教師心理健康的維護與自我調(diào)節(jié)

千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦教師心理健康的維護與自我調(diào)節(jié)老師心理健康的維護與自我調(diào)整

老師心理健康的維護，是一項系統(tǒng)的社會工程，需要社會、小學和老師個人三者通力合作。在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高老師的社會地位，加大教導投入，對老師的工作提供須要的支持與保障，形成有效的社會支持網(wǎng)絡；在小學層面上，小學應友好、合作地對待老師，了解老師各自的能力與工作狀況，公正對待每一位老師；應準時、適當?shù)亟o老師的工作以鼓舞的絕對，不斷提高老師的角色認知水平；應關懷和正確對待老師的心理矛盾、心理沖突，協(xié)助分析矛盾緣由，消退心理陰影；增強老師與同學的溝通機會，使老師得到更多直接來自教學過程的內(nèi)在嘉獎；賦予老師更多的自主權(quán)，小學的組織管理要使老師有獲得社會支持的心理感觸。

然而，社會和小學僅僅是引發(fā)老師心理健康問題的外部因素，而老師的個人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部因素。要維護老師的心理健康，還應從老師的個人因素入手，通過自我心理調(diào)適的辦法，來促進和維護心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自己，沒人能救你！”。

一、增加心理保健意識

關注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健學問的不斷普及，老師要增加心理保健意識，隨時關注自己的心理情況與心情變化,這是老師維護與調(diào)適自身心理健康的基礎與

前提。

二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)整

在老師常見的心理問題中，職業(yè)心理問題是最多、最嚴峻的。而職業(yè)心理問題的產(chǎn)生，主要是由于其不良的職業(yè)心態(tài)。2022年筆者在老師培訓中對中學校老師的職業(yè)心態(tài)舉行調(diào)查，結(jié)果表明：74%的老師不喜愛?老師這一職業(yè)，多數(shù)是良心型、心情型、無奈型和動搖型的，惟獨少數(shù)老師是把老師這一職業(yè)作為事業(yè)來做的。在這種心態(tài)之下，無數(shù)老師就會浮現(xiàn)職業(yè)適應不良、職業(yè)行為問題，甚至會浮現(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為老師，要預防或調(diào)適這一心理問題，就是要調(diào)節(jié)自己的職業(yè)態(tài)度。

首先，要增強職業(yè)驕傲感：常常用一些贊美老師的語言來舉行自我示意，如“我們是站在人才的搖籃邊?！薄ⅰ按驌敉瑢W就是打擊將來，打擊我們的民族！”、“老師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增強自己的職業(yè)驕傲感。

第二，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)的態(tài)度：常常用的辦法有（1）回顧與反思教導教學中的閃光點，體驗教學中、與同學相處中、工作中的勝利與歡樂，讓自己逐漸地喜愛?老師這一職業(yè)。（2）找一個你最艷羨的職業(yè)，詳細寫出老師與這個職業(yè)的優(yōu)缺點舉行比較，在對照中使自己越發(fā)熱愛這一職業(yè)；（3）轉(zhuǎn)變主意：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，假如連老師都做不好，其它的事也不一定能做好，應先做好老師職業(yè)：

三、不合理信心的自我修正

人們煩惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學試驗表明：打算人的心情和行為的，不是誘發(fā)大事或外部刺激本身，而是人們對大事的評價、態(tài)度和信心。不合理的態(tài)度和信心就會使人有不健康的心情和行為。作為一名老師，我們應了解不合理信心的特征，把握修正自身不合理信心的基本辦法：

1、肯定化要求：從主觀意愿動身對客觀事物的進展舉行推理和推斷，思量問題常同時與“必需、應當、一定”等之類的詞語聯(lián)系在一起。這種思量方式不合理，在于它忽略了一個基本領實，即客觀事物進展的自身條件和邏輯是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希翼”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希翼“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能浮現(xiàn)：“我希翼勝利”，但也接受可能有的失??；“我希翼他這樣做”，也敬重他按自己的方式行事。

2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不勝利就喪失信念，覺得自己沒能力。好似以一本書的封面來推斷一本書的好壞一樣，過分概括化是不合規(guī)律的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價囫圇人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕率地對囫圇人、人的價值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思量方式才是理性的。

3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤絕對；把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完了，感到

