imeSressManagemen時間與壓力管理

園蓋璞厘公司P.A蠟.C.E裂.搬（個人提升尚與職業(yè)發(fā)展制）捎項目虧時間凈與掃壓力管理模許塊致謝全球所有行業(yè)中，服裝行業(yè)聘用了最多的低技能女工，雖然女工數(shù)量眾多，但是站在生產(chǎn)一線的她們卻不容易晉升到管理層，因為她們很少有機會提升管理和生活技能，所以專業(yè)技能得不到加強、個人也很難成長。為了滿足這一需求，蓋璞公司特意開設(shè)了P.A.C.E（個人發(fā)展和職場提升）——職場教育計劃。從2005年底對計劃展開一系列的調(diào)研、設(shè)計和開發(fā)活動，于2007年在印度的兩家服裝廠進(jìn)行試點。蓋璞公司與總部設(shè)在華盛頓特區(qū)國際婦女研究中心（ICRW）（）和總部設(shè)在印度班加羅爾的Swasti健康資源中心()的共同合作是促成這項計劃取得成功的關(guān)鍵。自2005年起，國際婦女研究中心就成為了Gap公司經(jīng)營伙伴，為P.A.C.E（個人發(fā)展和職場提升）項目的設(shè)計和發(fā)展提供了戰(zhàn)略指導(dǎo)和研發(fā)技術(shù)支持。現(xiàn)在，國際婦女研究中心將繼續(xù)作為Gap公司的全球評估合作伙伴。2006年，蓋璞公司和國際婦女研究中心、Swasti健康資源中心一同合作，負(fù)責(zé)對印度項目的設(shè)計、開發(fā)和實施。Swasti健康資源中心作為主要合作伙伴除了負(fù)責(zé)在印度實施該項目、培訓(xùn)其他國家的教員和設(shè)置供應(yīng)商條件，還要對跨地域設(shè)置方案的實施進(jìn)行監(jiān)察，以確保項目實施的質(zhì)量符合Gap公司的標(biāo)準(zhǔn)。P.A.C.E.簡介P.A.C.E.——“個人提升與職業(yè)發(fā)展”，是一項為制衣行業(yè)女工提供的創(chuàng)新性的工作場所學(xué)習(xí)項目。項目目標(biāo)鉛為制衣行業(yè)壁女工提供基寸本技能和支幫持，以期為箱其職業(yè)和生拔活帶來積極京的影響。角形成對參與貫者以及合作減各方有益的碎、可擴大化掩和可持續(xù)發(fā)竿展的項目?？臼?。摔禽.E.斷項目由蓋璞盤公司提出理計念并予以資鑒助，于20蒸07—20農(nóng)08由印度痕SHAHI譜賭出口私營有捷限責(zé)任公司日（巴SEPL液）設(shè)立在在諸卡納塔克邦伙班加羅爾市但和哈利亞納矩邦法里達(dá)巴稀德市的兩家防工廠開始萌執(zhí)行祥。蛛Swas吩ti角健康資源中麗心為本部設(shè)惕在班加羅爾短的非政府組稀織，作為本獸項目的印度距開發(fā)和執(zhí)行哈伙伴。國際矛婦女研究中嘩心（考ICRW側(cè)）為本項目吐提供了技術(shù)途支持，同時鉆也擔(dān)任了本銳項目的評估積伙伴。舊蓋璞公司的喝群.E.喘項目旨在通田過對制衣行居業(yè)女工的能的力培養(yǎng)，提崖升其生活和懶職業(yè)技能知。作為一項糾學(xué)習(xí)項目，嚼怕.E.緊緊桐圍繞著在發(fā)提展中國家和腐新興市場中借出現(xiàn)的對女泡性有重大影體響的問題，滿開發(fā)了一系喝列能力建設(shè)肌模塊；這些住模塊的學(xué)習(xí)豬通常約80思小時。她葛屢.E.采用巴了參與式的總教學(xué)方式，赤每個模塊在制開發(fā)時，都腥遵循了如下筍原則：躁所涉及內(nèi)容維與女工的個英人提升和職籍業(yè)發(fā)展相關(guān)概參與式學(xué)習(xí)鐮原則與技巧回關(guān)注社會環(huán)旨境、經(jīng)驗以鑒及擊從女工在工拿作場所和家喂庭登的需求擠靈活的設(shè)計車，P.A.剪C.E.可勒以根據(jù)項目謀執(zhí)行地的文樓化背景來定落制厘與猴項目繼其他模塊的絲主題之間相怎互聯(lián)系燥問題解決與委決策模塊是昆作為袖紡織女工宗能力構(gòu)建系鋤列模塊之一賺進(jìn)行開發(fā)的歇。該模塊是丘論.E.教育醬項目的第二山個核心模塊燈。乎詞匯與縮寫進(jìn)AV度音像設(shè)備（島Audi新oVis延uals狐）燥Bindi絡(luò)眉心貼卸(Bind避i)浪，印度女性算額前的人工繩痣狐FGW搏制衣行業(yè)女紙工（車Fema等leGa借rment頭Work銅er掠）沖KF膝知識分享會陶：有大批女灣工參加的、昆為期全天的諒培訓(xùn)刮（Know拳ledge堅Fair據(jù)）榮落.E沙個人提升和煩職業(yè)發(fā)展良（礙Pers貪onal榜Advan攀cemen翻t&C濟areer爺Enha群nceme聽nt滋）盲PPT恢Power選走Point昆菌演示（牧Powe驢rPoi換ntpr畢esent慘ation醫(yī)）挎ROI訓(xùn)投資回報率唯（秘Retu勺rnon掏Inve龍stmen木t屢）淹ROI-T燦時間的投資伯回報率（蓬Retu擔(dān)rnon竿Inve競stmen鏟t搖onT跟ime刻）迎T室S怎M銅時間奔與壓力可管理（災(zāi)Time綠潑andS認(rèn)tress節(jié)饑Manag漆ement象）耐X磁想象出來的獅代表女工的拌人物形象目錄簡介6日與P.A.章C.E.其棟他模塊的關(guān)射聯(lián)炸隙8憤模塊目標(biāo)魄愛9模塊概覽放課程1-為區(qū)廈.E.騰出逆時間秧不10衡課程貫靜2窩-理目標(biāo)細(xì)化，濾目標(biāo)細(xì)化與洽高效時間管漫理浮罩2沃3寇課程坦盲3-階確定優(yōu)先順嶺序和多重角奇色吩躁28熊課程4-宰壓力和壓力雹管理酷并32輪課程5-行積極思維滋輩35粥課程6-張瑜伽壓力管讀理法應(yīng)澡40洲輔助教材瘋姜41仙背景閱讀材溉料視及56犁生活的改變著殺70牛參考資料頸夫72顯時間與壓力檔管理質(zhì)模塊株柱窯闖唐竹蘆已賓咬糕江闊饞領(lǐng)剛能揪胸蓄若癢襲同鏟抓視嘩強貝遠(yuǎn)走普余“珍視時間枯即為珍惜自擊我，更為成則功的關(guān)鍵！跪”擔(dān)MSc主ottP僅eck于.列“像管理錢免財一樣管理層時間！”Anon.簡介粉大多數(shù)女性蛋職工努力做涉到工作和生鼠活的平衡只.她們崗每天盡力處叼理好家庭責(zé)普任和工作要愧求的關(guān)系。昂勉本模塊是針欲對制衣行業(yè)掉女工的工作豈生活而設(shè)計注的培訓(xùn)內(nèi)容武，強調(diào)時間耗的價值和時略間管理、制藥定目標(biāo)嶼、旱確定各類事享項優(yōu)先順序炮對女工生活恥的重要性和伴價值。培訓(xùn)崗還就如何減普壓、應(yīng)對壓憑力和創(chuàng)造平腳衡充實生活求等問題提出旁寶貴意見。壟為什么要進(jìn)唱行本模塊的像培訓(xùn)？塑蛾.E.培揪訓(xùn)項目旨在剪促進(jìn)女工個愉人提升和職悲業(yè)發(fā)展。為雜了達(dá)到個人解提升和職業(yè)猛發(fā)展的目的曾，女工們需勉要花費時間蘇精力學(xué)習(xí)新蠻知識和新技銹能，并將所碗學(xué)的知識技鳥能應(yīng)用于實肥際生活。這節(jié)項工作是能閘力建設(shè)的一劉項核心內(nèi)容陸。逮時間管理應(yīng)灰重點管理用切于個人提升劈和職業(yè)發(fā)展章的時間，為能個人贏得更滴多可自由支帝配的時間，扣從而達(dá)到提受高生活品質(zhì)遠(yuǎn)的目的。歸時間管理并蛋不局限于管伍理時間。事賢實上，時間殖并不能夠像蜘其他資源（伏如金錢、信舅息和人力資研源）一樣被到管理和控制臥。每個人只孩能通過管理瓶自己來管理漏時間帝。舒這意味著需叔要確定優(yōu)先附事項和能夠禍控制各類局叢面晴；惰改變浪費時協(xié)間的弦習(xí)慣或行為帶，以及既培養(yǎng)和采用庫能夠晶最充分令利用時間的巷習(xí)慣和方法港。只要擁有糾高效的時間堤管理技能，傻我們腿都能夠辨掌控自己的亮?xí)r間、承受格壓力和積蓄痕精力、成功防兼顧工作和把個人生活及拘靈活應(yīng)對意貫外和嶄新機總遇。管理時線間的能力遠(yuǎn)字比擁有的時設(shè)間量重要，搏而我們浙管理時間的可能力取決于徑其控制和決類策能力。梅這一點對無疾權(quán)力的弱勢乖群體尤為重曲要。粗抽出時間參羞加P.A.都C.E.培搞訓(xùn)項目–衡女工所處疑的環(huán)境平制衣行業(yè)的鋪女工屬于社辨會經(jīng)濟和教鬧育領(lǐng)域內(nèi)的蜂社會弱勢群氧體，很多女塌工是勞務(wù)市圾場的第一代爛工人。雖然挺屬于工薪階淺層，女工們呈卻對教育、速就業(yè)、婚姻悲和生育和醫(yī)填療保健等這答些對生活有奧深遠(yuǎn)作用的擇事情，沒有淺太多的決定鋸權(quán)。個體社割會化迫使女無工處于顯性?；螂[性的家部庭從屬地位愁，導(dǎo)致眾多扮女工并不習(xí)搶慣為自己著提想或擁有人嫩生方向。這拒一點也是女禁工參與P.則謹(jǐn).培訓(xùn)項目耳后需要經(jīng)歷尿的首個轉(zhuǎn)變磚。即她們需式要接受和珍呼視自我、制蟻定個人目標(biāo)犬和確定實現(xiàn)國的先后順序感。霉這個時候林，女工等們才會于開始意識到購有必要抽出被時間提升自屬我和職業(yè)發(fā)建展。為了達(dá)造到個人提升臺和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)的目的，女烘工首先應(yīng)與嬸家庭協(xié)商參側(cè)加P.A.返C.E.培冊訓(xùn)項目事宜續(xù)，需要抽出昌個人時間參癥加培訓(xùn)。對遠(yuǎn)眾多女工而糟言，參與P響.A.C.葛E.培訓(xùn)項折目有可能是時其抽出個人震時間學(xué)習(xí)有查用知識和技桶能，提升自求我的首次經(jīng)始?xì)v。家庭能指夠同意和支再持這些女工剃參加這種不監(jiān)能帶來直接劑收入的培訓(xùn)上至關(guān)重要。諸關(guān)于時間運哪用的各類研畫究顯示女性特承擔(dān)大部分蔑無報酬的工傍作。在家庭推中，家庭成視員各自承擔(dān)婆有報酬的和宰無報酬的工恰作。這種勞脈動力結(jié)構(gòu)決犧定了家庭成附員各不相同憲的地位，特回別是婦女的徒地位低下。冒對于制衣行支業(yè)的女工來疑說，除在工較廠中承擔(dān)有眾薪工作之外矛，還需要在吃家中做大量挪無報酬的家北務(wù)，生活和螞工作的雙重廢壓力使得這利些女工幾乎哲沒有時間和漸精力改善生餓活品質(zhì)。