中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座

中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第1頁

主要內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健總結(jié)中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第2頁

引言健康與長壽是人類永恒主題之一;健康是人類最大財富；健康是最大本錢；尤其是伴隨人類社會日益繁榮與進步，精神活動豐富多彩，物質(zhì)生活極大提升，人們對健康渴望越來越迫切，所以也越來越重視學(xué)習(xí)并遵照養(yǎng)生之道。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第3頁中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞感人民與歷代醫(yī)家在漫長歷史歲月中重復(fù)探索、求證，逐步認識與實踐后形成，含有較強科學(xué)性和比較系統(tǒng)理論體系。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第4頁

一、中醫(yī)養(yǎng)生概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生標準和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要伎倆,以推遲衰老,延年益壽為目標各種保健方法綜合。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第5頁【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷！怪嗅t(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第6頁

中醫(yī)認為養(yǎng)生實質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生關(guān)鍵

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生標準

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；通暢經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第7頁養(yǎng)生路徑

順四時而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第8頁

協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽一是強化臟腑協(xié)同作用，增強機體新陳代謝活力。二是當臟腑間偶有失和，及時給予調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)標準之一，落實在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)情志舒暢，防止五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第9頁素問四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第10頁夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則難過，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第11頁秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第12頁冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已經(jīng)有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第13頁

通暢經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血《素問·調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃改變而生”。只有經(jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內(nèi)外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作到達所謂“動行以達郁”鍛煉目標

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第14頁

清靜養(yǎng)神，節(jié)欲保精

中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人精神情志活動保持在淡泊寧靜狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，防止“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第15頁要想使身體健康無病，保持旺盛生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義“精”。精足，則人之生源充分，生源足則防老抗衰有術(shù)。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，這是關(guān)系到機體健康和生命安危大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第16頁

調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅持不懈努力，持之以恒進行調(diào)攝，才能到達目標：養(yǎng)生貫通一生練功貴在精專養(yǎng)生重在生活化中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第17頁

綜合調(diào)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過偏

主張動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機體全身著眼進行調(diào)養(yǎng)，不可失之過偏，用之太偏就忽略了其它方面。3．審因施養(yǎng)強調(diào)養(yǎng)宜有針對性，要依據(jù)實際情況，詳細問題詳細分析，可因人、因時、因地不一樣而分別施養(yǎng)，不可一概而論。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第18頁

二、中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第19頁

（一）情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐懼情志改變，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著親密關(guān)系?！秲?nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜難過，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估微妙作用。異常情志活動，可使情緒失控而造成神經(jīng)系統(tǒng)功效失調(diào)，引發(fā)人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第20頁

調(diào)養(yǎng)心神方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德涵養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀人生態(tài)度，提升心理上抗逆能力，胸懷要寬敞，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己心理承受能力，確保身心健康。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第21頁

調(diào)整異常情志方法

1.節(jié)制法

戒怒寵辱不驚2.宣泄法

傾訴記日志高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法

增加有益心身健康興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂觀賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等4.情志相勝

思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第22頁（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功效正常發(fā)揮，來到達防病健身、延年益壽目標。

教授預(yù)計：心理養(yǎng)生將成為21世紀健康主題。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第23頁

善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生調(diào)整閥

樂觀是心理養(yǎng)生不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第24頁（三）飲食養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命活動主要物質(zhì)。人體生理活動所必需營養(yǎng)物質(zhì)都起源于飲食，飲食與人類健康親密相關(guān)。

合理科學(xué)飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生主要內(nèi)容。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第25頁飲食養(yǎng)生標準1.全方面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配2.飲食有節(jié)定時定量，不偏食，不挑食3.因人擇食依據(jù)年紀，性別，體質(zhì)不一樣而選擇食物4.因時擇食依據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第26頁

飲食養(yǎng)生特點可概括為四點：

一、因后天之本，及早食養(yǎng)：

二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：

三、先食療、后藥餌：

四、多考究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損標準。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第27頁中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第28頁（四）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充分4衣著相宜舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第29頁（五）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生是經(jīng)過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)整氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，到達增強體質(zhì)、益壽延年養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第30頁運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外友好，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，使機體到達全方面鍛煉。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第31頁運動養(yǎng)生標準：

