體育概念課件

—\體育概念?

1、身體形,;是身體的外部形狀和特征。一般由長度、圍度、重量及其相互關(guān)系來表現(xiàn)的；

通常用克托來指數(shù)來評價身體形態(tài)的發(fā)展?fàn)顩r。

2、身體機能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動。

3、體能：是指足以勝任日常生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；止匕外，還有余力去享

受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。A、與健康有關(guān)的體能：心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身體

成分、柔韌性。B、與運動有關(guān)的體能：力量、速度、靈敏、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時、平衡性。

4、營養(yǎng)：在營養(yǎng)學(xué)中營養(yǎng)是指機體攝取、消化、吸收和利用營養(yǎng)素來維持生命活動的全過程。

包括：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。

5、平衡膳食：是指膳食中所含的營養(yǎng)素，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)；膳食中所供給的

營養(yǎng)素與機體的需要量能保持平衡。每天所需要的食物有：谷物類、蔬菜水果類、動物性食物類、

奶制品和斗制品、油脂類。

6、超量恢復(fù)：體育運動致使體內(nèi)能源物質(zhì)消耗，經(jīng)過一段休息后均可恢復(fù)原有水平，或超過

原有水平。休息后人體內(nèi)產(chǎn)生的能量超過原有水平的變化叫——o

7、運動負荷：又叫運動量，包括負荷量和負荷強度。負荷量一般由練習(xí)的次數(shù)、時間、距離、

重量來表示；負荷強度一般由練習(xí)的速度、負重量、密度、難度來表示。

8、運動愉快感：是個體參加體育活動后所產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感

覺，是一種良好的心理狀態(tài)。

9、青春期：是指兒童少年開始進入發(fā)育高峰期，最后達到成熟的時期，即由兒童向成人的過

渡階段。

10、情緒：是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

11、意志：是人為了實現(xiàn)一定的目標(biāo)而支配自己的行動，并在行動中自覺地克服各種困難的心

理過程。有意識、有目的、有計劃是意志行動缺一不可的“三劍客”。

12、意志品質(zhì)：是人們在實踐中所形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個性的重要組成因素，也是

衡量人的意志堅強的標(biāo)準(zhǔn)。良好的意志品質(zhì)有：自覺性、果斷性、堅韌性、自制力。

自覺性：是人能主動地、充分地認識意志行動的社會意義及目的，并以此來調(diào)節(jié)、支配自己的

行動，去實現(xiàn)目的。

果斷性：指人善于在復(fù)雜或危險的情境中迅速而合理地作出決定，并完成任務(wù)的品質(zhì)。，

堅韌性：指人能以飽滿的精神，克服困難，善始善終地完成任務(wù)的品質(zhì)。

自制力：指人善于控制情緒和支配自己行為的能力。

13、公平競爭：是一種重要的體育精神，也是一切運動比賽的基本準(zhǔn)則。

14、田徑運動：以時間、高度、遠度或評分計算成績，評定各項的競技運動項目。國際上對田

徑運動的定義為：田賽和競賽、公路賽跑、競走和越野跑。

15、跑：是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運動。跑的后蹬動作推動動人體向

前運動。步長、步頻是決定跑速的重要因素。

16、步長：跑步中兩腳著地間的距離。步頻：跑的過程中兩腿在單位時間內(nèi)交替運動的次數(shù)。

17、快速跑：是以最快的速度跑完規(guī)定的距離。

18、耐久跑：是人體在氧氣供應(yīng)比較充足情況下用較長時間跑完較長的距離，發(fā)展耐久力的練

習(xí)。

19、極點：在耐久跑時。當(dāng)跑出一段距離時，會感到腿發(fā)軟，呼吸困難肌肉酸痛，動作遲緩,

情緒低落的狀況，如果是一個健康的人這是一個正常現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點”。

20、第二次呼吸；當(dāng)極點出現(xiàn)后，只要能穩(wěn)定情緒，加深呼吸調(diào)整跑速，“極點”即可消失，

繼續(xù)跑下去，身體會感到輕松許多，呼吸正常進入一種穩(wěn)定狀態(tài)。就是第二次呼吸。在鍛練中不斷

克服“極點“才能”逐步提高人體機能。

21、爆發(fā)力：人體在最短時間內(nèi)所完成的最大做功能力。

22、體操：是根據(jù)人體解刨、生理特點，通過徒手或借助器械進行的各種身體操練，來完成具

有一定藝術(shù)性的各種難度動作，是實現(xiàn)體育與健康目標(biāo)的一種手段。

23、足球運動：是一項以腳支配球為主，兩隊攻與守相對抗，以射球入門多少判定勝負的球類

運動。被譽為“世界第一運動”。

24、越位：一般來講，進攻隊員在對方半場踢（觸）球一瞬間，在離對方端線區(qū)域內(nèi)，對方隊

員少于兩人，即為處于越位位置。

25、足球戰(zhàn)術(shù)：是指在比賽中，為了戰(zhàn)勝對方根據(jù)主客觀情況而采用的個人行為和集體配合的

組織形式。

26、跑位：就是在比賽中有目的地進行跑動。

27、籃球運動：通過以投籃為中心，以投籃得分多少判定勝負，集跑動運球、傳球、搶截球、

閃躲、跳起傳遞和投籃等技術(shù)動作的綜合性運動，能夠全面地鍛煉身體。

28、持球：排球運動中，隊員在擊球時沒有清晰地將球擊出，或接觸球時有較長時間的停留。

29、連擊：排球運動中，一名隊員連續(xù)擊球兩次或球連續(xù)觸及隊員身體的不同部位，攔網(wǎng)后第

一次擊球時除外。

30、健美操：是在節(jié)奏鮮明、韻律感強的音樂伴奏下，進行的身體各部位的練習(xí)，是塑造美的

形體，融健身、健心、健美于一體的運動。

31、舞蹈：是通過身體優(yōu)美的動作、造型，來表達音樂、故事的內(nèi)涵情節(jié)、人物的內(nèi)心世界、

抒發(fā)情感的一種藝術(shù)。

32、游泳運動：是借助水的浮力，以人體的四肢和軀干的協(xié)調(diào)配合動作，產(chǎn)生向前推動力的體

育活動項目。

33、蛙泳：是身體俯臥水中，兩肩與水面平行，依靠兩臂對稱向后劃水，兩腿向后對稱蹬夾水

而向前游進的姿勢。

34、爬泳：又叫自由泳。是身體俯臥水中，依靠兩臂輪換劃水，兩腿上下交替打水向前游進。

35、野外活動：是我們遠離家庭和校園生活，到野外露營、遠足、登山和考察等多種方式鍛煉

自己的生活技能和適應(yīng)能力的一種活動。

36、停球：是有意識地用身體合理部位把各種來球停接在自己的控制范圍，以便能更好地銜接

傳球、運球或射門。停球也稱接球，是對球控制能力的一項很重要的基本技術(shù)。

37、對練套路：是按編排的動作順序進行的假設(shè)性攻防對抗。要求演練者配合默契既不能真

打一,又要攻防效果逼真，對待套路主要有（傳手對練、徒手與器械、同類式不同點的器械）

（高中）38、終身體育：是人們在一生中為了多種需要，不間斷地進行的體育的總和。

39、興趣：是對某項活動具有積極情緒的?種心理傾向。

40、愛好：是與興趣相聯(lián)系的一種行為的積極表現(xiàn)。

41、習(xí)慣：是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)逐步養(yǎng)成的，習(xí)慣一經(jīng)形成不需要意志努力和監(jiān)督的自動化的行為

模式。

42、意識：是的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反映，是感覺、思維等心理過程的總和。

43、體育的功能：是體育所具有的作用和影響。體育功能主要有：健身功能、教育功能、娛樂

功能、社會交往功能、政治功能和經(jīng)濟功能。

44、生長：是指細胞的繁殖、增大和細胞間質(zhì)的增加。

45、發(fā)育：是指人體形態(tài)的改變、細胞與組織的分化，以及生理功能的不斷演進，發(fā)生質(zhì)的變

化。

46、成熟：是指生長發(fā)育基本結(jié)束，人體在形態(tài)、生理、心理上全面進入成人階段。

47、身體素質(zhì)：是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。一般包括速度、力

量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)。

48、心理是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格、能力等的總和，是由客觀世界在人腦中的

反映所引起的。

49、力量素質(zhì)：是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力。

耐力素質(zhì)：是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。

速度素質(zhì)：是指人體快速運動的能力。

靈敏素質(zhì)：是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。

柔韌素質(zhì)：是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。

50、有氧耐力（一般耐力）：是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下，堅持較長時間工作的能力。