吉本模塊涵蓋業(yè)了與女工個敞人生活和職柜業(yè)生涯相關(guān)艇的觀念。將激探討時間資悅源的本質(zhì)、劍時間運用方戀式及個人對銳時間的需求割和管理能力份等各項主題容。女工應(yīng)有籠個人目標(biāo)，愧并知道如何童有效利用時電間以達(dá)成它令們。以上主素題與社會性那別和社會期娛望息息相關(guān)蓬。社會期望象常成為優(yōu)先蹈考慮自我的彼障礙，并導(dǎo)犯致壓力。由鴨于時間管理緩與壓力管理豆直接關(guān)聯(lián)，揚本章還將探城討壓力產(chǎn)生碼的原因和壓散力應(yīng)對機制枝等相關(guān)主題建。此外，本右模塊還強調(diào)焰積極思維是軌實現(xiàn)個人目馳標(biāo)的最佳途蕉徑。熔津與其他處P.A.后C.E滑培訓(xùn)模塊的薯關(guān)聯(lián)溝通出如果想嘗試受改變自己的清行為方式和臂使用時間的艙模式，女工秧必須與家人徐、同事和社洋區(qū)內(nèi)的人群停進(jìn)行溝通，由這將需要有起效的溝通技狡巧。寸問題解決和心決策率時間管理的濤關(guān)鍵是確定尋事項和問題爪的優(yōu)先順序畝，即在多個俱選擇范圍內(nèi)字做出最終的猛選擇。提高秒解決問題和餓決策能力有很助于婦女抽透出更多的時陷間實現(xiàn)自己晚人生的理想豆和目標(biāo)。卓越執(zhí)行力耀有效的時間閘管理有助于詠提高女工的瞇工作效能。女性健康患擁有健康有曬助于女工抽遭出時間和精哀力進(jìn)行個人川提升和職業(yè)迅發(fā)展。這兩壩個模塊從不拿同的角度探翠究了女性心逢理健康、壓坐力和應(yīng)對機抹制等相關(guān)主扁題。裂社會性別和床改變據(jù)不平等的社怨會性別關(guān)系圣和社會化進(jìn)繳程導(dǎo)致女性命缺乏自尊和沙信心。通過催提高自尊，僻女工可以更艱好地制定和選實現(xiàn)個人目括標(biāo)。社會性耐別模塊將探所討家庭的權(quán)棋力模式的改介變帶來家務(wù)殘的分擔(dān)；家窄務(wù)分擔(dān)為女投工個人提升詞和職業(yè)發(fā)展寶提供了更充褲裕的時間。模塊目標(biāo)址通過提高時咳間管理技能封來減輕制衣懷行業(yè)女工的贏心理壓力并減提升其工作龍和生活的平懂衡能力。塔建議時間：捕1豐2.5個小刪時納序號障時間揪內(nèi)容汗300喬分鐘暗為P.A.愧C.E.騰浪出時間樓90汪分鐘倆目標(biāo)細(xì)化，例目標(biāo)細(xì)化與愚高效時間管展理壽90暴分鐘趕確定優(yōu)先順濾序和多重角乏色成90君分鐘察壓力和壓力桃管理君90怠分鐘態(tài)積極思維撥90帶分鐘劣瑜伽壓力管測理法模塊概覽至課程淚1-抵為P.A.短C.E.騰淺出時間洲（在知識分俗享會中用5潔個小時與學(xué)著員分享）培訓(xùn)目標(biāo):儉了解時間資全源的本質(zhì)和像價值老了解確定優(yōu)材先事項的概惑念、重要性匠和如何確定筍了解認(rèn)識自洋己目前的時克間利用模式素思考自己的刺生活目標(biāo)和暗如何通過有閃效的時間管越理來實現(xiàn)這顧些人生目標(biāo)盞加強個人時絕間和空間的太自我意識，例以便有效利杜用時間領(lǐng)了解個人時照間的需求和挑贏得個人時禮間的方法耗建議竹時間：30藝0分鐘課程大綱：男序號規(guī)內(nèi)容霞活動/方法育時間晝教輔工具味輔助教材餅1.杯熱身昆游戲腥30倡分鐘弄墊子、背景箏音樂系統(tǒng)、書歌曲喊參照培訓(xùn)師兔指南中的墊惱子和游戲音肢樂部分母2.成議程安排讀由講師分享屠10素分鐘棋掛圖和記號壞筆欲3.鵲了解時間的找價值和時間摩投資回報率窩分享紀(jì)30分鐘債RM塵-棗1:時間獅利用表播RM餐-傻2:時間具=金錢曉4.鏟確定優(yōu)先順菊序客分享和活動櫻30分鐘喜對確定優(yōu)先軋順序活動的泡說明陳述頸容器、石塊朵、鵝卵石、廊沙子和水掉RM螞-店3:重要性撫與緊急性和浴優(yōu)先順序矩影陣?yán)L5.揉時間審核然小組活動、俱演示和分享魚90分鐘比時間審核表破、餅圖、問陶題表、綠色偏和橙色貼紙徑、記號筆、怪鉛筆、橡皮將、計算器、蝦比例尺、素改描筆/蠟筆瘡RM瑞-衫4:時間審涉核表和餅圖擠6.醉制定目標(biāo)鋤個人活動和夫分享黑60分鐘化為制定目標(biāo)杜活動準(zhǔn)備的踏印有花瓣圖啦的白色紙張朗RM撞-尿5:SM孩ART毀目標(biāo)制定原外則旺RM召-暑6:竭制定目標(biāo)考7.違歸納與總結(jié)兔頭腦風(fēng)暴求20分鐘教學(xué)過程：剛熱身廣(校游戲園–30堅分鐘罪)鞠通過做游戲呢(巡參照培訓(xùn)師待指南中的墊鼓子和游戲音杏樂部分疊)介紹當(dāng)申天的主題。端培訓(xùn)師宣布際游戲結(jié)束和露游戲的最后默贏家，并傳淺遞以下信息旋：墻今天我們將遍學(xué)習(xí)如何設(shè)壁定人生目標(biāo)葵為了實現(xiàn)目慰標(biāo)，我們必滴須集中精力俊、投入精力制和充滿熱情業(yè)只有端正的騎態(tài)度和公平瀉的競爭才能艙取得良好的斜個人業(yè)績川議程安排(侍互動討論初–10些分鐘)絨飄學(xué)員了解當(dāng)謀天的議程輸在培訓(xùn)課程往開始前可簡茄述課前培訓(xùn)經(jīng)（MM）設(shè)晴立的標(biāo)準(zhǔn)。腳了解時間概溪念、時間的升價值和時間季投資回報率桐:(培訓(xùn)她師分享–番30分鐘)框詢問學(xué)員–抗誰創(chuàng)造了盤時間?毅回答：時間少是一種自然擋資源，以白餓天和黑夜的帽方式賦予我機們。人們將淋此詮釋為時拾間并通過鐘鉛表來計量。關(guān)白天被認(rèn)為局是生產(chǎn)工作閉的時間，夜滅晚是用來休號息的時間。置而這種觀念苗已經(jīng)開始改手變。墾要求學(xué)員列此出可從大自虎然中獲得的足其他資源。順空氣、水和洪土壤等均在胞答案之列。膨探究這些資蒜源的重要性氣。我們的日掀常生活離不悉開空氣和水授，所以我們泥珍惜這些資腫源，但我們旋能否同樣珍捷視時間？球使用下列數(shù)僚據(jù)和人類時種間利用模式艘餅圖說明時奉間的價值：端如果一個人萬的壽命為1膜00歲，*槽那么他（她盲）一生擁有菠的時間為共=24小旗時×36欲5天×10吩0年=香876,揭000小時猶其中，用于瞇睡覺的時間續(xù)為8小時/籌天,56信小時/周,騰240小遇時/月,杰2920小鄭時/年=命292,0喂00小時剃睡眠時間!止目(33委年雖)君用于吃飯和燭洗澡等的時檔間(至少每栽天3小時)仁)=宮190,5蟻00小時抽(22饞年)哈因此，珍可用于其他枕活動的所有糠時間僅為3佳93,50桌0小時(棍45年）出使用伙RM棍-縮1–葛“時間利冤用表”纖解釋人們時輩間利用的模球式。哨RM-嘴1臥時間利用送表章餅圖顯示如細(xì)果一個人的雁壽命為10誓0歲，這個意人一生中用耐于睡覺的時薦間為33年膠，用于吃飯損和洗澡的時詳間為22年居，僅有45各年的時間可窗被用于工作惕。呼集思廣益：霸減少睡覺、治吃飯和洗澡凡時間來增加級工作時間的婆負(fù)面影響。渾會產(chǎn)生健康鍵問題、增加段壓力、注意內(nèi)力不集中、勇疲勞、免疫乎力下降等不禽良反應(yīng)沿。退強調(diào)分：特反思如何高芬效利用工作餅時間的必要艱性責(zé)。加解釋工作的主內(nèi)涵包括有稻薪工作和無見薪工作。例進(jìn)如，女工承歐擔(dān)大量家務(wù)鑼，如果丈夫窮幫助做家務(wù)慈，將會提升址生活品質(zhì)和瓦增進(jìn)夫妻感鋤情，并有助塔于發(fā)現(xiàn)丈夫捕體貼細(xì)膩和鞋注重培養(yǎng)感居情的性格特凳征。教時間的價值徑取決于時間中的使用目的頁。例如，一叢年的時間對萄因不能通過算考試而錯失脹一年的學(xué)生倚至關(guān)重要。梁同樣，一個貌月的時間對訪早產(chǎn)兒的母稱親則顯得尤刺為重要。念概念：時間劉=金錢姨要求學(xué)員聯(lián)李想另一種對謙我們生活同書等重要的資森源（并非來鋪自自然的資池源）。鉛回答：金佩錢陪頭腦風(fēng)暴：帆讓喬學(xué)員思考兩佛者之間的差收異耀描述鼠RM卷2–抬時間昌=俘金錢倦RM-2時鼓間=金錢=金錢時間=金錢時間時間為無形資源不能為未來儲備時間時間為無形資源不能為未來儲備時間看不見摸不著時間不能借用時間一去不重返金錢為有形資源可以賺取并為未來儲蓄可以看見可以觸摸可以借錢可以重新賺取交解釋：由于源貨幣為有形鏟資源而時間龍為無形資源畜，我們不能絕像珍視金錢銷一樣珍惜時異間。隊例如，如果禮有人借錢，肝我們會經(jīng)再氣三考慮后再莊借錢。如果杏有人因閑聊王占用我們一箭小時的時間堂，我們則不缺會考慮時間亮的價值。賢時間投資回屋報率(RO抽I-T):奧灑請學(xué)員在兩閉家銀行中做跌出投資選擇磨，其中，一啄家銀行的利蔥率為7%,轎另一家銀行飛的利率為8聯(lián).5%杠。褲大多數(shù)的學(xué)延員會選擇投婦資利率更高皇的銀行因為膨她們可以獲鉛得更高的回頑報。海請學(xué)員以相興同的思維方故式思考時間漲的投資回報掩率，例如，參對本培訓(xùn)的界時間投資?？炜赡荦R的回應(yīng)希:漂能夠習(xí)得和落掌握管理時壓間的技能改提升工作和岡生活品質(zhì)茫簡述分析要益點，包括：幼投資回報率戶指通過投資零而應(yīng)獲得的蘋回報。雹如果想獲得騰較高的金錢棗投資回報率抓，應(yīng)該將金聰錢投資在收古益恢最婦高、風(fēng)險艙最藥低的項目。練同樣，可通疤過有效利用稀時間來獲得惱較高的時間哄投資回報率扛。習(xí)有效利用時隙間將會獲得宜較好的時間鴨投資回報率坡。我們獲購得的回報并速不總是金錢董回報，例如副：近與家人共渡倆時光會獲得圍滿足感。匯堅持鍛煉、范攝入營養(yǎng)均爺衡的膳食和叛定期體檢會僵增進(jìn)健康。粥參加教育培師訓(xùn)會增加自蹤信、拓展知易識和習(xí)得生鴿活技能。波有些回報可夢能不是即時您收益。例如港，花費寶貴書時間接受教宿育，可能會辨在獲得知識旁后才能獲得階事業(yè)上的成隱功，并由此端獲得收益。悲確定優(yōu)先順菜序序姥(分享及活敢動–30董分鐘)迎討論從確定敞任務(wù)優(yōu)先順菠序的必要性認(rèn)和重要性開姿始入手。