淺談體質(zhì)達(dá)標(biāo)阿喀琉斯之踵引體向上 論文

淺談體質(zhì)達(dá)標(biāo)阿喀琉斯之踵--引體向上【摘要】2014年開始《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目中把引體向上作為男生測試項目中的必測項目，同時許多地方的中招體育考試中選考項目也加入了男生引體向上項目。但真實情況是：引體向上是初中男生的痛點，不僅不會選考，更是該項目體質(zhì)測試基本不達(dá)標(biāo)。本文通過介紹引體向上動作要領(lǐng)、分析學(xué)生不達(dá)標(biāo)的各種因素，并提出針對性策略，以求達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康》的標(biāo)準(zhǔn)，最終實現(xiàn)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的?！娟P(guān)鍵詞】引體向上；健康標(biāo)準(zhǔn)；初中生；力量練習(xí)引體向上是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段，可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌肉群的協(xié)調(diào)能力。引體向上這動作看起來很簡單，但做起來不容易。從《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評分細(xì)則中可以看出來：七年級男生引體向上合格是4個，八年級是5個，九年級是6個；優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)則是七年級11，八年級12，九年級13；中招考試的滿分要求是15個。筆者在學(xué)校從事國家學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)采集、上報工作和九年級體育考試組織訓(xùn)練工作多年，第一手掌握多年學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)和中招體育報考數(shù)據(jù)。從這些數(shù)據(jù)可以得出這樣的結(jié)論：引體向上是學(xué)生體質(zhì)的阿碦琉斯之踵，從學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)上看：學(xué)生體質(zhì)健康測評達(dá)到及格標(biāo)準(zhǔn)是鳳毛麟角，達(dá)到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)的基本沒有，中招體育選考項目選擇引體向上的更是無一人。在與同行交流中，各個學(xué)校的引體向上情況基本一致。面對這一現(xiàn)象，值得每一個體育教師深思。一、引體向上引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關(guān)節(jié)復(fù)合動作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運動模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。引體向上從握桿上分為：1.正手引體正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈;背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作;在軀干向下運動的過程中，關(guān)節(jié)運動方式與軀干向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。2.反手引體反手引體向上是在正手引體向上的基礎(chǔ)之上，手臂內(nèi)旋使手心向后，由于肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內(nèi)旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。引體向上這個項目對于器材的要求比較簡單，在練習(xí)上動作也比較簡單，危險系數(shù)低。練習(xí)引體向上可鍛煉背肌、肩部肌肉和上臂肌肉，對于腹肌也有一定的鍛煉效果。經(jīng)常練習(xí)引體向上還有減肥、增高的效果，同時能夠磨煉人的意志力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的拼搏精神。二、 成績不達(dá)標(biāo)原因分析筆者在學(xué)校多年從事學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)上報工作和體育課教學(xué)，面對學(xué)生在引體向上這個項目上的成績，通過家訪、與學(xué)生交流、日常體育活動的觀察等方式。認(rèn)為造成學(xué)生引體向上成績難達(dá)標(biāo)的原因主要有：1.學(xué)校教育環(huán)境的影響：近十年，無論是政府層面、社會關(guān)注、學(xué)校安排上，對于學(xué)生安全的重視程度是一年比一年重視。當(dāng)然這是好事，但也給體育教師造成無形的壓力，因為許多體育項目都具有一定危險性，加上體育課的教學(xué)環(huán)境相對來說更廣更大，一個體育教師無法兼顧所有學(xué)生。因此許多體育項目都已經(jīng)退出學(xué)校、退出體育課，如：標(biāo)槍、啞鈴、跨欄…………等等。