養(yǎng)生保健小知識

版本V1.Release第一版筆者并非醫(yī)學專業(yè)人員，只是一名業(yè)余養(yǎng)生保健興趣者，筆者經(jīng)驗相當有限，本文不是為了證實筆者學識，而是希望能對讀者和親朋健康略有啟發(fā)。文中各種經(jīng)驗，僅僅是筆者以及身邊朋友小范圍經(jīng)驗，未經(jīng)任何專業(yè)醫(yī)學統(tǒng)計研究驗證。文中各種經(jīng)驗，僅僅是針對大多數(shù)經(jīng)典職場人士健康小提議，對于特定體質，不一定都適用，要視詳細體質而言。文中各種提議，極難都做到，有時候，受到條件限制，也無法做到，所以，本文不求完美，只求大家首先對危害健康生活方式有個感知，而且盡可能選取健康生活方式。假如您已經(jīng)患病或者感覺有患病可能，請您尋求專業(yè)醫(yī)護人員幫助。文中使用圖片來自于/photos/44233857@N00/引言養(yǎng)生保健小知識第1頁食三餐04早餐05烹調06五味07果蔬08干果09超市食品10安全食品11飲水12飲料13行洗手14洗澡15減肥16游泳17慢跑/太極拳18閱讀19音樂/書法/繪畫/郊游20睡眠21休息22目錄其它空氣23日用化學品24寬恕和原諒25不開心/知足常樂26養(yǎng)生秘訣排名27養(yǎng)生保健小知識第2頁三餐最常見問題太油膩，現(xiàn)在城市人攝入油太多了，已經(jīng)遠超出了身體所需要，也遠遠超出了人體能消化處理油總量，太油膩食品其實是造成很多疾病最主要原因，而大家依然還在不經(jīng)意之間就悄悄就把這個健康主要隱患給吃到身體里面了。缺乏果菜也是一個大問題?？傮w來說，現(xiàn)在職場人士果蔬攝入量太少了，增加果蔬攝入必定會對大多數(shù)人有幫助?？傦嬍沉窟^量。現(xiàn)在大多數(shù)人依然按照“吃飽吃撐”作為吃飯標準，然而對飽定義每個人其實是不一樣。飲食目標也有待改進。大家通常是把吃飯看成一個享受過程，就好像“美食”這個詞所形容，不過不經(jīng)意間，就把吃飯完全看成一個感官刺激路徑了，但飲食目標不應該是無節(jié)制感官刺激。暴飲暴食，大家以為吃多就是健康，以為吃得多就是取得了更多力量，其實吃總量適當才是健康，我們身體為了處理過量食物，已經(jīng)不堪重負了。這就好比給一個郵箱加油，溢出部分不但無用，而且危險。食品安全，現(xiàn)在食品安全很成問題，尤其是超市里面工業(yè)食品，長久食用對身體有難以估量負面影響。吃太辣，長久吃太辣很輕易皮膚起痘痘，而且也輕易引發(fā)很多其它疾病。吃太咸，長久吃太咸輕易造成心血管疾病和其它疾病。三餐總量調整提倡天天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃很飽話，總攝入量就太大了，身體消化處理起來很累，長久必定造成不健康。盡可能不吃超市食品，太多添加劑，而且里面營養(yǎng)成份已經(jīng)不多了工業(yè)食品不是不能偶然吃吃，不過常吃就危害極難估量，很多疾病就在這里慢慢埋伏起來了，簡單來說，超市里面工業(yè)封裝好各種食品，最好少吃。