專業(yè)模特的日常減肥方法

專業(yè)模特的日常減肥方法專業(yè)模特的日常減肥方法!不管你是不是習慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道！怎么喝呢——

1.先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會錯過最佳吸收時間哦；

2.記住放上一片檸檬（那種干的或者新鮮的都行）；

3.喝多少呢——對于已經(jīng)習慣大杯喝水的人來自然是很容易了，對于剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止（堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了）！還有，不要以為“一大口或者兩大口”就管用哦！

然后開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會兒（最好能有至少20分鐘的間隔），這樣既充分利用了你喝的水份，又不會影響你的早餐（要知道影響早餐的話，注定減肥會適得其反哦）。

早餐吃什么呢？

中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說土豆長胖，其實要看怎么吃

1.不要和米飯一起吃

2.如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉！

其實土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配！基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合！

中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！

下面我們說晚飯

首先記住一點——晚飯吃的像乞丐——越少越好，除非你能保證你多吃的部分可以被運動掉！

1.咕咚咕咚——喝水（總是小口蓄著喝水，不但不減肥，還對腎和皮膚代謝都不好）

2.水果+蔬菜

但是不是中午那種程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的時間越長越好——這關(guān)鍵是解決我們吃得本來就少，吃完了嘴巴沒事干的問題千萬不要像餓瘋了一樣嘰里咕嚕吃一堆！如果這樣，那你一天的努力可以確定為負增長！

晚間零食可以吃，但要看吃什么——比如酸奶（這個是減肥美容的，睡前一杯還有助于睡眠）、水果（晚上盡量避免吃蘋果）

3.睡前一個半小時不要喝水更不要吃東西——同樣很重要！

還有一點很重要也是很容易被忽視的就是——飲料！所有的飲料都含糖分，而且基本上它給你補充的糖分（也就相當于體重）遠遠超過所謂的維生素！反正我們是堅決杜絕喝飲料的，要知道那些就算是再純的果汁、蔬菜汁的飲料葉和我們自己榨的不同（說實話，你要真想補充維生素，那就多吃原味的蔬菜水果，比什么都強?。?！尤其是在你渴了的時候，一杯飲料下肚，完，吸收的糖分熱量基本上頂一頓美食了！渴了就喝水！

寫了這么多，其實都是細節(jié)問題，做起來真的不難！如果你沒有點堅持，又怕委屈自己的嘴，那你就不要再喊減肥浪費感情了！我相信——任何事情只要你真心想做并且找到對的方法，你就都能做到！這根本不用每天咬牙切齒告訴自己要堅持，相反，這樣的基本上都不會減肥成功！減肥其實挺快樂的——真心想做的事情想象一下美好的結(jié)果，你就自然會努力會有動力，然后隨著時間的推移看著自己沒有變胖反而慢慢瘦下來的成果，更是不會放棄的！都說減肥多痛苦多么艱難，我就覺得那是你不是真心想減

害怕有肌肉的不一定去每天健身，喜歡跳舞的多扭扭，沒有什么音樂細胞的想著但凡有時間就后踢腿、使勁向上伸展雙臂總之是做比較難比較累的動作（不要扭到就行），也就相當于半個瑜伽了

減肥隨時隨地阿！

我覺得減肥的過程特別好就像你給自己安排一件事情一樣，你不但要完成它，還要享受這個過程，感受每天都不一樣的新清氣爽！

如果你越減越倦怠，覺得很痛苦，覺得很受最、很困難，那你還是不要減了，因為這樣的心態(tài)放到任何事情上都只有一個結(jié)局健康代替品健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。為什么：全麥棒的組織結(jié)構(gòu)及巧克力的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數(shù)量，孩子喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。健康替代品：300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁，包含50卡路里熱量。為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低。健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波爐溶化的低脂干酪碎片，100克全脫脂薯片，包含169卡路里熱量，3克脂肪，2.5克纖維。健康替代品：200克全麥脆餅，包含102卡路里熱量，1克脂肪，2克纖維，58克鈉。為什么：餅干看起來并無害處，但它的鈉含量和脂肪含量非常高，纖維含量很低，同時含有增加身體膽固醇的轉(zhuǎn)脂肪。健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脫脂干乳酪碎片，包含98卡路里熱量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纖維。為什么：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，況且孩子通常不會只吃一杯就停止。用原味爆米花加入自己喜歡的調(diào)味料，口味獨特而且營養(yǎng)豐富，孩子可以吃很多。為什么：乳酪的卡路里比較高，但干酪卻是低脂肪、高鈣質(zhì)和高蛋白質(zhì)的良好來源，同時全脫脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有維生素A和β胡蘿卜素。健康替代品：1個中等大小蘋果，切片，1茶匙脫脂焦糖蘸汁，包含140卡路里熱量，0克脂肪，3克纖維。\o"查看圖片"

