健康小知識培訓(xùn)

第1頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日什么是健康？？健康理念（一）專家說就是人的身體沒有疾病，心理沒有缺陷，還能夠適應(yīng)社會，這就是健康。三者缺一就不是健康。反面：缺乏鍛煉、沒有持述性的鍛煉，并且沒有非常好的健康生活條件。第2頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)?。┮?、肥胖長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。第3頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)?。┒?、頸椎病電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。第4頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)病）三、下肢靜脈曲張因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴(kuò)張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。故長期進(jìn)行電腦操作者應(yīng)該多活動下肢。第5頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)?。┧摹⒀甸g盤突出長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、頭暈、下肢疼痛及活動障礙等第6頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)?。┪?、神經(jīng)衰弱持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。第7頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

久坐電腦前給我們帶來的疾病（即職業(yè)?。┝?、眼部疾患久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。故在操作電腦時宜經(jīng)常活動眼球，定期做眼保健操等。。第8頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

久坐電腦前給我們帶來的疾?。绰殬I(yè)病）七、骨質(zhì)疏松長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。。第9頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

如何減少職業(yè)病的傷害顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。盡量使在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。第10頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

如何減少職業(yè)病的傷害保持正確坐姿應(yīng)在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

使眼睛做適當(dāng)休息，眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。第11頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

健康理念（二）你的基因和你的環(huán)境相互作用造就了你，如果你有好的營養(yǎng)，你就擁有可以適應(yīng)的生活壓力的能力，這也是健康，如果你的環(huán)境總負(fù)荷超過了你的適應(yīng)能力，你就可能會生病。健康飲食也能削弱病因，起到強(qiáng)化身體的防護(hù)作用。第12頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

食物是營養(yǎng)素的“載體”，人體所需要的營養(yǎng)素必須通過食物獲得;所謂合理營養(yǎng)就是使用人體的營養(yǎng)生理需求與人體通過膳食攝入的各種營養(yǎng)物質(zhì)之間保持平衡。健康理念（二）第13頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

一、含鉛食品食品例子：皮蛋不健康的飲食鉛會使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。第14頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

二、腌制食品食品例子：魚、肉、蔬菜不健康的飲食在腌制食物時，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

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三、霉變食物食品例子：食用品不健康的飲食霉變的食物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀。第16頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

四、水垢食品例子：茶杯不健康的飲食茶具或水具用久以后會產(chǎn)生水垢，如不及時清除干凈，經(jīng)常飲用會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學(xué)家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。

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五、過氧脂質(zhì)食品例子：薯條不健康的飲食氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會對人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用第18頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

六、高溫油煙食品例子：油不健康的飲食國外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調(diào)菜肴，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質(zhì)不僅會改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。

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七、煙霧食品例子：香煙不健康的飲食煙霧經(jīng)呼吸道吸入肺部，滲透到血液中后，就會給人帶來極大的危害。尤其是吸煙者，將煙吸入肺部，尼古丁、焦油及一氧化碳等為膽固醇的沉積提供了條件，會造成動脈硬化，促人衰老。第20頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

八、酒精飲料食品例子：酒不健康的飲食過量飲酒會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致使發(fā)炎腫大。第21頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）清晨四個好習(xí)慣

第一早上洗澡早上洗澡是個好習(xí)慣早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

第22頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）清晨四個好習(xí)慣

早上大便這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益如果還沒這個習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。第二去辦大事第23頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）清晨四個好習(xí)慣

醒過來後喝一杯涼水是個好習(xí)慣經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對於腸胃也起到了清理作用。

第三喝水第24頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）清晨四個好習(xí)慣

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第慢慢起床四早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀

。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。第25頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）晚上五個不

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睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，茶也一樣第一不喝咖啡第26頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）晚上五個不

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晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。第二不要吃辣第27頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）晚上五個不

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還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第不吃三脹氣第28頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）晚上五個不

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睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。第不要喝酒四第29頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）晚上五個不

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油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處於工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。第不吃油膩五第30頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）飲料的選擇。

綠茶含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）第31頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）飲料的選擇。

紅葡萄酒含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。洗乾淨(jìng)吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物第32頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）飲料的選擇。

骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。第33頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日補(bǔ)充：關(guān)於可X可樂\百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點消除。2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，並當(dāng)場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。第34頁，共43頁，2023年，2月20日，星期日

好的健康習(xí)慣--健康理念（三）飲料的選擇。

優(yōu)酪乳維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長,注意啦，不是說牛奶哦。跟優(yōu)酪乳比起來，牛奶要給優(yōu)酪乳提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。?？拱┯?種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過豆?jié){