盡可能自己烹制食品，假如不得不吃外面廚房時候，注意盡可能降低吃油好清水涮肉比很好，因為沒有添加太多味精，水會把油脂涮掉，大家能夠關注“聚寶源涮肉，白記涮肉，南門涮肉，陽坊涮肉”。好蘭州拉面比很好，因為里面拉面里面油比較少，味精也不多，大家能夠關注牛街“蘭馬拉面”少吃油是三餐最主要一個標準，能夠吃瘦肉，但一定記得要少吃油三餐養(yǎng)生保健小知識第3頁早餐最常見問題太油膩，現(xiàn)在早餐里面添加了太多油脂，非常不利于早晨人體氣機運行缺乏果蔬，大部分人早餐傳統(tǒng)就是不太不重視果蔬。蜂蜜過量飲用，早晨吃蜂蜜對于很多人來說，難以消化。牛奶，牛奶本身很不錯，不過今天市場上牛奶，大部分都有大量工業(yè)處理在里面，不適合過多飲用。比較適合早餐模式麥片，麥片可參考農(nóng)科院出“世壯牌營養(yǎng)燕麥片”，標準就是用這類麥片未經(jīng)深加工，添加劑極少，而且大麥非常有益于消化。煮雞蛋一個，盡可能選取“農(nóng)家雞蛋”，工作量很重時候，能夠吃兩個，感覺身體營養(yǎng)過剩時候，能夠不吃。一定量咸菜，或者醬豆腐之類，早餐確實要吃一點咸。早餐后半部分，最好是吃水果，蔬菜而結束，比如蘋果，黃瓜，西紅柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐一定要結束于果蔬。早餐假如吃一些豆制品也不錯。早餐也能夠考慮吃一些蒸熟山藥，尤其是脾胃虛弱人，體質虛弱人，和過分肥胖人。早餐果斷少吃油，最好沒有油，長久早餐吃油多對健康極不利要慎重早餐食品雞蛋灌餅，云吞，油條，包子，廣式早茶等，因為太油膩了，這些食品在食物缺乏年代都是難得好東西，不過今天主要問題不是缺乏食品，而是食品太過盛。蜂蜜制品，原來蜂蜜非常好，不過今天蜂蜜有很多“白糖”蜂蜜，和各種添加劑。牛奶制品，原來牛奶非常好，不過今天牛奶食品鏈條上太多添加劑和工業(yè)伎倆。早餐養(yǎng)生保健小知識第4頁調味劑vs食物本身香味飲食應該是尋求食物天然烹制出來美味，而不是尋求各種調味品味道，更不是尋求那些人造工業(yè)調味品味道?，F(xiàn)在快餐和餐館，太多精力都用在“味道”而不是營養(yǎng)上了。大家一定注意，要尋求食物本身天然美味，而不是調味品“偽造”出來“美味”。盡可能少炒菜，盡可能少放油油本身是好東西，不過今天大家運動量太少了，食用油太多了，多已經(jīng)成為了嚴重健康障礙了。中華傳統(tǒng)烹調，其實并非是只有炒菜一類，煮菜，蒸菜，沙拉，都是很好替換。清水涮鍋是一個很清潔健康烹調方法這種方法也是很美味一個方法，但不適合在夏季使用。納豆（淡豆豉）是一個健康食品，有大范圍解毒和排毒作用，提議大家關注納豆機。面包機也是值得關注，因為自制面包，添加劑和油極少。烹調總體標準就是盡可能少食用油，和各種人造調味劑（味精，雞精，工業(yè)醬油，工業(yè)醋）。盡可能用水，和天然調味劑（蔥，蒜，花椒，大料）注意辣椒使用，辣椒并不祛濕，辣椒是驅寒，花椒才是祛濕。烹調養(yǎng)生保健小知識第5頁各種味道天然食品，不要偏食，都要吃一些。普通人，只喜歡吃五味中2-3種，是常見偏食。五味及其常見健康食品辛青椒，辣椒，胡椒，大蒜，大蔥，蔥頭甘蘋果，西瓜，大部分谷物，桃子酸西紅柿，山楂，橙子，檸檬苦苦瓜，杏仁，大部分綠葉菜，咸咸菜，鹽，咸蛋對于多數(shù)人，甘和咸攝入都夠，總體來說，辛攝入也夠，所以大家尤其注意要攝入足夠多酸類，和苦類食品，讓五味俱全，飲食才不會偏食。