談情緒管理專題講座

放下幸福談情緒管理

林口長庚醫(yī)院精神科系陳景彥醫(yī)師談情緒管理專題講座第1頁人生如航海.當(dāng)我們揚帆起船時,等候我們不光是鮮花和掌聲,更多是:一波三折,變故橫生,

坎坷不平...談情緒管理專題講座第2頁

壓力無所不在談情緒管理專題講座第3頁什麼是壓力？壓力過濾器壓力內(nèi)在外在信仰期望生活經(jīng)驗現(xiàn)況自我價值信賴正向壓力愉悅高昂有目標(biāo)投入負(fù)向壓力恐慌迴避戰(zhàn)逃談情緒管理專題講座第4頁與壓力有關(guān)疾病及生理失調(diào)心臟病癌癥糖尿病偏頭痛胃潰瘍關(guān)節(jié)炎生殖器上皰疹高血壓乾癬肥胖性無能無法生育呼吸道疾病下背痛談情緒管理專題講座第5頁壓力來源內(nèi)在壓力

生物學(xué)個性身心狀況談情緒管理專題講座第6頁壓力來源-----外在壓力個人環(huán)境工作/職業(yè)婚姻噪音負(fù)荷過重小孩教養(yǎng)氣候不適時間改變；福利差經(jīng)濟(jì)；寵物光線不良老闆不支持死亡環(huán)境太擠同事不尊重學(xué)校壓力工作改變；訓(xùn)練不佳約會壓力失業(yè)；工作選擇少姻親關(guān)係缺失資訊；支援他人法律問題過緊時限缺乏支持談情緒管理專題講座第7頁最正確壓力指數(shù)(OptimalStressLevel)只要你覺得當(dāng)前給自己所施加壓力是利多於弊,那你就找到平衡點了!!!談情緒管理專題講座第8頁

心理防衛(wèi)方式談情緒管理專題講座第9頁

文飾作用合理化理由化酸葡萄心理甜檸檬心理推諉援例談情緒管理專題講座第10頁替換作用昇華補償談情緒管理專題講座第11頁認(rèn)同作用以個人為認(rèn)同對象以團(tuán)體為認(rèn)同對象談情緒管理專題講座第12頁投射作用以小人之心度君子之腹<相看兩不厭,惟有敬亭山>談情緒管理專題講座第13頁否定作用眼不見為淨(jìng)掩耳盜鈴談情緒管理專題講座第14頁反向作用此地?zé)o銀三百兩滿口仁義道德,一肚子男盜女娼談情緒管理專題講座第15頁幻想作用白日夢理想談情緒管理專題講座第16頁幽默作用談情緒管理專題講座第17頁談情緒管理專題講座第18頁提個問題或是發(fā)表個感想吧!談情緒管理專題講座第19頁

逆境心理調(diào)適談情緒管理專題講座第20頁消除或減少外在壓力源消除壓力源給自己一點時間或空間與信賴人討論與家人朋友分享你計畫減少壓力源個人；環(huán)境；和工作談情緒管理專題講座第21頁減少或消除生理反應(yīng)各種放鬆訓(xùn)練漸進(jìn)式肌肉放鬆訓(xùn)練腹式呼吸訓(xùn)練冥想法自我催眠氣功、瑜珈、太極拳等談情緒管理專題講座第22頁增加因應(yīng)策略不健康因應(yīng)策略酒、藥物、逃避、不適當(dāng)飲食、自傷或傷人適當(dāng)因應(yīng)策略與他人分享、運動、適當(dāng)飲食、規(guī)律生活、培養(yǎng)良好癖好、尋求支援、積極面對解決問題、必定自我、常笑、適時休假談情緒管理專題講座第23頁宣洩疏導(dǎo)出氣室書寫宣洩向人傾訴宣洩矛盾意向代償轉(zhuǎn)移條條大路通羅馬理性淡忘合理認(rèn)知與幽默調(diào)節(jié)談情緒管理專題講座第24頁注意轉(zhuǎn)移音樂及藝術(shù)陶冶轉(zhuǎn)移優(yōu)勢轉(zhuǎn)移適度緊張戰(zhàn)?或逃?談情緒管理專題講座第25頁漸進(jìn)式肌肉放鬆

EdmundJacobsen創(chuàng)立:藉由全身主要肌肉收縮---放鬆反覆交替訓(xùn)練,使人體驗到緊張和放鬆不一樣感覺,從而更能認(rèn)識緊張反應(yīng),並對此進(jìn)行放鬆.足部---把腳趾向後伸,收緊足部肌肉;然後放鬆.重複.腿部---伸直你腿,蹺起腳趾指向你臉;然後放鬆,彎起你腿.重複.腹部---收緊腹部肌肉;然後放鬆.重複.背部---拱起背部,放鬆.重複.肩部/脖子---聳起雙肩(向上﹑向內(nèi)),頭部向後壓;然後放鬆.

