壓力與健康-領(lǐng)導(dǎo)干部課件

王雪簡(jiǎn)歷2007-2008作為聯(lián)合國(guó)毒品和犯罪辦公室特邀中國(guó)專(zhuān)家兩次前往泰國(guó)進(jìn)行學(xué)術(shù)交流，并編寫(xiě)國(guó)際性手冊(cè)——興奮劑的濫用和治療。2008年作為戒煙專(zhuān)家前往廣州、上海和廈門(mén)參加中國(guó)戒煙高峰研討會(huì)，并作大會(huì)報(bào)告。獲得兩項(xiàng)國(guó)家藥物發(fā)明專(zhuān)利，2007年獲得成都市青年技術(shù)創(chuàng)新成果獎(jiǎng)，2008年獲得四川省科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)。迄今主持國(guó)際合作課題兩項(xiàng)、國(guó)家自然科學(xué)基金1項(xiàng)及國(guó)家級(jí)（SFDA）課題4項(xiàng)。發(fā)表中英文論文20余篇，參編參譯著作8部。四川大學(xué)王雪1領(lǐng)導(dǎo)干部的減壓與心理調(diào)適四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心王雪副教授

四川大學(xué)王雪2壓力（應(yīng)激）(Stress)？Stress的概念與愛(ài)的概念有幾分相似，每個(gè)人都知道這個(gè)概念的含義。Stress就象相對(duì)論一樣，是一個(gè)廣為人知，但是很少有人徹底了解的科學(xué)概念。

——Selye四川大學(xué)王雪3壓力源高低溫度噪音振動(dòng)不良照明活動(dòng)限制毒物藥物煙、酒咖啡多食親人喪亡人際關(guān)系不和消極性情緒社會(huì)環(huán)境改變工作壓力生活壓力文化道德與批評(píng)政治經(jīng)濟(jì)變化疲勞疼痛疾病細(xì)菌、病毒性剝奪饑餓壓力源四川大學(xué)王雪4按強(qiáng)度分類(lèi)一般單一性生活壓力（強(qiáng)度不致崩潰）（高考失戀壓力與身高）疊加性壓力同時(shí)性疊加壓力（四面楚歌）繼時(shí)性疊加壓力（禍不單行）破壞性壓力地震洪水強(qiáng)暴PTSD四川大學(xué)王雪5健康心理反應(yīng)行為反應(yīng)生理反應(yīng)認(rèn)知評(píng)價(jià)生活事件個(gè)性等應(yīng)對(duì)方式社會(huì)支持疾病

應(yīng)激源應(yīng)激中介變量應(yīng)激反應(yīng)

壓力(應(yīng)激)過(guò)程四川大學(xué)王雪6壓力的中介系統(tǒng)----人格的影響A型人格與冠心病的關(guān)系四川大學(xué)王雪7請(qǐng)用“是”或“否”回答下列問(wèn)題1.

你說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎？2.

你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎？3.

你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎？4.

當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎？5.

當(dāng)別人向你解說(shuō)事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎？四川大學(xué)王雪86.

在路上擠車(chē)或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)感到激怒嗎？7.

聆聽(tīng)別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問(wèn)題嗎？8.

你會(huì)一邊吃飯一邊寫(xiě)筆記或做其他事嗎？9

你會(huì)在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎？10

與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎？11

讓你停下工作（或?qū)W習(xí)）休息一會(huì)時(shí)你會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)了時(shí)間了嗎？四川大學(xué)王雪9