為什么：遞給孩子一個蘋果，盡管蘋果甜美誘人，但很有可能被孩子直接退回來。如果將蘋果切片，同時澆一些蜜糖在上面，或者將微波爐溶化好的巧克力汁澆在蘋果片或草莓上，也許會受到孩子的歡迎。健康替代品：200克覆盆子優(yōu)酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。為什么：這兩種冷飲食品都提供25%的兒童每日所需鈣質(zhì)，但是優(yōu)酪乳含有更多的蛋白質(zhì)和大量的纖維。覆盆子營養(yǎng)豐富，是高能量水果之一，糖含量低，纖維含量高，富含預防疾病的抗氧化素。健康替代品：1/2杯藍莓，包含42卡路里熱量，低于1克脂肪，2克纖維。為什么：葡萄比藍莓和草莓的糖含量高一倍，而纖維含量卻少一半。任何漿果類水果都可以提供更多營養(yǎng)。健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里熱量，1.5克脂肪，150毫克鈉。為什么：烘烤的土豆片比油炸薯條有營養(yǎng)一些。烘烤制品不含有轉(zhuǎn)脂肪。轉(zhuǎn)脂肪是在液體蔬菜油經(jīng)過處理變成固態(tài)的過程產(chǎn)生的，如人造黃油和酥油脂，研究顯示它膽固醇含量非常高，增加了冠心病的危險。健康替代品：1個布丁圣代，配料是1/2杯脫脂巧克力布丁，1/2個香蕉切片，攪拌成香蕉汁，1個酒釀櫻桃。為什么：將布丁在微波爐中加熱，澆香蕉汁，放櫻桃做為點綴。熱布丁與冷香蕉汁組合在一起形成溫度的差異，艷麗的色彩是孩子的最愛。健康替代品：1/2杯堅果和干果：300卡路里熱量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纖維。為什么：堅果和干果或許熱量比較高，但是這些熱量大部分來自堅果里有益健康的脂肪。實際上，堅果是少數(shù)被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利于預防心臟疾病。同時，堅果和干果還含有大量的纖維和鎂，這些在糖果中是沒有的。每天飯后適宜吃的15種健康的零食[4]1.葵瓜子，可以養(yǎng)顏?？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。\o"查看圖片"

2.花生，能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。4.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。5.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。6.無花果，促進血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分7.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。8.奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應物質(zhì)。10.芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。11.葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。12.薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽13.柑桔、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。14.牛肉干、烤魚片，富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。15.乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。最刮油的茶——喝不死你瘦死你！

12種可以瘦身的茶，針對節(jié)食者、體質(zhì)浮腫者、愛吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同減肥情況配制，讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。1.節(jié)食者推薦喝烏龍茶

因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶

原料：烏龍茶

做法：簡單地用開水沖

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂2.浮腫者喝薏仁茶

浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開，就可以飲用了。T

功效：清熱、利濕、治療水腫。3.壓力造成便秘要喝荷葉茶

情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵

做法：用開水沖泡。

功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。4.節(jié)食便秘喝決明子茶6d

腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶

原料：決明子茶

做法：熱水沖泡。

功效：清肝明目、利水通便。

5.漲氣者喝大麥芽茶

體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，推薦飲用大麥芽茶。

原料：炒麥芽5錢、山楂5分。

做法：加冰糖水沖飲

功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹6.消脂喝檸檬茶

既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

功效：笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

7.積食喝普洱茶

胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

原料：普洱茶葉、乾菊花5朵

做法：熱水沖泡

功效：幫助消化、消除油脂。

8.護胃喝玫瑰花茶

多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。`

原料：玫瑰花5克。

做法：溫開水沖泡。

功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

9.清火排毒菊花茶

清火、減肥最方便的飲品。

原料：幾朵干菊花。

做法：直接以熱水沖泡。

功效：清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

10.油膩喝陳皮茶

如果一不小心吃得太多油膩，沒關(guān)系，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。原料：陳皮4克。