五味養(yǎng)生保健小知識第6頁合理食用瓜果和蔬菜是健康一個主要路徑，其方法看似簡單，但效果非常迅猛。要注意名貴瓜果和蔬菜可能含有防腐劑，保鮮劑。不確定情況下，能夠購置和食用比較廉價水果蔬菜，因為這類情況物流鏈條上不太有意愿添加防腐劑和保鮮劑。盡可能選取應季蔬菜和水果，反季節(jié)果菜本身其實并沒有什么不好，不過往往在培育過程中添加了很多化肥，農(nóng)藥，添加劑。中醫(yī)關于食療書籍很多，眾說紛紜，但唐孫思邈是一位養(yǎng)生實踐家，因為他名著《備急千金藥方》第26卷“食治方”非常有實踐價值，很值得大家參考。大家也能夠參考其白話文。選擇水果蔬菜，不要只選擇，最大，最甜，最貴。只要是天然新鮮，都能夠嘗試，北方比較輕易取得適合平時常吃水果蔬菜有，蘋果，桃子，西紅柿，小西紅柿，甜瓜，西瓜，菠菜，白菜，蘿卜，黃瓜，茄子，青椒，蔥頭，芹菜，豆角，生菜，等等，不一一列舉了。推薦幾個工薪層白天補養(yǎng)水果，櫻桃（養(yǎng)生美容），小西紅柿（養(yǎng)生美容），木瓜（養(yǎng)生美容），酸甜適中蘋果（方便攜帶，健身補水）蔬菜一定要洗潔凈，而且新鮮，蔬菜做法有沙拉，這是最正確吃法煮菜，“燙菜”蒸菜，炒菜，這是最不健康做法，可惜也是當前最流行。注意歷代養(yǎng)生家對“炒菜”這種做法都非常不推薦。果蔬養(yǎng)生保健小知識第7頁干果能夠有效補充身體所需一些關鍵營養(yǎng)成份，學會食用干果，其實能夠起到比各種“維生素鈣片”更加好效果。希望大家學會給自己選取而且學會判斷購置到好干果，就不一定要長久服用各種“營養(yǎng)”片了。就食物而言，天然往往比人造要妥善很多。很多時候，我們食用“鈣片”，但其實并不一定是我們沒有吃到含有鈣食物，而是身體消化和吸收能力缺乏，所以缺鈣。所以，在三餐之外補充影響重點是提升吸收能力。但大家購置干果時候，一定要注意質量，干果很輕易添加防腐劑，所以，購置干果商家信用非常主要，大家吃久了干果，也就自然有經(jīng)驗了，有時候，一聞一吃就體會到了。（假如大家有時間，能夠到牛街清真超市一層干果店轉轉，那里干果一流）無花果：補肺栗子：補腎松子：補心葡萄干：補脾胃核桃：補精華國產(chǎn)小榛子：補精華，而且非常好吃干果養(yǎng)生保健小知識第8頁超市里面銷售封裝在工業(yè)包裝里面各種食品，盡可能少吃，因為都含有防腐劑。不是說不能夠吃，而是盡可能少吃。方便面其實大家能夠看到，方便面一個塑料袋里面，到底都有什么，你以為，長久吃這么東西，能健康么？口香糖勸大家沒事少吃點吧，很多口香糖廣告，猜測里面味道都是源于工業(yè)成份。Youarewhatyoueat德語里面有一句諺語，是Youarewhatyoueat小孩子們小孩子們會尤其喜歡吃一些工業(yè)食品，只要是因為味道，家長能夠家庭自制一些餅干，蛋糕，冰激凌，肉腸，等等，也就是說，家庭自制一些超市里面罐裝或袋裝食品，讓兒童們吃到這些食品原來面貌，這么兒童必定就不那么堅持要吃超市食品了。另外，父母要讓兒童們能感受到父母對超市食品態(tài)度，而且以身作則，盡可能少吃超市食品。