探析疫情背景下農(nóng)村學(xué)校體育中考的訓(xùn)練方法 論文

探析疫情背景下農(nóng)村學(xué)校體育中考的訓(xùn)練方法摘要：體考作為初中生邁向高中的媒介，已經(jīng)越發(fā)重要，而體育中考項(xiàng)目近年來在中考中所占比重已經(jīng)越來越大。前兩年，因受疫情影響，本地區(qū)中考體育已經(jīng)由“2+1”考試模式變成“2”，即由原來的一個(gè)必考項(xiàng)目加兩個(gè)選考項(xiàng)目模式改為僅選考兩項(xiàng)的模式，在這種新模式下，可以說中考體育的難度降低不少，也成為了各個(gè)考生的福音?？?022年卻再次恢復(fù)到之前的模式。學(xué)生犯難之際，也是我們教師頭疼之時(shí)，面對(duì)疫情復(fù)發(fā)，學(xué)生練習(xí)時(shí)間減少等情況，需要我們體育教師及時(shí)針對(duì)這種情況作出改變，需要制定完善的方案和訓(xùn)練方法，以此來幫助學(xué)生提高成績(jī)。今年隨著疫情的反復(fù)，學(xué)生的訓(xùn)練變得愈加困難，也讓我們體育教師肩上的責(zé)任越發(fā)重大。此時(shí)，我們就要根據(jù)國家的方針和政策，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。部分學(xué)生身體素質(zhì)一般，要想在特殊背景下，短時(shí)間里快速提升考試成績(jī)，筆者嘗試了多種方法，包括小重量負(fù)重法、速度耐力提升法、特殊體育場(chǎng)地訓(xùn)練等各種方法，此外根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，務(wù)求快速提升。作為農(nóng)村學(xué)校，無論在學(xué)校體育設(shè)施、學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)生思想認(rèn)知、學(xué)校師資水平等方面都與城鎮(zhèn)學(xué)校存在較大差異。關(guān)鍵詞語：體育中考，訓(xùn)練方法，小重量負(fù)重法，速度耐力提升法，特殊體育場(chǎng)地訓(xùn)練一、研究目的1.體育中考的內(nèi)容初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試（以下簡(jiǎn)稱體育中考）是通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)試運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身體素質(zhì)水平來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。2022年本地區(qū)的體育中考男女生總共進(jìn)行三個(gè)項(xiàng)目的考試，設(shè)必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目。男生必考項(xiàng)目是1000米，女生必考項(xiàng)目是800米。選考項(xiàng)目為一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球（2KG）、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球，學(xué)生在選考項(xiàng)目里任選兩項(xiàng)作為選考項(xiàng)目。體育中考滿分60分，其中必考項(xiàng)目30分，選考項(xiàng)目各15分。從體育中考的考試項(xiàng)目可以看出，本地區(qū)的中考項(xiàng)目涉及了速度、彈跳、力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)及耐力等多個(gè)方面，可以說考試內(nèi)容比較全面，相對(duì)于考生來說具有較多的選擇性。2.體育中考的意義近年來，中考已經(jīng)成為學(xué)生進(jìn)入普通高中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，而中考體育加試也越發(fā)的重要，許多學(xué)生在進(jìn)入初中，有的甚至在進(jìn)入初中之前，就已經(jīng)開始了有針對(duì)性的體育鍛煉?？梢钥闯?，將體育作為中考項(xiàng)目，已經(jīng)慢慢提高了學(xué)生的重視程度。在政策方面，各地不斷在提高體育中考分值，國家也在不斷提高體育學(xué)科的地位，說明不管是國家還是地方，都已經(jīng)開始強(qiáng)化體育的能力和地位。那么，實(shí)施體育中考的意義何在呢？首先，有利于加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育學(xué)科的重視。近年來，那些沒有納入中考的學(xué)科，可以說學(xué)生基本上都不會(huì)去重視，例如勞動(dòng)課，都知道勞動(dòng)是美德，但是對(duì)于初中生而言，中考沒有這門學(xué)科，那么也不必重點(diǎn)去學(xué)，這種情況在農(nóng)村學(xué)校更是普遍，部分學(xué)生對(duì)于這種學(xué)科，甚少接觸，更難談重視。那么，在體育學(xué)科被納入中考后，在社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生的心里已經(jīng)占據(jù)了重要地位。其次，有利于提高學(xué)校體育教學(xué)的質(zhì)量。體育成為中考項(xiàng)目后，體育教學(xué)計(jì)劃有所改變、目標(biāo)有所提高，教師高要求的同時(shí)，更要求學(xué)生提高身體素質(zhì)和掌握必要的運(yùn)動(dòng)技能。最后，有利于體育事業(yè)的發(fā)展。體育成為“主課”，之前被擠占的體育課，現(xiàn)在都要“還”回來了，以前沒有完成的教學(xué)目標(biāo)和課程標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在都有時(shí)間去完成了，如此一來，學(xué)校的體育事業(yè)會(huì)形成良性循環(huán)。3.體育中考在農(nóng)村學(xué)校的現(xiàn)狀（1）學(xué)校對(duì)于體育中考的觀念滯后和差異農(nóng)村學(xué)校普遍認(rèn)為中考體育就是應(yīng)付考試，只要能拿分，不給別的文化課拖后腿，這是典型的思想認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，忽視了體育教學(xué)的本質(zhì)，體育教學(xué)本質(zhì)就是幫助學(xué)生掌握體育技能和理論，學(xué)習(xí)科學(xué)的體育文化衛(wèi)生知識(shí)，所以，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)正常的體育鍛煉的時(shí)間被占用的情況，這也在一定程度上阻礙了體育教學(xué)的發(fā)展。 （2）體育基礎(chǔ)設(shè)施的落后和欠缺