無氧耐力（速度耐力）：是人體在較長時間供氧不足的情況下的工作能力。

51、反應(yīng)速度：從接受刺激（信號）到做出反應(yīng)的速度。

動作速度：人體快速完成某一動作的速度。

位移速度：單位時間內(nèi)人體快速移動能力。

52、協(xié)調(diào)性：在大腦皮層調(diào)節(jié)下，身體在同時或依次完成某一動作時，身體各部位在時間、用

力、節(jié)奏和空間變化上配合的合理性、精確性。

53、醫(yī)務(wù)監(jiān)督：用醫(yī)學(xué)理論和方法，監(jiān)督和指導(dǎo)體育運動參加者科學(xué)地進行體育鍛煉、運動訓(xùn)

練和比賽，以期獲得最佳效果。

54、自我監(jiān)督：是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自己生理機能和健康狀況觀察和評定的一種

方法，是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的組成部分。包括：主管感覺、客觀材料、運動成績等。

55、身體指數(shù)：是根據(jù)人體各部分之間的比例以及身體形態(tài)與生理機能的相互關(guān)系，借助一定

的數(shù)學(xué)公式將兩項或兩項以上的指標(biāo)結(jié)合為某種指數(shù)，以反映身體某一方面的發(fā)育和機能水平。

克托萊指數(shù)，又肥胖指數(shù)==體重/身高*1000肺活量體重指數(shù)===肺活量/體重。

56、人體重心：人體所有環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點，叫做人體總重心，簡稱人體重心。

57、武術(shù)：是以技擊動作為內(nèi)容，以套路和格斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項

目。

58、掌：四指伸直并攏，拇指屈扣于虎口處，掌伸直。

拳：四指并攏卷握，拇指屈扣于中指和食指中節(jié)，拳握緊，面要平。

59、韻律體操：是徒手或持請器械，在音樂伴奏下進行有節(jié)奏、連續(xù)不斷的身體運動。

60、旋律：按一定音高、時值和音量，有機地聯(lián)結(jié)起來的單聲部進行。它是樂曲的基礎(chǔ)，是音

樂實踐中最主要的表現(xiàn)手段。

61、節(jié)奏：是塑造音樂形象的基礎(chǔ)表現(xiàn)手段。指組織起來的，包括多種時值的音的強弱、長短

關(guān)系，即時值關(guān)系。

62、足球人墻：當(dāng)攻方隊員主罰直接任意球時，守方可派若干球員站在距罰球點9.15米處在

門前緊挨著排成一列，起保護作用。這一列人叫人墻。

63、香蕉球：也叫弧線球或弧圈球。一球射出在空中的軌道不是直線兒時弧形線，像香蕉那樣

略彎。

"64、45度角斜傳：是一種戰(zhàn)術(shù)的名稱，一般是指在中場左右兩邊，向?qū)Ψ介T前傳出的長傳高

吊球。由于傳球路線與罰球區(qū)中線大約形成45度角，所以叫。

65、踢球：是指運動員有目的地用腳的相應(yīng)部位把球擊向預(yù)定的地點。

66、停球：是指運動員有目的地用身體合理部位，將運行中的球停擋在所需要控制的范圍內(nèi)。

67、運球：是運動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控制范圍內(nèi)而做的連

續(xù)觸球動作。

68、排球運動：是由發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動作所組成的進攻與防守的球類運

動。

69、心肺耐力：是一個人持續(xù)身體活動能力的重要影響因素。

70、柔韌性：是指關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)能順暢無阻地在其動作范圍內(nèi)的活動

71、肌肉力量：是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動能力。

72、肌肉耐力：指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內(nèi)重復(fù)進行肌肉收縮的能力。

73、身體成分：是指肌肉、骨骼、脂肪及其它成分的相對組合比例。

74、速度：指快速移動的能力，即在最短時間內(nèi)移動一定的距離。

75、力量：指短時間內(nèi)克服阻力的能力。

76、靈敏：指在活動過程中既快速又準(zhǔn)確地改變身體移動方向的能力。

77、平衡性：指當(dāng)運動或靜止站立時保持身體穩(wěn)定性的能力。

78、反映時：指對某些外部刺激做出生理應(yīng)答。

79、武術(shù)六合：內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）外三合（手與腳合、肩與跨合、肘與膝

合0

80、心理障礙：是指由不良刺激引起的心理異常，表現(xiàn)為人的行為偏離社會生活的規(guī)范。

81、焦慮：是指意識到即將面臨某種情境如危險、脅迫等而產(chǎn)生的不安、憂慮緊張等情緒體驗。

82、恐懼：是指害怕從事某種活動、害怕看到某種情景或事物所表現(xiàn)出來的情緒體驗。

83、抑郁：是一種以不愉快、情緒低落為主要表現(xiàn)形式的情緒體驗。

84、自我形象：自己對自己的總體認識和自我評價。

85、體育道德：是隨體育運動的發(fā)展而逐漸形成的一種特有的、適用于體育活動領(lǐng)域的行為規(guī)范。

它主要作用是：維護競賽活動的公平和公正。它主要通過規(guī)則、輿論、各種形式的教育，尤其是體

育運動參加者的信念來發(fā)揮其規(guī)范作用的。

86、短跑：又叫短距離跑，是一項練習(xí)者在缺氧的條件下完成的最大強度的運動。

進行短跑前的專門性準(zhǔn)備活動有：慢跑、壓腿、踢腿、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑。

87、衛(wèi)生：是指社會和個人為增進人體健康，預(yù)防疾病，創(chuàng)造合乎生理要求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件

所采取的措施。包括：生活衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、體育鍛煉衛(wèi)生。

88、旅行：是泛指離開自己學(xué)習(xí)、工作或居住的地點到外地長途遠行。

89、導(dǎo)引：又道引。是通過運動肢體，以達到形神協(xié)調(diào)的健身方法，屬古代氣功的動功范疇。

90、調(diào)心：是通過調(diào)整心神，以集中意念，達到練功的最佳狀態(tài)。

91、全民健身計劃：是一項國家宏觀領(lǐng)導(dǎo)、社會多方面支持、全民共同參與，有目標(biāo)、有任務(wù)、有

措施的體育健身計劃。

92、社會環(huán)境：是人類在生產(chǎn)、生活和社會交往活動中相互間形成的生產(chǎn)關(guān)系、階級關(guān)系和社會關(guān)

系等，包括社會制度、法律、經(jīng)濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè)以及人的行為方式和社會狀態(tài)

等。

93、塵肺：是由長期吸入生產(chǎn)性粉塵引起的肺部纖維化的疾病。

（補充）94、體育與健康課程：是根據(jù)國家課程計劃設(shè)置，由學(xué)校、體育教師按國家課程要求組織實施，是中學(xué)

生較系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握體育與健康的基礎(chǔ)知識與技能，鍛煉身體，增進健康的基本途徑?

95、原動?。菏构趋喇a(chǎn)生運動的一塊肌肉或一組肌肉。

96、對抗肌：在同一動作中其作用與原動肌相反的肌肉

97、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，反映了一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。

98、心理咨詢定義為：咨詢是通過人際關(guān)系，應(yīng)用心理學(xué)方法，幫助來訪者自強自立的過程。

99、人的社會化就：是人主動學(xué)習(xí)社會交往發(fā)展的過程，是人們透過觀察、互相交往、進而建立在群體中的地位,

并培養(yǎng)合乎社會規(guī)范行為的過程。

100、營養(yǎng)素：食物中對機體有生理功效，而且為機體代謝所必需的成分。

（課標(biāo)）體育與健康課程：是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進中小學(xué)學(xué)生健康為主要目的的

必修課程。它是對原有的體育課程進行深化改革，突出健康目標(biāo)的一門課程。它是學(xué)校課程體系的

重要組成部分，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才必不可少的重要途徑。

體育：包括兩層含義：一是指以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措

施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。體育對于促進身體

的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。

二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識與技能,使他們形成體育鍛煉意識,

提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容。

健康：指不僅是沒有疾病和不虛弱，并且在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)。一個人只有

在身體、心理和社會適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算得上真正的健康。體育是促進健康的重要手段。

身體健康；指人的體能良好、機能正常、精力充沛的狀態(tài)。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的身體健康，要求學(xué)生

了解與運動有關(guān)的營養(yǎng)、環(huán)境、衛(wèi)生保健等知識，發(fā)展體能，提高身體健康水平。

心理健康：個體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的良好的功能狀態(tài)。

運動參與：指學(xué)生主動參與體育活動的態(tài)度與行為表現(xiàn)。經(jīng)常參與體育活動的學(xué)生，可以培養(yǎng)和

發(fā)展對運動的興趣和愛好，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使體育活動成為生活中的重要組成部分。作為學(xué)