12

你是否會(huì)全心投入工作（或?qū)W習(xí)）而無(wú)暇欣賞周?chē)拿谰?/p>

13

你是否覺(jué)得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事創(chuàng)新或改革的事

14

你是否嘗試在時(shí)間限制內(nèi)做出更多的事？15

與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)遵守時(shí)間？

16

表達(dá)意見(jiàn)時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語(yǔ)氣？

17

你是否有信心再提升你的工作（學(xué)習(xí)）績(jī)效？

18你是否覺(jué)得有些事等著你立刻去完成？四川大學(xué)王雪10

19你是否覺(jué)得與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可？

20你是否對(duì)自己的工作（學(xué)習(xí)）效率一直不滿意？

21你是否經(jīng)常打斷別人的話？

22看見(jiàn)別人遲到你是否會(huì)生氣？

23用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席？

24你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺(jué)？

25你是否對(duì)自己近來(lái)的表現(xiàn)不滿意？四川大學(xué)王雪11A型性格特征問(wèn)卷：如果有一半的題回答了“是“，希望你改變習(xí)慣，放慢生活的節(jié)奏。美國(guó)心臟醫(yī)學(xué)會(huì)，在1981年將A型性格列為罹患心臟病的危險(xiǎn)因素之一四川大學(xué)王雪12壓力---糖皮質(zhì)激素水平升高海馬體積與記憶記憶狀況持續(xù)時(shí)間/強(qiáng)度皮質(zhì)激素/應(yīng)激海馬的體積庫(kù)興氏綜合征18243036血漿皮質(zhì)激素水平(mg/dl)抑郁癥病程(天)10004000應(yīng)激狀態(tài)10203040月PTSDNoPTSD記憶四川大學(xué)王雪13雄性樹(shù)鼩社會(huì)心理壓力模型缺乏出路前途控制力感覺(jué)情況越來(lái)越糟A.Raab(1971);D.v.Holst(1977)~1小時(shí)/天其它時(shí)間支配者被支配者四川大學(xué)王雪14消極影響使機(jī)體處于易感狀態(tài)是心身疾病的主要原因加重原有的軀體和精神疾病,或使之復(fù)發(fā)使機(jī)體磨損、慢性疲勞、適應(yīng)性減弱是導(dǎo)致物質(zhì)濫用和依賴(lài)的主要原因之一壓力與健康的關(guān)系四川大學(xué)王雪15壓力與健康的關(guān)系積極影響

適度的壓力是人成長(zhǎng)與發(fā)展的必要條件是維持人正常功能活動(dòng)的必要條件四川大學(xué)王雪16壓力與健康落花流水慨嘆—悲觀抑郁情緒自我期盼(難得糊涂)\社會(huì)期盼四川大學(xué)王雪17壓力與健康關(guān)于中年危機(jī)

職業(yè)和生活方式的滑坡對(duì)當(dāng)前缺乏認(rèn)可(無(wú)聊性神經(jīng)癥)

四川大學(xué)王雪18四川大學(xué)王雪19

勞逸結(jié)合、避免心理疲勞心理減負(fù)---“為與不為”（量力而行、尋求幫助）

壓力與健康四川大學(xué)王雪20壓力與健康

面對(duì)家庭---“說(shuō)與不說(shuō)”（夫妻交流、父子交流）夫妻生活的再調(diào)整（性活動(dòng)多樣性、婚姻危機(jī)與婚外戀）人際關(guān)系的處理—“交與不交”（改變認(rèn)知、改善個(gè)性、提高技能）四川大學(xué)王雪21常見(jiàn)的心理調(diào)適方法四川大學(xué)王雪22清晨不要留戀臥室，晨起和睡前看一下鏡中的我，確信自己一切正常不要總批評(píng)自己的缺點(diǎn)沒(méi)必要在生人面前講話時(shí)發(fā)窘不要過(guò)多批評(píng)別人，學(xué)會(huì)寬容克列爾.賴(lài)納的10條普通規(guī)律

四川大學(xué)王雪23注意傾聽(tīng)別人的意見(jiàn)做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人找一個(gè)志趣相投的人，不再孤獨(dú)不要借酒澆愁壓力可以把你變成有出息的人最壞的事情可能發(fā)生克列爾.賴(lài)納的10條普通規(guī)律

