生活習(xí)慣對(duì)健康的影響

生活習(xí)慣對(duì)健康的影響第1頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、吃好早餐?！霸绮统院?、午餐吃飽、晚餐吃少”，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。第2頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六生物鐘：不要熬夜，保持好的生活習(xí)慣，最好不要黑白顛倒地弄亂自己的生物鐘。均衡營(yíng)養(yǎng)：平時(shí)吃東西的時(shí)候注意營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡飲食，飯前可以吃點(diǎn)水果，三餐要固定。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)方面只要多走路，勤快點(diǎn)多做點(diǎn)家務(wù)也能養(yǎng)生健康心態(tài)：很重要的一點(diǎn)，有一個(gè)良好的心態(tài)，微笑面對(duì)每個(gè)人~~~樂(lè)觀，積極。一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣第3頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

1.起床先疊被：人體本身也是一個(gè)污染源。睡眠中皮膚排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。

2.不吃早餐：造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。3.飯后松褲帶：飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)負(fù)荷量增加，腸蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

4.飯后即睡：使大腦的血液流向胃部，大腦供氧減少，造成飯后極度疲倦，還會(huì)發(fā)胖。如果原已有血液供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。第4頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

5.飽食：飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化，還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病。

6.空腹吃糖：研究表明，空腹吃糖的嗜好時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)缺乏使人體變得衰弱以致縮短壽命。

7.吃太咸的食物：鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。第5頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

8.留胡子：胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。據(jù)對(duì)留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，吸入的空氣污染指數(shù)是普通空氣的4.2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍，再加上抽煙因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

9.蹺二郎腿：蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

10.瞇眼看東西、揉擦眼睛：瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。第6頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

11.強(qiáng)忍小便：強(qiáng)忍小便有可能出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等急性膀胱炎癥狀。美國(guó)研究報(bào)告：有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時(shí)，形成人為的尿潴留、感染和結(jié)石、如果憋尿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁，嚴(yán)重時(shí)還影響腎功能。12.伏案午睡：一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變?cè)斐傻?。倘若每天都?jí)浩妊矍?，?huì)造成眼壓過(guò)高，長(zhǎng)此下去視力就會(huì)受到損害。第7頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

13.俯睡(趴著睡)：俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，還會(huì)增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。14.睡前不洗臉：會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥、眼睛發(fā)炎、皮膚過(guò)敏反應(yīng)等。15.睡前不刷牙：睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因?yàn)檫z留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對(duì)牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。

16.睡懶覺(jué)：大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，血液循環(huán)不暢，全身的營(yíng)養(yǎng)輸送不及時(shí)，影響新陳代謝。第8頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、以下都是壞習(xí)慣，你要注意

17.熱水淋浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到50％，三氯化烯高達(dá)80％。

18.賭博：中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，增加心血管疾病的發(fā)病率、消化性潰瘍和緊張性頭疼。

19.生活過(guò)度緊張：超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力，過(guò)度的腦力和體力勞動(dòng)后，隨之而來(lái)的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。第9頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六三、壞的生活習(xí)慣

飯后水果是十分不科學(xué)的壞習(xí)慣，絕對(duì)有害健康。水果只應(yīng)該在兩餐之間吃，尤其是蜜瓜木瓜之類易腐壞的食物。讓我們看看最新的可靠科學(xué)事實(shí)：

水果的主要成份是果糖，在人體內(nèi)很快消化掉，直接由小腸吸收。但是其它的食物之中含有淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)，這些東西要在胃部停留一兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用，分解后才進(jìn)入小腸吸收。如果水果與含淀粉質(zhì)蛋白質(zhì)的食品一起吃，水果被阻礙前進(jìn)停滯胃內(nèi)，在華氏一○四度高溫之下腐敗。所以吃水果要遵守兩條簡(jiǎn)單的規(guī)矩：

（1）只在空肚時(shí)吃。（2）吃水果時(shí)不同時(shí)吃任何其它東西。飯前飯后一小時(shí)，都不宜碰水果。第10頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六三、壞的生活習(xí)慣空腹跑步

增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，極易出現(xiàn)心率不齊，甚至導(dǎo)致猝死。用滾開水泡茶會(huì)破壞茶葉中所特有的維生素C。泡茶最好用70-80°C的開水。魚刺卡喉喝口醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起粘膜燒傷、食管水腫。餐桌上鋪塑料布

塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。醉酒后飲濃茶

茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。第11頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六四、白領(lǐng)10種短命生活方式

危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉。危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢。危險(xiǎn)方式4：不吃早餐。危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流。有超過(guò)41％的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32％的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。第12頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六四、白領(lǐng)10種短命生活方式危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)。久坐，不利于血液循環(huán)，引發(fā)心血管疾?。灰彩穷i椎、腰椎發(fā)病的重要因素。危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間。有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7％的人經(jīng)常失眠。危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過(guò)久。31％的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。除了輻射，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中普遍。危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無(wú)規(guī)律。有超過(guò)1／3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐。第13頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六五、保證健康的生活習(xí)慣

睡眠：正常人每天要保證8小時(shí)睡眠，一個(gè)長(zhǎng)期失眠的人首先會(huì)引起植物神經(jīng)紊亂及內(nèi)分泌的失調(diào)，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大加快動(dòng)脈硬化。老年人如果睡眠過(guò)多，可被視為腦缺氧、昏睡、嗜睡。水：一個(gè)正常人每天對(duì)水的需求量為2500毫升，正常人體的60%——70%為水分，沒(méi)有水人只能存活幾天。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，每人每天飲水量為2公斤；運(yùn)動(dòng)時(shí)則為3公斤，并且白天和晚上都應(yīng)該飲水，第14頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六五、保證健康的生活習(xí)慣

脂肪：人體每公斤體重約需2克的膽固醇，過(guò)多的膽固醇攝入容易導(dǎo)致血漿低密度脂蛋白水平增高，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。而進(jìn)食脂肪過(guò)多，可導(dǎo)致高甘油三酯血癥。

蛋白質(zhì)：每日需要量為每公斤體重1克，每日食入30—45克一般食物蛋白質(zhì)才能補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，維持氮的總平衡。這個(gè)量稱為蛋白質(zhì)最低生理需要量。每500克糧食含有蛋白質(zhì)50克。

糖：的人體需要量為每天250克，含量最多的是淀粉，消化吸收進(jìn)入人體內(nèi)的單糖主要是葡萄糖。血中葡萄糖又稱血糖。血糖濃度超過(guò)正常值會(huì)引發(fā)糖尿病，過(guò)低則發(fā)生低血糖癥。鹽：每人每天攝入食鹽量不超過(guò)6克，鹽的攝入量高、低與高血壓有關(guān)。過(guò)量的鈉可導(dǎo)致人體血管收縮使血壓升高。第15頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六六、預(yù)防癌癥十二條

1、營(yíng)養(yǎng)攝取要平衡；2、每天飲食要變化；3、避免吃得過(guò)飽，節(jié)制脂肪攝??；4、盡量不渴酒；5、要少吸煙；6、多吃纖維質(zhì)食物，保持適量維生素；7、不知焦糊食物；8、少吃鹽，不要吃過(guò)燙食物；9、小心食物發(fā)霉；10、不要過(guò)分曬太陽(yáng)；11、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉12、保持身體清潔；第16頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期六七、最佳健腦營(yíng)養(yǎng)素和最佳健腦食物1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證他們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。2、蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。3、碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。保證