掌握要領(lǐng)，循序漸進，持之以恒，因人因時而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第32頁運動養(yǎng)生形式傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運行，病體得以康復(fù)。常見有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第33頁

太極拳是我國武術(shù)著名內(nèi)家拳種之一，由來已久。它是一個現(xiàn)有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并含有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理拳術(shù)。著名有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節(jié)動作組成一個健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，含有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,通暢氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑作用。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第34頁易筋經(jīng)是一個以強身壯力為主鍛煉方法，“易”有變易意思，“筋”指筋脈，共有12式，它主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病康復(fù)治療。能夠全套練習(xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第35頁中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第36頁三、亞健康與養(yǎng)生

所謂亞健康狀態(tài)，是指人身心處于疾病與健康之間一個健康低質(zhì)狀態(tài)，是機體雖無明確疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)感覺和癥狀，從而展現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低一個生理狀態(tài)。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等相關(guān)研究資料表明:世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第37頁中醫(yī)學(xué)對亞健康狀態(tài)成因認識

環(huán)境異常環(huán)境污染

心理原因工作節(jié)奏快，來自社會和各方面壓力大

營養(yǎng)失衡，妄投溫補

不良生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過分

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第38頁

中醫(yī)優(yōu)勢中醫(yī)學(xué)對人體認識論、方法論，區(qū)分于當代醫(yī)學(xué)最顯著特點，就是重視研究人體功效反應(yīng)狀態(tài)。它能夠比較全方面而可靠地了解疾病狀態(tài)，經(jīng)過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強調(diào)整體觀，即人與自然統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是預(yù)防“亞健康”狀態(tài)路徑之一。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第39頁利用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整“亞健康”狀態(tài)運動心理生活飲食防止肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥品中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第40頁

簡單食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾作用，適合用于心血不足、脾氣虛弱所致心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打壞）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神作用，適合用于心肝血虛所致心煩失眠、心悸、體虛自汗等。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第41頁山楂茶山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃作用，適合用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。當代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂含有降血壓、降血脂作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第42頁菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目標作用，適合用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血作用，適合用于心血不足所致心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第43頁小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適合用于心氣不足所致心悸不安、失眠等。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第44頁

鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時食用。有益氣壯陽，填精補髓作用。適合用于老年人虛弱無力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功效減退等癥。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第45頁參歸羊肉：紅參10克，當歸20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當歸、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時，待水耗干，羊肉熟爛時?；鹗秤?。有益氣補血，強體抗寒作用。適合用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無力，畏寒怕冷等癥。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第46頁四、推拿按摩保健理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)絡(luò)通路，它能運行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)含有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整氣血、調(diào)整虛實等功效。針灸、按摩是經(jīng)過刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)整臟腑組織功效，瀉其有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功效。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第47頁

特點

推拿含有“驗、便、廉”特點，尤其是自我推拿，不受設(shè)備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，即能到達祛病強身目標，很受廣大群眾歡迎，非常值得人們學(xué)習(xí)、利用。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第48頁

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第49頁健康長壽奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都到達百歲健康之目標，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授提出并推薦一個人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第50頁“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當體育活動。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第51頁合谷、內(nèi)關(guān)足三里中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第52頁意守丹田、腹式呼吸中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第53頁兩下肢下蹲中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第54頁預(yù)防“三一二”不但對常見病、疑難病有治療作用，而且能預(yù)防惡性病，如三大殺手，糖尿病、心腦血管疾病、癌癥，人類壽命當然能到達百歲健康。而現(xiàn)行醫(yī)療對預(yù)防疾病和老年人百歲健康是無能為力。

安全?，F(xiàn)行醫(yī)療藥品治療法多有副作用，而“三一二”則無毒副作用。長久堅持鍛煉就可體力增強，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所當然人人百歲健康。有效。“三一二”簡便易行，人人都能掌握，便于普及推廣，又可為個人、為國家節(jié)約大量醫(yī)藥費用。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第55頁慣用保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，為保健要穴。

太陽可緩解頭痛，增強記憶力風(fēng)池疏風(fēng)清熱，醒腦開竅大椎可解熱鎮(zhèn)痛迎香可促進鼻黏膜血循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第56頁中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第57頁中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第58頁

中醫(yī)養(yǎng)生與保健專家講座第59頁

神闕含有溫陽救逆、利水固脫功效,治療以虛、寒為主證疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