轉(zhuǎn)腰的習(xí)慣，多余的動(dòng)作就會(huì)漸漸去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動(dòng)作越來越順暢，發(fā)力也就會(huì)越來越合理，達(dá)到擊球快速穩(wěn)定、發(fā)力集中、快速還原、收放自如、四兩撥千斤的境界。不過這是漸漸養(yǎng)成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。

直接從拉球動(dòng)作來感覺用腰是比較難的。由于拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發(fā)力傳遞，不像近臺(tái)快攻基本動(dòng)作那樣單純，很簡(jiǎn)單一個(gè)環(huán)節(jié)錯(cuò)誤，就給練錯(cuò)，不防備就走回頭路，或者誤會(huì)，感覺錯(cuò)誤。要理解腰的動(dòng)作也比較辛苦，簡(jiǎn)單繞遠(yuǎn)路終究大量業(yè)余球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動(dòng)作去改，真的很難很難。

最近看到大量球友發(fā)表攻球的練習(xí)心得,我覺得十分好.攻球是乒乓的重要基礎(chǔ),重點(diǎn)不是它在實(shí)際比賽之中有沒有用處,而是球友應(yīng)當(dāng)通過正手攻球的基本動(dòng)作練習(xí)中,找到正確的發(fā)力習(xí)慣,打出節(jié)奏,講求動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,對(duì)于身體各部位的肌肉可以加以控制進(jìn)而得以發(fā)揮.

論壇之中談?wù)止デ虻氖毡奂?xì)節(jié)十分少,在這我也跟各位球友談?wù)勎以谡止デ蛑惺毡蹌?dòng)作的心得要領(lǐng),跟大家一起共享討論.

引拍到擊球間的前臂動(dòng)作一定要有一伸一縮的角度變化.小臂收縮是攻球的入門基礎(chǔ),有太多業(yè)余朋友都只是靠著肘關(guān)節(jié)往前的力量來?yè)羟?前臂跟大臂之間的角度幾乎都沒有變化,這樣擊球方式很不協(xié)調(diào)而且很難有鞭打的效果.

特別注意,小臂收縮要以肘為中心(或者說是支點(diǎn))來作橫向發(fā)力的收臂動(dòng)作.收臂時(shí),小臂要從肘的右邊畫弧繞到左邊做出敬禮動(dòng)作.從引拍到擊球,肘關(guān)節(jié)必需保持在身體的右側(cè),肘關(guān)節(jié)假使往右腰前方移動(dòng)發(fā)力,那么小臂收縮的擊球動(dòng)作就會(huì)不正確.簡(jiǎn)單來說,肘關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)與腰保持距離環(huán)圍著腰來作圓周運(yùn)動(dòng),而肘的力量乃承接自轉(zhuǎn)腰的力量,進(jìn)而帶動(dòng)小臂收縮,這就是橫向發(fā)力的力量的傳遞.

腕部也可以協(xié)同小臂的收臂動(dòng)作加點(diǎn)力量來作橫向發(fā)力.引拍先帶點(diǎn)外撇,擊球后協(xié)同小臂旋內(nèi)動(dòng)作讓臂-腕-拍成一直線--可以觀測(cè)拍頭在收拍時(shí)應(yīng)當(dāng)是指向身體的左上方或者前上方偏左(擊球方向).收拍時(shí)的拍頭方向假使是指向球臺(tái)正前方或者右側(cè)的動(dòng)作都不正確.以直拍為例,擊球時(shí)可以運(yùn)用中指頂住球拍中心的力量橫向施壓往擊球方向發(fā)力.

攻球就是以往前發(fā)力為主(往擊球方向的前方).在擊球時(shí),腰-肘-臂-腕發(fā)力方向要一致.所以肘不應(yīng)當(dāng)有高低起伏的動(dòng)作.引拍時(shí)身體要求前傾,擊球前后不可以隨意改變身體重心突然把身體立直擊球,造成身體的起伏--整個(gè)擊球過程都要保持身體前傾迎前發(fā)力.

注意正手攻球的引拍高度不能過低,收臂要以橫向發(fā)力為主,觸球后才順勢(shì)往上收拍.假使引拍過低,或者太早往上收拍,很簡(jiǎn)單造成不必要的摩擦,撞擊不夠,擊球效率會(huì)大受影響.也就是引拍的高度跟擊球的高度應(yīng)當(dāng)盡量等高--除非來球太低或者帶點(diǎn)下沉才需要往上撞擊的力量(注意是撞擊不是摩擦).我看了好多球友在練習(xí)正手攻球時(shí)往往用了好多力量卻時(shí)常攻下網(wǎng),原因就是擊球之中,大都帶有不必要的摩擦,造成往前撞擊的力量不足.

