如何才能有健康的身體

如何才能有健康的身體第1頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六習(xí)慣篇第2頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六清晨四個(gè)習(xí)慣第3頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

第一早上洗澡第4頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

第二去辦大事第5頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

第三喝水第6頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。慢慢起床第7頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六晚上個(gè)不第8頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣第一不喝咖啡第9頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

第二不要吃辣第10頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不吃脹氣第11頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺不要喝酒第12頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。不吃油膩第13頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六飲食篇第14頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.1、飲料的選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會(huì)給兒子氣死了）含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬(wàn)別剝。放在口里又吐出來(lái)的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○第15頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六酸奶維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟酸奶比起來(lái)，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結(jié)論1.1、飲料的選擇（續(xù)）第16頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.1、飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補(bǔ)充：關(guān)于可X可樂\百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時(shí)，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎喽趸迹瑳]有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。第17頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖埂⒍垢?、豆?jié){第18頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、老玉米美國(guó)的老玉米賣多少錢一個(gè)？2.5美元VS2元（中國(guó)的）吃老玉米為什么原始美國(guó)人、印第安人

沒一個(gè)高血壓沒一個(gè)動(dòng)脈硬化？齊國(guó)力教授語(yǔ)錄：我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。第19頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的第20頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、大豆中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”:一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王豆?jié){：說(shuō)過(guò)啦~~第21頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）第22頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ]營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)。。。。翹翹的第23頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1.2、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1、瘋牛?。?、口蹄疫；3、不良膽固醇第24頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六七成飽6:4比例植粗動(dòng)細(xì)第25頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六運(yùn)動(dòng)篇第26頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、早上別鍛練?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“沒太陽(yáng)不鍛煉?！痹缟?，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開窗時(shí)間：9－11點(diǎn)，14－16點(diǎn)最好。二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來(lái)。這樣子沒一個(gè)得心臟病的。三、睡覺時(shí)間晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因?yàn)椋?0：00－10：30）+（1－1.5個(gè)小時(shí)），人才能進(jìn)入深睡眠，晚12點(diǎn)－3點(diǎn)是深睡眠的黃金時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)第27頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六【我這歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過(guò)全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動(dòng)方式：第28頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習(xí)。50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉?？蛇M(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)?！疚疫@歲數(shù)選什么運(yùn)動(dòng)？】第29頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六心態(tài)篇第30頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六如果心態(tài)不好,以上三篇都白講了心理狀態(tài)是健康的基石第31頁(yè)，共36頁(yè)，2023年，2月20日，星期六避免生氣的5種方法躲避轉(zhuǎn)移釋放升華控制第32頁(yè)，共36頁(yè)，