幾乎所有中小學(xué)體育教師在教學(xué)上都是以安全為第一要素，有危險的體育項目就不進(jìn)行或者少進(jìn)行，筆者所在的學(xué)校幾乎看不到體操類、投擲類體育器材。有危險就禁，有隱患就取消，就拿現(xiàn)在全社會最重視的學(xué)生防溺水工作來說，99%的中小學(xué)都沒有游泳課和游泳館。2.社會文化因素的影響：近些年媒體所打造的明星偶像在風(fēng)格路線上出現(xiàn)偏中性化，甚至出現(xiàn)類似“偽娘”系列的明星偶像?？∶赖哪?、偏長的頭發(fā)、修長的手指、瘦弱的身體、呈現(xiàn)出一種“病態(tài)美”……等等這樣都在成為中小學(xué)的崇拜模仿對象，這對于我們中華民族的精魄來說并不是好現(xiàn)象。中小學(xué)生都處在身體、心理成長的階段，偶像的影響力是很大的，明星偶像的穿者打扮、行為舉止都是學(xué)生模仿重點，因此樹立學(xué)生正確的人生觀、價值觀是很重要的。3.家庭因素的影響：筆者在學(xué)校工作有十幾年的時間，每一學(xué)期學(xué)校都會安排在假期進(jìn)行家訪，在家訪中也了解到學(xué)生在周末假期中：學(xué)生起床晚，看電視、玩手機(jī)游戲占據(jù)很大時間，家務(wù)活基本不干，成群結(jié)隊的追趕、玩耍都很少見。衣來伸手飯來張口，除了電視就是手機(jī)這樣的家庭環(huán)境，很難讓學(xué)生產(chǎn)生有運動或勞動的欲望。學(xué)生之間聊天的話題不再是組織打籃球、打乒乓球之類，只剩下誰的游戲玩的好，誰的游戲等級高，這是多么的悲哀。三、提高成績策略 在學(xué)校工作多年，偶爾也會和十幾年前的學(xué)生聊天溝通，我深刻的意識到：只有身體好才是真的好。看到學(xué)生體質(zhì)健康檢測中慘不忍睹的數(shù)據(jù)，再不改變學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，那肉小的雙手如何能夠托舉起中華民族偉大復(fù)興的旗幟？作為一個體育教師，我們能做的很少，但再少我們也應(yīng)該去做。1.樹立學(xué)生正確的人生觀和價值觀。在體育課中引導(dǎo)學(xué)生樹立起正確的人生觀和價值觀，讓學(xué)生從喜歡“病態(tài)美”到崇拜“力量美”的轉(zhuǎn)變。這一過程中，教師可以多夸獎、多鼓勵，讓學(xué)生有自豪感。例如：讓一些看似弱小的學(xué)生幫忙幫運體育器材，在完成后給與一定的物質(zhì)獎勵和精神鼓勵，讓學(xué)生心理形成自我成就感，今后的動力可能就更足?？梢詾閷W(xué)生播放我國運動健兒登上奧運領(lǐng)獎臺的視頻，為學(xué)生提供一些運動項目中世界記錄數(shù)據(jù)。培養(yǎng)學(xué)生的愛國情懷的同時，鼓勵學(xué)生去勇于嘗試，突破自我，踐行奧林匹克體育精神。2.肩負(fù)起職責(zé)，培養(yǎng)健康學(xué)生。為什么學(xué)生的引體向上成績?nèi)绱说膽K不忍睹，很大的一部分原因還是體育教師沒有自我認(rèn)同感。不管是城市還是農(nóng)村的體育教師都是一個很尷尬的身份：體育說重要也重要，國家將體育納入到中小學(xué)的主課中；說不重要也不重要，“體育老師生病了”這個梗都爛了。無論如何，體育教師都應(yīng)該擺正位置，牢記職責(zé)，要勇于肩負(fù)起身上的職責(zé)，盡其所能的為學(xué)生提供體育知識、體育技能的。不因為運動項目有危險而害怕，不因為學(xué)校器材不足而取消體育教學(xué)，不能因為一時的安全擔(dān)憂而放棄對學(xué)生健康成長的責(zé)任。同時作為體育教師也應(yīng)當(dāng)提高自身的業(yè)務(wù)水平，做到精益求精。例如：跳馬這個動作確實存在一定的危險性，但只要保護(hù)措施做的好，動作講解示范到位，學(xué)生還是很樂意學(xué)習(xí)。在體育教學(xué)中也要注重策略，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體育潛力，挖掘?qū)W生的體育特長，使每一個學(xué)生都有一定的體育愛好，這樣不僅能達(dá)到體育教學(xué)的目的，也能夠把學(xué)生從手機(jī)世界中拉出來運動。3.持之以恒，有“十年磨一劍”的精神。引體向上這個項目不是一個速成的體育項目，要使學(xué)生的引體向上能夠達(dá)標(biāo)，需要的是長年累月的不斷鍛煉。完成一個引體向上需要背部肌肉、上肢肌肉和腰腹部肌肉共同參與。因此在日常的體育教學(xué)中就必須將背部肌肉練習(xí)、上肢肌肉練習(xí)和腰腹部肌肉練習(xí)納入常規(guī)教學(xué)，有意識的設(shè)計一些熱身活動或者教學(xué)小游戲、小競技方式來進(jìn)行鍛煉。例如：腰腹部肌肉的練習(xí)可以采用仰臥起坐的方式進(jìn)行練習(xí)，在教學(xué)中進(jìn)行拔河比賽則可以鍛煉上肢手臂肌肉，可以采用俯臥撐的方式鍛煉學(xué)生的耐力、背部肌肉和上肢手臂肌肉……。學(xué)生引體向上困難的另一個重要原因:引體向上看起來簡單，做起來是真難。這個時候教師可以采用循序漸進(jìn)，從單杠吊掛——反手引體——正手引體這種階梯式的教學(xué)方式，這樣學(xué)生也不會因為一時的困難而放棄。以上是我對于學(xué)生引體向上現(xiàn)狀的分析和一些個人教學(xué)經(jīng)驗分享，引體向上作為學(xué)生體質(zhì)健康檢測的一個指標(biāo)，能夠引起我們體育教師的關(guān)注，那其他的體育項目現(xiàn)狀又如何呢?需要改變的還有很多，但作為一個體育教師，我們應(yīng)當(dāng)肩負(fù)起身上的責(zé)任，牢記毛澤東同志的《論體育之精神》：文明其精神，野蠻其體魄。讓我們的學(xué)生能夠健康成長，能夠用有力的雙手托起明日的太陽，厚實的