習(xí)領(lǐng)域的運動參與，要求學(xué)生具有積極參與體育活動的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識與方法，

養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣。

運動技能：指在體育運動中有效完成專門動作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)

工作的能力。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運動技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運用基本的運動知識和技能，形成

一定的運動特長，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)領(lǐng)域：指在體育與健康課程中，按學(xué)習(xí)內(nèi)容性質(zhì)的不同劃分的學(xué)習(xí)范疇。本《標(biāo)準(zhǔn)》將學(xué)習(xí)

內(nèi)容劃分為五個領(lǐng)域：運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應(yīng)。五個學(xué)習(xí)領(lǐng)域相互

聯(lián)系、相互影響。

領(lǐng)域目標(biāo)：）指期望學(xué)生在特定學(xué)習(xí)領(lǐng)域達到的學(xué)習(xí)結(jié)果。課程目標(biāo)通過各個領(lǐng)域目標(biāo)的達成而實

現(xiàn)。

水平目標(biāo)：指不同階段學(xué)生在各個學(xué)習(xí)領(lǐng)域中預(yù)期達到的學(xué)習(xí)結(jié)果。本《標(biāo)準(zhǔn)》根據(jù)學(xué)生的身心

發(fā)展特征和學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點，設(shè)立了六個學(xué)習(xí)水平，每個學(xué)習(xí)水平都設(shè)立了明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。領(lǐng)域

目標(biāo)是通過水平目標(biāo)的達成而實現(xiàn)的。

地域性運動項目：指流行于某些區(qū)域的、帶有地方特色的或形成傳統(tǒng)的運動項目。它包括由于地

理、氣候條件和文化等原因在某些特定地區(qū)或民族中流行的運動項目。

課程評價是通過系統(tǒng)地收集課程設(shè)計、課程組織實施的信息，依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)和方法進行價值判斷的活動。

同質(zhì)分組（以技能水平或體能水平較為接近為分組依據(jù)）、

異質(zhì)分組（以技能水平或體能水平差異、學(xué)習(xí)能力差異為分組依據(jù)）

簡答題：

1、初中生骨骼與肌肉的特點：初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大、硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的

壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細長，肌力較差，容易疲勞。

2、初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意什么？要養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢，不宜做過重的負重練習(xí)；要變換體位

練習(xí)，以促進形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。

3、為什么體育鍛煉能發(fā)展我們的身體機能？A經(jīng)常進行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓運動的幅度

加大，從而改善呼吸機能；B經(jīng)常進行體育鍛煉，心肌力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能。

4、發(fā)展身體機能應(yīng)注意什么？不要進行過多的力量性和靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確

配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免做過多屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。

5、有氧能力差或心肺功能不好怎樣練習(xí)？A、運動類別（根據(jù)興趣、愛好選擇）：步行、慢跑、騎車、游泳、劃

船的全身大肌肉的持續(xù)性運動。B、每周3——5次。C、運動強度為：在運動中心率要達到（220—年齡）X60%

——90%之間。D、每次運動要持續(xù)20——40分鐘。

6、減肥的原則是：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗。

減肥具體的方法是：A、控制飲食：B、增加體育鍛煉；C、行為調(diào)整（改變生活方式）；

D、藥物治療。

7、科學(xué)鍛煉的基本原則：1）了解自己、實事求是。2）樹立目標(biāo)、積極進取。3）全面鍛煉、注重實效。4）運

動有恒、堅持經(jīng)常。5）運動有度，循序漸進。6）遵循規(guī)律、自我保健。

8、為什么要做準(zhǔn)備活動？人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應(yīng)過程。在開始運動前進行的準(zhǔn)備熱身

練習(xí)，能提高神經(jīng)中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代

謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內(nèi)阻力減小，從而使機體各方面的機能協(xié)調(diào)一致，逐步

達到運動的最佳狀態(tài)。做好準(zhǔn)備活動，不但有助于提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免運動傷

害事故的發(fā)生。

9、為什么要做整理活動？山于在劇烈運動過程中，人體出現(xiàn)了一定的疲勞積累，運動機能逐漸下降。劇烈運動

結(jié)束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量；消除運動時積聚在機體內(nèi)的

乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復(fù)。

10、怎樣合理安排運動負荷？首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實事求是地安排運動

量的大。其次，要根據(jù)負荷強度和負荷量相互制約的來確定負荷的強度和量。一般負荷強度大時，負荷量則應(yīng)減

少，反之則大。另外，還要注意大、小運動負荷交替出現(xiàn)，尤其在安排強度大的負荷時一定要格外注意，不能連

續(xù)幾天進行大強度的鍛煉。

11、體育鍛煉對身心健康的影響有那些？1）心理方面：體育鍛煉有助于提高人的信心、獨立性、智力水平，使

人情緒穩(wěn)定、做事果斷，并能有良好的心境；同時體育鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張和恐懼感。2）

身體方面：體育鍛煉有助于改善人的有氧能力和睡眠質(zhì)量，強健骨骼和關(guān)節(jié)，增強柔韌性，同時可以降低高血壓、

冠心病、糖尿病、結(jié)腸癌的發(fā)病率。

12、體育鍛煉的作用：首先，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進身體的良好發(fā)育。其次，體育活動的競爭、團

結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險、挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利、超越自我的心理傾向。再次，適

當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可使人的心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對挫折。

13、調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？1）參加有氧運動2）呼吸法3）肌肉放松法4）自我暗示法

14、意志的自我鍛煉方法是什么？要從小事做起，在實踐中鍛煉意志品質(zhì)。1）經(jīng)常用榜樣、名言對照自己、督

促自己，找出差距，奮力追趕。2）認真制定合理的學(xué)習(xí)計劃，包括：學(xué)期、月、周及每天的安排，嚴(yán)格執(zhí)行計

劃，無論遇到什么情況都應(yīng)堅持完成。3）堅持鍛煉、寫日記等，檢查自己當(dāng)天的活動，發(fā)現(xiàn)缺點立即糾正?？?/p>

之，在自我鍛煉過程中，要積極創(chuàng)造條件，磨練自己，不要做口頭上的巨人，行動上的矮子，切忌給自己不按計

劃完成任務(wù)找借口。

15、如何在運動中發(fā)展良好的意志品質(zhì)？在體育學(xué)習(xí)的不同階段，應(yīng)設(shè)置略膏腴自己當(dāng)前水平的目標(biāo)，并堅持鍛

煉，達到鍛煉意志的效果。同時還應(yīng)針對不同的項目，有意識地發(fā)展自己良好的意志品質(zhì)。

16、學(xué)習(xí)體育與健康知識的重要性是：體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)

容；健康是人追求的目標(biāo)和權(quán)利；是人生最為寶貴的財富。

怎樣獲得體育與健康知識？1）學(xué)好體育與健康課程。2）積極參加課余體育文化生活。3）充分利用現(xiàn)代媒

體。

17、田徑教學(xué)的功能：初中田徑教學(xué)運用田徑手段及其文化內(nèi)涵培育學(xué)生，促進初中生身體正常發(fā)育；發(fā)展走、

跑、跳、投的基本活動能力；培養(yǎng)競爭意識與合作精神，培養(yǎng)堅強的毅力和創(chuàng)新能力：增強對自然和社會的適應(yīng)

能力，促進身心健康發(fā)展。

18、田徑對促進學(xué)生身心健康的意義：促進生理機能的改善；促進心理健康發(fā)展；培養(yǎng)團結(jié)合作的精神。

19、初中田徑教學(xué)目標(biāo)：發(fā)展速度、耐力、靈敏等運動素質(zhì)和有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等健康素質(zhì)。掌握

跑、跳躍、投擲的基本技術(shù)和技能，安全地進行田徑鍛煉。以積極進取的態(tài)度和行為參與田徑鍛煉。增強自尊和

自信，培養(yǎng)不怕挫折的精神和堅強的意志品質(zhì)。

20、耐久跑鍛煉對人體有什么好處？經(jīng)常練習(xí)耐久跑，能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強，提高心

臟泵血能力和身體有氧代謝能力。

21、怎樣練習(xí)耐久跑？1）在生活中練習(xí)自己的生理耐力和心理耐力.2）上體育與健康課和課外體育活動時，自覺地

多練習(xí)走與跑、慢跑與快跑的交替和定時跑。3）不間斷地往返跑和不斷減少間歇時間的重復(fù)跑，是提高耐久跑

能力的有效手段。4）在跑道上進行領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑，有條件的地區(qū)和學(xué)校，同學(xué)們應(yīng)練習(xí)自然