不得不吃超市食品時候盡可能選取質量較可信，聲譽很好，而不是最廉價。不得不吃超市食品情況下，注意尤其補充新鮮水果蔬菜攝入。超市食品養(yǎng)生保健小知識第9頁除工業(yè)食品之外，不健康食品可能包含有昂貴水果，海鮮，蔬菜，肉類，因為昂貴產(chǎn)品很輕易刺激商家添加保鮮劑，添加劑，維持劑動力。油炸食品，首先油炸過程就不太健康了，其次，油炸過程非常輕易掩蓋原料缺點，即便是變質原料，經(jīng)過長時間油炸，也吃不出來。動物內臟，動物內臟本身不一定不健康，不過今天動物喂養(yǎng)過程種種添加劑飼料，以及動物內臟烹調制作方法，都造成動物內臟食物可能非常不健康。包子，餃子等“餡”類食品，餡里面成份非常輕易失控。平時大家都難免受到食品添加劑和日化殘留物影響，有些天然食品能促進這類毒素排出體外，也就是平時所說又“解毒”效果藥食同源類食品。淡豆豉（納豆）葛花/野葛根甘草綠豆山楂安全食品養(yǎng)生保健小知識第10頁飲水是很主要一個養(yǎng)生秘訣,體內缺水是長久積累疾病一個主要原因時間關于飲水時間最終宗旨，是要讓人體保持在睡眠和非睡眠狀態(tài)下合理水量。詳細時間不需要很固定，不過要防止長時間斷水。另外，水從飲用到總體進入循環(huán)，大約需要20-30分鐘，所以要提前飲水。量度每一次飲水，都不宜過量，過量飲水會造成胃部和整個循環(huán)壓力過于大。但人體天天所需水量，必須得到補充。早晨起床早晨起床后，應該喝一大杯白水，這杯白水溫度能夠依據(jù)季節(jié)和自己習慣調整，但不宜過冷或過熱。這杯水非常主要，因為不但能夠沖淡粘稠血液，也能夠讓睡眠時身體導出廢料最終排泄出體外，另外，良好水分含量也能夠使人體順利開始各種機能運轉。早餐早餐過程中，能夠繼續(xù)補充加強體內水分，富含水分瓜果蔬菜是最正確早餐選擇，早餐多喝一些健康飲料也很好。但大家要注意出門前和上班路上用洗手間，不然適得其反，憋得極難受。上/下午工作早晨工作時候，注意要主動補充水分，能夠依據(jù)體質和口味添加各種泡水飲品。中午飯中午飯之前15分鐘，要尤其注意加強水分補充，這么能最大化降低午餐時工業(yè)飲料飲用。晚間/加班保持一個平穩(wěn)水分補充，加班時候尤其應該提醒自己和同事補充適當飲水。睡前睡前2小時-睡前1小時，應該主動補充一些水分。睡前1小時之內，盡可能少喝水少吃富含水分水果，在睡前1小時內水，可能會造成頻繁起夜，影響睡眠。水過濾北京自來水水質比較硬，能夠考慮選取“Brita”過濾水壺，使水質變軟。飲水養(yǎng)生保健小知識第11頁飲水時能夠考慮添加飲品（普通天天每人10-20克），但注意不要太濃，假如太濃了，也要注意攝入足夠多白水。陳皮（鼻子咽喉不舒適）百合（鼻子咽喉不舒適，消化不良，反胃）淡豆豉（皮膚疹子，痘痘）茯苓（痰多，風濕痛，皮膚出疹子）龍眼肉（氣血虛，體寒）桑葉（鼻子咽喉不舒適）麥冬（鼻子咽喉不舒適）丹參（血壓不舒適）葛花（脂肪肝，長久飲酒，頭脹）工業(yè)飲料工業(yè)飲料能夠偶然飲用，但要盡可能降低。咖啡咖啡盡可能不要喝太多經(jīng)常喝咖啡人，最好也配合攝入大量蔬菜和優(yōu)良奶制品，外國人經(jīng)常喝咖啡，但同時也攝入大量蔬菜和優(yōu)良奶制品。酒精盡可能降低酒精，除非有尤其體質。