羞恥、悲觀、無能，“我是最疼痛的，沒有人能理解我！”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應當學會“軟性”思量，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去熟悉和掌握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，熟悉到事物是進展的，這種思維方式才是科學、合理的。

老師心理健康問題影響老師的教導觀念，影響同學的行為。修正不合理信心，就是要樹立正確的同學觀、榮辱觀和生活觀。老師的高尚在于寬容同學的錯誤！

四、正確熟悉自己，建立合理的期盼

正視自己，接受自己：對自己的期盼不能太高，這樣簡單受挫折；也不能太低，這樣不能徹低發(fā)揮自己的能力；不要追求完善，不完善也是一種能力。

避開矛盾，減輕壓力：老師要正確定位，不與同學對立，要加強角色意識，樹立正確的老師觀和同學觀。

五、建立良好的人際關系

良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的心情反應，良好的共性品質(zhì)和守信、寬容、敬重、熱烈等交往原則，還要把握人際交往的技巧與策略。

1、把握人際交往的技巧的策略：以主動去激發(fā)和開啟人際交往的互動鏈。（1）增強交往的頻率（參與集體活動）；（2）學會傾聽的技

巧：耐心傾聽；謙虛傾聽：交談不是演講競賽，學會做一個很好的觀眾；會心傾聽，作出適時、適當?shù)姆磻?；?）學會寬容。

2、把握人際吸引的技巧與策略

人際吸引是人和人之間在情感方面互相喜愛?和親和的現(xiàn)象。影響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要干凈、端莊、美觀、高雅、大方、得體、瀟灑，與個人的年齡、性別、共性相適應，與環(huán)境相適應；（2）人格吸引：要懇切而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶惰，虛心而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。

人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交往的互相性；（2）臨近律，即交往越多人際關系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心贊揚、激勵別人。

3、把握人際交流的技巧和策略

語言交流技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！

非語言交流技巧：通過眼神、姿勢、表情、動作、聲調(diào)等，反映人的認知狀態(tài)和內(nèi)心體驗的一種交流方式。美心理學家梅拉比安曾提出一個公式：

信息的所有表達式=7%語調(diào)+38%聲音+55%表情（上網(wǎng)談天）六、把握緩解壓力的辦法

合理作息，科學用腦：用腦適度，避開過度疲勞；合理用腦，避開過分單調(diào)；挑選最佳時光，提巍峨腦功效。

加強熬煉，勞逸結(jié)合：適度運動，增加體質(zhì)；加強養(yǎng)分，保證供需；豐盛活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期盼，努力去做。

七、正確對待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目標的道路上碰到自感不能克服的障礙時，所產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊急、、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感觸。挫折忍受力是免于行為失常的適應能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強，較鎮(zhèn)靜。

影響因素：身體條件；過去的閱歷（自卑，過分庇護等）；對挫折的知覺推斷（認為很嚴峻）。

挫折后的反應有兩種表現(xiàn)：直接反應表現(xiàn)為負面心情如疼痛、失望、焦慮、緊急、內(nèi)疚、恥辱、擔心、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現(xiàn)是防備機制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，夢想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。

人在碰到挫折后，要發(fā)樂觀的心態(tài)去面向，去調(diào)整。主要辦法有：（1）以樂觀的態(tài)度來消退、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極心情。一個勝利的人不是不失敗，是失敗不失志！

（2）用科學的辦法和有效的措施克服困難：總結(jié)閱歷，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對？辦法不對？

（3）自我調(diào)整的辦法：渲泄心情，以恢復理智（找伴侶或心理詢問師傾訴、交談）；精神轉(zhuǎn)移（做運動、歌唱、逛街、做家務等）；原

諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成勝利的動力；學會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確看待挫折，由于挫折帶給人學問閱歷，挫折讓人更有才能，挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰慧，挫折使人成熟；碰到挫折不要躲避，怨天尤人，英勇面向挫折吧！

八、增加自信念：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就勝利了一半；自信的人經(jīng)常是值得信賴并能給人以希翼的。

生活中增加自信的辦法主要有：多想你會勝利，不要想你會失敗；想勝利了會怎樣，怎樣勝利；集會、上大課時坐前排；

練習正眼看人；加快走路速度；養(yǎng)成主動與人說話的習慣；穿著得體；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓話：深呼吸——對鏡子做鬼臉——大笑——朗誦自己的優(yōu)點5條以上，并自我鼓舞—