七日減肥餐-各種

周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴(yán)格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應(yīng)該如何做？周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙零食：1個紅蘿卜(大小不限)第二天早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子零食：2個大番茄晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓第三天早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果零食：2根小黃瓜晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉第四天早餐：1個包子，500ml果菜汁午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯零食：1個甜椒晚餐：1份涼面，1個茶葉蛋，1個獼猴桃第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄零食：15顆杏仁晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯零食：1個大番茄晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉第七天早餐：1個蛋撻，1份麥片粥午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓零食：15顆腰果晚餐：1個三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個橘子星期一第3日早餐：雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯午餐：壽司6件、烏龍茶1罐晚餐：木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟第4日早餐：魚片粥1碗午餐：瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟晚餐：凈水餃1碗、灼菜心1碟第5日早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)午餐：燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯晚餐：冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟第6日早餐：麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯午餐：冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟晚餐：青菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯午餐︰番茄雞蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1個減肥守則：切記吃肉之同時，要進(jìn)食大量蔬菜和清水，否則可能導(dǎo)致減肥常見的便秘現(xiàn)象。一周減6斤，每天700卡以下星期一早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯星期二早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期三早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期四早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯星期五早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯星期六早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯7日減15磅DAY1早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯午餐：生果拼盤晚餐：白煮蛋一只，蘋果一個，烤面包一片，蕃茄一個，茶DAY2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個晚餐：去皮雞肉三塊，青菜一盤，茶一杯DAY3早餐：白煮蛋一只，蕃茄