女性與體育鍛煉

女性與體育鍛煉第1頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一第一節(jié)女子的生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力一、女子生理階段的劃分幼年期：10～12歲之前，卵巢未發(fā)育；青春期：10歲～18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來臨；性成熟期（生育期）：18歲開始，持續(xù)約30年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機(jī)能旺盛；更年期：卵巢機(jī)能逐漸衰退到趨于消失的過渡時(shí)期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機(jī)能已完全退化，生理功能低落；2第2頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一二、女子生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力（一）有氧能力1、最大吸氧量的性別差異

14歲開始，男生的VＯ2max絕對(duì)值開始高于女生，14～17歲階段，女生值比男生低11%～36%。17歲時(shí)比男生低24%。3第3頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一2、決定有氧能力性別差異的因素

（1）女子的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能

女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細(xì)胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標(biāo)均較男子低。

（2）女子組織利用氧的能力

女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢(shì)和潛力，如女子體內(nèi)一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運(yùn)動(dòng)員的糖有氧代謝能力比男子強(qiáng)。女子肌肉內(nèi)的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的運(yùn)動(dòng)時(shí)，女子動(dòng)用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。4第4頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一酶男女檸檬酸合成酶活性/nmol/s·g（wm）274.2±105.7280.8±126.7異檬酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）269.4±107.5290.9±85.0延胡索酸酶活性/nmol/s·g（wm）485.1±171.7456.7±98.4蘋果酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）606.2±1621.9721.8±1673.7男、女三角肌酶活性的比較5第5頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一（二）無氧能力

女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲(chǔ)備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。男女肌肉百分含量%44.836CK活性/（nmol/s·l）600±366.74400±250成年女子、男子肌肉占體重百分含量與CK的活性6第6頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一男（26±6.25）/歲女（22±1.7）/歲磷酸已糖異構(gòu)酶活性/nmol/s·g（wm）4525.9±1166.94339.2±741.8丙酮酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）4092.5±1191.93890.1±1000.2乳酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）6517.9±2010.45487.7±1083.6烯醇化酶活性/nmol/s·g（wm）5061.0±1566.93972.5±916.8男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性7第7頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一（三）肌肉力量

12～14歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。8第8頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一年齡（歲）雌酮雌二酮睪酮女性男性女性男性女性男性8～920—10—2024～3410～1120～67—20～2001010～6541～6012～1320～117—20～27020～27020～80131～24914～1520～100—15～40020～27020～85328～643青春期某些性激素的血漿濃度（ng/100ml）9第9頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一1、骨骼肌的特點(diǎn)一般男子肌肉占體重的40%～45%，而女子占32%～35%。女子的骨骼肌體積小與雄激素水平低有關(guān)。女子肌力增加的原因是：改善了神經(jīng)的控制，增強(qiáng)了神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞，使原來不活動(dòng)的肌纖維活動(dòng)起來，募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參予了工作，而與骨骼肌體積增加的關(guān)系不密切。2、骨骼的特點(diǎn)

女子長(zhǎng)骨較男子細(xì)，骨骼重量也較男子輕，因而女子骨骼承受壓力能力較差。骨骼粗隆結(jié)節(jié)都比男子小，使骨骼肌與骨骼的附著面不如男子的大。（四）柔韌性與協(xié)調(diào)性女子的柔韌性優(yōu)于男子；女子在精細(xì)動(dòng)作協(xié)調(diào)和動(dòng)作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標(biāo)動(dòng)作技巧方面優(yōu)于女子。10第10頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一第二節(jié)月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)一、卵巢的內(nèi)分泌功能卵巢是女性生殖腺，主要功能是產(chǎn)生卵細(xì)胞和分泌激素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素。（一）雌激素的主要作用1、對(duì)生殖器官的作用:促進(jìn)女性各種附屬生殖器官的發(fā)育，并維持正常功能。雌激素協(xié)同卵泡刺激素（FSH）促進(jìn)卵泡發(fā)育，并誘導(dǎo)排卵前黃體生成素（LH）出現(xiàn)峰值，促進(jìn)排卵。2、對(duì)乳腺和副性征的影響：刺激乳腺導(dǎo)管和結(jié)締組織增生和乳腺發(fā)育，促進(jìn)女子副性征的發(fā)育。

3、對(duì)代謝的影響：雌激素影響鈣磷代謝，刺激成骨細(xì)胞的活動(dòng)，加速骨的生長(zhǎng)，能促進(jìn)骺軟骨的愈合；絕經(jīng)后，雌性激素分泌減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。可使低密度脂蛋白減少，導(dǎo)致膽固醇與磷脂的比例下降，利于預(yù)防動(dòng)脈硬化。11第11頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一（二）孕激素的主要作用