地形跑和越野跑。5）在不斷提高身體耐力和心理耐力，掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，練習(xí)和測試自己的12分鐘慢跑

和800米、1000米的全程跑。

22、為什么要練跨越式跳高？是由于跨越式跳高技術(shù)簡單，對于發(fā)展身體的靈敏、協(xié)調(diào)性和下肢力量、彈跳力等

都有良好的效果。另外，加上所使用的場地設(shè)備要求不高，一般學(xué)校都能做到。

23、體操運動對促進健康的價值：1）促進身體的全面發(fā)展，增進健康2）促進心理發(fā)展3）促進社會適應(yīng)能力的

發(fā)展。

24、體操技能在生活中應(yīng)用：1）摔下時2）跳下時3）絆倒時4）跳躍障礙時5）向前跳下時6）向后跳下時7）

過獨木橋8）過水溝。

25、籃球進攻的基本要求：1）持球隊員要注意利用投籃、突破、傳球幾種可能進攻的機會，真假結(jié)合，調(diào)動對

手，有效進攻。2）持球隊員視野開闊，遇到同伴有機會時，應(yīng)及時準(zhǔn)確將球傳出。3）不持球隊員在擺脫防守時

應(yīng)不換節(jié)奏，忽停忽走，忽快忽慢，忽東忽西跑動。4）不持球隊員不能都向球所在地方跑去，應(yīng)有序的向無人

防守而又靠近籃下的地方跑，跑忖應(yīng)看著球側(cè)身跑。5）應(yīng)注意和同伴進行掩護、突分等配合。

26、軟式排球的特點：柔軟、安全、場地較小、網(wǎng)較低，規(guī)則較靈活，技術(shù)較易掌握，誘導(dǎo)性強，趣味性高，便

于初學(xué)者掌握。

27、排球發(fā)球的規(guī)則有那些？

1）發(fā)球時在發(fā)球區(qū)內(nèi)完成，2）發(fā)球越南感按順序進行，3）用一只手或手臂的任何部分將拋起的求擊出，4）裁

判員鳴哨后方可發(fā)球，否則無效，重新發(fā)球，5）發(fā)球人不能踏及發(fā)球區(qū)以外地面。

28、武術(shù)實戰(zhàn)基本技術(shù)簡介：主要有沖拳，摸拳、抄拳、等拳法。前蹬、橫踢、側(cè)踢等腿法。抱摔、打摔、過背

等摔法。纏腕、卷腕、別臂等擒拿法以及相應(yīng)的各種防守方法及破法

29、田徑運動的意義：

1）能促進表少年正常發(fā)育

2）培養(yǎng)堅強的意志，不怕困難，堅持到底和團結(jié)合作的精神。

3）掌握和提高奔跑、跳躍和投擲的基本技術(shù)與基本活動能力，發(fā)展體能。

4）增強人體與自然和社會的適應(yīng)能力、促進身心的健康發(fā)展。

30、學(xué)習(xí)健美操能發(fā)展哪些素質(zhì)：通過長期的練習(xí)，能發(fā)展耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等身體素質(zhì)和活潑、開朗等

心理素質(zhì)，還能收到愉悅身心、陶冶情操的良好效果。

31、如何解決好人際關(guān)系①真誠相處，交流思想:、②互相尊重，求同存異：、③嚴(yán)于律己，寬以待人、④學(xué)

會批評的藝術(shù)：、⑤學(xué)會關(guān)心別人:、⑥學(xué)會評價自己:、⑦學(xué)會一些交往技能：

32、如何建立良好的適應(yīng)要更好的適應(yīng)社會環(huán)境，首先要從兩方面做起。一是改善環(huán)境，使之利于我們健康的

發(fā)展；二是努力發(fā)展自己，適應(yīng)環(huán)境的需要。

33、如何消除強迫癥狀①樹立信心：要相信自己，經(jīng)常進行積極的自我暗示；②保持生活有規(guī)律:；③多參

加各種文體活動：（5）如何克服對抗傾向①承認問題：②克制感情：③多想他人：④增加幽默：⑤以誠

待人：⑥寬容大度：

34、情緒的作用表現(xiàn)在以下幾個方面：①情緒能夠影響一個人的精神狀態(tài)，提高或降低辦事效率。②情緒能

夠影響一個人水平的發(fā)揮。③情緒能夠改變?nèi)说奶幨缿B(tài)度和待人接物的方式方法。④情緒能夠影響個人智力的

發(fā)展。⑤情緒能夠改變?nèi)说睦碇?，使人看問題失去客觀的態(tài)度。⑥強烈的情緒（狂喜、暴怒、大哭）能夠使人失

去自制和常態(tài)，釀成災(zāi)禍。⑦情緒能影響人的身心健康。

（高中）35、怎樣培養(yǎng)體育興趣？1）明確體育鍛煉的意義和作用；2）注意從體育鍛煉的實踐中體驗成功的樂趣,

培養(yǎng)對體育的興趣；3）要有遠大的理想與明確的目標(biāo)；4）力求學(xué)以致用。

36、怎樣恢復(fù)自信心？1）正確歸心；2）有正確的自我意識；3）找好參照系：4）循序漸進，大膽在實踐中鍛煉。

37、如何通過體育鍛煉培養(yǎng)競爭意識？1）正視競爭現(xiàn)實，明確競爭意識；2）積極參與競爭；3）選擇正確的方

式進行競爭。

38、如何培養(yǎng)意志品質(zhì)？1）提高認識，發(fā)展情感，加強實際鍛煉：2）根據(jù)不同運動項目的學(xué)習(xí)，有意識地培養(yǎng)

意志品質(zhì)；3）在實踐中不斷提高意志努力的水平。

39、制訂鍛煉計劃和運動處方的依據(jù)：1）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計劃；2）根據(jù)自身的形態(tài)、

機能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容；3）根據(jù)運動技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容；4）根據(jù)學(xué)習(xí)、

活動的規(guī)律，確定鍛煉時間；5）根據(jù)個人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容；6）根據(jù)人體生理機能活動規(guī)律，合理安

排運動負荷。

36、力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）負重物的變化2）練習(xí)部位的變化3）練習(xí)方式的變化4）練習(xí)場地的變化。

37、耐力素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）跑速、跑距及其變化2）身體負荷3）動作內(nèi)容、練習(xí)方式、場地及其變化。

38、速度素質(zhì)練習(xí)的變化要素：1）起跑、跑途的變化2）跑的方式、活動方式的變化3）途中或終點任務(wù)的變化。

39、耐力練習(xí)注意事項：1）做好充分的準(zhǔn)備活動，使各器官系統(tǒng)功能達到相應(yīng)的水平2）跑途中注意使用合理

的呼吸方法3）跑完全程不要突然停止活動，應(yīng)做一些放松體操和散步等活動4）應(yīng)循序漸進，逐步提高跑的速

度和增加距離。

40、速度練習(xí)注意事項：1）做好準(zhǔn)備活動2）應(yīng)在興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強時進行練習(xí)3）應(yīng)側(cè)重反應(yīng)

能力和動作頻率4）休息時不要靜止5）運動負荷可從距離、速度、時間、重復(fù)次數(shù)及格方面加以調(diào)整。

41、靈敏練習(xí)注意事項：1）做好準(zhǔn)備活動2）經(jīng)常變換練習(xí)方法3）要消除緊張的心理狀態(tài)4）要在精力和體力

充沛、精神飽滿時進行練習(xí)5）各項練習(xí)次數(shù)不宜多，運動強度宜中等，練習(xí)間歇時間要稍長。

42、柔韌練習(xí)注意事項：1）準(zhǔn)備活動到身體發(fā)熱后再進行練習(xí)2）動作循序漸進，逐漸加大幅度3）肌肉感到酸

脹時可加點力量，但感到脹痛時可堅持一下，但感到麻時，應(yīng)停止練習(xí)4）每組練習(xí)時間，一個動作持續(xù)10—12

秒，一般可做10次左右，間歇時間為5分鐘。5）練習(xí)以后要充分放松肌肉。

43、田徑對身體鍛煉的價值：1）促進身體形態(tài)的進一步發(fā)展2）對神經(jīng)系統(tǒng)有良好影響3）心血管機能得到改善

4）促進呼吸機能提高5）有助于個性的培養(yǎng)，在意志、情感、興趣、自我意識等方面將得到更好的發(fā)展。

44、跳高起跳時主要參加工作的肌肉群為：臀大肌、大收肌、股四頭肌、腓腸肌、半腱肌、半膜肌、跖屈肌群。

45、鉛球成績丈量方法是：鋼尺的零點對準(zhǔn)鉛球落地點的近沿，鋼尺通過圓心，丈量落地最近點至抵趾板內(nèi)沿的

最近距離，以厘米為計算單位.