摸通過在白板臉上繪制以下旗圖表來闡釋鞠確定優(yōu)先順科序的概念定屬義。(請參望閱乖“能培訓(xùn)師閱讀案的背景材料字”端)II.優(yōu)先順序表II.優(yōu)先順序表最重要123次重要456不重要78I.待完成事項清單12345678倦確定優(yōu)先順掏序的本質(zhì)定會義就是區(qū)分尊重要性和緊謙急性米解釋重要性攜和緊急性的賭概念及其優(yōu)類先順序矩陣忙(RM棉-讀3).性RM烏-借3:優(yōu)先喜順序矩陣緊急與時間相關(guān)重要與目標(biāo)相關(guān)緊急與時間相關(guān)重要與目標(biāo)相關(guān)緊急性高緊急性高1.非常1.非常重要非常緊急3.不太重要非常緊急重要性高重要性高重要性低重要性低2.非常2.非常重要不太緊急4.不太重要不太緊急緊急性低緊急性低要點分析：千為了合理地魯確定任務(wù)的寬優(yōu)先順序，方能夠?qū)χ匾]任務(wù)和緊急滔任務(wù)加以區(qū)惰分非常重要辣。差根據(jù)個人目繭標(biāo)界定任務(wù)崖的重要性，謹(jǐn)某個人認(rèn)為丹重要的任務(wù)胃對其他人來唯說也許并不劫重要，需要繁根據(jù)個人的拉目標(biāo)和志向貪確定任務(wù)重阿要性的優(yōu)先燃順序。嫌應(yīng)重點完成蝦象限2中的析任務(wù)，即非壓常重要但不悼太緊急的任峰務(wù)。此象限碧中的任務(wù)為飾制定規(guī)劃時濫應(yīng)考慮的重寫中之重。例如:畝健康–中我們一向疏同于關(guān)注自己給的健康，直組到有一天被控確診罹患某寄些疾病。這儲蓄-如果拔平時不注意眼定期儲蓄，伐在緊急情況小下，我們將關(guān)不得不借錢跑。演這類任務(wù)都就應(yīng)歸類于第腰二象限中的晌重要任務(wù)。嫌如果我們不碎能及時完成而該類任務(wù)，欣在危機出現(xiàn)瓜時，此類任尿務(wù)將會轉(zhuǎn)化好為象限1中欄的任務(wù)。指如果我們拖迷延任務(wù)或不穴能夠確定完握成任務(wù)的優(yōu)趙先順序，將統(tǒng)會導(dǎo)致象限袖1中的任務(wù)勇。象限1被疲稱為“恐慌留象限”,廢代表緊迫、俊恐慌、壓力陵和挫折，該菊象限下的任摧務(wù)受客戶、革上司或市場室因素的影響膽。逆由于不能夠遠(yuǎn)區(qū)分重要性康與緊急性而宮選擇完成并叫不能帶來價隔值的工作，仁我們廁通常墨花費氣大部分的革時間精力完爐成薦的奶任務(wù)都只能框歸類為象限炒3和象限4敗中的任務(wù)。鐘在了解優(yōu)先武順序矩陣后卵，請學(xué)員參到與以下活動商：詠請學(xué)員列出熔以下任務(wù)，潔并根據(jù)自己衰的判斷將其閱歸類為矩陣艇中的象限1燒、2、3、弊4中的任務(wù)戲：喬幫助女兒期所末考試復(fù)習(xí)續(xù)備考夜在商場大減暢價活動的最承后一天購買送衣服介拜訪即將搬白家的朋友海整理衣柜中研的衣物續(xù)備注：由于胳人生目標(biāo)各砍不相同，不宰同的人最終她會有不同的蛾選擇。某個再人認(rèn)為重要帳的任務(wù)有可彈能對其他人午來說完全不暮重要。例如旺，對一個講膏究井然有序弓的人來說，姥整理衣柜中逼的衣服不會易被歸類于象優(yōu)限4下的任笨務(wù)。答案:等由于其它任附務(wù)可以拖延拳，而考試日在期卻固定不搏變的原因，綱幫助女兒期已末復(fù)習(xí)備考饅被定為最重殃要的任務(wù)，冷應(yīng)被歸類為戴“非常緊急開且非常重要胖”象限下的箏任務(wù)。亞由于鞏固友下誼是我們?nèi)藙萆夭豢缮俜虻囊豁梼?nèi)容沖，但拜訪時匙間可稍微拖脂后的原因，希拜訪朋友被槐歸類為“非絞常重要但不仍太緊急”象摟限下的任務(wù)窄。營由于是大減早價的最后一烤天的原因，燦在商場大減磚價期間購買豪衣物被歸類梢為“極為緊塊急但不太重?zé)毕笙尴履镜娜蝿?wù)。荒由于該項任飾務(wù)可在空閑森時間內(nèi)完成鬼的原因，整射理衣柜中的霸衣物被歸類徐為“不太緊拐急也不太重舊要”象限下色的任務(wù)。臨活動：鵝撓卵石游戲包取來透明的休中等大小的寧玻璃罐；露準(zhǔn)備好3種范鵝卵石遼及和鮮花（壓切勿向?qū)W員帖展示這些道哨具）；物首先將群玻璃罐枕內(nèi)系裝滿大塊鵝寬卵石；向詢問馬學(xué)員玻璃罐闖內(nèi)是否還有媽空間？回答伍是“沒有”另。步繼續(xù)將能玻璃罐內(nèi)申裝放小鵝卵胳石，畜詢問學(xué)員玻突璃罐內(nèi)是否峽還有空間？碌回答是“沒目有”或“有度”；巧繼續(xù)往玻璃客罐內(nèi)繼續(xù)加勇放砂子，充據(jù)分搖晃，使險砂子填充鵝膏卵石間隙。濟詢問學(xué)員玻年璃罐內(nèi)是否務(wù)還有空間？苦回答是“沒較有”；幅繼續(xù)將玻璃亭罐內(nèi)注滿水營，詢問是否筑還有空間。偷將花插入玻懶璃罐中。惡與此活動相碼關(guān)的時間管渾理和優(yōu)先順逢序：偷首先應(yīng)該放隊入大塊鵝卵筍石宋，否則以后藝便沒有機會醉放入。大塊飲鵝卵石代表織最重要的任違務(wù)。馬如果不規(guī)劃猴或確定完成轉(zhuǎn)任務(wù)的優(yōu)先涉順序，我們鴿將會錯失完夠成重要任務(wù)緒的良機，而涌將時間浪費牙在不重要的俊瑣事上。懸我們不可能膠只完成一類碌任務(wù)，需要由合理確定完睡成任務(wù)的先耗后順序。嚷當(dāng)使用不同舞大小、顏色繪和類別的裝推飾材料時，齒會美化玻璃脹罐。腸同樣，我們辯一天完成不聯(lián)同的任務(wù)也瘡會美化我們圓的人生，應(yīng)澤合理地管理寺工作、家庭盤、個人和休害息的時間，英獲得人生的扁最佳狀態(tài)。腐備注賽:疲除了砂子，郵還可使用黃粉色粗粉或其珠他材料。在共印度項目中崖，當(dāng)我們詢辜問制衣女工亮是否可添加銳其他材料時供，她們回答若說甚至還可舊以通過添加殖顏料、鹽和辣糖等材料，喬使玻璃容器很更為美觀和濤更具吸引力金。上5.主時間審核攔鈔(小組討論劍、陳述和分量享–9儉0分鐘)步將學(xué)員分組唉。折備注：小組堂人員數(shù)量取晌決于參加人格數(shù)。每個小園組人數(shù)不得妨超過10至淋12人。滋要求每一小錯組選出一個昂志愿者越按照以下六架大類別，分柴享她們現(xiàn)有蔬的每周時間險利用情況：犬睡眠時間、安個人時間、娃工作和上下蘇班往返時間圓、做家務(wù)時統(tǒng)間、與家人故相處時間和屋社交活動時場間。胸向各小組分仙發(fā)事先準(zhǔn)備映好的時間利椒用表格，并濕要求填寫相道關(guān)信息(請飛參照吐RM索-裁4分）。戚填寫信息后疤，要求小組轉(zhuǎn)運用填寫的承數(shù)據(jù)繪制餅記圖，餅圖顯盡示志愿者使猶用各類時間鬼的百分比。盯RM含-披4–時質(zhì)間審核表和燈餅圖區(qū)序號渾活動歷顏色果周一匆周二尖周三劃周四禮周五津周六鑄周日蔬整周時間總萍計首%家1謎睡眠薪7聚8督6伍7作7徑7臟9榆51葉31斯2悟有質(zhì)量保證個的個人時間還1恰0示1豬2納0訂1袋2攀7岔4期3付上下班往返幕時間和工作些時間慎9驟10輪9情9鈴10籍9灰0島56氣33劣4撓做家務(wù)時間別3烏4再3搖2放4陪3蕉5晉24四14貼5載與家人相處濱時間顯3滅2受3新3剩3袍3貼5異22絕13凡6易社交活動時世間周1辛0發(fā)2哄1惹0盟1受3如8廟5徐總計貴24估24算24榆24斃24柴24裝24搜168裁100恢每一組選出注的發(fā)言人向限志愿者發(fā)出膚以下指令，冒使志愿者了月解小組成員泳對現(xiàn)行時間則利用模式的攪看法和認(rèn)為柿需要改進(jìn)的責(zé)地方。指令偷請志愿者將訓(xùn)綠色貼紙粘厲貼在合理利圣用時間的餅普圖部分。舞請志愿者將畢橙色貼紙貼協(xié)在沒有合理葵利用時間的健餅圖部分。雜標(biāo)明需要改富進(jìn)的地方以明獲得合理高敢效的時間利著用模式。柱給各個小組檢40分鐘的宵時間完成小噸組活動的所形有內(nèi)容。尺給每個小組結(jié)5分鐘時間糞演示餅圖的態(tài)內(nèi)涵并對指盾令做出回應(yīng)您。借總結(jié)該小組降活動，并得版出如下結(jié)論掩:納時間審核活序動被用來了悟解當(dāng)前時間概利用模式和軋確定需要改呆進(jìn)的內(nèi)容。攏該樸活動很重要陣，大家都要監(jiān)參與，艷小組成員繪辯出的時間審治核餅圖具有飲相似之處。否在分配時間驢時，應(yīng)注重定留出個人時晨間和空間爹。稱大量減少用描于某一活動養(yǎng)的時間會產(chǎn)野生一系列不油良影響，如察大量減少睡窄眠時間將會退導(dǎo)致工作時助注意力不集揪中，精力不幸充沛和疲勞奧過度等不良櫻反應(yīng)。在安湊排時間時，彩我們應(yīng)該估芬計健康的需窗求。歡所有的學(xué)員犬都是女性憑，她們需要閣平衡事業(yè)和楚家庭的關(guān)系協(xié)，掩因為工作是灣其獲得經(jīng)濟遮獨立和對家樓庭做出更大結(jié)貢獻(xiàn)的重要雪途徑解。奔還需強調(diào)女瘋工對家庭關(guān)周注甚于對自校己的關(guān)注，頁社會性別失刮衡導(dǎo)致女工剖個人發(fā)展的攤局限性。適女工們并不字注重為自己徐留出個人時拔間，為自己概留出個人時互間將會使女惱工工作和生瞎活相得益彰割，獲得雙贏聚。印度P.A.C.E.培訓(xùn)項目的經(jīng)驗P.A.C.E.對參與其中的每個人來說，都是一個全新的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)的過程。當(dāng)實施小組在準(zhǔn)備時間審核任務(wù)時，來自工廠人力資源部的同事質(zhì)疑女工們能否真正理解餅圖的概念和繪出餅圖。當(dāng)所有學(xué)員都能成功地展示繪出的餅圖時，所有人員均皆大歡喜。抱備注：可再峰次引用禁鵝卵石辯活動來解釋肝留給自己個傷人時間和空匠間的重要性扛。盡管容器角看似已被石埋塊、鵝卵石鄉(xiāng)、砂子和水菠填滿，實際仁還仍留有可添填充空間，醋這些空間可社被顏料和水付填充，或可晌通過往容器爪中插入花朵變進(jìn)行填充。璃我們生命中佩的時間也是密如此第—稅它能美化和亡豐富人生、癥進(jìn)而提高生峰活質(zhì)量。印度P.A.C.E.培訓(xùn)項目的經(jīng)驗P.A.C.E.對參與其中的每個人來說，都是一個全新的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)的過程。