能夠選取很好葡萄酒，啤酒。烈酒盡可能降低。假如一定要喝，務必選取優(yōu)質酒類，劣質酒類是健康大敵。飲料養(yǎng)生保健小知識第12頁經(jīng)慣用肥皂洗手能有效降低疾病傳染在家里使用比很好香皂“滴露”消毒效果很不錯假如在公眾場所洗手液或者肥皂質量不太好話，那就不要用了。不然可能半天也沖不潔凈。天天回家之后，換好衣服鞋子之后，就應該是先用肥皂洗手。在工作場所，假如確實手臂衛(wèi)生被污染，也應該及時洗手。假如感覺到自己手臂已經(jīng)被污染，而還沒有洗手機會，那么就應該盡可能降低用手直接觸碰自己鼻孔，眼睛，口腔，耳朵。吃完飯午飯或者晚飯之后，也能夠在洗手同時，也洗臉，因為吃完飯之后，我們臉上往往殘留著食物味道，所以，飯后洗臉習慣也是比較衛(wèi)生。洗手方法嚴格洗手方法是使用有效香皂，洗兩遍，雙手相互揉搓。注意手指縫隙。注意小臂和手掌結合部分，可能話，也把手腕部一并清洗。洗手養(yǎng)生保健小知識第13頁洗澡益處皮膚是人體廢料排泄一個主要方式，洗澡能有效配合身體汗液和其它皮膚排泄物排出。洗澡能夠起到一定按摩，理療效果，舒活經(jīng)絡和肌肉。洗澡也有利于身體整體衛(wèi)生和保健，尤其對于皮膚病和皮膚上起痘痘。泡澡依據(jù)天氣，夏天稍冷一點水溫，冬天能夠比較熱，泡澡效果普通來說，遠遠強于淋浴。泡澡時間不能太短，少于15分鐘效果就比較普通，因為皮膚還沒來得及排出各種廢物，但超出30分鐘，必定也不好。有心臟病史，皮膚病認識，泡澡要注意相關疾病注意事項。泡澡之前半小時，應該多喝一點水，因為泡澡時輕易缺水，但等到缺水時候，再去喝，也已經(jīng)晚了，來不及進到循環(huán)里面了。淋浴泡澡條件不具備時候，能夠代替為淋浴。淋浴時間要比較長，讓皮膚有足夠時間開始排除各種代謝物。淋浴時間較長時候，能夠考慮使用一個凳子。泡腳泡腳也是不錯習慣，尤其在冬天。桑拿桑拿假如方式得當，能提到一定作用，不過不要太熱，太熱環(huán)境里面，身體不但不能休息，反而很疲勞。藥浴關于市場上藥浴，提議大家慎重，因為藥浴里面藥得成份無法識別，假如加入了激素或者違禁物，可能短期很有效。洗澡養(yǎng)生保健小知識第14頁減肥切不可完全不吃主食，過分肥胖人士，其中有很多是因為氣虛，假如不吃主食，會造成身體愈加氣虛，愈加肥胖。減肥切不可在短期之內減掉很多體重，要逐步循序漸進，因為身體各個器官經(jīng)受不了一下子體重太大改變。經(jīng)過腹瀉方法來進行減肥，在多數(shù)情況下都是不推薦。一些不輕易傷害身體減肥策略假如是氣虛人，應該用養(yǎng)生方法補氣，之后體重自然會趨于平衡適量運動有益于減肥適當“禁食”，有益于減肥減肥需要一個過程，每七天都不應該突然減掉太多體重減肥應該是出于生活習慣逐步健康，而不是經(jīng)過服用什么特效藥氣虛體制常見情況睡眠質量低有氧運動能力差有時候會有眩暈或眼冒金星呼吸總感覺不暢快非常輕易疲憊四肢輕易感覺冰涼減肥養(yǎng)生保健小知識第15頁游泳對于大多數(shù)人來說是適合運動。不會游泳成年人也能夠報名一個班，有10幾次課程就能學會一個泳姿。讓青少年報名學全4種主要泳姿，不但有益健康，也能適合身體發(fā)育，而且增強自我求生能力。