大學(xué)生情緒管理專家講座

大學(xué)生

情緒管理

大學(xué)生情緒管理專家講座第1頁一位秀才進(jìn)京趕考故事有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住店里?？荚嚽皟商焖隽藘蓚€(gè)夢(mèng)：第一個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘大學(xué)生情緒管理專家講座第2頁

這兩個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕快去找算命解達(dá)，算命一聽，連拍大腿說：

高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。大學(xué)生情緒管理專家講座第3頁

店老板非常奇怪，問："不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？"秀才如此這般說了一番，店老板樂了："喲，我也會(huì)解夢(mèng)。我倒以為，你這次一定要留下來。

墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，竟然中了個(gè)探花。大學(xué)生情緒管理專家講座第4頁情緒知多少

活動(dòng)一：情緒猜猜猜大學(xué)生情緒管理專家講座第5頁唉聲嘆氣痛哭流涕咬牙切齒眉開眼笑愁眉苦臉大學(xué)生情緒管理專家講座第6頁怒發(fā)沖冠垂頭喪氣坐立不安捶胸頓足喜上眉梢大學(xué)生情緒管理專家講座第7頁情緒知多少活動(dòng)一：情緒猜猜猜討論：“你是怎么判斷出他情緒？”（依據(jù)眼睛、嘴巴、眉毛“為何有些人總會(huì)判斷錯(cuò)？”（線索不清楚、觀察不仔細(xì)）

大學(xué)生情緒管理專家講座第8頁情緒知多少一、情緒

指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生心理體驗(yàn)，或是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物態(tài)度體驗(yàn)及對(duì)應(yīng)行為反應(yīng)，是人腦對(duì)客觀事物與人需要之間關(guān)系反應(yīng)。情緒：心理狀態(tài)的晴雨表大學(xué)生情緒管理專家講座第9頁情緒知多少

主觀體驗(yàn)大學(xué)生情緒管理專家講座第10頁情緒知多少生理喚醒

當(dāng)人們體驗(yàn)?zāi)撤N情緒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些生理反應(yīng)。比如，人在焦慮狀態(tài)下，會(huì)感到呼吸急促、心跳加緊，在恐懼條件下，會(huì)出現(xiàn)身體戰(zhàn)栗、眼睛瞳孔放大等等。大學(xué)生情緒管理專家講座第11頁情緒知多少

依據(jù)這個(gè)原理，心理學(xué)家創(chuàng)造了測(cè)謊儀，來判斷被測(cè)者是否在說謊。大學(xué)生情緒管理專家講座第12頁情緒知多少外在行為

情緒還包括許多外在行為反應(yīng)，主要反應(yīng)在人表情、語態(tài)、行為過程中。面部表情最直接反應(yīng)著人情緒狀態(tài)，人們可經(jīng)過一個(gè)人面部表情改變，來了解一個(gè)人情緒狀態(tài)。如何通過“察言觀色”識(shí)破謊言大學(xué)生情緒管理專家講座第13頁大學(xué)生情緒管理專家講座第14頁微表情大學(xué)生情緒管理專家講座第15頁大學(xué)生情緒管理專家講座第16頁大學(xué)生情緒管理專家講座第17頁大學(xué)生情緒管理專家講座第18頁大學(xué)生情緒管理專家講座第19頁大學(xué)生情緒管理專家講座第20頁

親們，請(qǐng)經(jīng)過左邊圖片中男子表情判斷一下他情緒。大學(xué)生情緒管理專家講座第21頁實(shí)際上，這位男子和他妻子剛才得知，他們所買彩票中了100萬美元大獎(jiǎng)！大學(xué)生情緒管理專家講座第22頁在缺乏背景信息情況下，有時(shí)極難對(duì)面部表情和體態(tài)表示情緒進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。

實(shí)際上，我們獲取信息越完整，我們對(duì)情緒判斷才越準(zhǔn)確！大學(xué)生情緒管理專家講座第23頁環(huán)境認(rèn)知?dú)赓|(zhì)性格情緒影響原因：大學(xué)生情緒管理專家講座第24頁學(xué)習(xí)效率身心健康人際關(guān)系人格塑造情緒對(duì)大

學(xué)生影響：大學(xué)生情緒管理專家講座第25頁心情舒暢是學(xué)習(xí)、思索和創(chuàng)造最正確狀態(tài)！樂觀開朗、自信熱情是人際間相互吸引主要條件！笑一笑十年少，愁一愁白了頭。良好情緒促成健康人格形成。大學(xué)生情緒管理專家講座第26頁

在心平氣和狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，水是澄清透明。在悲傷狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤恨、生氣狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。心平氣和悲憤大學(xué)生情緒管理專家講座第27頁健康情緒調(diào)適大學(xué)生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生情緒管理專家講座第28頁