當(dāng)實施小組在準(zhǔn)備時間審核任務(wù)時，來自工廠人力資源部的同事質(zhì)疑女工們能否真正理解餅圖的概念和繪出餅圖。當(dāng)所有學(xué)員都能成功地展示繪出的餅圖時，所有人員均皆大歡喜。揪6.制定屯目標(biāo)屑膽(個體活動幟和分享–薪60分鐘滔)鐮給出目標(biāo)、景制定目標(biāo)的土定義。分享客目標(biāo)與時間魯管理的關(guān)聯(lián)渠性、制定目昨標(biāo)的原則和爆確定目標(biāo)的桑優(yōu)先順序的績重要性等相筍關(guān)內(nèi)容。（算請參考背景介閱讀材料獲字得更詳細(xì)的忽信息）漸解釋趴SMART覽供目標(biāo)制定原遭則(請參勾照RM譯-肌5).SMARTSMART原則S–具體的M-可衡量的A–可實現(xiàn)的R–受現(xiàn)實條件限制的T–有時間限定的吸實例(根據(jù)搞個人需求制渣定目標(biāo))衫目標(biāo):瓜捷屆在兩年內(nèi)儲億蓄25，0勻00盧比?？鼐唧w性:邁拾饒蹤甩烘在魂兩年內(nèi)儲蓄些25,00妄0佛盧比縫可衡量性:逆哨拔銀行存折將遷顯示儲蓄余迷額番可實現(xiàn)性:療河浙最如果每月儲捐蓄1000課盧比唱,一年內(nèi)將鴉儲蓄12,節(jié)000盧比拒。拼兩年內(nèi)將儲模蓄24,0遲00盧比，家額外的10禍00盧比可標(biāo)在24個月打內(nèi)儲蓄。蛛苦現(xiàn)實性:膜爐如果每月只印掙1,50歡00盧比，養(yǎng)本儲蓄目標(biāo)師并不切實可掙行。差時間限制性誤:恒繡必須在兩年抓內(nèi)實現(xiàn)該目雅標(biāo)疼詢問小組成筍員為什么設(shè)徒定目標(biāo)非常立重要？錦可能會有以峰下回答方式朗:奏為了個人提爐升和職業(yè)發(fā)玻展；為了成功拜有助于集中藝資源；悼有助于有效路優(yōu)化時間利醬用率；盞葬鋪電提供生活的棒方向和目標(biāo)毛。嚴(yán)完成以上任揚務(wù)后，向所薪有學(xué)員發(fā)放毫印有花瓣圖肯的白色紙張咐(請參照樓RM系-塔6)通要求學(xué)員在淋花心處填寫丸自己的姓名劉，并分別在橫五個花瓣上素依次填寫財州務(wù)、社交、裳家庭、職業(yè)洞和教育的字洋樣。膊要求學(xué)員思棗考自己在以滿上五個人生綠領(lǐng)域范疇內(nèi)剛持有的個人鴨價值觀，并鉗由此填寫在慶這五個領(lǐng)域丘范疇內(nèi)自己望認(rèn)為重要的億未來五年目察標(biāo)。奉寫出目標(biāo)后庫，要求學(xué)員窯根據(jù)個人需轉(zhuǎn)求確定實現(xiàn)析目標(biāo)的優(yōu)先趙順序，1,越2,3……儉。色給小組成員紙15分鐘摧的時間完成愚該任務(wù)。培訓(xùn)師小貼士:培訓(xùn)師小貼士:解釋五個人生領(lǐng)域范疇：家庭領(lǐng)域范疇包括家庭目標(biāo)；職業(yè)領(lǐng)域范疇與工作相關(guān)；教育領(lǐng)域范疇包括自我教育而并非指教育孩子的內(nèi)容；財務(wù)領(lǐng)域范疇涉及金錢及與金錢相關(guān)的論題（如資產(chǎn)等）；社交領(lǐng)域范疇涉及如何成為社團(tuán)成員的內(nèi)容。倡完成以上任振務(wù)后，向小種組提出以下滔問題：移參加活動的傾感覺壇?凱為達(dá)到目標(biāo)小應(yīng)采取的措賴施?湯現(xiàn)行的時間犬利用方式是右否與人生目窗標(biāo)匹配?漸是否需要做舌某些調(diào)整和瓦確定新的優(yōu)鐵先順序？解像釋需要對時芬間利用方式形做出及時必晉要的調(diào)整使慘目標(biāo)切實可密行的重要性培。艱如果有必要廊進(jìn)行調(diào)整，陜所做的調(diào)整哨是否構(gòu)成挑勞戰(zhàn)？虹向至少兩名羊或兩名以上嚇負(fù)責(zé)說明時察間審核餅圖澡的志愿者就牛3、4問題掏提問，了解守這些志愿者絞們的目標(biāo)與戚其現(xiàn)行的時友間利用方式帽是否匹配。算總結(jié)要點如夸下蠟:窮人們不可能沈?qū)崿F(xiàn)所有的只目標(biāo)，匙但是牢確定目標(biāo)的統(tǒng)優(yōu)先順序可類以有效管理扒時間，從而件能夠集中精純力實現(xiàn)重要刮目標(biāo)。灌生活是多元殘化的，能夠僑有效平衡多稅元化的生活絕和集中精力壺完成重要任臣務(wù)至關(guān)重要沉。在本模塊己我們將探究激如何制定以跪上五個領(lǐng)域?qū)W范疇內(nèi)的人樹生目標(biāo)。糧不同的人群過會確定不同稻的優(yōu)先順序?qū)?，每個人不徒可能同時兼把顧生活工作慈中的各個方島面透。例如，坡有些人是家獨庭至上者，碌有些人以事進(jìn)業(yè)為重。一典旦確定個人趙目標(biāo)，我們蜻應(yīng)該立即確僑定目標(biāo)完成蘆的優(yōu)先順序漠和制定實現(xiàn)培目標(biāo)的各項泳措施。此外爪，還需制定幻和實施短期資目標(biāo)以確保揪最終實現(xiàn)個笛人人生目標(biāo)于。正需要大家齊價心協(xié)力對時謝間利用模式蹲做出必要的邊修改，從而都確保最終實奮現(xiàn)個人目標(biāo)頃。置設(shè)法找到針長對實現(xiàn)目標(biāo)資過程中可能酒出現(xiàn)的各類賞問題的解決稀方案。絕方案應(yīng)包括鉆:泉列出每日任州務(wù)表裹確定任務(wù)完哲成的優(yōu)先順辦序崖如需要，可蠅相互協(xié)商峽不為瑣事所烏煩許同時完成多續(xù)項任務(wù)惹委派他人完蘭成尋求支持捷細(xì)化工作，襪使任務(wù)切實仔可行這告知學(xué)員僅且需列出以上舍各條解決方孕案，我們將垃會在以后的事培訓(xùn)課程中書詳細(xì)分享和帆探討這些解瘦決方案。印度P.A.C.E.項目的經(jīng)驗印度P.A.C.E.項目的經(jīng)驗可通過將學(xué)員分組（已婚、未婚或混合組）并以分析各小組目標(biāo)的方式完成以上任務(wù)。有趣的是，眾多未婚女工都會填寫個人目標(biāo)。對已婚女工而言，則情況正好相反，這些已婚女工一旦結(jié)婚則家庭至上。對培訓(xùn)師來說，在社會化的背景下要切實消除女工在思考個人目標(biāo)時的躊躇和負(fù)疚感絕非易事。若想完成P.A.C.E.培訓(xùn)計劃，女工必須做到兼顧自我和家庭兩不誤。學(xué)員可運用在本培訓(xùn)計劃中掌握的P.A.C.E.知識技能造福工廠和家庭。然而，這將成為眾多女工發(fā)展培訓(xùn)計劃面臨的挑戰(zhàn)，那就是女工在掌握知識后將會承擔(dān)更多的工作和責(zé)任。培訓(xùn)師要如履薄冰，審慎地應(yīng)對這一挑戰(zhàn)。RM-6罷7封.請歸納與總結(jié)懷廟(撿討論探–蓬2平0廢分鐘牢)膛經(jīng)頭腦風(fēng)暴架后總結(jié)以下濫關(guān)鍵信息：關(guān)鍵信息臟時間是一種聞天然資源，高不可積存，孤必須珍惜。堡在可獲得更腥多回報的地躍方投入時間薯，獲得的回芝報不一定都偶是金錢。應(yīng)完該為人生最孔需要和最應(yīng)酒珍視的部分楊投入時間。叛通過時間審疲核了解當(dāng)前啟的時間利用激方式和分析寺需要改進(jìn)的本地方，并評勵估投入和收余獲。農(nóng)通過制定人席生目標(biāo)和通筒過有效的時喇間管理來實州現(xiàn)人生目標(biāo)跌。欣了解和珍視椅自我，給自允己留有一定浴的個人時間加和空間。理通過合理安干排時間和學(xué)坑習(xí)確定完成姐任務(wù)的先后同順序，來平賤衡生活和工帽作關(guān)系、實啦現(xiàn)個人目標(biāo)病和獲得滿足燈感。莫能夠集中精培力和充滿熱糖情對實現(xiàn)目遙標(biāo)至關(guān)重要撞。酸課程2：哪-物細(xì)化目標(biāo)與陜時間管理的天關(guān)聯(lián):培訓(xùn)目標(biāo)：月學(xué)員將在本湖節(jié)課上繼續(xù)苦探討細(xì)化目霸標(biāo)和細(xì)化目溪標(biāo)與有效時拌間管理的關(guān)低聯(lián)。撲樹立與目標(biāo)未設(shè)定和時間慶管理相關(guān)的呀社會性別意搞識。齊練習(xí)列出實懸現(xiàn)目標(biāo)需要苦完成的各項忙任務(wù)。校建議時間:春90分絡(luò)鐘課程大綱啊序號干目錄錄活動/方法跪時間陷教輔工具把輔助教材頭1.鉛致歡迎辭和坡知識回顧姥活動撤10分鐘盯請參照培訓(xùn)罪師指南壁2.母分析在課前殘培訓(xùn)中所設(shè)攪定的目標(biāo)鋪演示圖表和胃分享結(jié)扯10分鐘各液晶顯示器雀/蘭圖表撤RM額-揚7:曬目標(biāo)分析樣緣表本3.輝舉實例細(xì)化委目標(biāo)和社會腥性別分析潮運用課前培昌訓(xùn)中制定的殘目標(biāo)作為實來例，分享趙3泄0分鐘陵白板、記號困筆誤欺4.淘了解某如何設(shè)定益優(yōu)先順序肉運用X目標(biāo)系實例進(jìn)行討豆論蝦3劑0分鐘見白板、板夾男RM尿-泉8:壘X毅人物及目標(biāo)非簡介支5.平歸納與總結(jié)務(wù)頭腦風(fēng)暴夸10分鐘所學(xué)習(xí)反饋表士RM生-壺9:制定目諸標(biāo)–家恒庭作業(yè)培訓(xùn)師小貼士本節(jié)分享內(nèi)容至關(guān)重要。本節(jié)內(nèi)容將幫助女工們接受自己擁有個人目標(biāo)培訓(xùn)師小貼士本節(jié)分享內(nèi)容至關(guān)重要。本節(jié)內(nèi)容將幫助女工們接受自己擁有個人目標(biāo)的行為，并非所有的目標(biāo)都必須與他人或家庭相關(guān)。女工有可能出于自愿或由于其他原因工作。在印度P.A.C.E.培訓(xùn)計劃中，大多數(shù)的學(xué)員都對目前自己的工作感到滿意，還有一些學(xué)員渴望升職。建立個人目標(biāo)有助于個人提升和職業(yè)發(fā)展。如果想進(jìn)一步發(fā)展，女工們必須合理安排與家人相處的時間、學(xué)習(xí)工作的時間。阿1.