46、單杠支撐后回環(huán)技術(shù)原理：1）后擺腿：身體重心升高，進入勢能增大階段。2）倒貼翻轉(zhuǎn)：勢能轉(zhuǎn)變成動能

階段，身體的動量加大。3）制動腿：若把身體看成多環(huán)節(jié)構(gòu)成的系統(tǒng)，根據(jù)動量傳遞，兩腿速度的減慢和停止,

動量減小，而上體這時的動量加大，使上體翻轉(zhuǎn)速度加快，便于抬起。

47、單杠懸垂擺動的技術(shù)原理：人從高處向下擺時，G成為動力或阻力。人體經(jīng)過杠下垂直面后，無論是向前上

或向后上擺動時，G成為阻力；下擺時重力矩為動力矩，M=GD1,加大重力矩，使重心遠離轉(zhuǎn)動軸，獲得更大的

動量。上擺時重力矩為阻力矩M=gd2,減小重力矩，使重心靠近轉(zhuǎn)動軸，再利用身體的合理動作（內(nèi)力作用），人

體才能繼續(xù)向高擺動。

48、單杠騎撐后倒擺動掛膝上成騎撐力學(xué)原理：根據(jù)擺動動作原理，下擺是加長重力臂，使重力矩加大，提高擺

動效果。必須克服害怕心理，勇敢倒肩。

49、雙杠掛臂擺動前上成分腿坐技術(shù)原理：提高后擺高度，加大重力臂勢能。增長重力臂是重力矩加大，獲得較

大的轉(zhuǎn)動功能。拉長肩帶和腹側(cè)肌群，有利加速踢腿，提高動能。運用“制動技術(shù)”減慢腿的運動速度，將動量

傳遞到上體，使上體運動速度增加。同時配合壓杠，才能使身體擺上成支撐。

50、雙杠支撐擺動前擺下的技術(shù)原理：提高勢能階段。勢能轉(zhuǎn)化為動能階段。利用勢能階段，克服重力做功；當(dāng)

踢腿上擺至一定高度時.，立即制動腿，同時用力推手，利用器械的反作用力，使身體重心側(cè)移過杠，并換握杠。

51、技巧直腿后滾翻的技術(shù)原理：降低重心位置，便于手撐地和滾動。減少轉(zhuǎn)動半徑，加快滾動角速度。用力推

撐，提高重心位置，便于抬頭。翻轉(zhuǎn)成屈體站立。

52、怎樣做好雙杠的組合動作？1）注意充分利用杠子的彈性和反彈時間來完成動作連接。2）在掌握下法及分腿

坐前進的基礎(chǔ)上，進行組合動作練習(xí)。3）練習(xí)組合動作時，保護者必須跟隨練習(xí)者前進，手法變換要快，不得

妨礙練習(xí)者動作。

53、武術(shù)的功能：健身、防身、修身、悅身、醫(yī)身，促進身心的和諧發(fā)展。

54、一般韻律體操有哪些基本跳步？既有原地跳躍，又有行進間跳躍。既有雙跳雙落、雙跳單落，又有單跳單落、

單跳雙落，還有各種姿勢的交換腿跳、分腿跳、并腿跳、轉(zhuǎn)身跳、踢腿跳、弓步跳等。其中，跳步動作要求有彈

性，用力蹬地跳起，空中最高點的姿態(tài)要美，幅度要大，略有停留，落地要輕柔而且有緩沖。

55、三分球?qū)@球運動的影響：1984—1988年的籃球規(guī)則規(guī)定在離球籃圓心6.25米外投中的球得三分。規(guī)則實

施后，遠距離的投籃和遠投的命中率都大大提高了。遠距離投籃的威脅擴大了防守的范圍，縮小了小個隊員與大

個隊員間的差距，它迫使防守范圍加大，提高了對腳步動作的要求，進而為突破創(chuàng)造了條件，促進了內(nèi)線與外線

的結(jié)合，使比賽爭奪得更激烈、更立體化。

56、怎樣控制籃球傳球的落點：落點是指傳出的球與接球同伴的相遇點。傳球時要根據(jù)接球者的具體情況選擇最

佳落點，一般來說：1）傳給原地的同伴時，落點要控制在接球人遠離防守的?側(cè)，2）傳給移動的同伴時，落點

應(yīng)控制在他移動方向前步左右的地方。

57、助跑為什么能增加彈跳力？主要是借助身體重心向前移動的速度，通過制動增加踏跳時給地面的作用力，從

而增加支撐反作用力的緣故。

58、排球墊球易犯錯誤：1）擊球位置不正確2）準(zhǔn)備姿勢不正確3）擊球時手臂彎曲4）全身非協(xié)調(diào)用力擊球。

59、如何判斷持球？隊員在擊球時沒有清晰地將球擊出，或接觸球時有較長上午停留，如撈、捧、推擲、攜帶球

都應(yīng)判持球犯規(guī)。判斷持球的主要依據(jù)是看球的停留時間和擊球動作。

60、在健身養(yǎng)生方面應(yīng)注意：加強安全意識；養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣；注意營養(yǎng)，不亂用保健食品；

掌握適度原則，重視調(diào)節(jié)；樹立終身體育思想。

61、全民健身計劃綱要的作用：有利于提高人民生活質(zhì)量和水平，促進社會進步；有利于培養(yǎng)跨世

紀(jì)人才，使他們有能力、有體力迎接21世紀(jì)的挑戰(zhàn)；有利于提高綜合國力，增強物質(zhì)力量；有利

于振奮民族精神，提高民族活力；有利于調(diào)動社會各方面力量，投入全民健身工作的主動、積極性。

62、青少年應(yīng)樹立哪些健身意識：社會責(zé)任意識；主動參與意識；經(jīng)常鍛煉意識；科學(xué)鍛煉意識。

63、一二一工程：是全民健身計劃第一期工程第一階段的實施方案

A要求全民做到：每人每天參加-次以上體育健身活動，學(xué)會兩種以上體育健身方法，每人每

年進行-一次體質(zhì)測試。

B要求家庭做到：每個家庭擁有一件以上體育健身器材，每個季度全家進行兩次以上的戶外體

育活動，每個家庭有一份以上體育健身報刊圖書。

C要求社區(qū)做到：提供一處以上體育健身活動場所，每年舉行兩次社區(qū)范圍的體育健身活動，

建立一支社會輔導(dǎo)員隊伍。

D要求學(xué)校做到：保證學(xué)生每天參加一小時體育活動，每年組織學(xué)生開展兩次遠足、野營活動，

每年進行一次身體檢查。

64、科學(xué)健身十要點：定期體檢；制訂計劃；全面鍛煉；因人而宜；循序漸進；量力而行；自我監(jiān)

督；準(zhǔn)備活動；整理活動；持之以恒。

65、中國養(yǎng)生學(xué)的特點：形神兼養(yǎng)，首重養(yǎng)神；掌握適度，重視調(diào)節(jié)；強調(diào)先天因素，重視后天調(diào)

攝；因年齡而宜，注意分階段養(yǎng)生；順應(yīng)自然，保護生機；重視環(huán)境與健康長壽的關(guān)系。

66、我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法有：氣功養(yǎng)生；太極拳健身；導(dǎo)引；按摩保健等。

67、我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生原則：保養(yǎng)精神的原則；適應(yīng)四時的原則；動靜結(jié)合的原則；護腎保精的原則；

補脾益胃的原則。

68、練習(xí)倒立有何好處：可使下肢血液回流，能快消除走路、跑步、學(xué)習(xí)后下肢的疲勞；能有效地

增強上肢和肩帶的力量；能提高空間定向能力和平衡能力；能調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官和心血管系統(tǒng)功能。