體育場(chǎng)地多是不規(guī)則的場(chǎng)地，有水泥的、黃土的、炭渣的，運(yùn)動(dòng)器材不夠達(dá)標(biāo),造成這種現(xiàn)象的主要原因還是體育經(jīng)費(fèi)不足，學(xué)校的體育基礎(chǔ)設(shè)施得不到完善，器材不能及時(shí)更新，學(xué)生的訓(xùn)練就會(huì)受到到阻礙，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。 （3）師資隊(duì)伍建設(shè)落后

農(nóng)村學(xué)校體育教師長(zhǎng)期在條件一般、體育基礎(chǔ)設(shè)施落后的地方教學(xué)，抱負(fù)得不到很好地施展，加之社會(huì)上、學(xué)校中對(duì)體育教師認(rèn)知的誤解，導(dǎo)致體育教師的辛勤努力得不到認(rèn)可，從一定程度上打擊了體育教師的工作積極性。另外，農(nóng)村學(xué)校體育專業(yè)教師配備不足，經(jīng)常出現(xiàn)非體育專業(yè)的教師任課，導(dǎo)致學(xué)生得不到專業(yè)的訓(xùn)練，成績(jī)出現(xiàn)滯后。二、研究背景和方法1.體育中考面臨的新背景新冠疫情已經(jīng)和我們共存了三年，今年在中考之前，我們?cè)僖淮蚊媾R著考驗(yàn)，突如其來的疫情打亂了我們體育中考的訓(xùn)練計(jì)劃，而今年考試模式又變回三年前的“2+1”模式后，讓我們不得不再次重新審視體育加試。之前因?yàn)槭芤咔橛绊?，一直都是選考兩項(xiàng)模式，相對(duì)于“2+1”模式，更容易得高分甚至滿分，對(duì)于考生來說，選擇性也相對(duì)豐富，而“2+1”模式，將中長(zhǎng)跑的分值定的很大（滿分60分，中長(zhǎng)跑占到30分），這就要求學(xué)生在擁有良好體力的前提下，還必須兼顧體能方面的其他兩項(xiàng)技能，而留給我們體育教師的訓(xùn)練時(shí)間也不充裕。平時(shí)學(xué)生可以在體育場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，而相對(duì)部分農(nóng)村學(xué)校而言，體育場(chǎng)所不完善，學(xué)生一般都是居家或者外出練習(xí)；而在疫情的影響下，部分體育場(chǎng)地不開設(shè)，只能自行尋找，部分學(xué)生只能居家練習(xí)。在這種背景下，筆者通過課堂練習(xí)和線上練習(xí)相結(jié)合的方式進(jìn)行了訓(xùn)練。 本次研究對(duì)象是本校九年級(jí)全體學(xué)生，在考試前兩個(gè)月筆者對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行了學(xué)情分析，制定了九年級(jí)體育加試沖刺計(jì)劃。2.學(xué)情分析情況A同學(xué)，考試項(xiàng)目是坐位體前屈、跳繩及1000米，跳繩目前成績(jī)150左右，坐位體前屈成績(jī)16.5CM，1000米4分24秒。跳繩和坐位體前屈成績(jī)相對(duì)穩(wěn)定，接下來的重點(diǎn)主要是1000米，該同學(xué)1000米的步長(zhǎng)和擺臂非常不錯(cuò)，但是頻率太慢，這也是導(dǎo)致他1000米的成績(jī)無法前進(jìn)的主要原因，那么接下來1000米的重點(diǎn)就是練習(xí)頻率，以及保持高強(qiáng)度頻率下的體力儲(chǔ)備。