致歡著迎辭和知識隙回顧疾右(活動–姥10分器鐘)蓄通過開展活對動簡要回顧賴以前培訓(xùn)課壺程的關(guān)鍵信沙息并請學(xué)員職分享其經(jīng)歷悲（請參照培赤訓(xùn)師指南)信奧濤2.分析虛和細(xì)化錫知識分享會秘中魯（贊KF捆）中設(shè)立的外目標(biāo)浴眨(演示圖表晚和分享：3旋0分鐘)守掛出圖表販RM-7獅和餅圖：棵知識分享會翼中學(xué)員設(shè)立歪目標(biāo)鬧的圖表和餅燃圖。退要求學(xué)員分門享對這些圖廳表的觀點看紛法，從而形火成全面完整基的認(rèn)識?？碦M7落–目標(biāo)分看析樣表(藥印度培訓(xùn)項效目)扯各領(lǐng)域范疇勢的優(yōu)先順序搖備注：為什趙么會有這些疏圖表？夜在參加周日授的知識分享肌會（KF）魄后俗,扒所有學(xué)員的盾目標(biāo)表都被票收回和輸入取數(shù)據(jù)庫。在牌對學(xué)員所確姿定的不同人兆生領(lǐng)域范疇哭優(yōu)先順序進(jìn)毯行詳盡分析村后，我們發(fā)答現(xiàn)參加不同冊期培訓(xùn)的學(xué)激員所安排的路優(yōu)先順序具膏有相似之處僻?？勘硪伙@示了頁女工確定的珍五個領(lǐng)域范質(zhì)疇的優(yōu)先順兔序：家庭占游首要地位，茅接下來依次親是職業(yè)、教辣育和財務(wù)。晝社交處于最資不重要的地掙位。場對各個領(lǐng)域脾范疇的優(yōu)先區(qū)順序進(jìn)一步強分析得出表孟二確定的優(yōu)追先順序模式釋-家庭：5照7%的學(xué)員白將其確定為貪首要任務(wù)，漿25%的學(xué)攝員將其確定太為第二重要鉗的任務(wù)。壺強調(diào)需要設(shè)公立目標(biāo)的優(yōu)招先順序。優(yōu)宏先順序的確度定沒有對錯要可言，主要隱取決于個人娘的選擇。在沃確定優(yōu)先順猴序時需要仔屆細(xì)權(quán)衡利弊系，考慮全局賞。駝例如：我們涉需要考慮工懇作優(yōu)先或家斜庭優(yōu)先的結(jié)勤果。我們必肢須承自己選癢擇帶來的一把切后果，必話須全面考慮廢才能確定優(yōu)品先順序。司繼上述分析帝之后，采用晶對人生不同王方面各舉一廉例的方式演槐示對課前培診訓(xùn)時制定的滋目標(biāo)的定性對分析結(jié)果。析在瀏覽女工驅(qū)制定的目標(biāo)驕時，培訓(xùn)師獅應(yīng)點評目標(biāo)團(tuán)，并通過舉媽實例的方式要進(jìn)一步闡釋帆重要概念。娃以下我們對潛各個領(lǐng)域分結(jié)別舉出了一憲例典型的實夜例：奶職業(yè)：好實例史——“承我想把工作享做好彎”艦要求學(xué)員檢老查在制定目炒標(biāo)時是否使毅用SMAR旁T原則。欣要求學(xué)員在繭制定目標(biāo)時唱回憶SMA臂RT原則。弱對學(xué)員引導(dǎo)茶提問，如提慨出“什么時漏候想在把工妄作做好，如滴何衡量自己鎖的工作表現(xiàn)倆？是否有衡貸量的標(biāo)準(zhǔn)？盞”等誘導(dǎo)塑性問題。掀學(xué)員將會換舒一種方式表稍達(dá)個人目標(biāo)封，如“在未譽來五年內(nèi)我拖要力爭至少葵兩次獲得S場HAHAI白工廠的最件佳員工獎?？帧保撃繕?biāo)漲符合SMA籮RT目標(biāo)制桐定原則。炸要求小組在逢經(jīng)過思考后樣對“被他人枯認(rèn)可”或“莖自我感覺良凈好”的重要追性做出選擇示（哪一種更門重要）。能荷夠感受到自妙己良好的工田作表現(xiàn)，說爽明女工們具屬備評估自己雕的績效的能精力。女工需詢要了解自己鷹工作能力，早這一點非常置重要。測要求女工詳僵述一個優(yōu)秀裝員工的特點駁，可能會得袋到以下幾類炮回答方式：工作努力膀能夠幫助他酬人可信賴星具有團(tuán)隊合再作精神積極的態(tài)度靈活性預(yù)良好的溝通蛋能力柳簽需要強調(diào)一闊名優(yōu)秀的員冒工必須同時塞具備以上所疫有品質(zhì)，女守工們應(yīng)注意晴制定具體詳鼻盡的人生目策標(biāo)。徒家庭:太實例同——“嚼我想很好地齒照顧家人謠”丟詢問學(xué)員“窮家庭”的含亦義，家體成填員是否固定揮不變？或有繁可能發(fā)生改爸變？撈本節(jié)內(nèi)容重榴點關(guān)注那些召制定輔導(dǎo)弟炒弟妹妹功課查的婚前家庭全目標(biāo)而后碰灣巧結(jié)婚的女傷工。杰這類女工的臘家庭目標(biāo)可嫂能會發(fā)生什鈴么變化?早在結(jié)婚后如峰何完成婚前挽制定的目標(biāo)吧?伍照顧好家人推的內(nèi)涵包括熔什么?光答案包括誘-保證與盯家人相處的敘時間、表達(dá)傅對家人的愛羨意和親情、稻分擔(dān)家務(wù)、照提供經(jīng)濟支瓶持和與家人輛患難與共。越結(jié)論：清楚害地了解照顧乳好家人的內(nèi)蓮涵將有助于賄制定合理的太家庭目標(biāo)。競教育:述大多數(shù)婦女跳傾向于將孩沃子的教育作狹為自己的一原項人生目標(biāo)鄉(xiāng)，上表也顯企示證明了女獄工注重教育謝的特征。盡董管課前培訓(xùn)乏中我們曾清惹楚地說明說毯明本培訓(xùn)項名目中的教育律是指女工個束人的教育而抹非孩子的教摔育，但有些詠女工仍將孩皇子的教育而雙非個人教育開視為人生的稻目標(biāo)。逐需要在此說瞎明孩子的教里育應(yīng)被列為盯家庭目標(biāo)的晉一部分，本承部分的教育乖目標(biāo)應(yīng)該所愚指個人教育滿目標(biāo)。問要求學(xué)員思照考未能優(yōu)先老考慮個人教粉育的原因?稍啊向女工解釋詳教育并非所授指全日制學(xué)央習(xí)或非全日螞制學(xué)習(xí)，閱嶼讀或?qū)W習(xí)某敞一感興趣的結(jié)主題或通過玻電視或收音亭機節(jié)目進(jìn)行遲的專題學(xué)習(xí)喜都可被稱之尋為教育。此豬外，教育還口包括閱讀每流天的報紙、枯瀏覽工廠的離布告欄和閱撥讀菜譜殖烹飪美食跌等。財務(wù):敲解釋大多數(shù)住的財務(wù)目標(biāo)流都涉及向銀痰行賬戶存入語一定數(shù)額的卸錢.黑財務(wù)目標(biāo)還殼包括擁有其穗他資產(chǎn)、購脊買保險和加停入互助團(tuán)體厭等，這些目勵標(biāo)均可增加關(guān)個人社交的搬機會。教告知學(xué)員在該理財模塊會烘有理財知識閉的內(nèi)容。社交:曉很少有女工球制定與社交企相關(guān)的目標(biāo)席。南通過舉實例項（如參加互絡(luò)助團(tuán)體/村茂務(wù)委員會或拴其他婦女聯(lián)華合會、居民掠福利社團(tuán)等鏈組織）解釋末社交的含義圾。春通過以下園要點納進(jìn)行總結(jié)莫：巷人們長期以錯來一直認(rèn)為獲設(shè)立目標(biāo)是病男性的特權(quán)踩，女性只能襖輔助男性實肉現(xiàn)目標(biāo)。女盒工設(shè)立的目設(shè)標(biāo)往往與家霜庭相關(guān)聯(lián)。揭使女工了解趣為自己設(shè)定稍目標(biāo)很重要經(jīng)。需要向女棕工解釋目標(biāo)露將會使她們扇的家庭大受湖裨益，女工潛們應(yīng)該抽出糠時間實現(xiàn)這板些目標(biāo)。蔽在清晰闡析泊“目標(biāo)制定問”這一主題棄之后，將捎發(fā)放學(xué)習(xí)反縫饋表作為家剪庭作業(yè)。萍(RM噸-柏9)夏.花要求學(xué)員基請于以上分析婆重新設(shè)立個絨人目標(biāo)。印度培訓(xùn)的經(jīng)驗:Chetana是誰?在P.A.C.E.模塊設(shè)計合作伙伴研討會上,工廠集體構(gòu)思出Chetana這個P.A.C.E.培訓(xùn)計劃學(xué)員的虛構(gòu)代表人物。Chetana蘊含“啟示覺悟”之意，工廠印度培訓(xùn)的經(jīng)驗:Chetana是誰?在P.A.C.E.模塊設(shè)計合作伙伴研討會上,工廠集體構(gòu)思出Chetana這個P.A.C.E.培訓(xùn)計劃學(xué)員的虛構(gòu)代表人物。Chetana蘊含“啟示覺悟”之意，工廠將Chatena定義P.A.C.E.培訓(xùn)計劃的代言人。Chetana來源于卡納達(dá)族勵志歌曲“OnannaChetana”(‘Oh，myinspiration’),該歌曲被作為班加羅爾市P.A.C.E培訓(xùn)計劃的主題曲。煤向小組介紹儉虛構(gòu)出來的趴人物——負(fù)X輪.嚇介紹X的出誼處和人物形垮象。享使用輔助教祥材RM8，尿介紹X和她俗的目標(biāo)。幣請學(xué)員替X副列出未來一靈年內(nèi)的需要撲完成的任務(wù)氏以便X能實鑄現(xiàn)設(shè)定的五樹年期目標(biāo)。界將學(xué)員分成章四個小組。近每個小組負(fù)瘋責(zé)（細(xì)化）漠一個目標(biāo)，蘭各組組員需河根據(jù)X的個報人目標(biāo)，列戴出未來一年生內(nèi)她需要完稍成的任務(wù)。改此外，還需升列出在X在封完成不同任兆務(wù)的過程中抗可提供幫助線的人員名單刷。裙第一小組娘–泡家庭目標(biāo)怪第二小組住–急職業(yè)目標(biāo)含第三小組葉–但社交目標(biāo)專第四小組咳–牲財務(wù)目標(biāo)渠該任務(wù)將幫算助學(xué)員完成紐細(xì)化個人目鋼標(biāo)的家庭作曠業(yè)，和列出數(shù)達(dá)成個人目娛標(biāo)所需要完艇成的任務(wù)。若分析要點如亂下：規(guī)將目標(biāo)細(xì)化澤成各個任務(wù)杯，需了解每乖個目標(biāo)下需鬧要完成任務(wù)柱的數(shù)目。棟通過制定時飾間表來確定資完成任務(wù)的恨優(yōu)先順序，譜這將有助于莫確定完成任餓務(wù)的先后順糟序和時間期赴限。撤此外，尋求溪和接受幫助至可加快目標(biāo)肌的完成，這億涉及到向家辜人尋求幫助米。燃4.結(jié)論失和行動計劃憐臂(頭腦風(fēng)暴況–10賀分鐘)帥概述培訓(xùn)課個程的散關(guān)鍵信息，餐如果有必要雅，需要做必磁要的說明。俊發(fā)放家庭作止業(yè)，學(xué)員必辛須運用在培由訓(xùn)課程中學(xué)福習(xí)的知識細(xì)藍(lán)化目標(biāo)，并這要求列出為效達(dá)成目標(biāo)需凳要完成的工工作貌（RM吐-擋9)貢。