四川大學(xué)王雪24

緩解壓力----情緒的自我調(diào)節(jié)1、不苛求自己（目標(biāo)合理）2、不苛求他人（期待合理）3、學(xué)會(huì)排遣消極情緒（認(rèn)知合理）4、學(xué)會(huì)傾訴5、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移6、良性自我暗示7、情緒升華

四川大學(xué)王雪25自我心理保健的八條原則

1

、“生活在現(xiàn)在”

不要總是懊悔昨天發(fā)生的事(積怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遺憾，悔恨，內(nèi)疚和難過(guò)并不能改變過(guò)去；憂慮未來(lái)，只是杞人憂天，徒勞無(wú)益。應(yīng)把精神集中在今天，集中在自己力所能及的事情上。

四川大學(xué)王雪26自我心理保健的八條原則2

、“停止無(wú)意義的思考，面向?qū)嶋H”

很多心理上的煩惱，往往是因?yàn)樽约合肴敕欠?，胡思亂想，沒(méi)有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”推測(cè)所造成的。與其抱怨，不如作點(diǎn)什么有意義的事，停止不要庸人自擾。

四川大學(xué)王雪27自我心理保健的八條原則3

、“充分感受自己和周?chē)氖澜纭?/p>

現(xiàn)代化社會(huì)，人們忙忙碌碌地整天里想著的，就是怎樣作好工作或?qū)W習(xí)，怎樣考出好成績(jī)，怎樣搞好人際關(guān)系等。絞盡腦汁，耗盡腦力，而少去感受。忽視自己和世界上一些美好的東西或重要的方面。

四川大學(xué)王雪28自我心理保健的八條原則4

、“了解和接納自己”

人們通常都愿意看到自己的優(yōu)點(diǎn)，而不太愿意接受那些讓人不愉快的東西。但人無(wú)完人，應(yīng)該客觀看待自己，了解自己，承認(rèn)自己有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)，從而能夠接受自己。

四川大學(xué)王雪29自我心理保健的八條原則5

、“不要急于下結(jié)論”。人們往往容易在別人稍有差錯(cuò)或者失敗的時(shí)候，就立即下結(jié)論，譏諷別人能力差或者“笨蛋”等等。

很多時(shí)候，實(shí)際情況并非如此，因?yàn)槿藗兣袛嗍清e(cuò)誤的。因此，對(duì)他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法是不要急于下結(jié)論，這樣做，就可以避免產(chǎn)生無(wú)謂的煩惱與苦悶。

四川大學(xué)王雪30自我心理保健的八條原則6

、“不受某些教條主義觀念的約束”

現(xiàn)代化社會(huì)里，有不少非理性的信念影響著你，如獲得高學(xué)歷和金錢(qián)才是成功等。它們會(huì)禁錮你的頭腦，束縛你的手腳。

四川大學(xué)王雪31自我心理保健的八條原則7

、“我就是我”

不要說(shuō)什么：我要是某某人那該多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起，努力地充分發(fā)揮自己的勝任潛能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實(shí)地，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。最后的目標(biāo)和信念應(yīng)該是：“我就是我自己”。

四川大學(xué)王雪32自我心理保健的八條原則8

、“要對(duì)自己負(fù)責(zé)”。人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績(jī)不好，會(huì)把原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好呀，條件太差呀，等等

，把自己的過(guò)錯(cuò)失敗都推到客觀原因上。這是不負(fù)責(zé)任的態(tài)度。應(yīng)該自己做事自己承擔(dān)，自己要對(duì)自己負(fù)責(zé)任。

四川大學(xué)王雪33人生態(tài)度我們無(wú)法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！我們無(wú)法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們無(wú)法調(diào)整環(huán)境來(lái)完全適應(yīng)自己的生活；但可以調(diào)整態(tài)度來(lái)適應(yīng)一切的環(huán)境！你不能左右天氣，但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天！你不會(huì)樣樣順利，但你可以事事盡力！四川大學(xué)王雪34四川大學(xué)王雪35緩解壓力----學(xué)習(xí)放松富于幽默感笑的魅力