B同學(xué)，考試項(xiàng)目是坐位體前屈、跳繩和1000米，跳繩成績(jī)130-140左右，坐位體前屈成績(jī)17CM，1000米成績(jī)4分22秒。坐位體前屈成績(jī)相對(duì)較好，跳繩成績(jī)不夠，該同學(xué)跳繩主要存在一分鐘跳繩失誤次數(shù)多、跳繩頻率不夠快等問題，1000米也存在頻率慢、途中跑階段擺臂不積極、體力儲(chǔ)備差等問題。C同學(xué)，考試項(xiàng)目是坐位體前屈、跳繩和1000米，坐位體前屈成績(jī)16.4CM，跳繩74,1000米5分10秒左右，除了坐位體前屈成績(jī)較好，其余兩項(xiàng)成績(jī)均不太理想，該同學(xué)先天條件一般，體型肥胖，所以跳繩和1000米對(duì)他而言是弱項(xiàng)，但是跳繩短期內(nèi)提升的可能性較大，所以接下來，對(duì)于他訓(xùn)練的重點(diǎn)主要是跳繩是30秒定數(shù)跳、定時(shí)快速跳，1000米主抓體力儲(chǔ)備。D同學(xué)，考試項(xiàng)目是跳繩、坐位體前屈和800米，跳繩成績(jī)123，坐位體前屈4CM，800米成績(jī)3分51秒左右。跳繩失誤次數(shù)多，且動(dòng)作不對(duì)，手臂上臂應(yīng)盡量貼近胸部，前臂平行張開，跳動(dòng)時(shí)，前臂帶動(dòng)手腕搖繩；坐位體前屈主要存在軀干前傾不夠，腿部韌帶差等問題；800米跑步頻率較好，但是步長(zhǎng)不夠，擺臂不充分不積極。E同學(xué),考試項(xiàng)目跳繩、坐位體前屈和800米。跳繩成績(jī)116，坐位體前屈8.8CM，800米4分01秒左右。跳繩速度慢，失誤較多；坐位體前屈，腿部韌帶差，手臂和背部韌帶一般。800米，前400米較好，后400米速度耐力差，途中跑體力一般，不能長(zhǎng)時(shí)間保持身體姿勢(shì)。F同學(xué)，考試項(xiàng)目是實(shí)心球、坐位體前屈和800米。實(shí)心球7.18M，坐位體前屈8.3CM，800米5分25秒。該同學(xué)BMI指數(shù)較高，達(dá)到了36.7，雙手頭上擲實(shí)心球，出手角度太低，出手速度慢；坐位體前屈，腿部韌帶一般，手臂韌帶、背部韌帶差；800米體力差，速度耐力差，擺臂姿勢(shì)不正確，步長(zhǎng)步頻一般。G同學(xué)，考試項(xiàng)目是跳繩、坐位體前屈和800米。跳繩成績(jī)117，坐位體前屈成績(jī)是14.5CM，800米3分55秒。存在的問題是跳繩速度慢、失誤次數(shù)較多,坐位體前屈腿部韌帶一般、頭低的過快，800米途中跑速度不夠快，體力儲(chǔ)備差。H同學(xué)，考試項(xiàng)目是跳繩、坐位體前屈和800米。跳繩成績(jī)145，坐位體前屈成績(jī)17CM，800米4分04秒。跳繩比較穩(wěn)定，前30秒不夠快，后30秒速度跟不上；800米速度耐力差，途中跑速度不夠，擺臂不正確。3.訓(xùn)練方法 本次研究的訓(xùn)練計(jì)劃主要分四個(gè)部分，其中早晨、大課間和體育課屬于線下教學(xué)，監(jiān)督力度嚴(yán)，而家里訓(xùn)練屬于線上訓(xùn)練，監(jiān)督力度弱。那么，訓(xùn)練計(jì)劃如下：