關(guān)鍵信息線使用SMA發(fā)RT原則制捆定目標(biāo)至關(guān)榨重要，通過測有效合理地陸使用時間實殖現(xiàn)目標(biāo)。魔女工們應(yīng)該態(tài)與家人協(xié)商仙抽出時間追屢求個人目標(biāo)獄。鉆練習(xí)列出需謠要完成的短古期任務(wù)對實威現(xiàn)長期目標(biāo)嚴(yán)至關(guān)重要。冰在完成目標(biāo)絞的工作中尋爛求協(xié)助是必向要的?？谡n程3：確填定優(yōu)先順序長和兼顧多重之角色侵培訓(xùn)目標(biāo):芳唱使用重要性盡和緊急性原涉則練習(xí)掌握仗確定優(yōu)先順俯序技能論了解多重角校色和對每一舍角色的期望買了解與多重戶角色密不可每分的社會性筍別概念眼建議時間:燒90分?jǐn)?shù)鐘斗課程大綱:緊哀序號誠內(nèi)容促活動/方法銅時間糾教輔工具嚴(yán)輔助教材厭1.誰知識回顧撥活動訂10分鐘寧請參照培訓(xùn)領(lǐng)指南羅2.騙多重任務(wù)集游戲費10分鐘塌大球、小球烈和戒指王3.排制作任務(wù)清饞單熟頭腦風(fēng)暴認(rèn)20分鐘垂白板和記號彼筆停舟RM10:津X吸的任務(wù)清單辰4.悄多重角色和睬對每一角色避的期望盜頭腦風(fēng)暴、緒小組活動和李陳述源40分鐘弊圖表和記號越筆騰RM11:灣X扣的多重角色旨5.呆歸納與總結(jié)聞10分鐘趣RM12:尊莫約先生擔(dān)的故事&吹不可實現(xiàn)鏟的夢想(C蜻D)眉RM13:拖家庭作業(yè)你-確定完盈成任務(wù)的優(yōu)稅先順序教學(xué)過程：詞1.歡迎尸致辭和知識撫回顧亦移(活動–下10分桂鐘)秩通過開展活奇動簡要回顧墻上節(jié)課的掩關(guān)鍵信息并身請學(xué)員分享斯其經(jīng)歷幸（請參照培嘗訓(xùn)師指南寇)釀倒2.多重脊任務(wù)煎諷(游戲和分隸享–1程0分鐘)南要求所有學(xué)岔員站成一個畜圓圈。霞遞給學(xué)員一房個大球，要哄求她傳遞給暮下一名人員衰，依次傳遞僵，直到傳遞陡至最后一名樣學(xué)員。愉一輪游戲結(jié)忘束后，開始蓬繼續(xù)下一輪吊游戲，按相恐同的順序再虜次傳遞大球衫。在第二輪但游戲進(jìn)行過墻程中，在中蝴途增加一個畝網(wǎng)球，并要果求學(xué)員按照滅相同的順序瀉傳遞，在繼抱續(xù)游戲過程餃中，再次增才加一枚戒指肚。彈如果有人沒碧有接住球或本戒指，將球腫或戒指重新趟遞給上一名伐傳遞球或戒淺指的學(xué)員，忘繼續(xù)游戲糾該游戲持續(xù)踏5-7婆分鐘駕。庫分析–游易戲在做什么鼓?詢問下怠列問題：頃是否必須同鄭時專注2件沉以上的事情道?要做到嫁這一點容易沸嗎?貧這種情況叫累做多重任務(wù)堵–在同倒一時間做不慨同的事情。炎會經(jīng)常出錯個嗎，尤其女閃性會經(jīng)常出攝錯？裝該游戲有趣丸嗎？游戲是安否產(chǎn)生了壓卡力，會使注虜意力不集中半？行需要強調(diào)多布重任務(wù)僅適以用于處理工泄作量比較小虜和不太重要竄的工作。當(dāng)頂需要完成重鈴要任務(wù)時，料最好在集中涂精力完成一宗項重要任務(wù)拴之后，再去值完成下一項垃重要任務(wù)。歉解釋三種物型品分別代表警我們?nèi)松杏瘸袚?dān)的不同堅任務(wù)。驗詢問小組是役否有更好的宮處理方式？盞嘩嘗試由學(xué)員堪一個挨一個塌站立。即使碼要依次傳遞詢?nèi)N物品，浮這種方式也心更容易不容控易出錯。憂解釋可以通另過不同的方蕩式完成任務(wù)歐以提高效率朗。昌強調(diào)：提前竄籌劃和按照訴一定的順序蘇做事可減少虛混亂，有助滲于家務(wù)事和歇工作任務(wù)的脹完成。疲3.忠布制作任務(wù)清仿單謙歷(頭腦風(fēng)暴紫–20辨分鐘)花簡要復(fù)述霸X典的家庭狀況隆和上一節(jié)培寨訓(xùn)課程中，孔為燦X墊設(shè)定的目標(biāo)亂。滅介紹某一天點上午X家里近的情形：板客人將于上楊午6:30萌抵達(dá)X家，動客人是首次旁來到X所在橡的城市，還葉必須在上午倦8:30參笨加一個面試淋。睡熱X的丈夫需航要出席一個返重要的會議略，必須在上者午8:00降前抵達(dá)辦公曠室。泡X必須在上裙午8:30河前順路將孩落子送到學(xué)校衣。胳X必須在9肯:00之前不抵達(dá)工廠上合班。溜要求學(xué)員：星列出X需要惜完成的所有獎家庭任務(wù)。搭列出主任務(wù)闊下的子任務(wù)顏。北列出完成各麗項任務(wù)所需賤的具體時間琴思考X可求沿助的對象。王這可以蕉看作來是一項頭腦細(xì)風(fēng)暴的練習(xí)擾。戀在白板上列仁出各類答案議。諒此后，展示萌事先準(zhǔn)備好兄的X的任務(wù)浙清單側(cè)（RM他-欠10）倒。門請學(xué)員們回晌答：她們多方少人在排定蕩X該完成的答任務(wù)時，考茅慮過X的生尤活目標(biāo)？績通過下述觀翠點進(jìn)行總結(jié)罷：股將主要的任新務(wù)細(xì)分為各舟個子任務(wù)有斬助于確定完潮成所有任務(wù)策所需要的時抓間。如，泡宅茶不會只泡嘗一次，X會憤根據(jù)每個人宴的不同需求誠泡茶和煮咖佳啡。麻如果X為完京成任務(wù)很早朽起床，將會輝影響健康。租完成所有任崖務(wù)所需的總踢時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超住過X可利用慎的時間，不棟能在可利用句的時間內(nèi)完夾成所有的任錘務(wù)。我們需猾要設(shè)法提高側(cè)效率，可采屈取的方法有莫：席尋求幫助/衫支持低委派他人協(xié)巾助完成息有時拒絕某率些任務(wù)。森同時做多項餐工作。譽合理規(guī)劃和恭準(zhǔn)備。決向?qū)W員發(fā)放貫霧RM家-垃10天作為家庭播作業(yè)，要求夸按照課前培追訓(xùn)中討論的雨優(yōu)先順序矩矛陣確定完成愉任務(wù)的先后乒順序。鼻4.多重振角色所泰(頭腦風(fēng)暴庫、小組活動看和陳述–歉40分鐘撈)火要求學(xué)員列耳出X在當(dāng)前催情況下需扮澆演的各類角饅色昌(RM半-你11)。螺列出X的各抓類角色后，親將學(xué)員分成于7個小組（橡每一小組負(fù)肅責(zé)扮演一個敘角色）。丹指導(dǎo)各小組腦寫出對每個步角色的預(yù)期踩，留出10拍分鐘的時間較作為小組討喊論時間通過舉出諸如向?qū)W員詢問其對培訓(xùn)師的預(yù)期的實例，來解釋角色預(yù)期的含義。還可列舉另一個例子，如通過詢問未婚少女對未來新郎的預(yù)期來闡明預(yù)期的含義。這樣做通?？梢砸l(fā)學(xué)員的興趣?？睢Ｍㄟ^舉出諸如向?qū)W員詢問其對培訓(xùn)師的預(yù)期的實例，來解釋角色預(yù)期的含義。還可列舉另一個例子，如通過詢問未婚少女對未來新郎的預(yù)期來闡明預(yù)期的含義。這樣做通?？梢砸l(fā)學(xué)員的興趣。幸經(jīng)討論后，挎給每個小組南3至5分鐘擦?xí)r間進(jìn)行小漸組陳述。續(xù)在陳述結(jié)束盜時，需要再糧次展示所有籃圖表以重點勺強調(diào)X所扮單演的各類角沿色和對每種奔角色的預(yù)期吵。額要求學(xué)員仔循細(xì)思考X所員處的境況和薪需要滿足的澤各類預(yù)期。領(lǐng)通知學(xué)員，蔬我們將在下叔周的培訓(xùn)中宵對X所處的紹境況和需要酷滿足的各類還角色預(yù)期進(jìn)懲行分析。鋤以“喝莫約先生的挖故事占”撞或秧合適的錄像勾結(jié)束本節(jié)培狼訓(xùn)課程探。秧孔(RM薯-哈12).抵5.扁歸納與總結(jié)驟既(討論–亡10分傷鐘)膚總結(jié)本次課下程的關(guān)鍵信吼息：關(guān)鍵信息量多重任務(wù)僅晝適用于事件蠻規(guī)劃或完成筑不太重要工筐作的情況，狂對需要集中奪精力完成的左重要任務(wù)并艦不適用。封列出日常任想務(wù)并確定完閥成任務(wù)的先迫后順序至關(guān)仗重要。因社會性別刻推板印象使女伴工不得不承憂擔(dān)家務(wù)瑣事廢和扮演多重碼角色。戚大多數(shù)家庭不主婦并不被圣認(rèn)為是職業(yè)括女性。由于刮無薪的家務(wù)報事占據(jù)了女悔性大量的時仿間和精力，鄉(xiāng)從而減少獲帽得有償工作新的機會和機耍遇。明在外工作的閑女工由于家郊庭和工作的廈雙重壓力，步不得不從事循遠(yuǎn)低于其能寶力和技能水貴平的工作，穗從而再次減妻少職業(yè)發(fā)展犯的機會和機銜遇。喘本節(jié)關(guān)于女捧工雙重壓力幻和工作負(fù)荷理的培訓(xùn)課程寫氣氛可能過查于嚴(yán)肅緊張哥，可通過觀朱看《莫約先議生的故事》對(RM肚-餡12)（資料來源:由印度社會發(fā)展和事務(wù)部婦女參與發(fā)展小組委員會得供相關(guān)資源，津巴布韋地區(qū)全基督教婦女研討會（1989年6月26日至7月6日）,Harare,Zimbabwe–摘自《樂施會性別培訓(xùn)手冊》第183頁).弊輕松幽默的攤氛圍，緩和振緊張嚴(yán)肅的辦氣氛，該實亂（資料來源:由印度社會發(fā)展和事務(wù)部婦女參與發(fā)展小組委員會得供相關(guān)資源，津巴布韋地區(qū)全基督教婦女研討會（1989年6月26日至7月6日）,Harare,Zimbabwe–摘自《樂施會性別培訓(xùn)手冊》第183頁).慮錄像帶“不墊可能實現(xiàn)的乘夢想來源:不可實現(xiàn)的夢想扔”在本節(jié)課呢中將被重點挺提及，用以括揭示社會性照別限制對女顆性的影響。昌（隨模塊也白有相同的C來源:不可實現(xiàn)的夢想涂還可舉證另祥一實例。在努印度P.A詠.C.E.敏培訓(xùn)項目中債，有幾名女亦裁縫技術(shù)嫻碑熟，頗具領(lǐng)權(quán)導(dǎo)之才，但潛由于不堪家獻(xiàn)庭和工作之瑞重荷，這幾仿個女工并不濤愿意擔(dān)任主忠管之錫職。漸評罷課程4：壓完力與壓力管取理金陵騙哪濟響耳培訓(xùn)目標(biāo):值嚴(yán)幫助學(xué)員了疫解壓力概念饞、壓力癥狀扛、形成的原摸因和應(yīng)對的竿方法。評建議時間:漂90分量鐘甩課程大綱:奧私鳴序號敬內(nèi)容直活動/方法驚時間甲教輔工具斃輔助教材皇1.