護士壓力與調(diào)適

護士壓力與調(diào)適第1頁/共28頁

當今社會生活節(jié)奏快速，競爭激烈，人們承受著巨大的壓力。護士因職業(yè)性質、環(huán)境特殊、超負荷工作和社會公眾的理解支持不足等因素而承受著高于一般職業(yè)的工作壓力，從而嚴重影響護士的身心健康，導致了護士的高壓力、高離職率狀態(tài)，直接影響護理的質量，如何減壓，迫在眉睫！

前言第2頁/共28頁

目錄

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3如何應對職業(yè)壓力

1有關壓力基本概念職業(yè)壓力主要來源第3頁/共28頁

壓力的概念

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。輕度的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，提高人們的工作成績，一旦壓力源解除，身體各系統(tǒng)又恢復到放松狀態(tài)。持續(xù)高水平壓力使機體內(nèi)用以適應和調(diào)節(jié)壓力的能量和精力耗盡，造成機體平衡失調(diào)，導致身心疾病。

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程第4頁/共28頁1、壓力是成長和成材的動力：激發(fā)創(chuàng)造性——有壓力,人才會穩(wěn)重;負重才不會跌倒——人:不經(jīng)激勵不發(fā)奮,沒有壓力輕飄飄——不能承受壓力，就無法展示才華。2、壓力是一種心理感覺，能夠讓我們盡快適應環(huán)境，保護自己。（一）壓力的積極意義第5頁/共28頁（二）壓力的消極意義第6頁/共28頁1、壓力的時間特性2、壓力被感知的特性

壓力的特性

第7頁/共28頁首要原則第二原則壓力管理AB第三原則C積極正確面對壓力要對壓力有所察覺平衡壓力壓力的管理第四原則D掌握減壓的技巧第8頁/共28頁護士壓力過高所帶來的影響

當護士情緒不穩(wěn)定及處于生物周期低潮時差錯發(fā)生率為60％～70％，嚴重者還導致醫(yī)療事故。同時護患關系也受到影響。因工作壓力越高，護士離職意愿越強，這對護理事業(yè)的發(fā)展及護理質量的影響甚大。第9頁/共28頁（1）你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記10分；（2）你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記10分；（3）你是否參加每月集會1次的社會活動團體？如果是，記10分；（4）根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結構狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記15分（5）你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少1周做3次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記15分；應對心理壓力能力測試第10頁/共28頁（6）如果你每周堅持鍛煉身體，每次在半小時以上，每鍛煉1次，請記5分；（7）如果你每天吃1頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記5分；（8）如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記5分；（9）你在家中備有專門供你獨處和放松的房間嗎？如果有，請記10分；（10）如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記10分；應對心理壓力能力測試第11頁/共28頁應對心理壓力能力測試（11）如果你平均每天抽1盒煙請減10分；（12）你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有1個晚上這樣，請你減5分（13）白天，你是否靠飲酒或有鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急躁情緒？如果你每周有1次請減10分；（14）你是否經(jīng)常將辦公室的工作帶回家中開夜車？如果是，請減10分。第12頁/共28頁1.理想的得分應該是115分。得分越高，說明對付壓力的能力越大。2.如果得分在50～60分或以上，說明已具有應付一般性壓力的能力。3.得分在50分以下，提示應該增強應付壓力的能力。

測試結果評定第13頁/共28頁心理壓力測試圖片

--秒速測試你的心理壓力大小心理壓力越大圖片轉動越快。第14頁/共28頁心理壓力測試圖片

--心理承受能力

你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。

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護士壓力源第16頁/共28頁社會措施醫(yī)院措施個人措施減壓應對措施第17頁/共28頁一、社會應對措施爭取社會理解與支持給予更高的平臺完善相關法律法規(guī)第18頁/共28頁二、醫(yī)院應對措施1

醫(yī)院管理層的支持與重視2

避免高壓政策，推行人性化管理3

創(chuàng)造一個清潔、衛(wèi)生、舒適的環(huán)境4合理配備人力資源5加強內(nèi)部服務意識6運用激勵機制

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三、護士自身應對1

樹立正確的價值觀

2、學會自我調(diào)解3、不苛求自己和他人

4、創(chuàng)造一個溫馨和諧的家庭環(huán)境5、養(yǎng)成健康的生活習慣6、合理情緒控制7、解決的心態(tài)8、自我放松9、讓時間去對付壓力第20頁/共28頁睡覺減壓運動減壓

笑聲減壓購物減壓外出旅行戶外活動上網(wǎng)聊天

Text減壓的方法第21頁/共28頁1、放下就是解脫，休息就能恢復2、規(guī)劃好時間

3、主動宣泄

4、靜坐或靈修

5、責任分擔

6、積極的自我暗示7、不要攀比。別掉入“幸福的誤區(qū)”8、別自尋煩惱（認清目標-要什么）9、框視重組（改變思維或更換角度）10、深呼吸法心靈雞湯第22頁/共28頁魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似的作用。香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力。全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒協(xié)調(diào)。抗壓食物第23頁/共28頁要有目標和追求經(jīng)常保持微笑勤奮學習用知識武裝自己的頭腦講究科學的飲食學會和別人分享樂于助人并保持自己的一顆童心秘笈寶典第24頁/共28頁學會和各種人愉快的相處學習新技能保持幽默感找一個知心愛人陪伴一生保持高度的自信心秘笈寶典第25頁