69、人的素質(zhì)：是在遺傳獲得性的基礎(chǔ)上，通過環(huán)境的影響和教育訓(xùn)練所獲得的穩(wěn)定的、長期發(fā)揮

作用的基本品質(zhì)、結(jié)構(gòu)，它包括人的思想品德、科學(xué)文化知識、身體和心理品質(zhì)以及勞動技能等。

70、為什么要加強素質(zhì)教育：素質(zhì)教育是我國教育發(fā)展的客觀需要，是對長期以來應(yīng)試教育的轉(zhuǎn)變

及其弊端的批判；素質(zhì)教育是面向全體學(xué)生，是對應(yīng)試教育的批判和否定；素質(zhì)教育既反映了國家、

社會對培養(yǎng)人才的要求，也符合適應(yīng)青少年身心發(fā)展的規(guī)律是為提高整個國民素質(zhì)的奠基工程。

71、如何發(fā)揮體育與健康課在素質(zhì)教育中的作用：提高體力和運動技能，豐富體育文化知識；提高

興趣，發(fā)展特長，形成習(xí)慣；提高自我鍛煉，自我檢測和自我評價的能力；積極參加體育與健康的

社會實踐，講究體育道德；充分發(fā)揮體育與健康教科書的作用。

72、決定健康的因素：個人因素、遺傳因素、社會因素、醫(yī)療、氣候。

73、體育對促進心理健康的作用：調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操；消除緊張，恢復(fù)體力；加強友誼，改善人

際關(guān)系；提高自信，完善自我。

74、如何消除心理障礙：傾訴心聲，真誠交往；轉(zhuǎn)移情境，回歸自然；自我暗示，增強信心；體育鍛煉，盡情宣

泄。

75、心理障礙的危害：不利于優(yōu)良品德的形成；不利于知識學(xué)習(xí)和能力的提高；不利于身體健康；不利于人格的

健全發(fā)展。

76、青少年自殺的主要原因是：人際關(guān)系危機、情緒穩(wěn)定性差和學(xué)習(xí)適應(yīng)能力低。

77、成功自我形象的特征：有明確的人生目標(biāo)，對前途充滿信心；有明確的行動策略，相信自己的能力；學(xué)習(xí)、

工作熱情主動，充滿青春活力；不怕困難挫折，能夠激發(fā)內(nèi)在的動力和潛能，不達目標(biāo)決不罷休。

78、成功自我形象的塑造：確立形象目標(biāo)；克服困難、擺脫恐懼；正確評價自我，對自己充滿信心；堅持不懈，

實踐強化;心理模擬訓(xùn)練（是把想要實現(xiàn)的目標(biāo)的心理圖象，在大腦中按一定的要求和步驟進行想象演習(xí)的過程）。

79、高中生異性交往的原則：坦誠相待，共進互助，自然大方，往來適度。

80、高中生異性交往的注意事項：提倡廣泛交往，避免單獨交往，態(tài)度親切友善，避免產(chǎn)生誤會。

81、與他人建立并保持良好關(guān)系的關(guān)鍵因素是：良好的合作意識、積極的合作態(tài)度及相應(yīng)的合作能力。

82、公民擁有的體育權(quán)利：接受體育教育、參加體育鍛煉和運動競賽、從事體育娛樂和欣賞，接受體育指導(dǎo)和服

務(wù)、從事體育文學(xué)創(chuàng)作、享有體育信息資源及享有公益性的體育福利。

83、公民應(yīng)盡的體育義務(wù)：積極鍛煉身體，提高和保持健康水平，遵守體育道德，自覺維護公共體育設(shè)施等。

84、健身走的主要形式：不同速度的走；不同姿勢的走；模仿性走；不同路線的走；合作走；走的游戲。

85、競走的技術(shù)特點：骨盆前后轉(zhuǎn)動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，步

頻快。

28、

86、短跑的技術(shù)特點：動作幅度大、步頻快、蹬地積極、擺腿高、上下肢協(xié)調(diào)配合。

87、女子七項：第一天（100米欄、跳高、鉛球）第二天（200米、跳遠、標(biāo)槍、800米）

男子十項：第一天（100米、跳遠、鉛球、跳高、400米）第二天（110米欄、鐵餅、撐桿跳、標(biāo)槍、1500

米。

88、接力棒次安排的一般規(guī)律：通常將較善于彎道跑的隊員安排在第一、第三棒，并將善于起跑的隊員安排在第

一棒，善于直道跑的隊員安排在第二、第四棒，并將速度最快且沖刺能力最強的隊員安排在第四棒。

89、接力棒：為光滑的空心彩色圓管，長28—30厘米，圓周長12—13厘米，重50克。

90、影響跳遠成績的因素：助跑速度、踏板的準(zhǔn)確性、運動員的身材、騰起時身體的姿勢、騰起時身體重心的高

度、騰起初速度、騰起角及空氣阻力、落地時身體姿勢、落地動作。

91、現(xiàn)代奧林匹克精神：和平、友誼、進步；更快、更高、更強；參與比比賽更重要。

教法和學(xué)法提示：

1、快速跑的提示：1）發(fā)展反應(yīng)速度，（2）發(fā)展動作速度（3）發(fā)展加速跑能力（4）發(fā)展最高速度能力（5）發(fā)

展速度耐力。

2、障礙跑的提示：1）準(zhǔn)確的判斷（2）合理的方法（3）控制快速跑的節(jié)奏（4）征服障礙物的勇氣和意志，（5）

增強自尊與自信。

3、接力跑的提示：1）學(xué)會接棒方法（2）明確各棒分工（3）確定超跑標(biāo)志線（4）掌握傳接棒的時機與配合（5）

控制好情緒增強自信心，（6）發(fā)揚團結(jié)協(xié)作精神

4、耐久跑的提示：1）發(fā)展設(shè)物跑能力（2）掌握合理的跑步節(jié)奏（3）學(xué)會正確的呼吸方法（4）合理分配體力，

（5）以我為主，不受干擾的穩(wěn)定心態(tài)（6）堅強的意志勇于克服困難的精神

5、跨躍式跳高學(xué)練提示

a）助跑：放松自然均勻加速最后幾步重心稍降步點準(zhǔn)確

b）超跑：腳跟先著地并迅速滾動到全腳掌，在兩臂和擺動腿快速擺動配合下，超跳腿充份蹬伸完成快速超

跳。

c）過竽；當(dāng)擺動腿擺過橫桿時，上體前傾，腳尖內(nèi)旋下壓，超跳腿積極高抬擺動腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn),

使臀部和超跳腿迅速移過橫桿。

d）落地：過桿后，擺動腿先著地，屈膝緩沖。

6、蹲距式跳遠學(xué)練提示（快速助跑與超跳的銜接是重點）

（1）助跑：放松自然,逐漸加速,最后幾步，加快步頻，步點淮確

⑵起跳：起跳腳踏上標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快

（3）騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉身體團身蹲距姿勢

（4）落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

7、擲實心球教學(xué)學(xué)練提示

（1）用力蹬地，（2）送股展胸，（3）用力將球擲出，（4）上步投擲加快出手速度，加大投擲力量，全身協(xié)調(diào)用

力（5）練習(xí)強度，：每組練習(xí)8—10次，組數(shù)自定。

8、發(fā)展速度的練習(xí)方法：1）各種姿勢起動練習(xí)2）追逐跑3）雙人、三人和多人的牽手追逐跑、二人三足跑4）

負重跑5）各種障礙跑6）接力跑7）50米或100米接力跑。

9、各種擲、推、拋實心球的方法是什么？1）雙手向前擲實心球2）跪姿單手推實心球3）上步雙手向前擲實心

球4）跪姿雙手?jǐn)S實心球5）側(cè)向上步擲實心球6）前拋實心球7）后拋實心球8）雙手自拋自接9）雙手跨下向

后拋10）雙手體側(cè)向后拋。

10、體操技巧柔韌性練習(xí)有哪些？1）壓肩2）拉肩3）縱叉4）橫叉5）體側(cè)屈6）橋7）壓腳8）體前屈

11、體操技巧力量性練習(xí)有哪些？1）屈體腹肌2）抱腿腹肌3）兩頭起背肌4）踢腿腰肌5）壓腿轉(zhuǎn)體腰肌6）

壓腿轉(zhuǎn)體腹肌7）推腳腹肌8）壓腳腹肌9）扶腳臥撐10）單腿蹲起

12、單杠上柔韌性練習(xí)有哪些？1）正、側(cè)、后壓腿2）壓、吊、拉肩3）前后轉(zhuǎn)肩4）壓胸腰。

13、單杠上力量性練習(xí)有哪些？1）直角引體2）斜面臂屈伸3）屈或直腿腹肌4）穿杠前后翻5）直角側(cè)擺6）

交換踢腿7）懸垂引體。

14、體操動作的基本練習(xí)方法：1）明確動作要領(lǐng)，建立正確的概念，2）做好分體輔助性練習(xí)（3）由幫助練習(xí)

