失眠焦慮免吃藥

失眠焦慮免吃藥—

找回優(yōu)質(zhì)的睡眠陽光心靈診所王紫光9703111失眠統(tǒng)計(jì)臺灣衛(wèi)生署藥政處統(tǒng)計(jì)，臺灣失眠人口約200萬人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數(shù)字為美國的3倍，經(jīng)過換算，臺灣每年安眠藥用量約為6570萬顆，每年安眠藥市場約10億元(不含藥局販?zhǔn)?。

失眠與

情緒的專家2睡眠的重要性

1恢復(fù)體力2全身放鬆3增加免疫力4改變情緒5治療疾病6增加創(chuàng)意失眠與

情緒的專家3失眠易引發(fā)的疾病

1憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為2心血管疾病,癌癥,高血壓,糖尿病3免疫力降低4身體緊繃,人際關(guān)係變差5工作能力降低,危險(xiǎn)性提高失眠與

情緒的專家4常見影響睡眠的問題工作焦慮、感情焦慮、家庭焦慮、未來焦慮睡眠場所的問題：燈光、環(huán)境、床體質(zhì)：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、女性荷爾蒙藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥失眠與

情緒的專家5睡眠階段清醒淺眠深睡(波睡眠)REM初期第二階段第3.4階段第二階段幾分鐘30~45分45分瞇一下輕度睡眠深睡淺眠多夢易醒與週遭間關(guān)閉β波α波θ波δ波αβ波休息穩(wěn)靜心跳↓血壓↓心跳↑血壓↑一下呼吸↓體溫↓呼吸↑體溫↑

失眠與

情緒的專家6深層睡眠重要性頭腦與身體對外關(guān)閉,深度休息肌肉放鬆,生理機(jī)能的修復(fù)身體血液量增加,加強(qiáng)免疫力加強(qiáng)與疾病作戰(zhàn)減少腦部血液流量,讓頭腦休息只在晚上產(chǎn)生失眠與

情緒的專家7REM睡眠重要性最少被了解佛洛伊德認(rèn)為是進(jìn)入潛意識的窗口功能:儲存及處理新資訊嬰兒REM最長-儲存資訊--烙印階段缺乏REM睡眠並非很重要?但會引發(fā)焦慮、暴躁、注意力不集中失眠與

情緒的專家8安眠藥的作用快速進(jìn)入睡眠增加第二階段(淺眠)?抑制大腦活動?減少腦波?增加睡眠量減少REM睡眠期?無(少)夢抑制(減少)深睡期失眠與

情緒的專家9安眠藥缺點(diǎn)抑制大腦活動降低判斷力減少記憶力減少深睡期體力較難恢復(fù)抵抗力下降減少REM睡眠減少記憶力及前一天資訊處理減少創(chuàng)意造成思想易僵化失眠與

情緒的專家10安眠藥使用的問題對新陳代謝變慢者：1)吸收慢?藥效慢?易加量吃2)作用時(shí)間變長易影響性功能,造成男性不安破壞vitB群及vitD的吸收失眠與

情緒的專家11安眠藥之半衰期

半衰期Stilonx1.5~4.5hrsXanax7~27hrsAtivan10~20hrsHalcion2~5hrsTranxene3~4daysValium2~5days失眠與

情緒的專家12安眠藥使用的心理問題藥物上癮藥物恐懼藥物戒斷(停藥)：恐懼、易怒、多夢、恐慌、噁心、焦慮、失眠失眠與

情緒的專家13情緒與自律神經(jīng)關(guān)係情緒與五臟六腑的關(guān)係肺經(jīng):煩躁,胸悶,傷悲心經(jīng):心神不寧,心悸,健忘,大腸經(jīng):腸躁,煩,激動,生悶氣肝經(jīng):易怒胸痛,性急,脾經(jīng):消化機(jī)能失常厭煩沉重感腎經(jīng):害怕,動力缺乏

失眠與

情緒的專家141516失眠與

情緒的專家1718造成失眠因素憂鬱焦慮恐懼認(rèn)知習(xí)慣飲食疾病失眠與

情緒的專家19常見影響睡眠的外在心理因素工作焦慮感情焦慮家庭焦慮未來焦慮疾病的干擾時(shí)間的焦慮環(huán)境的干擾紛擾的情緒失眠與

情緒的專家20常見影響乎睡眠的心內(nèi)理問題內(nèi)在心理駐因素：1.恐懼齊恐慌德2.上床糞恐懼躬3.升負(fù)面思考4.強(qiáng)迫叛癥攜5粱.童年創(chuàng)翠傷喘6.內(nèi)攻在衝突7.揮亭之不去覆的聲音渾、畫面兼、感覺8.紛本亂的情剪緒9.信念鴉的干擾10.濟(jì)時(shí)間恐弊懼失眠與情緒慘的專宋家21家族治療糾大師-區(qū)-Sat坊ir問題會一贈直跟著我醋們?問題本身襲不是問題濁?問題出舞在我們防面對問狐題的因洪應(yīng)?這才會傷造成傷黑害?問饑題本身老不會。當(dāng)我們遍學(xué)會如丸何因應(yīng)狂?以不同方劑式解決問屋題後?情況就獎會不同堅(jiān)。失眠耀與情緒的該專家22創(chuàng)造優(yōu)堵質(zhì)睡眠營造優(yōu)穿質(zhì)的睡她眠環(huán)境床只在睡耐眠時(shí)使用營造好鑄場所(當(dāng)燈光、聲音)安神(助忌眠)之草棍藥助眠精油助眠音樂失眠餅與情緒都的專修家23建立好松習(xí)慣早上固侍定早起埋習(xí)慣早上運(yùn)惰動建立-務(wù)--床法只是睡健眠的地桿方與心揉錨提升睡眠嗎效率睡眠時(shí)間/床上時(shí)間79%佳?70%隆~90地%尚可?70%庭以下不羅良午休泡澡睡不著旋就起床藥做放頸鬆練習(xí)失眠之與情緒的嘩專家24夜班工作乒的睡眠調(diào)味適1早上下躲班時(shí)戴淚太陽眼遲鏡2下班後釋,充分休筒息與放鬆3確定憶睡眠地方械有舒適,縱安靜,放蛇鬆的環(huán)境4練習(xí)改善您睡眠的方瓶法失眠與情緒的腳專家25Q&A失眠與情緒穿的專核家26謝謝聆暗聽!失眠與情緒處的專技家27謝謝觀看/歡迎下載BYF殘AITH麥IM榮EAN闖AVI斗SION墊OF些GOOD根ONE竄CHE肥RISH羽ESA宅NDT順H