發(fā)現(xiàn)情緒的奧秘

發(fā)現(xiàn)情緒的奧秘第1頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第2頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第3頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第4頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第5頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第6頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一我的心理健康嗎？健康自測(cè)評(píng)定（SRHMS）我們的使命：

用生命影響生命，

共享綠色心情。7第7頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第1題：

你對(duì)未來樂觀嗎？0分1分2分3分4分5分非常樂觀非常不樂觀8第8頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第2題：對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？0分1分2分3分4分5分非常滿意非常不滿意9第9頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第3題：你對(duì)自己有信心嗎？0分1分2分3分4分5分非常有自信非常不自信10第10頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第4題：

對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？0分1分2分3分4分5分非常安全非常不安全11第11頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第5題：你有幸福感嗎？0分1分2分3分4分5分非常不樂觀非常樂觀12第12頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第6題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？0分1分2分3分4分5分非常緊張從來不緊張13第13頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第7題：

你感到心情不好、情緒低落嗎？0分1分2分3分4分5分從來沒有一直有14第14頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第8題：

你會(huì)毫無理由地感到害怕嗎？0分1分2分3分4分5分從不一直是15第15頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第9題：

你對(duì)做過的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？0分1分2分3分4分5分從來沒有一直有16第16頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第10題：你的記憶力怎么樣？0分1分2分3分4分5分非常好非常差17第17頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第11題：

與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？0分1分2分3分4分5分

非常多一個(gè)都沒有18第18頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第12題：

你如何評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?分1分2分3分4分5分非常稱職非常不稱職19第19頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

你得了多少分--滿分60分？60-40分39-21分20-0分20第20頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一發(fā)現(xiàn)情緒的奧秘北京工商大學(xué)心理素質(zhì)教育中心劉立新

Email:xinliweisheng999@126.com81353002第21頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

一、認(rèn)識(shí)接納情緒二、調(diào)整管理情緒

第22頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一是非判斷題1、人遭遇不同的事情，處于不同的情景中，自然會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。（）2、情緒會(huì)影響人的行為，會(huì)降低人的活動(dòng)效率，會(huì)讓人做出自己后悔的事。（）3、我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。（）4、情緒是個(gè)人的情感與他人無關(guān)。（）5、在與他人交往的時(shí)候，如果能夠分享各自的感受，那么我們的喜悅也將加倍，（）自我檢測(cè)√√√×√第23頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

7、情緒有好壞之分（）8、情緒控制人生（）9、情緒與生俱來（）10、情緒管理不是發(fā)泄就是忍受（）××××第24頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒的精準(zhǔn)含義

情緒是大腦對(duì)外界刺激的一種自動(dòng)的、生物、生理化學(xué)反應(yīng)。

——弗理德曼《有感覺還是沒感覺》

第25頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第26頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第27頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第28頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第29頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一、認(rèn)識(shí)接納情緒類型：喜、怒、哀、恐狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激理解力：觀察、判斷、記憶表現(xiàn)力：表情、言語、肢體第30頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒類型：原始情緒：愉快、憤怒、恐懼和悲哀是最基本的。面部表情：區(qū)分出10種基本情緒，興趣、愉快、痛苦、驚奇、憤怒、厭惡、懼怕、悲哀、害羞和自罪感。成人復(fù)合情緒：例如對(duì)自己的態(tài)度有驕傲感與謙遜感；與他人相聯(lián)系的有愛與恨、羨慕與妒忌；對(duì)情境事件有求知、好奇心等等，都是兩種以上基本情緒的混合。焦慮和憂郁等可能帶有異常性質(zhì)的情緒，也是幾種基本情緒的合并或模式。焦慮包括恐懼、痛苦、羞恥、自罪感等成分；憂郁包括痛苦、恐懼、憤怒、厭惡、輕蔑和羞恥等成分。第31頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一8種基本情緒情感及維度1、憤怒（委屈生氣敵意憎恨）2、悲傷（沮喪抑郁痛苦絕望）3、恐懼（緊張擔(dān)心迷惑慌亂）4、快樂（輕松滿足得意興奮）5、愛意（友善信賴親密癡心）6、驚訝（好奇有趣震驚駭異）7、厭惡（不悅排斥輕蔑棄絕）8、羞恥（懊惱難堪自憐愧疚）

