認(rèn)識(shí)負(fù)向情緒-情緒管理

認(rèn)識(shí)負(fù)向情緒，情緒管理第一課第一課正文：你是否常常沒有安全感？害怕自己不能成功，害怕不能讓他人滿意并喜歡……分在意他人的評(píng)價(jià)，在他人面前放佛低到塵?！闶欠癯錆M了憤怒？對(duì)自己的言行反感，對(duì)他人的言行反感，對(duì)這個(gè)世界的許多東西反感，喜歡責(zé)備自己，愛批評(píng)他人，埋怨這個(gè)世界的不公，抱怨這個(gè)世界傷害了你……不完全一樣，體驗(yàn)到的情緒強(qiáng)度和類型也就各有差異。心理分析大師佛洛依德用"水庫(kù)"來比喻說明人類情緒的處理過程，他認(rèn)為每個(gè)人的身體里面那么，如何才能合理的紓解情緒水位？控制自己的情緒，這樣也才能更好的使我們的情緒"趨利避害"。何方法可以將它收回"瓶"中或者減輕它的強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度閾就叫做"不歸點(diǎn)"。頂峰，然后到達(dá)釋放點(diǎn)。"不理智"的標(biāo)簽，但事實(shí)上，這是一個(gè)"無理智"或稱"無邏輯性"的時(shí)期。這時(shí)唯一重要的只有情緒，平心一切。洞察力變成"有生命的智慧"受以后，他們相互之間變得更親密，并且更能夠相互理解。表達(dá)情緒？是隱忍不發(fā)還是將情緒壓抑至潛意識(shí)之中？在我們不能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和處理情感的情況下，就會(huì)鬧情緒。有時(shí)候，我們會(huì)靠理智讓自己隱掂量，看是否把它們表達(dá)出來，并加以處理。不信？在努力壓抑一種情緒或情感之后，我們會(huì)感到疲勞、痛苦、易激惹或是不安。如果我們把它悄悄地出現(xiàn)在我們的日常生活中。釋放的。當(dāng)我們準(zhǔn)備好了、覺得安全或者是情緒充盈即將爆發(fā)時(shí)，我們的情緒就會(huì)露出真相。和討厭自己，給自己點(diǎn)時(shí)間，讓自己鬧鬧情緒，等它露出真相，還怕自己會(huì)搞不定嗎？我相信，你會(huì)聽到自己的答案："Noproblem！"ABC駁倒你快樂的時(shí)候，也許可以毫無顧忌的笑；悲傷的時(shí)候，可以無所顧忌的哭嗎？真相，進(jìn)而更恰當(dāng)?shù)恼莆涨榫w控制的能力，伴隨我們成長(zhǎng)……第二課正文：小粒失戀了，她情緒低落、精神不振，甚至想放棄自己的生命。為什么這個(gè)樣子？"事實(shí)確實(shí)如此嗎？只有半杯水，最終還是要渴死的？B"感謝上帝，有了半杯水，可以堅(jiān)持好一段時(shí)間了！"為什么完全相同的情境，兩個(gè)人的想法如此截然不同？人之所以不快樂是因?yàn)槭录ˋctivatingevent）本身嗎？其實(shí)，心理癥狀的根源是人的思想存在問題，問題的本質(zhì)是"不合理"或"非理性"。例如，人們總是這樣理解事情：一個(gè)青年失業(yè)了，所以他抑郁（情緒反應(yīng)?；蛘?，有一個(gè)人自殺了（行為反應(yīng)，因?yàn)樗倭?。美?guó)心理學(xué)家艾利斯不這樣看，他認(rèn)為，是一個(gè)人對(duì)事情的看法（f，才真正導(dǎo)致他的情緒和行為后果C（e。因?yàn)槿藭?huì)產(chǎn)生怎樣的情緒和采取怎樣的行動(dòng)，是由他的信念來主導(dǎo)的。"她不要我了，這說明我很無能，我這樣無能的人誰都不會(huì)喜歡的，我只有死路一條"。生活中你是否亦常有如下非理性思維？"每個(gè)人都應(yīng)該得到最重要人的喜愛和贊許。""一個(gè)有價(jià)值的人必須能力十足，各方面都很有成就。"做錯(cuò)事的人都應(yīng)該受到譴責(zé)和懲罰。""每個(gè)人都要找一個(gè)比自己強(qiáng)的人依靠。"過去經(jīng)歷決定了現(xiàn)在，永遠(yuǎn)無法改變。"我們必須時(shí)常憂慮危險(xiǎn)可怕的事情，才能防止其再度發(fā)生。"如果事情不是自己期待或喜歡的，就會(huì)感到很悲慘。""逃避困難要比面對(duì)來的容易的多。"……跟自己的內(nèi)心來場(chǎng)辯論吧。"因?yàn)閻矍榈氖∥艺娴囊粺o是處、毫無價(jià)值嗎？""那個(gè)人的不滿意意味著所有的人都不會(huì)對(duì)我滿意嗎？""對(duì)父母、朋友來說，我真的沒有一點(diǎn)意義嗎？"……就這樣一一駁斥自己的不合理思維。然后，跟自己建立全新的"自我談話"："被拒絕我確實(shí)很難過，需要平靜的時(shí)間，但這并不們確實(shí)不合適，正是因?yàn)榕c不合適的他告別，不遠(yuǎn)的將來我才能與真正合適的他相遇……"情緒管理第三課，情緒語法"人處世真的是沒話說，但事情一忙起來，脾氣有點(diǎn)大啊……""情緒的毛病就好了，這樣結(jié)了婚能快樂生活嗎？"是會(huì)被影響。我問跳跳："你能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)嗎？