早晨：7:00-7:30,4圈慢跑，60%的速度，5分鐘的韌帶拉伸（正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩、弓步壓腿，站式體前屈），最后，6圈途中跑練習(xí)，80%的速度，保持勻速，不加速，注意擺臂和步伐的配合；時(shí)間為每周的五天，星期六在家自行練習(xí)，星期日休息。大課間：星期二、三跑步，單周折返跑*6組，雙周放松跑50%的速度，一共10圈。星期四、五跳繩，單周定時(shí)跳，10分鐘1000個(gè)或者30秒100個(gè)*6組；雙周150個(gè)*5組或者“60+50+40+30+20”秒的快速跳。體育課訓(xùn)練計(jì)劃：制定本計(jì)劃距離考試還剩下兩個(gè)月左右的時(shí)間，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，主要有提升階段、沖刺階段和恢復(fù)階段。除F同學(xué)的選考項(xiàng)目是實(shí)心球和坐位體前屈，其余同學(xué)的選考項(xiàng)目都是跳繩和坐位體前屈，那么，我們主要就是集體訓(xùn)練為主。九年級(jí)一周安排三節(jié)體育課。（1）提升階段體育課前兩節(jié)主要是小重量負(fù)重練習(xí)：因?yàn)檗r(nóng)村學(xué)校沒有裝備，就以書包裝書為主，以五斤為基礎(chǔ)，0.5斤的遞加，加到8斤為止，小重量負(fù)重練習(xí)主要以跑樓梯、原地高抬腿、短距離沖刺為主；專項(xiàng)柔韌練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、坐位體前屈、站式體前屈、坐式分腿壓。最后一節(jié)，就是中長(zhǎng)跑練習(xí)，變速跑練習(xí)：直道沖刺，彎道減速；折返跑練習(xí)；體力儲(chǔ)備練習(xí)：三公里、五公里勻速跑，擺臂練習(xí)分兩種，一種通過自然擺臂，調(diào)整擺臂姿勢(shì)，加強(qiáng)肌肉記憶；另一種通過有節(jié)奏的擺臂，制定途中跑過程中的擺臂節(jié)奏。 （2）沖刺階段

該階段主要以中長(zhǎng)跑為主，所以，每周第一節(jié)課是專項(xiàng)技能練習(xí)，這部分包括實(shí)心球、跳繩、坐位體前屈。實(shí)心球的練習(xí)包括徒手動(dòng)作的練習(xí)、上肢力量和核心力量的訓(xùn)練（上肢力量訓(xùn)練主要是平板支撐、動(dòng)態(tài)平板支撐；核心力量的訓(xùn)練主要是仰臥起坐、原地砸球）;跳繩主要是兩方面的練習(xí)，一個(gè)是減少失誤次數(shù)，一個(gè)是速度，首先減少失誤次數(shù)的練習(xí)是利用背景音樂，促使學(xué)生去踩點(diǎn)跳繩，由慢至快，這樣找到每個(gè)人的跳繩節(jié)奏，之后再進(jìn)行不失誤一次性計(jì)數(shù)跳繩，只跳一次，失誤了就停下來重新開始，時(shí)間為3分鐘。速度練習(xí)，主要是兩種，一種是“60+50+40+30+20”秒快速計(jì)數(shù)跳，一種是30秒100個(gè)定數(shù)跳；中長(zhǎng)跑的練習(xí)以針對(duì)速度耐力為主，主要有變速跑、短距離沖刺（100米、200米沖刺）兩項(xiàng)。 （3）恢復(fù)階段