游泳之后要注意洗澡和衛(wèi)生，泳池是公共環(huán)境。游泳之前和過程中要注意飲水。游泳之后一定要經(jīng)得起“暴飲暴食”誘惑，防止出現(xiàn)游泳后暴飲暴食現(xiàn)象。游泳帽盡可能選取硅膠材料，泳鏡不要勒得太緊，假如是跳水進入泳池，注意泳鏡不要把眼睛打壞。普通人學會游泳后，能夠從每次600米開始，直到每次1500米-米，每七天2-5次，就是非常健康健身運動。（每七天一定要最少休息一天）關于游泳，請參考專業(yè)游泳教練指導。游泳養(yǎng)生保健小知識第16頁慢跑慢跑也是比較有益身體大眾運動。慢跑之前要熱身，活動開關節(jié)。慢跑不要選擇在城市空氣污染太嚴重時候。慢跑前注意喝水。從1000米開始，逐步增加到每次3500-5000米，每七天2-6次。（每七天一定要最少休息一天）慢跑需要一雙好鞋子，回力，阿迪達斯都是不錯參考。太極拳陳氏太極拳24式，天天假如花一小時來練習，有三個月左右就會有顯著收益。另外大家假如感覺太極拳太枯燥，八段錦/十段錦也能夠關注。假如大家喜歡有動感活動，跳操也不錯，廣播體操也不錯。慢跑/太極拳養(yǎng)生保健小知識第17頁良好閱讀是一個心靈醫(yī)藥應該養(yǎng)成每七天閱讀習慣但同時也要防止過量閱讀養(yǎng)生閱讀目標不但僅是學習知識，也是為了養(yǎng)生，所以，閱讀速度不宜太快。比較適合閱讀種類人物自傳，往往非常真實，而且有感悟童話游記真實歷史一個主要標準就是，好作者，好作者書往往是好書另外，非常好旅游紀錄片也能起到一定涵養(yǎng)效果。閱讀養(yǎng)生保健小知識第18頁好輕音樂非常有益健康www.sky.fm有很多不一樣音樂頻道，SoloPiano和SmoothJazz都屬于輕音樂筆者經(jīng)常聽JimChappell和PeterWhite音樂重金屬音樂非常不利于健康。古典音樂也是有利于健康毛筆書法對健康很有幫助尤其是懸筆書法，非常能保養(yǎng)身體氣機，體質虛弱人，能夠嘗試懸筆書法，也是一個良好有利于身體氣機運動（懸筆寫毛筆字對身體運動消耗也不小，是一個非常好中等強度運動）。繪畫繪畫不不過一個中等強度身體運動，也是非常好養(yǎng)心養(yǎng)神活動。彩繪尤其有益于心里狀態(tài)調整。郊游生活在大城市人群，假如每個月能有一次郊游，會很有利于身體健康。主要是心情調整。音樂/書法/繪畫/郊游養(yǎng)生保健小知識第19頁睡眠主要性沒有良好睡眠，不就可能有良好健康水平。長久睡眠質量不高和睡眠數(shù)量不足，也就不可能有健康生活。睡眠最常見問題睡得晚，這是一個非常有效健康殺手，很多病癥歸根結底是因為睡眠嚴重不足，或者睡眠質量差。因為睡得晚，就極難確保睡眠質量了。睡眠不規(guī)律，什么時候困得不行了才去睡，這是一個非常有害生活方式。睡之前看電影，或者睡之前有太興奮活動，這種方式即便入睡快，也很輕易造成多夢和睡眠效率低下。睡之前飲水方式不合理。非常高百分比人群因為身體或心理原因，長久無法取得很好睡眠質量，可能必要改進心里和身體狀態(tài)，才能取得很好睡眠。工薪層理想睡眠時間工作日，盡可能10：00-10：30之間上床睡覺，因為從上床到睡著還要有20-40分鐘。休息日，最好是在8：30-9:00去上床睡，假如可行，休息日下午，能夠有一個1-2小時午睡，因為工薪人士普遍缺乏睡眠。