逐步過度到獨立完成（4）重復(fù)練習(xí)改正錯誤，提高質(zhì)量，

15、“二過一”戰(zhàn)術(shù)：常用的“二過一”配合有：斜傳直插二過一、直傳斜插二過一、回傳反切二過一、踢墻

二過?等形式。運用“二過一”配合時，應(yīng)注意以下幾點：①傳球人注意距離對手1.5米左右突然傳給接應(yīng)隊

員，然后快速超越對手接回傳球，傳球距離不可過近或過遠。②接應(yīng)隊員在允許的條件下，應(yīng)直接把球敲傳到

同伴跑向的空當(dāng)。③如果是突破最后一名防守隊員時，應(yīng)注意避免越位。④比賽中出現(xiàn)“二過一”配合的時機

是短暫的，應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)時機就果斷地進行配合。

16、籃球控制球的聯(lián)系方法：1）腰圍繞球，2）頸圍繞球，3）胯下圍繞球，4）雙手互撥球，5）踢腿圍繞球。

17、足球基本技術(shù)學(xué)練方法提示：1）足球是用腳來支配、控制球的一項運動，因此熟悉球性很重要。在學(xué)練中

盡可能多接觸球，反復(fù)練習(xí)2）足球的基本技術(shù)練習(xí)方法很多，有一-塊小空地就可以練習(xí)運、傳、比賽3）練習(xí)

時要注意由易到難，的順序進行，按模仿，原地，活動，對抗順序進行練習(xí)，還要提高性趣。

18、籃球基本技術(shù)學(xué)練方法：1）技術(shù)練習(xí)可先看圖模仿，2）在練忌過程中認識自自己的動作，相比較找問題。

3）在練習(xí)與比賽中培養(yǎng)自己的自信心，4）針對自已學(xué)習(xí)中的困難，與同學(xué)討論或向教師請教。5）在戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)

中，了解基本方法后結(jié)伴練習(xí)，6）要發(fā)揚集體協(xié)作精神，學(xué)會處理同學(xué)間的關(guān)系。

19、籃球教學(xué)學(xué)法提示：1）學(xué)習(xí)技術(shù)前弄清動作，反復(fù)模仿，2）想練結(jié)合，3）主動學(xué)習(xí)，請教。4）努力學(xué)習(xí)，

5）合作，比賽積累經(jīng)驗，6）思考，評價。7）學(xué)習(xí)正面屈扣，先練好原地和助跑。8）女同學(xué)降低難度。9）通

過看比賽提高興趣，10）積極參與，注意安全。

動作要領(lǐng)和技戰(zhàn)術(shù)：

1、正確的跑步技術(shù)：上體姿勢基本正直，腿的后蹬快速而有力，前擺抬腿高步幅大，兩臂前后擺動協(xié)調(diào)配合,

重心位置高，步頻快。

2、支撐跳躍動作的總體要點是：快速助跑；主動上板：積極踏跳；含胸領(lǐng)臂；頂肩推手；立腰展體；緩沖落地。

3、分腿騰越技術(shù)要點：積極踏跳、頂肩推手、提臀分腿、展髓挺身、緩沖落地。

分腿騰越動作要領(lǐng)：有節(jié)奏的加速助跑，并腿踏跳，積極擺臂，含胸起跳，兩臂前伸同時稍提臀。頂肩推手

并立即分腿，隨即下壓制動，推離后兩臂上擺帶動起肩、抬頭、挺身，并腿前伸落地。

屈腿騰越技術(shù)要點：積極踏跳、頂肩推手，提臀屈腿、展跪挺身、落地緩沖。

屈腿騰越動作要領(lǐng)：有節(jié)奏地加速助跑，積極踏跳，含胸起跳，兩臂前伸，同時提臀、屈膝成蹲踞式，隨著

用力推手兩臂迅速上舉，起肩抬上體帶動兩腿伸直，展體落地。

側(cè)騰越技術(shù)要點：跳撐提臀、單臂推撐、側(cè)擺挺身、推手越箱、落地站穩(wěn)。

側(cè)騰越動作要領(lǐng)：短距離助跑，雙腳踏跳點落在支撐臂一側(cè)，含胸支撐，提臀并向側(cè)上方擺腿一氣呵成；當(dāng)

腳面帶動向側(cè)上方伸璇的瞬間，松同側(cè)手上體側(cè)傾，在馬上經(jīng)單臂側(cè)撐挺身姿勢，隨即下肢側(cè)壓，支撐臂用力推

離器械成背對器械站立。

4、魚躍前滾翻：由半蹲臂后舉開始，重心前移，兩腿用力蹬地，同時兩臂前擺，兩手前下?lián)蔚兀槃萸?、?/p>

頭、含胸、稍屈股，向前滾動，隨即屈膝、團身、抱腿、跟肩成蹲立。5、單肩后滾翻成單腿

跪撐平衡（或半劈腿）：由直角坐開始，上體前屈，接著向后倒肩，收腹舉腿翻臀，頭向左屈，向后滾動。當(dāng)臀

部翻至支點垂面時，右臂經(jīng)側(cè)伸與左臂及時用力推地，經(jīng)右肩撐地向后滾翻，右腿下落屈膝跪地成單腿跪撐平衡。

做半劈腿時，左腿后伸，抬上體，坐于右腳，臂側(cè)舉成半劈腿。

6、分腿慢起頭手倒立一前滾翻：由分腿站立開始，上體前屈，兩手撐地同肩寬，手與頭部撐地成正三角形。重

心前移，屈臂用力撐地，使腳慢慢離地，兩腿勻速上伸并攏，同時讖配合后移，練習(xí)者重心落于頭、手支撐面內(nèi)，

身體伸直成頭手倒立。倒立前滾時，低頭、含胸、推手，身體伸直前倒，經(jīng)頭后部、肩、背、腰、臀依次滾動,

團身抱膝成蹲立。

7、肩肘倒立——前滾成蹲立：由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸

腿、展魏、挺直身體，同時兩手撐腰后側(cè)，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。前滾時，兩手伸開，身體前倒,

經(jīng)肩、背、腰、臀依次滾動，當(dāng)臀部將要著地時，迅速屈膝、團身、跟肩、抱膝成蹲立。

8、單腿（或并腿）蹬地翻上成支撐：站立正握杠開始，左腳向前一步，右腿經(jīng)前向后上方擺起，左腿用力蹬地,

（并腿蹬地時，收腹、舉腿、翻臀、倒肩），同時用力壓杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，當(dāng)腿翻轉(zhuǎn)至杠后水平部位

時，制動腿，抬上體，翻腕，抬頭、挺身成支撐。

9、支撐單腿向前擺越成騎撐，還原成支撐：由支撐開始，左臂頂杠，重心移至右臂，接著左手推離杠，同時左

腿經(jīng)側(cè)向前擺越，左手迅速撐杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直成騎撐。

10、騎撐后倒掛膝匕由騎撐開始，直臂后倒，左腿后移屈膝掛杠，成掛膝懸垂前擺，順前擺擺勢，右腿向前上

方遠伸，同時向后引臂，使肩盡力前擺，然后順勢自然后擺，當(dāng)擺至杠前下方時，右腿加速后擺，同時直臂壓杠、

扣腕，左腿前伸，右腿后伸，兩手握緊杠成騎撐。

11、支撐擺動：由支撐開始，舉腿前伸獲得自然的擺動。前擺時，身體伸直，自然下擺，當(dāng)擺過垂直部位時用力

向前上方擺踢腿（稍屈馥），帶動股部前送，拉開肩角、低頭、含胸，眼看腳尖；后擺時，及時展股，身體伸直自

然下擺，當(dāng)后擺過垂直部位時，用力向后上方甩腿，含胸直臂頂肩，拉開肩角。

12、跳上成分腿坐前進：杠端站立，跳起直臂撐杠，兩腿順勢前擺，當(dāng)腿超過杠面時，迅速分腿以腿后部觸杠成

分腿坐，然后身體挺直立微騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前稍遠處用力撐杠，同時兩腿伸直，順

勢后滑并腿進杠，接著支撐前擺成分腿坐。

13、支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐：支撐擺動，當(dāng)腿后擺高于杠面后，含胸頂肩稍前傾，以腿帶動能轉(zhuǎn)體180

度，同時分腿成剪絞動作，兩手依次推杠換握于體后撐杠成分腿坐。

14、支撐前擺卜一：由支撐后擺開始，當(dāng)前擺過垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時重心向落地方向側(cè)移，當(dāng)前