——美國(guó)心理學(xué)家普拉切克第32頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒狀態(tài)心境：持久而淡漠的情緒狀態(tài)，可以形成人的心理狀態(tài)的一般背景。激情：強(qiáng)烈、短暫、暴發(fā)式的情緒狀態(tài)，通常由突然發(fā)生的對(duì)人具有重大意義的事件引起。應(yīng)激：在人的生命或精神處于威脅情境下，采取必要決定行動(dòng)時(shí)或和無力應(yīng)付受威脅的處境時(shí)產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)期持續(xù)的應(yīng)激則能引起精神創(chuàng)傷，危及身體健康。情商不僅與情緒有關(guān)，而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān)。第33頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)

情緒產(chǎn)生中心邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)速度比邏輯思維中心腦皮質(zhì)的反應(yīng)速度快80000倍。腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)第34頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一副交感系（抑制）和交感系（興奮）第35頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一什么左右著我們的情緒1、情緒與情境

過獨(dú)木橋的實(shí)驗(yàn)2、情緒與需要第36頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一旦我們的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出；當(dāng)事愿違，盼望的東西幻滅時(shí),就會(huì)表現(xiàn)出;或

；而當(dāng)無法處理或擺脫可怕的情景時(shí),我們的情緒就會(huì)表現(xiàn)出.可見情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿足密切相關(guān).!喜怒哀懼情緒是心靈的“窗戶”第37頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一生存的需要安全的需要愛與被愛的需要自尊的需要馬斯洛需要層次理論自我發(fā)展需要人需要衣、食、住、行、繁衍后代、求生本能等。人也需要趨樂避苦，躲避危險(xiǎn)人還需要被愛和被接納人同樣需要名譽(yù)、地位、成就、事業(yè)人需要的最高境界是自我發(fā)展自我發(fā)展需要第38頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一什么左右著我們的情緒3、情緒與認(rèn)知PPT：視覺挑戰(zhàn)4、情緒與生理——生物鐘說第39頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一高潮度日期智力33天體力23天情緒28天第40頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一什么左右著我們的情緒5、情緒與個(gè)性——個(gè)性氣質(zhì)說第41頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒波動(dòng)情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)第42頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一6、情緒與早期經(jīng)驗(yàn)——早期經(jīng)驗(yàn)說第43頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一正確認(rèn)知情緒1、情緒是生命中不可分割的一部分。2、情緒是我們的護(hù)衛(wèi)神。3、情緒是我們的忠實(shí)信使。4、情緒是我們學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必須部分。5、情緒能夠增強(qiáng)我們的能力。第44頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二、調(diào)整管理情緒

情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時(shí)都要表現(xiàn)愉悅的樣子，情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒。好好聽聽你內(nèi)心的信息，了解自己為什么有如此的情緒，進(jìn)而發(fā)展處一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。第45頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情商（EQ）是一種心靈力量，是一種為人的涵養(yǎng)、性格的因素。它包含了如何控制自己情緒的能力，包括了如何建立良好的人際關(guān)系，如何培養(yǎng)自我激勵(lì)的心靈動(dòng)力。第46頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒的影響

健康工作人際關(guān)系智力行為思維方式……探討：不良情緒對(duì)我們的生活有什么影響？第47頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

自我壓力內(nèi)心角色沖突個(gè)人責(zé)任感工作與家庭沖突日常的煩惱抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到2020年時(shí)可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。中國(guó)每年有20多萬人以自殺的方式結(jié)束生命，其中80％患有抑郁癥。中國(guó)的抑郁癥患者已經(jīng)超過2600萬。抑郁癥患者正以每年11.3％的速度增長(zhǎng)，每10位男性中就有一位可能患有抑郁癥；而女性則每5位中就有一位患抑郁癥……48第48頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一情緒對(duì)健康的影響——美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見，生氣對(duì)健康的危害非同一般。第49頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一《水知道答案》[日]江本勝/著世界為什么需要贊美?本書用122張前所未見的水結(jié)晶照片，向世人展示了一項(xiàng)獨(dú)一無二的科學(xué)觀察：水能聽，水能看，水知道生命的答案！