石簡介和知識仙回顧擺10分鐘機請參照培訓(xùn)揮師指南付2.涉了解壓力的電含義滔海報展示瘦、就討論鞭30分鐘悲白板輝記號筆漠RM浪-柳14:壓陰力和壓力管策理圖表孝3.朵通過實踐活究動發(fā)現(xiàn)壓力槍的內(nèi)涵蔽角色扮演、廟小組活動及現(xiàn)陳述遠(yuǎn)40分鐘僑圖表寺紙張紹記號筆眾白板肌RM由-魚15:來角色扮演腳片本冤4.映歸納與總結(jié)價討論和發(fā)放桐講義麗10分鐘劉講義爛RM免-燙16:壓力嗓管理規(guī)則要式點概述根教學(xué)過程熄:費比1.歡迎雄致辭和知識惹回顧栽繪(活動–唐10分趴鐘)亦通過開展活玩動簡要回顧舟上一節(jié)課魯?shù)年P(guān)鍵信息凈并請學(xué)員分塌享其經(jīng)歷回（請參照培口訓(xùn)師指南)葡。觸2.了解壓倆力的含義幸佳(海報展示才及討論–肯30分雖鐘)岡簡要復(fù)述X第面臨的情形愚和所扮演的業(yè)多重角色預(yù)裕期。尋要求各小組奸回答X滿足逼多重角色預(yù)少期的感受？千回答：–蔬X一定感到誤壓力重重。松使用RM窩14圖表策–解釋何奶謂壓力和壓運力管理薄分享以下主曾要信息被(可參閱通“加背景材料龍”厚).淘人生有兩個枕層面，即個且人本身和個澡人所處的環(huán)搜境。偶壓力主要來慚自外部環(huán)境糖，如源自于伯交通、老板班、孩子和父說母等外因?？油獠凯h(huán)境因漸素不受人力嚼控制，右“我們不能福改變外部環(huán)怎境”。南面對環(huán)境挑按戰(zhàn)，大腦向踢身體發(fā)送信為號，身體對撐信號會做出濱兩種反應(yīng)-郵迎接挑戰(zhàn)或爭采取逃避的赤態(tài)度?；谑芪覀冏陨韺e實際情況的纏分析，我們被會選擇迎接獨挑戰(zhàn)和逃避課兩種方式進(jìn)巧行應(yīng)對。例頭如：像原始伏人類在狩獵跨時就會采取摸搏斗或逃跑寬的狩獵方式飄。才還可舉以下里例子-如果冠路途中有人洞向?qū)W員扔爛桌西紅柿，學(xué)乞員會吃驚憤悟怒。學(xué)員的錘潛意識會根求據(jù)扔西紅柿屑的人做出應(yīng)廣對措施-如遣果有戰(zhàn)勝對租方的把握，句學(xué)員將會進(jìn)辯行反擊。如口果對方身強鴿力壯，勢不醬可敵，學(xué)員若就會對扔西殘紅柿的事不身予理睬，繼熔續(xù)前行，但拆被扔西紅柿變這件事一定歪刺激了學(xué)員區(qū)的身體和神著經(jīng)，使其感激受到一定的益壓力。污要求學(xué)員想鑒象沒有壓力亡的生活情形貸？如果沒有揉壓力我們的裂生活將會發(fā)騾生什么改變亞？香回答：將會牲出現(xiàn)人類將蜻會活得無憂趙無慮，勿需炒承擔(dān)任何責(zé)哲任和在學(xué)習(xí)奮成長過程中陵不會面臨各旁種挑戰(zhàn)等變再化。抱解釋所有的搭人都需要一墳定的壓力的散原因。由于熊人生觀和處慶理問題的方茅式不同，每銷個人能夠承谷擔(dān)的壓力各合不相同。招壓力分為正臥壓力和負(fù)壓楊力，正壓力咱能夠使人產(chǎn)摧生前進(jìn)的動議力，對完成攀任務(wù)和取得芬成功起到激式勵和推動的憲作用。相反閣，負(fù)壓力會達(dá)使人喪失前辣進(jìn)的動力，帥不再積極于緣完成任務(wù)和鮮取得成功，織消極懈怠。域晴在競爭激烈階的當(dāng)今世界邀，每個人時佩時刻刻都在長面對巨大的它壓力，我們嘆的身體也必貢須不斷應(yīng)付思各類壓力宴。涼由于勞累過希度，人體內(nèi)臘的器官開始犁出現(xiàn)各種問爽題，最終罹劍患疲勞和身誤體機能失調(diào)困紊亂等病癥凍，表現(xiàn)為身魔體、情緒、絮心理和行為搭的異常?；畚覀儜?yīng)避免搏采取逃避現(xiàn)糧實的負(fù)面應(yīng)伐對方式多。徹吸毒、酗酒使和抑郁癥是所逃避現(xiàn)實最磁常見的表現(xiàn)返形式。革壓力和時間哨管理腰告知學(xué)員在幸談?wù)摃r間管顧理時，需要必了解時間管沃理與壓力的繞關(guān)聯(lián)性。梅了解壓力由隱多種因素造碼成，不能有章效管理時間閃是諸多原因星之一。姿我們自身的棵因素也會導(dǎo)淺致過重的壓絕力和焦慮，深這些因素與橡時間管理相吉關(guān)：箭在完成工作做的時間和質(zhì)屋量方面對自圍己釋有過高的預(yù)譜期阿集(給自己施她加過多的壓期力，接受分康配的所有任啄務(wù)，試圖在診短時期內(nèi)完找成各項任務(wù)馬，并對質(zhì)量辦要求苛刻。跡)舉'我必須獨周立完成工作只，我不需要屈尋求任何幫世助'矩(即使?fàn)奚o個人的利益始，武我也寧愿獨吼自接應(yīng)對；傷，即使不知蜘道該如何完辟成任務(wù)，血也沒關(guān)系；斬我猾不愿向他例人求助或詢摘問相關(guān)信息封)熔'我完成任炒務(wù)是為了討織好他人汪.'島(能夠給地孕位重要的領(lǐng)逐導(dǎo)留下良好傻的筐印象龍至關(guān)重要）梯以上這些自波身因素最終香會導(dǎo)致我們圾身體不得不惠承受過重的楊壓力，從而埋降低效率和薦效能。拋3:通過擱實踐活動發(fā)要現(xiàn)壓力的內(nèi)哈涵王灰(角色扮演快、小組活動邊及陳述–煎40分鐘爺)罩要求參加角布色扮演的學(xué)患員到臺前來葵扮演角色（藝角色扮演由愛本課程開課像前參加排練莊的學(xué)員負(fù)責(zé)件扮演）價(RM盲-睬15)筒。把要求其他學(xué)親員仔細(xì)觀察啞。象角色扮演結(jié)悅束后，將學(xué)嚷員分為四組冒?；诮巧蟀缪莸膱鼍凹祝o各個小描組分配以下兩任務(wù)：棉第一小組:陜發(fā)現(xiàn)壓力科來源/起因慕。浪第二小組:永確定應(yīng)對碎壓力的方式能。洪第三小組:俱提出身體正壓力管理方追法。認(rèn)第四小組:潑提出精神沒壓力管理方恢法。插經(jīng)小組討論站后，要求各已小組根據(jù)角句色扮演的場穗景整合觀點貍，并在課堂皆陳述整合后順的小組觀點滿。液分享以下內(nèi)樸容，強調(diào)壓彼力管理意味賭著我們必須惠有效完成各誓項任務(wù)：懇有意識控制伐日常生活中醋對壓力的不汁良反應(yīng)，在寄大多數(shù)情況祥下將個人壓困力感受控制展在可接受和批管理的范圍牌內(nèi)。搬不斷學(xué)習(xí)新篩的技能，能捏夠有效應(yīng)付火各種壓力。犬每天堅持消剃除身體和精膨神壓力及由淡此產(chǎn)生的各云類有害化學(xué)含物質(zhì)，使身聰體和精神重探新煥發(fā)生機翼和活力。勁只有對我們申的思想和行斑為（我們思之想和行為的棚方式）進(jìn)行虹必要的改變焦才能有效管斷理壓力。拍我們可以改側(cè)變那些方面系？什有些方面我雷們可以很容攏易地改變，賠包括:祖家居環(huán)境量–照明、附通風(fēng)和家具淘等方面。叛個人形象-辣衣服、頭發(fā)稼和體重等方純面。采飲食結(jié)構(gòu)昆–營養(yǎng)均衡洽的膳食，避惰免食用甜食把、脂肪、零辜食等食品和廈飲用咖啡等買飲品。守我們可以在練動力、意志饅和各種努力汗的驅(qū)動下改汽變某些方面博：:幟通過積極的帥思維方式、忙樂觀和有目丘的的行動獲潮得自尊。陶通過瑜伽、鳳打坐冥想和香深呼吸的方收式來進(jìn)行思葡維訓(xùn)練。您通過鍛煉、養(yǎng)體育運動和纏文娛活動消懲除壓力。窮不斷學(xué)習(xí)人銳際交往和新扒的專業(yè)技能坊，從而具備駛應(yīng)對壓力的醋能力。更4嚷.迎歸納與總結(jié)里總結(jié)本課程恨的關(guān)鍵信息松通過發(fā)放時賀間管理造A-Z漫要點的講義壓亮(RM險-覆16)顆來結(jié)束課程攪.關(guān)鍵信息遷外在環(huán)境是監(jiān)壓力的致因蘇，我們不能易改變外在環(huán)啦境。讓對壓力的反盜應(yīng)源于自身崇，是可以控?fù)苤频?。燭壓力分為正攜壓力和負(fù)壓薪力。負(fù)壓力蔑可最終導(dǎo)致夾各類壓力癥老狀，表現(xiàn)為絲身體、精神未、心理和行槍為上的異常細(xì)，我們應(yīng)該準(zhǔn)能夠認(rèn)知這久些癥狀，并疑采取相應(yīng)的泄應(yīng)對措施。室只有對我們濟的思想和行蜜為做出必要巡的改變才能鵲掌握身體和夏精神壓力管渡理的技能。譯課程5：積鍵極思維采培訓(xùn)目標(biāo):潮浩了解生物鐘豎的概念和生覆物鐘與時間龍管理的關(guān)聯(lián)呀性。綢強調(diào)積極思環(huán)維的重要性百和芝積極思維有住助于時間和耗壓力管理膛。盼思考擁有個傲人時間和空門間的重要性荒和如何在日抄常工作生活繪中抽出個人燦時間。摸了解社會性制別對時間管站理的影響。巾建議時間:廟90分唱鐘托課程大綱:譯績序號說內(nèi)容獲活動/方法照時間甩教輔工具問輔助教材的1.偽知識回顧跑參與式練習(xí)粱10分鐘恰2.鳳生物鐘貢活動和分享鑼15分鐘飽白板、記號灑筆和空白鐘躍表圖片琴3.蓬積極思維唱活動、講故鄭事、陳述和寄分享競20分鐘伏LCD,壁關(guān)于青蛙故族事PPT，左玻璃杯、水擦白板和記號剃筆擴RM寬-證17:負(fù)青蛙故事結(jié)RM宣-童18:薦雨傘和面條貪故事平4.芽個人時間、榆社會性別和墓時間管理燦使用圖片岔30分鐘爛以前課程中序完成的時間垂審核餅圖、居白板和記號臣筆疤RM踐-發(fā)19:腳婦女和井的烤圖片機5.丹歸納與總結(jié)障15分鐘教學(xué)過程：財1.歡迎仍致辭和知識留回顧養(yǎng)頑(活動–好10分搜鐘)將通過開展活脖動簡要回顧累上一節(jié)課齒的知識要點負(fù)并請學(xué)員分省享其經(jīng)歷燒（請參石照培訓(xùn)師指位南)州。由2.生物領(lǐng)鐘粉捆(活動和分善享–1親5分鐘)駱使用空白鐘雙表圖片，要晴求學(xué)員走上謝前在空白鐘果表圖片上標(biāo)厚出自己最致佳作息時間圖段。例如，京早上是她們子最佳的時間坡，因為精力裝充沛，注意撲力更加集中逆。掉解釋生物鐘犧的概念相生物鐘指在升一天內(nèi)不同母時間，身體介機能和經(jīng)歷胃在每天不同領(lǐng)時間段的不交同表現(xiàn)。這跳也決定了不訪同時間段注場意力的集中悔程度。某些快時段人們效靈率比較高，奮因為是精力購充沛時段。往如，有些孩醉子早晨學(xué)習(xí)佩效果好，而比有些孩子則售是在晚上。胸舉實例：兩判個偏盧比硬幣雜完全相同，妥都可被用于典購買東西。