攜近最高點時，兩腿向前上方伸壓展股，上體急振，同時用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。

15、支撐后擺挺身下：由支撐前擺開始，身體后擺至垂直部位忖，兩腿用力向后上方擺起，接近最高點時，制動

腿，身體重心移向左臂，同時右臂頂肩推手，換握左杠，左手推離杠，擺至側(cè)上舉，挺胸抬頭跳下，成側(cè)對杠

站立。

16、踢球的方法主要有腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球和腳跟踢球。包括

五個技術(shù)環(huán)節(jié)：踢球前的助跑；支撐腳的選位；踢球腿的擺動；腳觸球的部位；踢球后的隨前動作。

17、腳背正面踢球要點；1）踢球腿以微關(guān)節(jié)為軸大腿帶動小腿加速擺2）觸球一剎那，腳背繃直，用腳背正面

擊球的中部。腳背正面踢球動作要領(lǐng)：踢定位球時，直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極地以腳跟著地，踏在

球的側(cè)后方10?15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向；擺動腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極向

前擺動，當(dāng)膝蓋擺至接近球的垂直上方時，小腿做爆發(fā)式的前提，使膝蓋處在球的正上方時用腳背正面擊球的后

中部。擊球時腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張，上體稍前傾，兩臂配合協(xié)調(diào)擺動。

18、腳背內(nèi)側(cè)踢球要點1）身體稍向支撐腳的一側(cè)傾2）用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中下部。腳背內(nèi)側(cè)踢球動作要領(lǐng)：

踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45°,支撐腳外側(cè)積極著地，踏在球的右側(cè)方25?30厘米處，

膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，大腿帶動小腿積極前擺，當(dāng)膝蓋擺

到接近球內(nèi)側(cè)垂直方向時，小腿加速前擺，同時足尖稍外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜下方，以腳背內(nèi)

側(cè)擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨球繼續(xù)前擺，兩臂隨踢球動作自然擺動。

19、腳背外側(cè)踢球動作要領(lǐng)：踢定位球時，正面直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極而迅速地以腳跟著地，踏

在球的側(cè)后方10?15厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖正對出球方向，擺動腿以讖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿屈膝積極

向前擺動，當(dāng)膝蓋擺到接近球的垂直上方時，小腿加速前擺，同時足尖內(nèi)轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，足尖指向斜

卜方，用腳背外側(cè)擊球的后中部。踢球后，踢球腿隨球向前繼續(xù)擺動，兩臂配合踢球動作協(xié)調(diào)擺動。

20、腳內(nèi)側(cè)踏球要點；1）支撐腳的位置，2）踏球腿的擺動，3）腳觸球的部位。

腳內(nèi)側(cè)接反彈球要點：球落地反彈起的瞬間、注意腳內(nèi)側(cè)觸球的部位

腳背正面運球要點：1）足跟提起腳背繃直，2）用腳背正面撥球的中部

21、足球腳內(nèi)側(cè)停球：1）腳內(nèi)側(cè)停地滾球時，身體正對來球方向。支撐腳腳尖與來球的方向一致，膝微屈，停

球腿提起屈膝外轉(zhuǎn)并向前迎，足尖稍翹起，使足內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球。當(dāng)腳與球接觸的剎那開始后撤，以緩沖來球的力

量，把球停留在便于銜接下一個動作的控制范圍。2）停反彈球時，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)球反彈方向，當(dāng)球剛彈離地面時,

用腳內(nèi)側(cè)推壓球的中上部，將球停留在便于銜接的下一個動作的控制范圍內(nèi)。3）?？罩星蚍譃閮煞N方法：A正

面?？罩星虻膭幼饕c：看準(zhǔn)來球的弧度和高度，支撐腳維持身體平衡，停球腿屈膝高抬，以腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球方

向，用迎撤的停球動作將球停在體前。B側(cè)身?？罩星虻膭幼饕c：來球?般較高，停球時，身體側(cè)對來球方向。

?腳支撐維持身體平衡，一腳屈膝高抬使腳內(nèi)側(cè)部位對準(zhǔn)來球，腳抬的高度與觸球時球的高度?致，運用切擋的

停球動作改變來球方向使球緩沖落地。

22、足球腳外側(cè)停球1）停地滾球時，停球腳稍提起，膝關(guān)節(jié)和腳內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳背外側(cè)對正來球，在支撐腿的前側(cè)

方接觸球的側(cè)后方（偏支撐腳一側(cè)），腳與球接觸的剎那向外側(cè)輕撥，將球停在側(cè)方或側(cè)前方。2）停反彈球時，

面對來球，支撐腿的膝關(guān)節(jié)微屈，停球腳在支撐腳前方稍提起，腳內(nèi)翻，使小腿與地面成一定角度，踝關(guān)節(jié)放松,

當(dāng)球剛反彈離地時，用腳背外側(cè)觸球的側(cè)上部，將球停在體側(cè)。

23、足球腳背正面?？罩星颍和Ｇ蚯?，身體面對來球，支撐腿微屈維持身體平衡，停球腿屈膝抬起，小腿前伸主

動迎球，用腳背正面接觸球的底部，當(dāng)腳背觸球前的一剎那，小腿下撤以緩沖來球的力量，同時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

放松，將球停留在體前適當(dāng)?shù)奈恢谩?/p>

24、足球大腿停球：1）停高球時，判斷好來球的落點，面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準(zhǔn)球的落點,

在大腿與球接觸的剎那，肌肉適當(dāng)放松并迅速撤引，使球落在與下一個動作銜接所需要的位置。2）停平直球時,

面對來球，對準(zhǔn)來球的飛行路線，停球腿屈膝前迎，用大腿中部觸球，在觸球的剎那后撤，使球落在與下一個動

作銜接所需要的位置。

25、足球胸部停球：1）挺胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝微屈，上體后仰，重心落在兩腳之間，

兩臂自然張開，微收腹，當(dāng)球運行到胸部接觸的剎那間，兩腳蹬地，胸部上挺、憋氣，使球觸胸后向前上方彈起,

改變運行方向然后落于體前。2）收胸停球時，身體正對來球，兩腳前后開立，兩臂自然張開，重心前移，挺胸

迎球，當(dāng)球運行至胸部接觸前的剎那，重心迅速后移，收胸、收腹以緩沖來球力量，將球停于體前。

26、足球運球：是用腳連續(xù)控制球的技術(shù)。常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運球和正、外腳背運球。①腳內(nèi)側(cè)運球時,

支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動，運球腳提起，在落地之

前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運球時，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。

②腳背外側(cè)運球時，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運球腳抬起時，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，

用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動。

27、足球頭頂球：①原地向前頂球時，兩腳用力蹬地，兩腿用力伸直，上體由后向前快速擺動，借助腰腹及

頸部力量，用前額將球頂出。②原地向側(cè)頂球時，頂球前，向頂球方向的同側(cè)腿向前跨?步，兩膝微屈，身體

重心放在后腿上，上體和頭稍向異側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)體約45°,兩眼注視來球，兩臂自然張開。頂球時后腿蹬地，上

體和頭向出球方向迅速扭轉(zhuǎn)，屈體甩頭，在與出球方向同側(cè)肩的前上方，用額骨側(cè)面將球頂出。③跳起向前頂

球時，當(dāng)跳到最高點并在來球接近身體垂直線時，收腹、擺頭，用前額將球頂出。④跳起向側(cè)頂球時，起跳動

作與前額正面跳起頂球的動作相同。在跳起上升的過程中，上體側(cè)屈，側(cè)對來球，在跳到最高點頂球時，急速轉(zhuǎn)

體甩頭，用額骨側(cè)面將球頂出。頂球后，兩膝微屈緩沖落地。

28、足球正面搶球是對手運球從正面而來時所采用的方法。其動作方法是兩腳前后開立，膝微屈，身體重心下降

并落在兩腳間，面向?qū)κ?。對手運球前進，當(dāng)腳觸球即將著地或剛著地時，支撐腳立即用力蹬地，搶球腳以腳內(nèi)

側(cè)對正球并屈膝向球跨出，擋住球的正面。支撐腳立即前跨，上體前傾保持身體平衡，把球控制住。

29、足球側(cè)面搶球是對手快速運球推進時?，防守隊員與之平行跑動或從其背后追上成平行跑時所采用的搶球方法。

動作方法是當(dāng)與對手并肩跑動時，身體重心稍下降，同對方接觸的臂要緊貼身體，當(dāng)對方靠近自己一側(cè)的腳離地

時，用肘關(guān)節(jié)以上部位，沖撞對方相應(yīng)部位，使對方向外側(cè)倒斜而暫時失去身體平衡又離開了球，乘機將球搶過

來。

30、籃球的基本技術(shù)：(1)雙