美國心理學(xué)家馬斯洛曾經(jīng)提出了健康情緒六個(gè)特征：（1）平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己（2）有清醒理智（3）適度欲望（4）對(duì)人類有深刻、真摯感情（5）富于哲理、善意幽默感（6）豐富、深刻自我情感體驗(yàn)大學(xué)生情緒管理專家講座第29頁健康情緒調(diào)適不良情緒的調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒管理專家講座第30頁（一）體察自己情緒（二）適當(dāng)表示自己情緒（三）以合宜方式紓解情緒大學(xué)生情緒管理專家講座第31頁（一）體察自己情緒實(shí)際上：情緒屬于一個(gè)自發(fā)性反應(yīng)，要用理智去控制它發(fā)生極難。所以我們進(jìn)行情緒管理第一步，就是在情緒來暫時(shí)，去觀察并覺察自己到底處于什么情緒狀態(tài)。關(guān)于情緒管理誤區(qū)：我們應(yīng)該控制不讓消極情緒發(fā)生。大學(xué)生情緒管理專家講座第32頁例一：含糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。練習(xí)：把情緒從模糊變具體大學(xué)生情緒管理專家講座第33頁詳細(xì)陳說：

每當(dāng)我打算向其它同學(xué)說出自己觀點(diǎn)時(shí)，尤其是說出一些否定性東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我心跳得尤其快，手心也出汗了，以為好像每個(gè)人都不滿地盯著我。練習(xí)：把情緒從模糊變具體大學(xué)生情緒管理專家講座第34頁比如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：“我現(xiàn)在有什么感覺？”。假如你覺察你已對(duì)朋友三番兩次遲到感到生氣，你就能夠?qū)ψ约荷鷼庾龈雍锰幚怼?/p>

體察情緒兩步曲一步曲——時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在情緒是什么？怎樣體察自我情緒呢？大學(xué)生情緒管理專家講座第35頁

我為何生氣？我為何難過？我為何以為挫折無助？我為何……找出原因我們才知道這么反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒原因，我們才能對(duì)癥下藥。體察情緒兩部曲二步曲——我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？大學(xué)生情緒管理專家講座第36頁（二）適當(dāng)表示自己情緒再以朋友約會(huì)遲到例子來看，你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為何都不考慮我感覺？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引發(fā)他負(fù)面情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來攻擊，沒有方法站在你立場(chǎng)為你著想，他反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么方法，你認(rèn)為我不想按時(shí)嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快約會(huì)了。所以，適當(dāng)表示自己情緒能夠緩解人際沖突。怎樣適當(dāng)表示自己情緒呢大學(xué)生情緒管理專家講座第37頁第一步：描述令自己以為困擾、不安行為。必須注意是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。比如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！钡诙剑宏愓f自己對(duì)行為可能后果感受。比如：“我很不高興”。第三步：陳說后果。比如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外”、“我以為你對(duì)我不上心”?！爱?dāng)……我以為……因?yàn)椤?/p>

注意四點(diǎn)：１、絕對(duì)禁止責(zé)罵２、盡可能防止生氣３、明確表示情感４、表示正向感受有效表達(dá)三步曲大學(xué)生情緒管理專家講座第38頁（三）以合宜方式紓解情緒

1、情緒疏導(dǎo)法（1）經(jīng)過從事一些陶冶性情藝術(shù)類興趣興趣活動(dòng)，如琴棋書畫，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近當(dāng)代作家無不采取如此方法來疏導(dǎo)情緒。大學(xué)生情緒管理專家講座第39頁（2）從事身體鍛煉方面活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者伴隨汗水揮灑出去，會(huì)給人一個(gè)痛快感覺。大學(xué)生情緒管理專家講座第40頁（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己煩惱。此法利用要適度，長久分擔(dān)痛苦會(huì)影響人際關(guān)系。大學(xué)生情緒管理專家講座第41頁（4）經(jīng)過記日志來理清思緒。一個(gè)必定規(guī)律是，寫在紙上越多，積壓在心里越少。在寫日志過程中，人能夠自己對(duì)過去發(fā)生事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并愈加客觀地對(duì)待。還能夠總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵時(shí)候能夠自我激勵(lì)。