有些文章強(qiáng)調(diào),練習(xí)攻球要能體會(huì)百分之百的撞擊避免無謂的摩擦,目的是要您能夠打透板子,打出力量及速度.攻球動(dòng)作之中帶點(diǎn)摩擦的用意乃在制造\足夠\過網(wǎng)的弧度.假使想要制造猛烈旋轉(zhuǎn)那就乾脆直接拉球,不要期望用攻球的動(dòng)作打出猛烈旋轉(zhuǎn).(相對(duì)的,也不要用拉球的動(dòng)作,只打出攻球的撞擊效果,那真的叫浪吃力氣)近臺(tái)快攻要的是以快制快以快制轉(zhuǎn),只有足夠的撞擊才能打出絕對(duì)的速度。

所以,攻球中的收臂基本動(dòng)作,就是往擊球方向的橫向水平發(fā)力為主,肘臂腿腰肩的向上發(fā)力都是多余的--除非是來球太低需要往上打的力量來制造一點(diǎn)安全的弧線過網(wǎng),這種情形依舊是以撞擊為主的\打\跟拉球不同,所得來的摩擦是往上撞擊而來,是撞擊中附帶的摩擦。

乒乓球正手攻球時(shí)如何放松大臂

近日，和一個(gè)球友對(duì)練，發(fā)現(xiàn)這個(gè)球友一到近臺(tái)進(jìn)行對(duì)攻練習(xí)就失誤頻頻，打球只習(xí)慣于中臺(tái)來回發(fā)力抽球或者拉球。

很顯然，在近臺(tái)，由于回球速度快，假使動(dòng)作有問題就不能及時(shí)還原，所以連續(xù)性就差了不能持續(xù)練習(xí)。退臺(tái)以后，距離長(zhǎng)了，就可以拉大臂擊球。顯得還原性好了。

我對(duì)這個(gè)球友動(dòng)作進(jìn)行了觀測(cè)，發(fā)現(xiàn)他的還原問題出在擊球之后的還原上。正確的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是擊球后球拍揮至前額附近，然后自然快速的收回，收回過程肌肉應(yīng)當(dāng)松弛以達(dá)到放松的目的，然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)引拍擊球，如此反復(fù)擊球。這位球友擊球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回來，所以手臂得不到放松，越打越緊，越打越累，失誤難免。

正確的正手攻球動(dòng)作很放松，兩人對(duì)上節(jié)奏以后很安逸，既可以熟悉球感，也可以培養(yǎng)節(jié)奏感，不能練習(xí)確實(shí)惋惜。所以請(qǐng)球友們注意，每次打球前可以有意識(shí)的練習(xí)十分鐘左右，以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動(dòng)作記憶。力量中等略小即可，這種練習(xí)不在力量，而是有一定的節(jié)奏和速度就好，然后漸漸提高力量或者旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)為拉球練習(xí)直至一方失誤即可。

練習(xí)的時(shí)候注意動(dòng)作的完整性，不能怕來不及擊球就單純的拉手擊球，假使來不及就提前引拍，就是來球還在對(duì)方臺(tái)面的時(shí)候就引拍，一般就可以對(duì)上節(jié)奏了。

正手攻球基本動(dòng)作的收臂本卷須知攻球是乒乓的重要基礎(chǔ),重點(diǎn)不

是它在實(shí)際比賽之中有沒有用處,而是球友應(yīng)當(dāng)通過正手攻球的基本動(dòng)作練習(xí)中,找到正確的發(fā)力習(xí)慣,打出節(jié)奏,講求動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,對(duì)于身體各部位的肌肉可以加以控制進(jìn)而得以發(fā)揮.

引拍到擊球間的前臂動(dòng)作一定要有一伸一縮的角度變化.小臂收縮是攻球的入門基礎(chǔ),有太多業(yè)余朋友都只是靠著肘關(guān)節(jié)往前的力量來?yè)羟?前臂跟大臂之間的角度幾乎都沒有變化,這樣擊球方式很不協(xié)調(diào)而且很難有鞭打的效果.

特別注意