做法：沸水沖泡。

功效：理氣調(diào)中、疏肝健脾、導滯消積

11.食肉者喝山楂茶

山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。12.利尿降脂酸溜根茶

絕對的減肥好飲品。飯后煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。

做法：以上各味碾成粗末，煎湯取汁。

功效：利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。飲料：

水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

奶制品每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

綠茶不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

蔬菜：能促進血液循環(huán)

菠菜能促進血液循環(huán)，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

西芹西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西紅柿常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

甘藍含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

水果是減肥時的理想食品

蘋果一個蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少身體中的多余水分。

西柚卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

蛋

維他命B2有助去除脂肪蛋、肉制品蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火雞肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海魚經(jīng)常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

谷物：令新陳代謝效果更好

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。

燕麥它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紫菜可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分其他紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。

蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。

辣椒食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺饑餓

瘦到最美時，加快燃脂六要訣

1.人體進食后體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時，所消耗的能量最多，有益減肥。

2.當體內(nèi)肌肉增加時，基礎(chǔ)代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

4.產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫(yī)生指導下服用。

5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。

6.經(jīng)常拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡，特別是背部兩側(cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能周減1—2公斤、月減28斤、一個夏天減86斤…羨慕嗎？這是神話也是現(xiàn)實，網(wǎng)友用其親身經(jīng)歷告訴我們，減肥神話可以這樣譜寫：''

No.1僧侶式減肥法1月減10斤！

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。

我是餅干狂人，五一期間每天至少吃掉3包餅干，體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤，粉開心！所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，我拿腦袋擔保絕對有成效?。?/p>

No.2生理周期減肥法1個夏天減86斤！

即在每月的大姨媽結(jié)束的當天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢！最重要的是這個方法很輕松，基本上不用忌口，當然太罪惡的巧克力冰激凌什么的平時我不碰滴.

No.3生姜紅茶斷食法1周瘦5斤！

我聽同學說喝生姜紅茶很有效果，她是一周瘦了5斤，結(jié)果我一試，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動！我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現(xiàn)在找到個這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦

生姜紅茶斷食法

對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦。而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。

【適合人群】

經(jīng)常手腳冰涼的mm

減肥過程想吃甜食的mm

很難讓自己休息2天的mm

整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm

【生姜紅茶斷食法時間表】

第一天：早：正常飲食中：同上晚：同上

第一天準備期可以正常飲食，但是注意晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

第二天：早：胡蘿卜+生姜紅茶（400ml）中：同上晚：雜糧粥

一天下來你會發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?，精神也集中了?/p>

第三天：早：斷食，喝生姜紅茶2杯（400ml）中：雜糧粥晚：雜糧粥

第四天：早：生姜紅茶中：正常飲食晚：同上

【生姜紅茶的制作方法】

從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。

材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量

一天飲用2至6杯就好

十種健康又有效的快速減肥方法

一,晨操,美好的一天開始后and早點起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會激烈一會停歇,要均勻.既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿.

二,鹽療,首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可.

三,步行,飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,流行瘦減肥網(wǎng)提醒您若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳.

四,跳繩,只要有足夠的空間,都是可以隨時隨地進行,可融減肥于游戲中.

五,瑜珈,來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條.

六,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的.這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升教你減掉肚肚和大屁屁~~~真的很奇妙各位美女們，是不是一方面想要減肥，另一方面又找不到適合的運動呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。>>>>簡單地喚醒你的臀

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組

三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組

四、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作，收獲也會不少哦。按下面圖片中的動作做，每天每個動作重復20次，只要堅持，一定可以修出漂亮身材！

超好的減肥瘦腿方法~~絕對要讓自己一個月瘦5cm像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非?？欤蛔杂X的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm

這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

減肥瘦腿的好方法：兩勺鹽四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了

如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節(jié)食一段時間，等肉松一點了在運動。

熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體減肥塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下減肥瘦腿的獨門秘籍吧。

1最簡單的減肥瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可減肥瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

怎樣可以減大腿脂肪？

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想減肥燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

減肥緊實大腿秘訣：

物理性減肥塑身法，就是穿調(diào)整型的減肥塑身褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上后應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。有些東西是越吃越瘦的，這就叫做負卡路里食品，你知道不下半身肥胖的MM進來－－提供有效的方法{這個貌似很系統(tǒng)，有用要分享哦}點擊率破20萬！效果超牛美胸又瘦背的方法HYPERLINK"/read.php?t