大學(xué)生情緒管理專家講座第42頁2、表格分析法哲學(xué)家是經(jīng)過思辨、內(nèi)省方法創(chuàng)造出哲理。當(dāng)我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中碰到困境時(shí)，也能夠經(jīng)過思辨、內(nèi)省方法來處理問題。下面介紹兩種表格分析法。大學(xué)生情緒管理專家講座第43頁（1）對(duì)比分析法（用于調(diào)適嫉妒情緒）對(duì)比項(xiàng)目周瑜諸葛亮年紀(jì)少長外表英俊普通文才高高武藝高無勇敢突出普通謀略高高實(shí)力兵多將少將寡兵少家眷嬌美普通………大學(xué)生情緒管理專家講座第44頁（2）行為分析法（用于調(diào)適易怒情緒）問題行為行為過程結(jié)果分析自己無意當(dāng)中聽到寢室同學(xué)在說自己壞話。罵對(duì)方對(duì)方回罵、對(duì)方打人、打架……自己受傷住院、對(duì)方受傷住院、賠醫(yī)療費(fèi)、甚至面臨違紀(jì)處罰……責(zé)問對(duì)方對(duì)方不予理會(huì)、對(duì)方推卸責(zé)任……生氣、委屈、尷尬……仇視對(duì)方拉攏同學(xué)孤立他、找機(jī)會(huì)刁難他……從此兩人分道揚(yáng)鑣、相互對(duì)立、在宿舍待不下去了，要求更換宿舍……轉(zhuǎn)身離開轉(zhuǎn)換環(huán)境，去干別事情消除憤恨大學(xué)生情緒管理專家講座第45頁

期末作業(yè)自我成長匯報(bào)要求：1、不少于800字；2、包含個(gè)人成長史、性格分析、職業(yè)規(guī)劃及對(duì)課程提議或意見；3、條理清楚、字跡工整。大學(xué)生情緒管理專家講座第46頁2023/4/263、情緒ABC理論

情緒ABC理論：

A表示誘發(fā)事件；

B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生一些信念，即對(duì)這件事看法和解釋；

C表示個(gè)體產(chǎn)生情緒和行為結(jié)果。

通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接造成了人情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引發(fā)了什么情緒體驗(yàn)。然而，同一件事，人們看法不一樣，情緒體驗(yàn)也不一樣。大學(xué)生情緒管理專家講座第47頁謝謝聆聽！大學(xué)生情緒管理專家講座第48頁2023/4/263、情緒ABC理論比如，一樣是失戀了，小李放得下，認(rèn)為未必不是一件好事，而小王卻難過欲絕，認(rèn)為自己今生可能都不會(huì)有愛了。對(duì)于上面這個(gè)失戀年輕人來說：失戀只是一個(gè)誘發(fā)事件A，結(jié)果C是他情緒低落，生活受到影響，無法專心工作；而造成這個(gè)結(jié)果，正是他認(rèn)知B--他認(rèn)為自己付出了一定要收到對(duì)方回報(bào)，自己太傻了，太不幸了。假如他換個(gè)想法--她這么不懂愛女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn)在她離開可能防止了以后她對(duì)自己造成更大傷害，那么他情緒體驗(yàn)顯然就不會(huì)像現(xiàn)在這么糟糕。大學(xué)生情緒管理專家講座第49頁2023/4/26不合理信念特征1、絕對(duì)化要求是指人們經(jīng)常以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生想法。它經(jīng)常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。

比如：“我必須成功”、“他人必須對(duì)我好”等等。大學(xué)生情緒管理專家講座第50頁2023/4/26不合理信念特征1、絕對(duì)化要求這種絕對(duì)化要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其本身發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍人或事物表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他意愿來改變。所以，當(dāng)一些事物發(fā)展與其對(duì)事物絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接收和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。大學(xué)生情緒管理專家講座第51頁不合理信念特征

2、過分概括評(píng)價(jià)這是一個(gè)以偏概全不合理思維方式表現(xiàn)：它經(jīng)常把“有時(shí)”、“一些”過分概括化為“總是”、“全部”等。它詳細(xì)表達(dá)在人們對(duì)自己或他人不合理評(píng)價(jià)上，經(jīng)典特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)本身或他人整體價(jià)值。2023/4/26大學(xué)生情緒管理專家講座第52頁不合理信念特征

2、過分概括評(píng)價(jià)比如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面自我否定往往造成自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)他人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤可能性。2023/4/26大學(xué)生情緒管理專家講座第53頁不合理信念特征

3、糟糕至極結(jié)果這種觀念認(rèn)為假如一件不好事情發(fā)生，那將是非常可怕和糟糕。比如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來說，都會(huì)有比之更壞情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但假如一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他碰到他所謂百分之百糟糕事時(shí)，他就會(huì)陷入不良情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。2023/4/26大學(xué)生情緒管理專家講座第54頁2023/4/26【案例】有一個(gè)年輕人失戀了，一直擺脫不了事實(shí)打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他正常生活，他沒方法專心工作，因?yàn)闊o法集中精力，頭腦中想到就是前女友薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出