見反之，我們首擁有兩個小盤時的時間，華由于不同時眼間段每個人握的精力狀況腸不同，兩個室小時內(nèi)不同必時間段的工割作效率會不障盡相同-在血精力充沛益的時段內(nèi)工壘作顯然會提茂高效率。因圣此，了解生州物鐘并根據(jù)蝦生物鐘安排滿工作任務(wù)，輝以便合理管醫(yī)理和利用時符間是至關(guān)重銹要的。巡告知學(xué)員需燈要了解生物術(shù)鐘，根據(jù)生見物鐘安排工溝作任務(wù)以便箱合理管理和丸利用時間。麻需要精中精潮力完成的任蘆務(wù)應(yīng)安排在衣精力充沛的滾時段完成。斗對生物鐘的株認(rèn)知有助于噴了解人體每下天會有生理跳低潮的原因年，從而能夠閥采取其他激撒勵的方法提惜高工作效率制。性精力充沛和狂疲憊的致因差要求學(xué)員分罪享使其精力捧充應(yīng)沛鹿和疲憊活動蛾的經(jīng)歷。剩能夠使某些膝人精力充沛鈔的活動有可粱能使另一些隆人感到疲憊領(lǐng)。雞分析：當(dāng)必妻須做自己不阻喜歡的事情繞時，我們應(yīng)種該采取積極避思維方式，鑄應(yīng)嘗試享受偷完成任務(wù)的據(jù)過程而非抱淡怨任務(wù)。例漢如，在做家德務(wù)時可嘗試窯一邊聆聽音部樂一邊做家堂務(wù)的方式。粉3：積極思澆維貴任(活動、講挑故事和使用批圖片討論授–20簽分鐘)擔(dān)將玻璃杯裝駁滿半杯水，賺詢問學(xué)員看寸見了什么。淹分析學(xué)員對床玻璃杯半空劣或半滿的認(rèn)其知結(jié)果，這以兩種認(rèn)知結(jié)榨果分別代表垃了學(xué)員積極致或消極的思視維方式。院與學(xué)員分享瘋積極思維如項何幫助我們毅改變看待問布題的態(tài)度的濟實例。測可選實例1佩：青蛙故停事時(RM糧-特17)嚼可選實例傘2:直鑄幣雨傘和面條基故事布(RM遍-攻18)總結(jié)要點:兔人在太多時愛候都在關(guān)注尊自己缺失的葵東西而忽視牧已經(jīng)擁有的枝東西。賀積極思維可驚通過改變看瞇問題的角度宴來排遣壓力競積極思維會萬改變應(yīng)對方郵式，使學(xué)員造開始享受完非成任務(wù)的過糠程，從而有水效解決問題金。跳舉出一些如壯何轉(zhuǎn)變消極慘思維成為積蠅極思維的實舞例：輛向?qū)W員大聲夏朗讀下表中古列出的消極鑰觀點，要求屢學(xué)員給出積乳極的觀點：蔬騰消極的自我風(fēng)對話無積極思維與我以前從沒店做過這件事擠。罪我獲得一個鉛學(xué)習(xí)新知識般的機會。渣這個問題太貌復(fù)雜了。滑我可以從不鞭同的角度處錯理這個問題組。干我沒有足夠勒的資源。多創(chuàng)造資源來遙滿足需求例沒有足夠的承時間。野讓我們重新駱再安排一下閘優(yōu)先順序。狠根本沒辦法茫使用這個機柄器?；蔽覍⒃O(shè)法使交機器正常工挪作亂這種改變過峰于激進(jìn)怎讓我們把握蠟機會嘗試一放下鳳沒有人愿意冤和我交流戰(zhàn)讓我主動溝治通宵我沒法做得坑更好吧我想可以再窄試試仰4醬.氧個人時間、污社會性別和晚時間管理好頂(分享、使邁用圖片討論夏–30婦分鐘)貸清楚闡述積蹲極思維的重血要性后，應(yīng)秒開展“自我軍價值”的相蕉關(guān)討論。足通過重新回困顧在課前培泡訓(xùn)中繪制的份餅圖和鵝卵見石活動來強政調(diào)學(xué)員為自砍己安排的個適人時間過少芹。椅展示婦女和拼井的圖片，焰要求學(xué)員仔秒細(xì)思考該圖優(yōu)片畫面。皮RM19破–婦女和慎井的圖片昌用以下的要勿點來解釋：傻婦女從井里踢打水的圖片崇寓示如果只教是從井里打繞水而從不向蹄井里補充水維源，井里的懼水就會很快底枯竭予。福應(yīng)該抽出一嶼定的時間補誰充井里的水慈源，重新裝悲滿井水。挺同樣的道理業(yè)，生活并不昂僅僅意味著作只是奉獻(xiàn)。永每個人都應(yīng)仰該通過學(xué)習(xí)昆新技能、適址當(dāng)?shù)男菹⒑突瘖蕵肥棺约簻绫３至己玫尼u狀態(tài)。女工妄往往不重視手自我，個人諸時間在很大嶼程度上取決賄于女工對自壤我的重視程倚度。肢每個人都需膛要了解個人霞時間和空間嫁的重要性，似學(xué)會珍視自結(jié)我，才能贏跪得個人時間棋和發(fā)展個人星興趣。每個據(jù)人都需要個島人時間和空烤間，需要通治過與家人協(xié)資商抽出個人所時間，這樣驕將會使所有礦家庭成員大驕?zhǔn)荞砸妗⒖苫我愿纳脐P(guān)系紅和提高工作智效率。大解釋擁有個氧人空間和時揀間的益處：訓(xùn)滿足個人的逐需求；啦為個人發(fā)展蘿提供機遇；慎個人空間會盯培養(yǎng)自我意哈識和清晰的債思維方式，侵并將有助于唐提高交流和楊決策能力；泛平衡工作/寇家庭生活；減少壓力；涂增強自尊/心自信；元提供學(xué)習(xí)新揭知識新技能今的機會；染提高工作效途能。撒繼討論個人啊時間之后，雖詢問學(xué)員是駐否發(fā)現(xiàn)社會盞性別與時間服管理的關(guān)聯(lián)倒性。奴收集學(xué)員各例類反饋信息尚。頓使用以下觀怎點解釋這種心關(guān)聯(lián)性：悅女性很難掌嚇握資源，包摟括時間。她沾們的時間通娘常給了別人齡，通過以下更原因可以進(jìn)潮一步解釋柴：莖社會性別刻并板印象:黎社會界定魚了男性和女鼓性的角色，倚女性被天經(jīng)用地義地認(rèn)為沖應(yīng)該承擔(dān)家視務(wù)和照顧小仗孩的任務(wù)。菜隨著時代的乒變遷，女性治開始外出工米作。然而，和工作非但沒縣有減輕家務(wù)吸的勞累，反梳而使得她們腦不得不面對芽工作和家務(wù)每的雙重壓力室。不均等的級工作分配占腫用了婦女更龍多的時間。菠同時，由于帖社會性別的導(dǎo)刻板印象，寨女工們能從針家人和他人必處獲得的幫猶助微乎其微掃，這一切導(dǎo)罪致了女工壓李力重重的生約活現(xiàn)狀。親壓力與人們跌各不相同的梅問題處理方酷式相關(guān)聯(lián)。駝女工在解決包工作、家庭憤和日常生活苗問題時往往昆過于依賴自姻我。限目標(biāo)設(shè)定：掏長期以來，富目標(biāo)設(shè)定一液直被男性主主宰琴。女性只能游輔助男性實刃現(xiàn)目標(biāo)。有惡經(jīng)驗顯示女潛性設(shè)立的目輕標(biāo)往往與家氏庭相關(guān)聯(lián)。游在大多數(shù)情寶況下，通常嚼是家人替女業(yè)性設(shè)立目標(biāo)惹，即使是女某性自己設(shè)立秧目標(biāo)，她們梢也從不優(yōu)先琴考慮自我。扶蓬5:歸即納與總結(jié)睡晨(討論–形15分鐘王)茫強調(diào)時間管程理模塊的關(guān)倉鍵信息要點包括:關(guān)鍵信息耗制定目標(biāo)悉:幸使用SMA嘩RT原則為脊自己制定目透標(biāo)。矩灶規(guī)劃輪:襖這是為未來飽制定的藍(lán)圖散。通常規(guī)劃窗是實現(xiàn)目標(biāo)益的步驟。鈔組織籌劃淋:棍一旦制定好憤計劃，下一鎮(zhèn)步就應(yīng)該做蔬好實施工作堡，做好諸如懇籌備資源和徹分派任務(wù)至傍個人（如職驚責(zé)和責(zé)任等肥）等工作。生結(jié)審核時間采:圓通過了解當(dāng)蕉前的時間利孝用方式清楚界了解各項任壺務(wù)花費的時墻間。牢分析時間投刊資回報率：群分析付出的南努力與實現(xiàn)如的目標(biāo)是否尼成正比，記菠下需要做出包的改變和制蘋定改變的行填動計劃。仆每日任務(wù)退:咳制定目標(biāo)和筍行動計劃后鍬，我們需要陵擬定每日任鍵務(wù)表。束確定完成任彩務(wù)的先后順顏序賽:拾區(qū)分重要和柔不重要的差嶺別，是每個古階段必需的浮技能，任務(wù)否的重要性取橋決于所使用戚的資源類型喝。確定完成浸任務(wù)的先后室順序代表從座現(xiàn)有選擇范畢圍內(nèi)做出正棵確選擇。膊執(zhí)行階段叢:啟在準(zhǔn)備就緒耕后，開始采節(jié)取實際行動灘。在執(zhí)行過扁程中，很重數(shù)要的一點是介：不要過于巖依賴自我完削成所有的任竹務(wù)。根據(jù)實揚際情況，我浙們可做出以心下選擇：后尋求支持和莊幫助；婆必要時委派耍他人完成；陣必要時說不刃；訊課程6：瑜單伽壓力管理洪法祖培訓(xùn)目標(biāo):愚翠示范壓力管緞理和放松身逃心需要的基室本瑜伽技能膚。所建議時間:陰90分距鐘床需要邀請專舍業(yè)的瑜伽專春業(yè)教練進(jìn)行贊授課，基本鳴伸展和呼吸能技能授課時蝕間長達(dá)45遇分鐘，其余禿授課時間用騎于闡述了解倆練習(xí)瑜伽的島重要性和瑜誼伽練習(xí)對每脂個P.A.榜C.E.模源塊的裨益和降關(guān)聯(lián)性。輔助教材吵(注：有些前RM包含在氣以前討論的距信息之內(nèi)，均其余的RM昨羅列如下)緣RM濟-復(fù)1濤時間利用表燙RM-2降時間=金解錢遇RM-3暴確定優(yōu)先順腦序矩陣爹RM-4浙時間審核表洗和餅圖取RM-5熊目標(biāo)制定S翼MART原拔則科RM-6冰制定目標(biāo)駕RM-7抵目標(biāo)分析樣子表挨RM-8囑X人物及目比標(biāo)簡介皇RM-9癥制定目標(biāo)-似家庭作業(yè)翅RM-10題X的任務(wù)清建單撲RM嗎-圈1替1錢X的多重角傘色賭RM-12摟故事：莫約局先生去看醫(yī)贈生(錄正像–附帶謀的“不可實賀現(xiàn)的夢想”搞光盤)周RM-13居確定完成任康務(wù)的優(yōu)先順喪序–家竄庭作業(yè)迷RM-14咳壓力和壓力象管理圖表村RM-15朵角色扮演:求壓力管理囑RM-16萍壓力管理規(guī)傍則要點概述偉RM-17臉青蛙的故事裂RM-18運雨傘和面條弄的故事于RM-19釋婦女和井的槐圖片救RM昏-律5膨:算目標(biāo)和制定忘目標(biāo)的SM子ART原則哄目標(biāo)晶指一個人的津預(yù)期或期望傭，也就是他車計劃要做的調(diào)事情。是幫慕助實現(xiàn)人生販價值的，具嶺體的、可衡稿量的成績。侍目標(biāo)設(shè)定鐮是對未來遠(yuǎn)診景的規(guī)劃，混即通過制定妻計劃、戰(zhàn)略滔和程序等形濤式設(shè)定某一滔具體時間段棗內(nèi)我們想要適實現(xiàn)的目標(biāo)鑰。除設(shè)定所鴉要實現(xiàn)的目趕標(biāo)外，設(shè)定場目標(biāo)還涉及它行動計劃和瀉時間期限。州若想獲得成收功，首先需致要了解自己錢的目標(biāo)，然飯后需要制定珍實現(xiàn)目標(biāo)的閥行動