第50頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心的力量——智慧

中文德文weishieit

英文wisdom第51頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心的力量謝謝混蛋第52頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

情緒愉快(正面)

不愉快(負(fù)面)喜悅滿足合理

不合理好奇失望沮喪冷靜挫折仇視快樂困惑自卑熱忱不快樂

無價(jià)值感第53頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一同樣是下雨為什么會(huì)引起不同的情緒呢？第54頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一理性情緒ABC理論

A

C

A

B

CA(Activatingevents)：引發(fā)事件(例如：下雨了)

B(Beliefs)：信念,內(nèi)心對(duì)下雨這件事的看法和解釋

C(Consequences)：基于這看法和解釋作出的情緒反應(yīng)，行為結(jié)果

第55頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一種種非理性信念1.

我應(yīng)該得到四周每一個(gè)人的喜愛與贊許。2.一個(gè)人必須非常能干、完美,且在各方面都有成就,這樣才是有價(jià)值的人。3.事情都應(yīng)該是自己所喜歡或期待的樣子,假如事情不是自己所期待或所喜歡的就很糟。4.人的不快樂是外在因素所引起的,

個(gè)人沒有控制自己的憂傷和煩惱。第56頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一5.對(duì)可怕危險(xiǎn)的事,我們必須非常關(guān)心,應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻憂慮它可能發(fā)生。6.逃避困難或責(zé)任,要比面對(duì)它們?nèi)菀住?.一個(gè)人必須依賴他人,且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。。。。。。。。。。。

第57頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

注意自己的思想應(yīng)該必須一定總是糟透了全部災(zāi)難化絕對(duì)化第58頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一合理觀念與不合理觀念的對(duì)照不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績(jī)——我希望能考個(gè)好成績(jī)我應(yīng)該比別人做得好——我力爭(zhēng)比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對(duì)我有成見——有幾個(gè)人對(duì)我有成見第59頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)矯正「非理性」想法我應(yīng)該如此我喜歡如此

沒有辦法

很難

一定或者總是有時(shí)候所有某些糟透了、完蛋了失望、可惜

我不好我表現(xiàn)不好

第60頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一天底下只有三件事一件是「自己的事」，.諸如：上不上班、吃什么東西、開不開心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人……自己能安排的皆屬之。一件是「別人的事」，.諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。一件是「老天爺?shù)氖隆?，諸如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開悟、成道……人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?1第61頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一人的煩惱就是來自于：

忘了自己的事，

愛管別人的事，

擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在很簡(jiǎn)單：打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆埂PT:活在當(dāng)下的三件事62第62頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一換個(gè)視角看世界第63頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一成功人士須具備的三種素質(zhì)：

有度量去容忍那些不能改變的事；

有勇氣去改變那些可能改變的事；

有智慧區(qū)別上述兩種事。你改變不了天氣,但你可以改變心情;

你改變不了事實(shí),但你可以改變心態(tài);

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;

你改變不了他人,但你可以掌握自己;

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天第64頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒（另見人際交往專題）掌握必要的紓解技術(shù)第65頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一紓解負(fù)面情緒快速減壓技巧一——穴位按摩法補(bǔ)充維生素T（TOUCH）做法：1、搭檔成90度直角坐在受導(dǎo)者右邊2、以左手按住受導(dǎo)者的大椎穴，右手以拇指及食、中指按住受導(dǎo)者的陽白穴。3、讓受導(dǎo)者平靜下來4、時(shí)間保持3分鐘左右第66頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一紓解負(fù)面情緒快速減壓技巧之二——生理平衡法做法：1、雙腿伸直，雙腳交疊，雙手反拗至胸口2、舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，保持均勻呼吸。3、把注意力集中在心臟上，保持三分鐘。第67頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一紓解負(fù)面情緒快速減壓法之三——冥想法做法1、坐好后，保持平靜2、感謝自己，并把期望告訴自己的內(nèi)心3、冥想三樣物體4、冥想三種聲音5、冥想三種感覺6、重復(fù)以上三種感覺第68頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第69頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第70頁(yè)，共75頁(yè)，2023年，2月20日，星期一維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大心理壓力，情緒欠佳，