情緒的感受可以控制嗎？"如果你是跳跳，你會(huì)給我什么樣的答案？跳跳是這么告訴我的："嗎？而且我生來就是個(gè)'以物喜，以己悲'的人，一直都這么被情緒折磨著！""一定是這樣嗎？對(duì)于忙碌的情況，你的同事、女友都是如此嗎？"跳跳思考了一下，很肯定的搖了搖頭。信念是不好的時(shí)候，情緒系統(tǒng)如何釋放愉悅？那些對(duì)事情能產(chǎn)生美好信念的人是怎么做的呢？他們了解自己的情緒的身心語法程序，并且熟練運(yùn)用。這是我和跳跳一起做的功課，你也來試試吧。來幾次深呼吸讓自己先平靜下來，然后在心里默念10遍："我可以對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)！"在紙上寫下遇到的困境："我控制不好情緒"--負(fù)面詞語。真實(shí)情況是"能力不是很好"，因?yàn)闆]有時(shí)間指針，說出來就像是一句永恒的真理，在跳跳的大腦里，也做出這樣的效果，使得跳跳無法突破。改寫困境：""--劃清時(shí)間指針：那只是過去的事，未"控制不好情緒"轉(zhuǎn)為"情緒控制不是很好"做好，但仍是負(fù)面詞語。因?yàn)檫^去我一直忽略自己具備能夠控制情緒的能力和總結(jié)控制情緒的有效方法，"（跳跳結(jié)合自己的實(shí)際情況）--把事情的原因找出來："認(rèn)識(shí)自己的能力"和"合理有效的方法"得很好"--仍是（3）"一旦……就能做好"暗示自己可以做到。"--找出自己可以控制的資源去制造出機(jī)會(huì)，這樣，跳跳就能順利脫離情緒折磨的困境了。此原理來自于（神經(jīng)言語程序?qū)Wc)的英文縮寫，在香港也NLP五步脫困法處理困擾的方法：例如，有人說他處于某種困境，使用這個(gè)技巧可以分解為以下的五句：AA：因果：因?yàn)檫^去我不懂得......A：假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂 ，我便能做到A：未來：我要去學(xué) ，我將會(huì)做到A親愛的們，記得：我們要做自己情緒的主人哦！情緒管理第四課，給你的情緒寫封信第二課正文：親愛的另一個(gè)我，今天我好生氣，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)莫名其妙的怒火。膀硬親愛的另一個(gè)我，今天我好郁悶，因?yàn)橐粋€(gè)自以為是的男人?！拔蚁胂然厝チ耍砹俗嚥环奖??！比思叶嘤姓\(chéng)意的說：“那”……打，摁掉，還打……親愛的，我是個(gè)有禮貌的人嘛，會(huì)議結(jié)束就回電話了。結(jié)果人家很真誠(chéng)啊：“我在哪哪，你過來請(qǐng)你吃飯！”我又不是只能等著他請(qǐng)吃飯我也有自己安排嘛，告訴他沒空了，結(jié)果人家說：“我這次真的很真誠(chéng)的，真的，你過來！”親愛的另一個(gè)我，我真的很無語啊，“你真誠(chéng)了不起哦，一邊涼快去吧！”爺爺，親愛的小熊……想批判的；掐、擰、撕、咬隨意挑。寫完想寫的，把它撕個(gè)粉碎，或者活埋（)嘻嘻，雖然有點(diǎn)血腥不錯(cuò)，還有什么好方式？聰明的我們總有處置它的地方和方法，找個(gè)最解氣的吧。破壞任何利益，只是讓我們輕松，更健康，盡情享受吧~~~情緒管理第五課，情緒的色彩情人第五課正文：讓你神經(jīng)抑制、郁悶難當(dāng)。色彩情人就這樣不經(jīng)意間左右人的情緒。柔卻說："我感覺不到，我什么都不懂，他們?yōu)槭裁聪矚g我？"22抑制很多可以感受的快樂。粉嫩色系會(huì)是柔柔的最佳情人，比如，粉紅、粉藍(lán)、淡黃、淡綠等。因?yàn)榉凵的軌蚪o人帶來"愛意"，當(dāng)無法用語言獲取、表達(dá)愛意的時(shí)候，這樣的顏色能讓人感覺愛的存在，能更敏感地發(fā)現(xiàn)細(xì)微的情感，從而讓情緒感到安全、幸福，"高壓"成長(zhǎng)為一名很有能力的律師，但是小札性格孤僻，和周圍人的交往總是隔著一段距離。境的拒絕和戒備，從而能與他人有更多溝通。感覺要崩潰了。叨叨需要的是一個(gè)能夠刺激神經(jīng)的情人，她就是興奮色系，比如，大紅色、紫色。興奮色系的光異性都讓安安覺得危險(xiǎn)，曾經(jīng)的傷害讓她無法建立信賴的情緒。與安撫，甚至有時(shí)候被使用在催眠和鎮(zhèn)痛方面，讓人產(chǎn)生輕松、安全的感覺。今天你是何種心情？為你的情緒挑選合適的情人，一起約會(huì)吧……情緒管理第六課，情緒冷飲第六課正文：有一天我問了朋友一個(gè)讓她覺得很無厘頭的問題："欸，你說現(xiàn)在是什么季節(jié)？"朋友特?zé)o聊的瞅了我一眼，說："不就是夏天咯。還讓不讓人活了，真是沒天理的熱！"看她那咬牙切齒的樣子，"是啊，真是個(gè)憤怒的季節(jié)呀"，我笑到。351280%時(shí)，天氣對(duì)人體的情緒調(diào)節(jié)中樞影響更明顯。"這個(gè)名詞和這個(gè)夏天一樣"火熱"，其實(shí)情緒中暑就愛亂發(fā)脾氣、情緒持續(xù)低落并固執(zhí)地重復(fù)某種行為。一旦有