1、對(duì)子宮的作用：促使子宮內(nèi)膜進(jìn)一步增生，腺體分泌，利于受精卵的著床；降低子宮肌肉的興奮性，保持胚胎有“安靜”環(huán)境，同時(shí)降低母體免疫排斥反應(yīng)，維持正常妊娠。2、對(duì)乳腺的作用：和雌激素一道促進(jìn)乳腺導(dǎo)管和腺泡的發(fā)育，做好泌乳準(zhǔn)備。3、產(chǎn)熱作用：孕激素可使基礎(chǔ)體溫在排卵后升高1℃，并在黃體期一直維持在此水平上，由于體溫在排卵前表現(xiàn)短暫降低，排卵后升高，所以臨床上將這一體溫變化作為判斷排卵日期的標(biāo)志之一。（三）卵巢機(jī)能的調(diào)節(jié)12第12頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一13第13頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一GnRH=促性激素釋放激素FSH=卵泡刺激素LH=黃體生成素14第14頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一卵泡雌激素雌激素孕激素15第15頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一二、月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)生殖周期，即月經(jīng)周期（menstrualcycle）：女性從青春期起至生殖機(jī)能停止時(shí)止，其卵巢和附屬生殖器在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，。通常，一個(gè)月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。月經(jīng)（menstruation）：在每個(gè)月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內(nèi)膜出血的生理現(xiàn)象。每次月經(jīng)持續(xù)的時(shí)間稱為月經(jīng)期，一般持續(xù)2～7天，每次月經(jīng)的出血量約為20～100ml。在月經(jīng)期，由于子宮內(nèi)膜的纖維蛋白溶解系統(tǒng)特別旺盛，因而經(jīng)血不凝固。16第16頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一（一）月經(jīng)周期的時(shí)相劃分與生理變化1、月經(jīng)后期（卵泡期、增生期）：子宮內(nèi)膜增生，血管和腺體增長(zhǎng)；2、月經(jīng)前期（分泌期、黃體期）：子宮進(jìn)一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進(jìn)一步增生；3、月經(jīng)期：若未受孕，則黃體退化雌性激素與孕激素分泌下降，子宮內(nèi)膜血管痙攣，內(nèi)膜剝落流血,出現(xiàn)月經(jīng),重復(fù)下一周期。（二）月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)能力

在月經(jīng)周期的前幾天（即經(jīng)期）、排卵日，以及月經(jīng)來潮前的幾天內(nèi)，女子的運(yùn)動(dòng)能力較差；但在排卵后的一周內(nèi)，即在黃體期時(shí)運(yùn)動(dòng)能力較好。

17第17頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一增殖期月經(jīng)期分泌期18第18頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一19第19頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一20第20頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一時(shí)相330米跑/s400米跑/s助跑摸高/m臥推/kg月經(jīng)期4.90±0.4987.00±13.002.82±0.2026.17±10.83排卵期4.76±0.3480.00±13.002.82±0.1729.47±10.53黃體期4.60±0.4076.00±14.002.82±0.1434.82±14.82P＜0.05＜0.05＜0.05＜0.05籃球運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期各時(shí)相專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)量表21第21頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一（三）運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)周期的影響

1、運(yùn)動(dòng)與初潮

第一次出現(xiàn)的月經(jīng)稱為初潮，通常初潮年齡在13～15歲。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)尤其是耐力性運(yùn)動(dòng)，會(huì)使月經(jīng)初潮推遲；當(dāng)然初潮出現(xiàn)時(shí)間早晚與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、種族、生活環(huán)境、氣候、體重和體脂含量等因素相關(guān)。2、運(yùn)動(dòng)與經(jīng)血量：女子在月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可使經(jīng)血量發(fā)生一定變化，但幅度不大；

3、運(yùn)動(dòng)與痛經(jīng)：從理論上講，適量的運(yùn)動(dòng)可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情緒緊張的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。

4、運(yùn)動(dòng)與月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)周期超過28±7天或經(jīng)血量過多或過少并伴有不排卵的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)不調(diào)：由運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)不調(diào)。但停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，會(huì)得到糾正而恢復(fù)正常月經(jīng)周期。22第22頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一5、運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)

閉經(jīng)系指婦女應(yīng)有月經(jīng)而超過一定時(shí)限（三個(gè)月）仍未見來潮者，屬于病理情況。當(dāng)女孩子體脂%低于17%,就可能發(fā)展成為閉經(jīng)。而運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)：由運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的閉經(jīng)，常是由于促性腺激素釋放激素（GnRH）受抑制而導(dǎo)致。

（四）月經(jīng)期與健身鍛煉

月經(jīng)期的健身鍛煉，應(yīng)避免快速奔跑、跳躍、較大負(fù)重力量的練習(xí)以及以腹壓增大的練習(xí)；同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要掌握好運(yùn)動(dòng)量；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運(yùn)動(dòng)。三、妊娠期與運(yùn)動(dòng)

研究認(rèn)為，孕婦進(jìn)行時(shí)間不長(zhǎng)，強(qiáng)度為60%-70%最大吸氧量的體育活動(dòng)是安全的，略低于此強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是對(duì)孕婦有益的。23第23頁，共25頁，2023年，2月20日，星期一五、人工月經(jīng)周期問題人工月經(jīng)周期：人為來改變?cè)陆?jīng)周期，使月經(jīng)周期推遲或提前的方法。常用某些激素來進(jìn)行調(diào)節(jié)。如8-甲基炔諾酮；黃體酮等。具體見《體育保健學(xué)》。1、在妊娠之前3個(gè)月，避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)；2、避免等長(zhǎng)練習(xí)和屏氣練習(xí)；3、維持足夠的營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前后喝水；4、避免在酷熱和潮濕環(huán)境中運(yùn)