該階段主要以選考項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作的定型為主，減少了高強(qiáng)度的速度耐力練習(xí)。跳繩主要是一分鐘跳繩的重復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)跳繩的節(jié)奏控制，增強(qiáng)穩(wěn)定性；坐位體前屈要作為這階段的重點(diǎn)，以拉伸為主，側(cè)重坐位體前屈、站式體前屈、橫向壓腿、動(dòng)態(tài)拉伸；中長(zhǎng)跑在這一階段不再是以速度耐力為主了，這階段主要是增強(qiáng)學(xué)生的體力儲(chǔ)備和途中跑的身體姿勢(shì)、擺臂姿勢(shì)及最后的沖刺能力。4.實(shí)驗(yàn)方法 （1）文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)農(nóng)村學(xué)校中考體育的書籍、微信以及優(yōu)秀論文，尋找適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量以及放松方式，理論與實(shí)踐相結(jié)合，不僅可以拓寬教師的知識(shí)面，也可以為農(nóng)村學(xué)校的體育訓(xùn)練制定合適的體系。 （2）小重量負(fù)重法

考慮到農(nóng)村學(xué)校的體育器材缺失的情況，負(fù)重的器材主要是書包和實(shí)心球，利用書包裝書，重量根據(jù)學(xué)生的情況5到8公斤不等，該方法旨在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體力儲(chǔ)備；實(shí)心球主要用于跑步時(shí)擺臂姿勢(shì)的固定、加強(qiáng)擺臂頻率。 （3）特殊場(chǎng)地訓(xùn)練法

根據(jù)農(nóng)村學(xué)校簡(jiǎn)陋的體育場(chǎng)地，一旦遇到下雨便很難進(jìn)行訓(xùn)練，所謂特殊場(chǎng)地主要是利用樓梯進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容有小步跑、單腿跳、蛙跳等，訓(xùn)練學(xué)生的小腿擺動(dòng)頻率、腿部力量及核心力量。（4）測(cè)試對(duì)比法

本次測(cè)試開始時(shí)間是學(xué)生參加體育考試之前兩個(gè)月，測(cè)試周期是每?jī)芍苓M(jìn)行一次測(cè)試，測(cè)試結(jié)果如下：姓名時(shí)間跳繩坐位體前屈實(shí)心球1000M800MA同學(xué)2.2515616.54＇24＂3.1116418.14＇01＂3.2517320.83＇50＂4.1616921.83＇38＂B同學(xué)2.25132184＇22＂3.1115819.24＇06＂3.2516519.83＇51＂4.1617024.33＇42＂C同學(xué)2.257416.45＇10＂3.1111117.25＇01＂3.2512017.54＇43＂4.1612824.14＇24＂D同學(xué)2.2512343＇1＂3.111475.33＇41＂3.2515814.43＇31＂4.1616419.33＇18＂E同學(xué)2.251168.84＇01＂3.1113593＇55＂3.2514313.43＇51＂4.1616517.23＇29＂F同學(xué)2.258.37.185＇25＂3.1111.67.35＇08＂3.2514.87.55＇05＂4.1617.58.35＇03＂G同學(xué)2.2511714.53＇55＂3.1112415.73＇48＂3.2512816.33＇44＂4.1615618.23＇31＂H同學(xué)2.25145174＇04＂3.1115317.94＇00＂3.2515018.33＇55＂4.1616421.23＇35＂三、研究結(jié)果分析和建議1.研究結(jié)果分析從表格中的成績(jī)可以看出，八名學(xué)生的測(cè)試成績(jī)都呈現(xiàn)不