提議大家能夠早睡，然后實在需要，能夠用早起時間來填補時間，當然早睡不一定需要早起。睡眠和飲水睡之前喝水太少呢，身體很干，身體缺水很干是妨礙良好睡眠一個主要原因。睡之前喝太多呢，輕易睡不實，屢次起夜。大致來說，普通情況下，在睡眠前1小時內就應該不喝水了，因為睡前一小時內喝水，很輕易造成起夜或者睡不實。在睡眠前2小時，是最正確喝水時機，這時喝水，不但能確保體內不缺水，也能確保多出水份在入睡前排出。良好睡眠幾個挑戰(zhàn)被子/被單厚度，非常主要，要依據(jù)室內溫度隨時調整，不要小看了環(huán)境溫度對睡眠巨大影響。室內空氣，能夠考慮吊蘭等臥室植物。睡眠前盡可能不要太思慮，盡可能不要太生氣。睡眠養(yǎng)生保健小知識第20頁充分休息是一切健康伎倆必要基礎，假如沒有充分休息，各種健康伎倆都會大打折扣。睡眠過程中休息，當然是最主要。白天其它時候，也要主動休息。乘車時候工作之余中午飯前后等候見人和等候開會5分鐘不要給自己安排太緊湊日程，天天都應該給自己最少40分鐘時間，靜下來。能夠跟家人一起靜下來坐坐能夠帶著孩子一起靜下來坐坐能夠獨自一人靜下來坐坐天天給自己一些時間靜養(yǎng)，在健康和壽命上都是非常值得。休息養(yǎng)生保健小知識第21頁睡眠時空氣完全封閉臥室空氣很不利于睡眠，哪怕再小，也要留出換室外空氣縫隙。氧氣含量不夠時候，睡眠效果很差。冬天假如空氣過于干燥，能夠考慮空氣加濕器。上下班交通空氣擁擠地鐵車廂里面空氣，非常有害，強烈提議大家在傳染病多發(fā)季節(jié)考慮口罩，比如3M9001A或者3M9041A等系列。夏天乘坐出租車能夠和司機商議，定時搖開窗子換一點新空氣。可能話，大家盡可能站在靠近公交車窗口有新風位置。自駕車內空氣車內盡可能不要吸煙，煙塵極難最終排出。車內能夠考慮加裝空氣凈化裝置。車內香水其實可能是非常有害健康。居家時空氣夏季打開空調時候，一定不要完全關閉門窗，那樣很輕易造成空調感冒，所以一定要留一點縫隙。家里能夠考慮空氣凈化設備，好抽油煙機也是很有幫助，盡可能降低廚房廢氣殘留。家里也能夠適量種植吊蘭類植物。及時合理通風換氣?？諝怵B(yǎng)生保健小知識第22頁大部分化裝品不利于健康，盡管全部高檔化裝品都聲稱對人體無害。洗衣粉/液一定要選取殘留少。不然對皮膚損害很大。紙巾最好選取大品牌，而不是僅僅買廉價，和促銷，因為廉價紙巾，往往添加了過多漂白劑等等添加化學品。香皂一定要選取確實有衛(wèi)生效果，不要依據(jù)香氣來選擇，香皂香氣，都是工業(yè)添加劑味道，都是人造模仿，都不是真香氣。大部分高檔護膚品效果，總體來說，可能并不比黃瓜汁，凡士林，菊花，或者其它天然護膚品效果更加好。電蚊香，洗滌劑等等日化產(chǎn)品，盡可能少用，盡可能使用天然。日用化學品養(yǎng)生保健小知識第23頁寬恕和原諒是令人難以置信養(yǎng)生秘訣我們天天都會碰到值得我們討厭人和事。情緒波動其實對身體正常生理活動有很大危害。寬恕和原諒并不意味著贊同。當我們難以原諒和寬容時候首先看看自己有沒有什么問題，我們總是“看得見他人眼里刺，卻看不見自己眼里梁木”。舒緩一下，要知道公道自在人心。能夠找家人或朋友傾訴一下，可能不需要提出詳細人名