重複.談情緒管理專題講座第26頁手臂部---伸出雙臂﹑雙手,放鬆,彎起手臂.重複.臉部---緊張前額和臉頰.皺起前額,皺起眉頭,咬緊牙關(guān).放鬆.重複.全身---緊張全身肌肉,保持全身緊張幾分鐘;然後放鬆.重複.談情緒管理專題講座第27頁根據(jù)公共衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),心理問題可分為三級第一級:

沒有任何心理方面問題。

預(yù)防發(fā)生心理疾患:參與心靈成長課程、講座、社團(tuán)、運動,參加讀書會、閱讀,讓心靈富足健康。第二級:

已出現(xiàn)心理調(diào)適問題,比如工作、家庭、婚姻、生涯出現(xiàn)困擾。

需要借助心理諮商解決問題。第三級:

已經(jīng)有精神疾病癥狀產(chǎn)生,比如憂鬱癥、焦慮癥。

必須借助精神科?？漆t(yī)師治療。

談情緒管理專題講座第28頁憂鬱癥以下癥狀五個以上,時間超過二週以上.憂鬱心情,幾乎每日都有.減少活動,興趣或喜樂;幾乎每日都有.明顯體重下降或增加.幾乎每日失眠或嗜睡.幾乎每日精神活動性機(jī)動或遲滯.幾乎每日疲累或失去活力.幾乎每日有無價值感或不適當(dāng)罪惡感.幾乎每日思索能力減退.反覆想到死亡,出現(xiàn)自殺意念,有自殺計劃或有過自殺嘗試.談情緒管理專題講座第29頁臺灣憂鬱盛行率

臺灣社區(qū)民眾憂鬱之盛行率約在

15%-25%之間，而重型憂鬱癥患者之盛行率則約為5%

TDQ社區(qū)普通民眾16.5%TDQ社區(qū)老人24.5%TDQ成大校園21%,成大TDQ:TaiwaneseDepressionQuestionnaire談情緒管理專題講座第30頁自殺者內(nèi)心世界所謂認(rèn)知扭曲對於自己看法:負(fù)向;自責(zé)與內(nèi)疚.對於其它人看法:感到無助;錯認(rèn)別人對自己不關(guān)心;同時亦不關(guān)心外在事物.對於將來看法:無助,無望;自認(rèn)為造成他人負(fù)擔(dān).談情緒管理專題講座第31頁談情緒管理專題講座第32頁尋找合理思維方式代替不合理思維我所持憂慮性思維是正確嗎？

幫助了解為什麼會產(chǎn)生憂慮放棄憂慮性思維是正確嗎？

尋找證據(jù)反駁憂慮性思維可能會發(fā)生最糟糕事情是什麼？

大膽地考慮某一情形最糟後果出現(xiàn)最糟後果時,怎樣應(yīng)對？

制訂一個計畫,以因應(yīng)最糟糕情形對待這個情境最合理方式是什麼？

回顧日記,建立一種新、合理思維方式來對待原先憂慮談情緒管理專題講座第33頁改變我們認(rèn)知和性格A型性格改變何謂A型性格個性強(qiáng)、過份抱負(fù)、固執(zhí)、好爭辯、急躁、緊張、好衝動、急忙忙忙、敵意、具攻擊性等A型性格壞處談情緒管理專題講座第34頁改變我們認(rèn)知和性格誰控制我們情緒這世界真是太美好了，在這醜陋、有刺梗上，竟能長出這麼美麗花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗花朵，竟然長在有刺梗上事件想法情緒行動談情緒管理專題講座第35頁改變我們認(rèn)知和性格誰控制我們情緒事件想法情緒行動談情緒管理專題講座第36頁改變我們認(rèn)知和性格認(rèn)知治療情境請註明人、事、地當(dāng)時心情以0-100評分自動化想法